سانىڭىزدا كۆكۈرۈك بارمۇ؟ (سانىڭىزنىڭ سوقۇلۇشى) ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى!

ئوينىغاندا، يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ياكى بىرەر ۋەقە يۈز بەرگەندە سانىڭىزدا قاتتىق كۆكۈرۈش ياكى ئاغرىق بولغانمۇ؟ بەزىدە بۇ كۆكۈرۈشلەر بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدۇ، ئەمما بەزى كۆكۈرۈشلەر سەل ئېغىرراق بولۇپ، ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز سانىڭىزدىكى بۇ كۆكۈرۈشلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئەگەر داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن ئېيتقاندا «(سانىڭىزنىڭ سوقۇلۇشى)»، ئۇلارنىڭ قانچىلىك ئېغىر بولۇشى ۋە قانداق داۋالىنىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ساننىڭ يارىلىنىشى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنگلىزچە «كوتۇزىيە» سۆزى كۆكۈرۈش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. سان كۆكۈرۈشى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى، يەنى سان رايونىدىكى مۇسكۇل ۋە توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كۆكۈرۈشلەر بەزىدە ناھايىتى كىچىك، پەقەت كۆك رەڭدە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە ئۇلار سەل ئېغىرراق، چوڭ يارىلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ كۆكۈرۈشلەر ئۆيدە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن تېز ساقىيىدۇ.

بۇ خىل يارىلىنىش ئادەتتە سان قىسمىغا بىۋاسىتە قاتتىق سوقۇلۇش بولغاندا يۈز بېرىدۇ. رېگبى ياكى پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئويناۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى كىكبوكس مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە كۆپ مىقداردا تېگىش ۋە سوقۇلۇش بولىدۇ، شۇڭا سان قىسمىنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇ كۆكۈرۈش بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

سان مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى ئەمەلىيەتتە ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدىكى قان ئۇيۇشۇش (گېماتوما) ياكى كۆكۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ. تۆت باشلىق مۇسكۇل تۆت مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى تىزىڭىزنى سوزۇش ۋە پۇتىڭىزنى ئېگىش. شۇڭا، بۇ مۇسكۇللار زىيانغا ئۇچرىغاندا، تىزىڭىزنى ئېگىش ياكى سوزۇش، ياكى پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىشىڭىز ۋە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بەزى پۇتى كۆكىرىپ كەتكەن كىشىلەردە باشقا مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن:

• قان ۋە سۇيۇقلۇق يارىلانغان سۆڭەكنىڭ ئەتراپىغا يىغىلىپ، سۆڭەكنىڭ كۆكۈرۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بەزىدە سۆڭەك سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن (سۆڭەك سۇنۇش) .
• مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلىپ، ئېزىلىشى مۇمكىن (مۇسكۇل توقۇلمىلىرى ئېزىلىدۇ) .
• سەل ئېغىرراق كېسەللىك مىيوزىت ئوسسىفىكانس دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ چاغدا يۇمشاق توقۇلمىلار بولۇشى كېرەك بولغان ئورۇندا، يەنى يىرتىلغان مۇسكۇلنىڭ ئورنىدا يېڭى سۆڭەك توقۇلمىلىرى شەكىللىنىشكە باشلايدۇ. بۇ بىر قىسىم دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.

پۇتىڭىزنىڭ كۆكۈرۈشىنىڭ ئېغىر ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟

كۆپىنچە سان يارىلىنىشى ئېغىر ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، سانىڭىزغا قاتتىق سوقۇلۇش ئېلىپ كەلسە، بۇ ئېغىر يارىلىنىش بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، سان يارىلىنىشىڭىز ئېغىر بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر تىزىڭىزنى 45 گرادۇستىن ئارتۇق ئېگىشتە قىينىلىسىڭىز ياكى تىزىڭىزنى ئېگىگەندە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر يارىلانغان پۇتقا ھەر قانداق ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش تەس بولسا.
• سان رايونىئۇ ناھايىتى تېزلا شىشىشقا باشلايدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى.

