سىز دائىم چېنىقىش قىلىدىغان، يۈگۈرىدىغان ياكى سەكرەيدىغان ئادەممۇ؟ ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش، كەركىدان ياكى پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىسىزمۇ؟ بۇنداق قىلغاندا، بەزىدە تىزىڭىز ياكى يانپاش سۆڭىكىڭىزنىڭ سىرتىدىن ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى نورمال دەپ قارىسىمۇ، بۇ ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چېنىقتۇرغاندا يۈز بېرىدىغان ئىش، ئەمما بۇ «ئىليوتىبىئال بەلۋاغ سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىسىم سەل غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ تەنھەرىكەت ۋە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھەقتە سىز چۈشىنىدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىليوتىبىئال بەلۋاغ سىندرومى (ITBS) دېگەن نېمە؟
پۇتىڭىزنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى يانپاش سۆڭىكىدىن تىزغىچە سوزۇلغان قېلىن، كۈچلۈك بىر بەلۋاغ بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. تېببىي تىلدا بۇنى ئىللىئوتىبىئال بەلۋاغ ياكى IT بەلۋاغ دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەمەلىيەتتە ئالاھىدە بىر خىل توقۇلما. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك، سوزۇلۇشچان بەلۋاغقا ئوخشاش «پەي». بۇ IT بەلۋاغ ئېگىلگەندە، تۈزلىگەندە، يۈگۈرگەندە ياكى ماڭغاندا پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى، بۇ IT بەلبېغى قانداقلا بولمىسۇن بەك تارتىلىپ قالسا نېمە بولىدۇ؟ ئاندىن، ھەر قېتىم پۇتىڭىزنى ئېگىپ ياكى تۈزلىگەندە، بۇ تارتىلغان بەلبېغ تىزنىڭ يېنىدىكى سۆڭەككە ياكى يانپاشنىڭ يېنىدىكى سۆڭەككە سۈركىلىشكە باشلايدۇ. بۇ خۇددى ئارقاننىڭ تاشقا سۈركىلىشىگە ئوخشايدۇ. ئۇ شۇنداق سۈركىلىش داۋاملاشقاندا، بۇ يەر ياللۇغلىنىدۇ ، قىزىرىپ، شىشىپ، ئاغرىيدۇ. بىز بۇنى ITBS دەپ ئاتايمىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ كىملەردە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟
بۇ كېسەللىك ھەر قانداق ئادەمدە كۆرۈلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ كېسەللىك بولۇپمۇ ياشلار، دائىم چېنىقىش قىلىدىغانلار ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرى: IT رېمىنى سۆڭەكلەرگە دائىم سۈركىلىپ تۇرىدۇ، چۈنكى تىز ھەر قەدەمدە ئېگىلىپ سوزۇلىدۇ.
- ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر: بۇ خەۋپ ۋېلىسىپىت مىنگەندە تىزنىڭ داۋاملىق ئوخشاش ئىشلىشى سەۋەبىدىن مەۋجۇت.
- پۇتبول، ۋاسكېتبول ۋە مۇز توپ ماھىرلىرى: بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرى IT گۇرۇپپىسىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، چۈنكى ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا يۈگۈرىدۇ، توختايدۇ ۋە يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتىدۇ.
- قار تېيىلىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر.
بۇ خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلاردىن باشقا، بەدەن ھالىتىدە بەلگىلىك ئۆزگىرىش بولغان كىشىلەردىمۇ بۇ كېسەللىك ئاسانلا پەيدا بولىدۇ.
- ئېگىلىپ قالغان پۇتلار.
- بىر پۇتى يەنە بىر پۇتىدىن سەل ئۇزۇنراق.
- تىز ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان.
- ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، پۇت، پۇت ياكى پۇتنىڭ ئىچكى تەرەپكە بۇرۇلۇشى.
- بەل، دۈمبە ياكى قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ئاجىزلىقى. بۇ مۇسكۇللار ئاجىز بولغاندا، پۇتنىڭ مۇقىملىقى تۆۋەنلەيدۇ ۋە IT بەلبېغىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم كېلىدۇ.
