بەزىدە كېچىسى ئۇخلىيالماي قېلىش مەسىلىسىگە دۇچ كېلىسىزمۇ؟ ياخشى ئۇخلىماقچى بولسىڭىزمۇ، بەزىدە كۆزۈڭىزنى يۇمغاندا ئۇخلىيالماي قالىسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ نۇرغۇن ياشلار ئۈچۈن ئورتاق ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىق ياخشى ئىش ئەمەس. چۈنكى، ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز، مەكتەپتىكى ئۆگىنىش، ئويۇن ۋە باشقا ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە بەختسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز، پەقەت كەيپىياتىڭىزنىڭ ناچارلىشىشى، بەزىدە قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، يېتەرلىك ئۇخلىماي ماشىنا ھەيدەيدىغان ياشلارنىڭ قاتناش ۋەقەسىگە ئۇچراش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا، بۈگۈن بۇ ئۇيقۇ ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر ھەققىدە قىسقىچە توختىلىپ ئۆتەيلى.
سىلەر ياشلار نېمىشقا ئۇيقۇدا قىينىلىسىلەر؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئادەتتە، سىزگە ئوخشاش ياشلار كۈنىگە 8 سائەتتىن 10 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئەتىگەن سائەت 6 دا مەكتەپكە بارماقچى بولسىڭىز، كېچىسى كەم دېگەندە سائەت 10 دا ئۇخلىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ھەقىقەت شۇكى، كۆپىنچە ياشلار بۇ ۋاقىتتا ئۇخلىيالمايدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ خىزمەت ئۇسۇلى سىزنىڭ يېشىڭىزغا ئاساسەن ئازراق ئۆزگىرىدۇ.
ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى ئۇيقۇ سائىتى سەل كېچىكىپ ئىشلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارغا سېلىشتۇرغاندا، مېڭىڭىز كېچىسى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنى ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. بۇ مېلاتونىن ئۇيقۇمىزنى تەڭشەيدىغان ۋە بىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي خىمىيىلىك ماددا. شۇڭا، ئۇنىڭ كېچىكىپ ئىشلەپچىقىرىلىشى سەۋەبىدىن تېز ئۇيقۇغا كېتىش تەسكە توختايدۇ.
بەزىدە ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىدىكى بۇ كېچىكىش شۇنچە ئېغىر بولۇپ، كۈندۈزدىكى ئىقتىدارغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، بىز ئۇنى «كېچىكىپ قالغان ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى» ياكى بەزىلەرنىڭ دېيىشىچە، «كېچىكىلىك بۈركۈت سىندرومى» دەپ ئاتايمىز.
بۇ سىزنىڭ ئۇخلىيالمايۋاتقانلىقىڭىزنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى ئەمەس. يەنە بىر سەۋەب پارلاق چىراغ ، بولۇپمۇ تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەردىن كېلىدىغان كۆك چىراغ . بۇ كۆك چىراغ يەنە «مېلاتونىن» گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كېچىكتۈرىدۇ. ئاندىن ئۇيقۇغا كېتىش تېخىمۇ تەسلىشىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ئىشلەتسىڭىز، مېڭىڭىزگە «ھازىر كېچە ئەمەس، ئويغاق تۇرۇڭ» دېگەن ئۇچۇر كېلىدۇ.
ئۇيقۇسىزلىق دېگەن نېمە؟
ئۇيقۇسىزلىق نۇرغۇن كىشىلەردە ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇپ، ئۇ ئۇخلىيالمايدۇ ياكى ئۇيقۇ ۋاقتىدا ئويغىنىپ كېتىدۇ. بۇنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئەگەر سىزدە جىسمانىي كېسەللىك ياكى كېسەللىك بولسا (يەنى زۇكام دەپ ئويلاڭ)(بۇرۇن بىتىش، باش ئاغرىش ياكى باشقا ئاغرىقلار بولۇشى مۇمكىن).
- ئەگەر ئۇخلاش مۇھىتى ياخشى بولمىسا (ئۆي بەك ئىسسىق ياكى بەك سوغۇق، بەك يورۇق، بەك شاۋقۇن قاتارلىقلار).