قانداق تىپتىكى پۇت كۆكۈرۈشلىرى بار؟

دوختۇرلار بۇ خىل سان كۆكۈرۈشنى ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ تۈرگە ئايرىيدۇ. ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈر بار:

1. يېنىك تىترەش: بۇ خىل ئەھۋالدا، پۇتىڭىزنى نورمال ھەرىكەتلەندۈرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، سان قىسمىغا تەگكەندە ئازراق ئاغرىق ياكى يۇمشاقلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل تىترەش تەخمىنەن ئالتە كۈن ئىچىدە ساقىيىدۇ.

2. ئوتتۇراھال دەرىجىدە زەخمىلىنىش: بۇ خىل ئەھۋالدا، تىزىڭىزنى 90 گرادۇستىن ئارتۇق ئېگىشتە قىينىلىسىز، شۇنداقلا ئاغرىق ھېس قىلىسىز. ساننىڭ ئاغرىقى، شىشىشى ۋە ئاغرىش بىر قانچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇنداق زەخمىلىنىشنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن ئىككى ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

3. ئېغىر زەخمىلىنىش: بۇ خىل ئەھۋالدا، تىزنى 45 گرادۇستىن ئارتۇق ئېگىش ناھايىتى تەس، ھەمدە قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. سان قىسمى تېزلا ئىششىپ كېتىدۇ. سىز قولتۇقسىز ماڭالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئېغىر زەخمىلىنىشنىڭ ساقىيىشى بىر قانچە ئاي ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

بۇ كۆكۈرۈشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

پۇت بوغۇمىنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئاغرىق. باشقا ئالامىتى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق. سىز تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• كۆكۈرۈش.
• تىز ياكى يانپاش بوغۇمىنى ئېگىشتە قىينىلىش.
• ماڭغاندا ئاغرىش.
• شىشىش.
• قول تەگكەندە نازۇكلىق.

پۇت كۆكىرىپ كەتسە قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

سان بۇزۇلۇش ئاغرىقى ئادەتتە پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدە ھېس قىلىنىدۇ. بەزىدە سان قىسمى سوقۇلغاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بۇ كۆكۈرۈشلەر پۇتتا پەيدا بولىدۇ؟

ساننىڭ كۆكۈرۈشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇلغا بىۋاسىتە سوقۇلۇش. بۇ خىل ئەھۋال كۆپىنچە تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىدە، بولۇپمۇ قولدا تۇتۇش تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىدە يۈز بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سانغا قاتتىق سوقۇلۇش كۆكۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز چۈشتىن كېيىن دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناۋاتقاندا، مەيدان ئويناۋاتقاندا، بىر توپ تۇيۇقسىز سانىڭىزغا تېگىپ كېتىدۇ. ياكى، بىزنىڭ كەنتىمىزدە ئوغۇل-قىزلار تور توپ ۋە ۋالىبول ئويناۋاتقاندا دائىم بىر-بىرىگە سوقۇلۇپ، سانلىرىنىڭ كۆكۈرۈشى كۆرۈلىدۇ. بەزىدە، بۇ ئەھۋال ۋېلىسپىتتىن يىقىلىپ چۈشسىڭىزمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

كىملەرنىڭ پۇتى كۆكۈرۈش خەۋپى يۇقىرى؟ / خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ساننىڭ بۇزۇلۇشى تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ. پۇتبول، رېگبى ياكى لاكروس قاتارلىق كونتاكتلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئويناپ يارىلىنىشىڭىز مۇمكىن. ياكى قار تېيىلىش، قار تېيىلىش ياكى تېيىلىش تاختىسى قاتارلىق پائالىيەتلەردە يىقىلىپ چۈشۈپ، ساننىڭ بۇزۇلۇشىغا سەۋەب بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە ماشىنا ھادىسىلىرى قاتارلىق ئېغىر ھادىسىلەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن.پۇت قىسمىدا كۆكۈرۈشلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

پۇت كۆكۈرۈش خەۋپىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• مەشىقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇش ئادەتلىرى.
• سىز قانچىلىك كۆپ قېتىم فىزىكىلىق ئالاقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىسىز؟
• قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش ياكى ئىشلەتمەسلىك.
• سىزنىڭ فىزىكىلىق ساغلاملىق سەۋىيىڭىز.