نېمىشقا بۇ IT بۆلۈمى بۇنچە قاتتىق ۋە ئاغرىقلىق؟
IT بەلبېغىنىڭ تارتىشىشى ۋە ئاغرىشىنىڭ سەۋەبلىرىنى ئىككى تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ. بىرى، بەدىنىمىزدىكى تەبىئىي سەۋەبلەر، يەنە بىرى، بىز قىلىۋاتقان پائالىيەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر.
| سەۋەب | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| بەدەننىڭ ھالىتىگە مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر | بۇلار تۇغما بولسۇن ياكى باشقا كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بولسۇن، بىز كونترول قىلىشىمىز تەس بولغان نەرسىلەر. |
| ئارتۇقچە پۇت پروناتسىيەسى | تۇرغاندا پۇتىڭىز بەك ئىچكىرىگە دومىلاپ كېتىدۇ. بۇ IT بەلبېغىنى سوزۇپ تارتىۋېتىدۇ. |
| يانپاش سۆڭىكىنىڭ ئاجىزلىقى | بەلنى سىرتقا قارىتىدىغان مۇسكۇللار ئاجىزلاشقاندا، IT بەلبېغى تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ. |
| تۇغما IT بەلبېغىنىڭ تارىيىشى | بەزى كىشىلەر بۇ بەلۋاغ تۇغۇلۇشىدىنلا قىسقا ۋە تار بولۇشى مۇمكىن. |
| پائالىيەتكە مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر | بۇلار بىزنىڭ ئادەتلىرىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەر. بىز بۇلارنى ئۆزگەرتەلەيمىز. |
| مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ئېلىپ بارماسلىق. | مۇسكۇل ۋە توقۇلمىلارنى تەييارلىماي تۇرۇپلا مەشىقنى تۇيۇقسىز باشلاش. |
| چېنىقىشتىن كېيىن ياخشى «سوۋۇتۇش»قا ئېرىشەلمەسلىك. | مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويماسلىق. |
| چېنىقىش مىقدارى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش. | مەسىلەن، كۈنىگە 2 كىلومېتىر يۈگۈرىدىغان بىر ئادەم تۇيۇقسىز 10 كىلومېتىر يۈگۈرمەكچى بولسا. |
| تۆۋەنگە قاراپ ياكى يانتۇ يۈزلەردە يۈگۈرۈش. | بۇنداق ئەھۋاللاردا، تىز ۋە IT بەلبېغىغا بېسىم ئاشىدۇ. |
| كونا، كىيىشكە ماس كەلمەيدىغان ئاياغ كىيىش. | ئاياغنىڭ تىرەش كۈچى تۆۋەنلىگەندە، پۇت ۋە پۇتنىڭ ئورنى ئۆزگىرىپ، IT بەلبېغىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. |
سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟ بۇنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
ITBS نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئاغرىق، ئەمما بۇ ئاغرىقنىڭ ئۇسۇلى ۋە ئورنىدا ئازراق پەرق بار.
- تىز ئاغرىقى: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە كۆرۈنەرلىك ئالامەت. ئاغرىق تىزنىڭ سىرتىدىن كېلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سان سۆڭىكىنىڭ (فېمۇر) ئاستىنقى قىسمىدىكى سۆڭەكنىڭ چىقىش نۇقتىسىدا، تىز قاپقىقىغا (لاتېرال ئېپىكوندىل) يېقىن جايدا بولىدۇ. بۇ ئاغرىق ئەڭ كۆپ پۇتنى ئېگىش ياكى تۈزلەشتە، بولۇپمۇ پەلەمپەيدىن چۈشۈش ياكى تۆۋەنگە چۈشۈشتە ھېس قىلىنىدۇ.
- يانپاش ئاغرىقى: بەزى كىشىلەر تىز ئاغرىقىسىز يانپاشنىڭ سىرتقى تەرىپىدە ئاغرىق ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى IT رېنتىسىنىڭ يانپاش سۆڭىكىگە («چوڭ تروخانتېر») سۈركىلىشىدۇر.
