پىلانلانمىغان ھامىلىدارلىقمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، كېلىڭ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

كۈتۈلمىگەن ۋاقىتتا ھامىلىدار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا، قاتتىق زەربە ھېس قىلىش، ھەتتا ئازراق قورقۇش نورمال ئەھۋال. سىز بەلكىم نۇرغۇن ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «ئەمدى نېمە قىلىمەن؟» «كىمگە ئېيتىمەن؟» سىز بەلكىم ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. سىز يالغۇز ئەمەس. بۇنداق ئىشلار دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا يۈز بېرىۋاتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي، تىنچ ۋە توغرا يۈزلىنىش . شۇڭا، بۇنداق ۋاقىتتا ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك 5 مۇھىم ئىشنى كۆرۈپ باقايلى.

1. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

سىز قىلىشقا تېگىشلىك تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى ئاياللار دوختۇرىغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىش.

«بۇ نېمىشقا؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، سىز ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىلگىرىلىگەنلىكىنى ئېنىق بىلىشىڭىز كېرەك. يەنى، ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ قانچە ھەپتىلىك ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. كەلگۈسىدىكى سالامەتلىكىڭىز ۋە قانداق قەدەملەرنى بېسىشىڭىز شۇنىڭغا ئاساسەن بەلگىلىنىدۇ.

دوختۇر بىلەن سۆھبەتلەشكەندە، تۆۋەندىكى سۆزلەرنى قىلىشقا دىققەت قىلىڭ:

• ئەگەر ئەڭ ئاخىرقى قېتىملىق ھەيز كۆرۈش ۋاقتىڭىزنى ئېنىق ئېسىڭىزدە تۇتالمىسىڭىز، ئېنىق دەپ بېرىڭ.
• ھازىر ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز (دوختۇر تەرىپىدىن يېزىلغان ياكى دورىخانىدىن سېتىۋېلىنغان بولسۇن) ھەققىدە بىزگە مەلۇمات بېرىڭ.
• ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارغا بۇ ھەقتە مەلۇمات بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

2. فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىشكە باشلاڭ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز ھازىرچە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ئىستېمال قىلمىغان بولسىڭىز، دەرھال 400 مىكروگرام (مىكروگرام) فولىك كىسلاتاسى بار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ئىستېمال قىلىشقا باشلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز بۇ ھەقتە سىزگە تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت بېرىدۇ.

بۇ كىچىككىنە دورا قانچىلىك چوڭ پەرق يارىتالايدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. فولىك كىسلاتاسى بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدىكى ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (مەسىلەن، نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى) ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇنىڭدىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە ئۇنىڭ بەدىنىڭىزدە بولۇشى كېرەك. شۇڭلاشقا ھامىلىدار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغان ھامان فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىشكە باشلاش ناھايىتى مۇھىم.

3. ساغلام ئەمەس ئادەتلەرنى دەرھال تاشلاڭ

بۇنى دېيىشكە بولمايدۇ، ئەمما ئۆزىمىزگە يەنە بىر قېتىم ئەسكەرتىشىمىز كېرەك. بۇ ئىشلار قورساقتىكى بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىياتىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

• ئىسپىرت ئىچىش
• چېكىش
• باشقا ھەر قانداق دورىنى ئىشلىتىش

بۇ ئۈچ خىل ئادەتنىڭ ھەممىسى بوۋاققا ھەر خىل ئۇسۇللاردا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئۇلار بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى، بالدۇر تۇغۇلۇش ۋە ھەر خىل تەرەققىيات مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھامىلىدار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغان ھامان بۇلارنىڭ ھەممىسىنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى توختىتىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىدۇ.

4. ئۆزىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ.

بۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن بىر خىل قىيىن مەزگىل. كۈتۈلمىگەن ئىشلار سەۋەبىدىن بېسىم ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. بۇ خىل ھېسسىياتلارنى يوشۇرۇپ قالماڭ.

«بۇ پەقەت مەنمۇ؟» دەپ ئويلىماڭ، ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ . شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە بۇنداق ھېسسىياتلار بولسا، دوختۇر، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم.

شۇنداقلا، بەدىنىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.

• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ (كۆكتات، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك قوشۇڭ).
• كۈن بويى كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىڭ .
• ئىمكانقەدەر كۆپرەك دەم ئېلىڭ .

بۇ نەرسىلەر سىزنىڭ جىسمانىي كۈچىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

5. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە خەتەرلىك ئىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىز ۋە بالىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن بولغان بەزى نەرسىلەر بار. بۇلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.