- ئەگەر سىز بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز (مەكتەپتىكى ئىشلار، دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مەسىلىلەر، ئۆيدىكى مەسىلىلەر قاتارلىقلار ھەققىدە ئويلىنىش).
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- بەزى فىزىكىلىق كېسەللىكلەر.
- بەزى دورىلار.
- ناچار ئۇيقۇ ئادىتى (مەسىلەن، كېچىسى تېلېفوندا ئولتۇرۇپ قېلىش، كۈندۈزى بەك كۆپ ئۇخلاش).
ۋاقتى-ۋاقتىدا بىر ياكى ئىككى كۈن ئۇيقۇسىزلىقنىڭ يۈز بېرىشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، بىر قانچە ئاي بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىق كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ياشلار، سىلەردە يەنە قانداق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
ئۇيقۇسىزلىقتىن باشقا، باشقا نۇرغۇن ئۇيقۇ مەسىلىلىرىمۇ بار.
«(پەيدە-پەيدە پۇت-قول ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى)» ۋە «(بىئارام پۇت كېسىلى)»
بەزى ياشلار كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا پۇت-قوللىرىنىڭ تارتىشىشى ۋە تىترىشىنى دائىم كۆرىدۇ. بىز بۇنى «(ۋاقىتلىق پۇت-قول ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى)» دەپ ئاتايمىز. يەنە بەزىلىرى، بولۇپمۇ كېچىسى، پۇتلىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىدۇ، پۇتلىرىدا قىچىشىش، كۆيۈش، ئۇيۇشۇش ياكى تارتىش قاتارلىق بىئاراملىقلارنى ھېس قىلىدۇ. بۇ «( بىئارام پۇت سىندرومى )» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىككى خىل كېسەللىك ئۇلارنىڭ كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالماسلىقىغا ۋە ئۇيقۇسىنىڭ ئۈزۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا ئۇلار كۈندۈزى ئىنتايىن چارچايدۇ، ئاچچىقلىنىدۇ ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىدۇ. بەزى ياشلاردا بۇ ئىككى خىل كېسەللىك بىرلىكتە بولۇشى مۇمكىن.
«(ئۇيقۇدا توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئاپنوئې)»
بەزى كىشىلەر ئۇخلاۋاتقاندا بىر مەزگىل نەپەس ئېلىشنى توختاتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ «(ئۇيقۇ ئاپنوسى)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنداق ئادەم كېچىسى كۆپ خورلايدۇ ، قاتتىق نەپەس ئالىدۇ، كارىۋاتتا ئايلىنىپ-ئوينىلىدۇ ۋە تەرلەيدۇ. ئۇلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغاچقا، كۈندۈزى ئىنتايىن ئۇيقۇسىرايدۇ، دەرسخانىدا ئۇخلاپ قالىدۇ ۋە كۆپىنچە كۈندۈزى ئۇخلايدۇ.
بۇ نەپەس يولىنى توسۇۋالغان نەرسىلەردىن كېلىپ چىقىدۇ (مەسىلەن، چوڭىيىۋاتقان بادامسىمان بەز ياكى ئادېنوئىد). شۇنداقلا، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەگەر بۇ كېسەللىك توغرا داۋالانمىسا، ئۆگىنىش، دىققەت قىلىش، خۇلق-ئەخلاق مەسىلىلىرى ۋە ھەتتا يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
قورقۇنچلۇق چۈشلەر
نۇرغۇن ياشلار ۋاقتى-ۋاقتىدا قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كۆرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ كېچىسى ئويغىنىپ، قايتا ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭ دائىم يۈز بېرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى روھىي بېسىم ياكى ئەنسىزلىك.بۇنىڭدىن باشقا، كېسەللىك، بەزى دورىلار، نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش ۋە ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكىمۇ قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئۇيقۇدا مېڭىش
ئۇيقۇدا مېڭىش كۆپىنچە كىچىك بالىلاردا كۆرۈلىدۇ، ئەمما بەزى ياش چوڭلار ۋە چوڭلاردىمۇ شۇنداق كۆرۈلىدۇ. ئۇيقۇدا مېڭىش كۆپىنچە ئادەم كېسەل بولغاندا، قىزىغاندا، ئۇيقۇسى كەلمىگەندە ياكى بېسىم ئاستىدا بولغاندا يۈز بېرىدۇ.