- چېكىلىش ئاۋازى ياكى سېزىم: تىزنى ئېگىش ياكى سوزۇش جەريانىدا، سىرتتىن «چېكىلىش» ئاۋازى چىقىشى ياكى ئىچىگە بىر نەرسە سەكرىگەندەك سېزىم بولۇشى مۇمكىن.
- ئىسسىقلىق ۋە قىزىرىش: ئەگەر ئاغرىغان جايغا تەگسىڭىز، ئۇنىڭ باشقا جايلارغا قارىغاندا سەل ئىسسىقراق، بەزىدە قىزىرىراق ئىكەنلىكىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى بۇ ئاغرىقنىڭ شەكلى. دەسلەپتە، ئاغرىق سىز مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن پەيدا بولىدۇ. ئەمما ئەھۋال ئېغىرلاشقاندا، سىز مەشىق قىلىۋاتقان پۈتۈن ۋاقىتتا ئاغرىقنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئاخىرىدا، ئاغرىق سىز پەقەت تۇرغاندا ياكى ماڭغاندامۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
ئاغرىق دەسلەپتە كۆيۈش، ئاغرىش ياكى ئاغرىش تۇيغۇسىغا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىرلاشقاندا، پىچاق سانجىغاندەك ئۆتكۈر ئاغرىققا ئايلىنىشى مۇمكىن.
بۇنى قانداق تاپىسىز، دوختۇر؟
بۇ خىل ئالامەتلەر بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىزنى سورايدۇ. ئۇ سىزدىن قايسى تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلىقىڭىز، قانداق چېنىقىدىغانلىقىڭىز، ئاغرىق قاچان باشلانغانلىقى، قەيەردە ئاغرىيدىغانلىقى ۋە قانداق ئاغرىيدىغانلىقى قاتارلىق نۇرغۇن سوئاللارنى سورايدۇ.
ئاندىن سىز بەدەن تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك. دوختۇر پۇتىڭىز، تىزىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ پۇت قىسمىنى تەكشۈرىدۇ. بولۇپمۇ،
- قولۇمنى ئاغرىغان جايغا باستىم.
- ئۇلار ئاغرىقنىڭ كۈچىيىۋاتقان-كۈچەيمىگەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى ھەر خىل بۇلۇڭلاردا ئېگىپ ۋە تۈزلەيدۇ.
- IT بەلبېغىنىڭ تار ياكى تار ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن Noble ۋە Ober دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە سىناق ئۇسۇللىرى ئىشلىتىلىدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ITBS نى بۇ تەپسىلاتلار ۋە فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئاساسىدا دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە دوختۇرىڭىز ئاغرىقىڭىزنىڭ باشقا سەۋەبىنى (مەسىلەن، تىزىڭىزدىكى كېمىرچەكنىڭ زەخمىلىنىشى) گۇمان قىلسا، سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن.
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئارقىلىق IT بەلبېغىنىڭ قېلىنلىقى ۋە شىشىشى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
- MRI سىكانىرلاش (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئۇسۇل تىز ۋە يانپاشنىڭ باشقا قىسىملىرىنى (سۆڭەك، كېمىرچەك، پەيلەر) ئېنىق كۆرەلەيدىغان بولغاچقا، باشقا يارىلىنىش يوقلۇقىنى %100 جەزملەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ماقۇل، ئەمدى بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ITBS كۆپىنچە ئوپېراتسىيە تەلەپ قىلمايدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىنىدىغان بىر خىل كېسەللىك. داۋالاشنىڭ ئىككى ئاساسلىق مەقسىتى بار: بىرى، مەۋجۇت ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش، يەنە بىرى، بۇ كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| دەم ئېلىش | بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەر (يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش) پۈتۈنلەي ياكى ئاغرىقسىز سەۋىيىگە چۈشۈرۈش كېرەك. |
| ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار | ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىلىدۇ. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرماڭ. |
| فىزىكىلىق داۋالاش | بۇ ئىنتايىن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە IT بەلبېغىنى سوزۇش، بەل ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە كۆپۈك رولىكنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىتىدۇ. |
| ستېروئىد ئوكۇللىرى | ئەگەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاغرىقنى پەسەيتمىسە، دوختۇر ئاغرىق رايونىغا ستېروئىد ئوكۇلى قىلىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن، بۇ ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ. |
| جىراھىيە | بۇنىڭ زۆرۈرىيىتى ئاز ئۇچرايدۇ. پەقەت باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىر قانچە ئاي سىناپ باققاندىن كېيىنمۇ ياخشىلىنىش بولمىسا، ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك. |
بۇ كېسەللىكنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟ ئۇنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟
ئەگەر سىز توغرا ئارام ئالسىڭىز ۋە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز (بولۇپمۇ فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقى قىلسىڭىز)، كۆپىنچە كىشىلەر 4 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئاغرىققا قارىماي مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، كېسەللىك ئەھۋالى تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ، ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ يەنە بەزىدە باشقا تىز مەسىلىلىرىنى، مەسىلەن، پاتېللو-فېمورال ئاغرىق سىندرومى (PFPS) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ساقايغاندىن كېيىن بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. بۇنىڭ ئۈچۈن، بۇ ئىشلارنى ھاياتىڭىزدىكى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ. 5-10 مىنۇت مېڭىپ، يېنىك سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.
- چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن، چوقۇم سوۋۇتۇڭ. تەخمىنەن 5 مىنۇت ئايلىنىپ، ياخشى سوزۇلۇش چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.
- مەشىق ئارىلىقى ياكى سۈرئىتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇۋەتمەڭ. ئۇنى ئاستا-ئاستا، ھەپتىدە تەخمىنەن %10 ئاشۇرۇڭ.
- بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈپەتلىك ئاياغ كىيىڭ. ئەگەر يۈگۈرسىڭىز، بىر جۈپ يۈگۈرۈش ئاياغ كىيىڭ.
- ھەر كۈنى ئوخشاش يولدا، ئوخشاش يۆنىلىشتە يۈگۈرمەڭ.يانتۇلۇقتا يۈگۈرۈش بىر پۇتقا كۆپرەك يۈك ئېلىپ كېلىدۇ. مۇمكىن بولسا، تۈزلەڭلىك يەردە ياكى يولدا يۈگۈرۈڭ.
- فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن سوزۇلۇش ۋە كۈچلەندۈرۈش مەشىقلىرىنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بولۇپمۇ يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئالاھىدە مۇھىم.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟ قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر تىزىڭىز ياكى يانپاشىڭىز ئاغرىسا ۋە بىر نەچچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا ياكى ئاغرىق ئېغىرلىشىپ كەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاغرىققا چىدىماڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ سوئاللارنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- «دوختۇر، مېنىڭ بۇ ئەھۋالغا چۈشۈپ قېلىشىمنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى نېمە؟»
- «ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى MRI تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشۈم كېرەكمۇ؟»
- «ياخشى فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسىنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟»
- «ماڭا ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇش كېرەكمۇ؟»
- «مەن قاچان ئادەتتىكى تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىمنى داۋاملاشتۇرالايمەن؟»
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىليوتىبىئال بەلۋاغ سىندرومى (ITBS) يۈگۈرۈشچىلەر، ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر ۋە تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
- ئاساسلىق ئالامەت تىز ياكى يانپاشنىڭ سىرتقى قىسمىدىكى ئاغرىق.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، IT رېمېنىنىڭ چىڭ ۋە سۆڭەككە سۈركىلىشىدۇر.
- بۇ كېسەللىكنى دەم ئېلىش، فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقى ۋە مۇۋاپىق چېنىقىش ئادىتى ئارقىلىق تولۇق داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇنداق قىلىش ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇپ، ساقىيىش جەريانىنى ئۇزارتىۋېتىدۇ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