باشقا بەزى خەۋپ ئامىللىرى:

• يېشى: ياشانغانلارنىڭ ئېغىر يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ئوزۇقلۇق: ئەگەر سىز ناچار ئوزۇقلۇق ئىستېمال قىلسىڭىز، يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• داۋالىنىش تارىخى: ئەگەر سىزدە قاناش كېسىلى بولسا.
• تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش قان ئايلىنىشنى بۇزۇپ، يارىنىڭ ساقىيىشىنى كېچىكتۈرىدۇ.

دوختۇر بۇ كۆكرەك يارىسىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ (دىئاگنوز)

دوختۇر ئالدى بىلەن سىزنىڭ سان مۇسكۇلىڭىزنىڭ سوزۇلۇپ كەتكەنلىكىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ سانىڭىزنىڭ ھەر قايسى جايلىرىغا يېنىك بېسىم ئىشلىتىشى، تىزىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى تەكشۈرۈشى ياكى تۆت باشلىق مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىنى باھالىشى مۇمكىن.

بەزىدە بۇ تەكشۈرۈشلەر يۇمشاق توقۇلمىلارنى تەكشۈرۈش ئۈچۈنمۇ ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن:

• MRI سىكانىرلاش (MRI): ماگنىت ۋە رادىئو دولقۇنى ئىشلىتىپ مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى كۆرۈڭ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: يۇقىرى چاستوتىلىق ئاۋاز دولقۇنى ئارقىلىق بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىنى كۆرۈڭ.

ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزدە سۆڭەك كۆكۈرۈش، سۇنۇش ياكى مىيوسىت ئوسسىفىكانسقا ئوخشاش كېسەللىكلەر بار دەپ قارىسا، ئۇ يەنە كومپيۇتېر توموگرافىيەسى ياكى رېنتىگېن نۇرى قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

پۇت يارىسىنى قانداق داۋالايسىز؟

كۆپىنچە كىشىلەر ئارام ئېلىش ۋە دورا ئىچىش ئارقىلىق پۇت مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشىنى داۋالىيالايدۇ. يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، دوختۇر تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• گۈرۈچ ئۇسۇلى:

RICE دەم ئېلىش، مۇز، سىقىلىش ۋە كۆتۈرۈش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ، ھەمدە كۈنىگە بىر قانچە قېتىم مۇز خالتىسى قويۇڭ. ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى ئېلاستىك بىنت بىلەن ئوراپ قويۇڭ. ئولتۇرغاندا پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. بۇنى توغرا قىلىش تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): بۇ دورىلارنى دوراخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك)، ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئىششىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت بىر نەچچە كۈن، ئەڭ كۆپ بولغاندا بىر ھەپتىگىچە ئىشلىتىش كېرەك. ئەگەر ئۇلارنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• فىزىكىلىق داۋالاش: ئوتتۇرا ۋە ئېغىر دەرىجىدىكى سۆڭەك سۇنۇشلىرى فىزىكىلىق داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە ئۆيدە ۋە فىزىكىلىق داۋالاش جەريانىدا قىلالايدىغان بىر قاتار مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز يەنە سانىڭىزنى ئۇۋىلىشى ياكى توقۇلمىلارنى قوزغىتىش ئۈچۈن ئېلېكترلىك غىدىقلاش (ئېلېكتروتېراپىيە) ئىشلىتىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە ساقىيىشنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• ئوپېراتسىيە: ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان مىيوزىت سۆڭەك ئۆسمىسىگە ئوخشاش كېسەللىك كۆرۈلىشى مۇمكىن، شۇڭا يېڭى شەكىللەنگەن سۆڭەك پارچىلىرىنى ئېلىۋېتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

پۇتنىڭ كۆكۈرۈش خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

پۇتىڭىزنىڭ كۆكۈرۈش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

• تۆت باشلىق مۇسكۇللىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۇلارنى توغرا مەشىقلەندۈرۈڭ.
• تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن تولۇق ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇش كېرەك.
• تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ۋە خەتەرلىك پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللانغاندا چوقۇم قوغدىغۇچى ئۈسكۈنىلەرنى تاقىڭ (مەسىلەن، پۇت قوغدىغۇچلىرى).