ئۇيقۇدا مېڭىش ئادەتتە چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئۇيقۇدا مېڭىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قايتا كارىۋاتقا چىقىدۇ، ئەمما ئۇنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ. ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقان بىرەيلەننى تۇيۇقسىز ئويغىتىشقا ئۇرۇنماڭ ، چۈنكى بۇ ئۇلارنى قورقۇتۇپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇلارنى مۇمكىن قەدەر ئاستا كارىۋاتقا ئېلىپ كىرىڭ.
ناركولېپسىيە
بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك، ئەمما ئالامەتلەر ئادەتتە بالىلىق ياكى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە باشلىنىدۇ. ناركولېپسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدۇ. ئۇلار ئالدىنئالا ئاگاھلاندۇرمايلا ئۇيقۇغا كېتىشى مۇمكىن. ئۇلار بەزىدە مۇسكۇللىرىنى كونترول قىلالماسلىقى ياكى ئۇيقۇغا كەتكەندە ياكى ئويغانغاندا ئېنىق، جانلىق چۈشلەرنى كۆرۈشى مۇمكىن. ئۇلار كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ ۋە دائىم ئويغىنىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا ئۇيقۇغا كېتىپ قالسا، ناركولېپسىيە خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىيالايمەن؟
ئەگەر كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىش . ئەگەر ئەتىگەندە قايسى ۋاقىتتا ئويغىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلسىڭىز، شۇ ۋاقىتتىن كەم دېگەندە 8 سائەت ئارقىغا چېكىڭ ۋە ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرىمۇ بۇ ۋاقىتلارنى قولدىن بېرىپ قويماسلىققا تىرىشىڭ. دەرھال ئۇخلىيالمىسىڭىزمۇ، ئاستا-ئاستا كۆنۈپ كېتىڭ.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:
- ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، سەل سالقىن ۋە جىمجىت قىلىڭ.
- ئۆيدە تېلېۋىزور ياكى ۋىدېئو ئويۇن سىستېمىسىنى ساقلىماڭ.
- ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشنى توختىتىڭ ۋە تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق بارلىق ئېكرانلارنى ئېتىۋېتىڭ. تېلېفونىڭىزنى ئاۋازسىز ھالەتكە قويۇڭ، مۇمكىن بولسا، ئۇنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن ئۆينىڭ سىرتىدا قويۇپ قويۇڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن راھەتلەندۈرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. مەسىلەن، ئىللىق سۇغا چۈشۈڭ، كىتاب ئوقۇڭ، تىنىچلاندۇرىدىغان ناخشا ئاڭلاڭ ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ .
- چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە كوففېئىن (قەھۋە، چاي، بەزى ئىچىملىكلەر، شوكلات) ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ (لېكىن ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئەمەس).
- ئەگەر كۈندۈزى ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز، كۈندۈزنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە قىسقا ۋاقىت (بىر سائەتتىن ئاز) ئۇخلاپ ئېلىڭ. ئەگەر كۈندۈزى بەك ئۇزۇن ئۇخلىسىڭىز، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىش تېخىمۇ تەس بولىدۇ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، ئۈمىد قىلىمەنكى، بۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۇيقۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر سىز دائىم ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىسىڭىز، كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كەتسىڭىز، دېگۈدەك ھەر كۈنى خورلىسىڭىز، ياكى كېچىسى ياخشى ئۇخلىغاندەك ھېس قىلسىڭىز، ئەمما كۈندۈزى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ سىز كۆرەلمىگەن يوشۇرۇن سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، ئەگەر ئۇنى توغرا داۋالىسىڭىز، مەسىلىنى ھەل قىلالايسىز.
ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىڭ، ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ مۇھىم!
ئۇيقۇ، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ياشلارنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك، ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن تەۋسىيەلەر
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