ھاياتىمىزدا نېمە ئىش قىلساقمۇ، خۇشاللىق ياكى خاتىرجەملىك ھېس قىلمايدىغان كۈنلەر بولىدۇ. پەقەت يامان، سەلبىي ئوي-پىكىرلەر كاللىمىزغا كېلىدۇ. خىزمەت، دوستلار، ئۆيدىكى مەسىلىلەر توغرىسىدا... بەلكىم بەزىدە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ كاللىڭىزغا ئېغىر يۈك چۈشكەندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ئەمەلىيەتتە ھەممىمىزگە ئورتاق ئىش. ھەممىمىز بەزىدە چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالىمىز. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.
لېكىن مەسىلە شۇكى، بۇ خىل يامان ئوي-خىياللار داۋاملىق كېلىپ، كاللىمىزدا ئايلىنىپ يۈرسە، ئۇنداقتا نېمە قىلىمىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
يامان ئوي-پىكىرلەر قاچان خەتەرلىك بولۇپ قالىدۇ؟
سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئىش بولسىمۇ، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئەگەر بىرەيلەندە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش ئالامەتلىرى بولسا ، بۇ خىل داۋاملىق سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ئېغىر روھىي ۋە جىسمانىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئارىلاپ-ئارىلاپ سەلبىي ئوي-پىكىر قىلىشنىڭ زىيىنى يوق. ئەمما بۇ ئوي-پىكىرلەر بىر قانچە كۈن ئىچىدە قايتا-قايتا ئېسىڭىزگە كەلسە، ئۇ تېزلا روھىي جەھەتتىن چارچىپ كېتىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئوي-پىكىرلەر بولسا، بۇ خەتەرلىك بەلگە بولۇشى مۇمكىن:
- «بۇ ماڭا ھەرگىز پايدىلىق بولمايدۇ».
- «بۇ ھەمىشە مۇشۇنداق بولىدۇ».
«ھەرگىز» ياكى «ھەمىشە» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىدىغان ئوي-پىكىرلەرگە سەل ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز ئوخشاش بىر يامان ۋەقە ياكى ئوي-پىكىرنى قايتا-قايتا ئويلاپ قالساق، بۇنى «ئويلىنىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى بىر كالىنىڭ ئوخشاش بىر نەرسىنى قايتا-قايتا ئويلىشىغا ئوخشايدۇ. بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئىش. بۇنداق بىر يامان ئوي بىلەن باشلىنىپ، ئۇ باشقا بىر قاتار يامان ئوي-پىكىرلەر زەنجىرىگە چېتىلىپ قالىدۇ ۋە ئاخىرىدا بىزنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە بېسىمغا سۆرەپ كىرىدۇ.
ئۇنداقتا، بۇ ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنىڭ سىزگە پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟ ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراڭ:
- بۇ ئوي-پىكىرلەر سىلەرنىڭ مۇناسىۋىتىڭلارغا تەسىر قىلدىمۇ؟
- بۇ ئىش سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە ياكى پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلدىمۇ؟
- بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلەتتىڭىزمۇ ؟
- بۇ ئەھۋال ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشتىمۇ؟ ئۆزىڭىزنى بۇ ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە قاپسىلىپ قېلىش دەۋرىدىن قۇتۇلالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟
- ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويىڭىز بارمۇ؟ دەرھال ياردەم ئىزدىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ كىچىككىنە بولسىمۇ شۇنداق قىلىشقا ئۇرۇنغان بولسىڭىز (مەسىلەن، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خېتى يېزىش، دورا يىغىش قاتارلىقلار).
ئەگەر بۇ سوئاللارغا جاۋابىڭىز «ھەئە» بولسا، ئەڭ ياخشىسى ئىشەنچلىك دوختۇر (دوختۇر) بىلەن كۆرۈشۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش.
ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشنىڭ قانداق ئەمەلىي ئۇسۇللىرى بار؟
بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنىڭ چاڭگىلىدىن قۇتۇلۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىغا كىرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىمىزنى قايتا ئويلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىشتا سىزگە پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئىش بار.
| سىناپ كۆرۈشكە بولىدىغان ئۇسۇل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىڭ. | يېقىن ئادىمىڭىزنى ياكى خىزمىتىڭىزنى يوقاتقاندا قايغۇغا چۆمۈش نورمال ئىش. «مەن قايغۇغا چۆمدۈم» دېگەننى قوبۇل قىلىڭ. بۇ ھېسسىياتنىڭ تەبىئىي ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ. |
| ئوي-پىكىرنى ئېنىق ئېنىقلاڭ. | سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان ئاساسلىق ئوي نېمە؟ ئۇنى پارچىلارغا ئايرىڭ. ئەگەر «مەن مەغلۇپ بولدۇم» دەپ ئويلىسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن: «نېمىشقا بۇنداق ئويلايمەن؟» دەپ سوراڭ. بۇ ئويغا ئۆزىڭىزگە كەلگەن نەرسە دەپ قاراپ، ئۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. |
| پىكىرنىڭ ئادىللىقىغا قاراڭ | بىر ئاز ئارقىغا چېكىنىڭ، ھېسسىياتىڭىزنى يوقىتىڭ ۋە ئەقىلگە مۇۋاپىق ئويلاڭ. قانداق دەلىللەر سىزنىڭ قارىشىڭىزنى قوللايدۇ؟ قانداق دەلىللەر ئۇنىڭغا قارشى تۇرالايدۇ؟ ئەگەر ھەممە ئىشنى خاتا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن: «مەن توغرا قىلىۋاتقان ئىشلار بارمۇ؟» دەپ سوراڭ. |
| باشقا بىر تەرەپتىن قاراپ بېقىڭ. | بۇ ئەھۋالغا قاراشنىڭ باشقا يولى بارمۇ؟ مەسىلەن: «ئىشىمنى يوقاتقانلىقىم ماڭا پايدىلىق بولامدۇ؟ بەلكىم بۇ ياخشىراق ئىشلارغا يول ئاچىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن». توسالغۇلارنىڭ خاراكتېرنى كۈچەيتىدىغانلىقىنى، يوقىتىشلارنىڭ چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى ئويلاڭ. |
| «ئۇنداقتا نېمە؟» دەپ ئويلاڭ. | بۇ دېگەنلىك، سىز دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىنىڭ دۇنيادىكى باشقا نەرسىلەرگە سېلىشتۇرغاندا ئۇنچە چوڭ ئەمەسلىكىنى بىلدۈرىدۇ. كىشىلەر مۇناسىۋەت بۇزۇلغاندىن كېيىن قايتىدىن ئورنىدىن تۇرىدۇ. ھاياتنىڭ مەنىسى مۇشۇ. مەسىلىگە يىراقتىن قاراپ بېقىڭ. ئالدىراپ قارار چىقارماڭ. |
ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا نەرسىلەر
بۇ ئۇسۇللاردىن باشقا، سىز ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا ئاددىي ئىشلارمۇ بار.
- دىققىتىڭىزنى چېچىش: چېنىقىش، كىتاب ئوقۇش، تېپىشماق ھەل قىلىش ياكى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئىشلار بىر مەزگىل سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان مەسىلىلەردىن دىققىتىڭىزنى ئۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- يېزىش: ئويلىغانلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىش ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بەزىدە جاۋاب كۆز ئالدىڭىزدا بولۇشى مۇمكىن.
- دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز: كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەرنىڭ يېنىڭىزدا بولۇشى ۋە سىزنى ئىتتىرىۋەتمەسلىكى مۇھىم. «سىزنىڭ ئويىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار باردەك قىلىدۇ» دەپ سوراش ياكى «بۇنى مۇشۇنداق ئويلىشىپ باقساق ياخشى بولماسمىدى؟» دېگەندەك تەكلىپلەرنى بېرىش چوڭ ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى كەسپىي ياردەم ئىزدەشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەسلىك. بەلكىم بۇ سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشنىڭ ئاچقۇچى بىزنىڭ نېمە ئويلىشىمىزدا ئەمەس، بەلكى قانداق ئويلىشىمىزدا بولۇشى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر دۇنياغا ھەمىشە «يېرىم بوش ئەينەك» نۇقتىسىدىن قارايدۇ. يەنى، ئۇلار ھەممە نەرسىنى كەمتۈك، ناچار دەپ قارايدۇ. ئەمما ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىنىڭ پۈتۈنلەي توغرا ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. دوختۇر بولۇش سۈپىتىم بىلەن، مېنىڭ ۋەزىپەم ئۇلار بىلەن تالاش-تارتىش قىلىش ياكى ئۇلارنى دۇنيانى باشقىچە كۆرۈشكە مەجبۇرلاش ئەمەس.
مەن بۇنداق بىرەيلەندىن سورايدىغان سوئالىم: «ماقۇل، بۇنداق ئويلاش سىزدە قانداق تۇيغۇ پەيدا قىلىدۇ؟ ئەگەر ھاياتتىكى مەقسىتىڭىز بەختلىك بولۇش، ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش بولسا، بۇنداق ئويلاش سىزنىڭ بۇ نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەمدۇ؟»
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يامان، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال، ئەمما ئوخشاش نەرسىلەرنى قايتا-قايتا ئويلىنىش روھىي ساغلاملىققا زىيانلىق.
- ئەگەر ئوي-پىكىرلىرىڭىزدە «ھەمىشە» ياكى «ھەرگىز» دېگەندەك سۆزلەر بولسا ۋە بۇ ئوي-پىكىرلەر تۇرمۇشىڭىزغا (مۇناسىۋەتلەر، خىزمەت) تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، بۇلار ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى ئويلىسىڭىز، ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماي دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئۆزىڭىز ئۈچۈن CBT تېخنىكىلىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ، مەسىلەن، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېنىقلاش، ئۇلارنىڭ توغرىلىقىنى تەكشۈرۈش ۋە ئۇلارغا باشقا نۇقتىدىن قاراش.
- چېنىقىش، قىزىقىش ۋە ئىشەنگەن بىرەيلەن بىلەن پاراڭلىشىشمۇ سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئەڭ ئاخىرقى مەقسەت سىزنىڭ بەختلىك ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئىدىيە يېتىلدۈرۈش بولۇشى كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