پۇت يارىسىنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

كىچىك سان كۆكۈرۈش ئادەتتە بەش كۈندىن يەتتە كۈنگىچە ساقىيىدۇ. ئوتتۇراھال ۋە ئېغىر كۆكۈرۈشلەرنىڭ ساقىيىشى ئىككى ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، دوختۇر رۇخسەت بەرمىگۈچە ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرماسلىق. ئىككى ئايدىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كۆكۈرۈش تولۇق ساقىيىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟ / قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

كىچىك سان يارىسى داۋالىنىشقا موھتاج بولماسلىقى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللار ئادەتتە ئۆيدە داۋالىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر سان يارىسى ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭ ئىچىدە تۆۋەندىكىلەر بار:

• ئەگەر يارىلانغان پۇتقا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەس بولسا.
• ئەگەر تىزىڭىزنى 90 گرادۇستىن ئارتۇق ئېگىپ بولالمىسىڭىز.
• ئەگەر ئۇ تېز ۋە قاتتىق شىشىپ كەتسە.

دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟

ئەگەر سىزدە پۇتىڭىز كۆكىرىپ كەتسە ياكى كۆكىرىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراپ بېقىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:

• ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلسام بولىدۇ؟
• سالامەتلىكىمنى ياخشىلاش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاشقا ئېھتىياجلىقمۇ؟
• قاچان يەنە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىسام بولىدۇ؟
• كەلگۈسىدە بۇنداق كۆكۈرۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

كۆكىرىپ قالغان پۇتنى سوزۇش ياخشىمۇ؟

پۇت مۇسكۇلىڭىز يارىلانغاندىن كېيىن، قاچان تۆت باشلىق مۇسكۇلىڭىزنى سوزغىلى بولىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشى.ئۇ سىزگە دەسلەپكى بىر قانچە كۈن، ھەتتا ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت ئىچىدە سوزۇلۇشتىن ساقلىنىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دەسلەپكى ئاغرىق ۋە ئىشىش پەسەيگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز كۈچلەندۈرۈش ۋە سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئوچاقنىڭ ئۈستىدە ئىسسىق ساقلاش ياخشىمۇ؟

ياق، پۇت كۆكۈرۈپ قالغان يەرگە ئىسسىقلىق بېرىش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئىسسىقلىق بېرىش ئىششىقنى ئاشۇرۇپ، ساقىيىشنى كېچىكتۈرىدۇ. دەسلەپكى مەزگىللەردە مۇز قويۇش ئەڭ ياخشىسى.

قاچان يەنە ئوينىيالايمىز؟

تەنتەربىيەگە قانچىلىك ۋاقىت قايتىپ كېلەلەيدىغانلىقىڭىز يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. ئاغرىق پۈتۈنلەي يوقىلىپ، پۇت ۋە تىزىڭىزنى تولۇق ئېگىلىپ، سوزالايدىغان بولسىڭىز، دوختۇر سىزگە رۇخسەت بېرىدۇ. يېنىك يارىلىنىش ئۈچۈن بۇ بىر ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئېغىر يارىلىنىش ئۈچۈن بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق، ئەمما بىز شۇنىڭ بىلەن بىرگە كېلىپ چىقىدىغان خەۋپ-خەتەرلەرنىمۇ بىلىشىمىز كېرەك. ساننىڭ كۆكۈرۈشى، بولۇپمۇ تېگىش تەنتەربىيەسى ۋە ئېغىر تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئادەتتە سانغا بىۋاسىتە قاتتىق سوقۇلغاندا يۈز بېرىدۇ. بەزى ساننىڭ كۆكۈرۈشى يېنىك بولۇپ، ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر يارىلارنىڭ ساقىيىشىغا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ ۋە داۋالىنىشقا توغرا كېلىدۇ. شۇڭا، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ياخشى ئىسسىنىش ۋە زۆرۈر قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىش كېرەك. بۇ بۇنداق يارىلىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر سىزدە ئېغىر كۆكۈرۈش بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ساننىڭ يېرىلىشى، كۆكۈرۈش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى، تۆت باشلىق مۇسكۇل، RICE ئۇسۇلى، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار