ئائىلىڭىز، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى قوشنىلىرىڭىز ئارىسىدا بىر ياكى ئىككى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ بولماسلىقى مۇمكىن ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ «دىئابېت» ھازىر دۆلىتىمىزدە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە نورمال بىر ئىشقا ئايلاندى. بەزىلەر بۇنىڭدىن قورقسا، يەنە بەزىلەر بۇنىڭغا ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدۇ. ئەمما نېمىشقا 2-تىپلىق دىئابېت بىز، يەنى جەنۇبىي ئاسىيالىقلار، بولۇپمۇ سىرىلانكىلىقلار ئارىسىدا شۇنچە كۆپ ئۇچرايدۇ؟ بۇ پەقەت بىز يېگەن يېمەك-ئىچمەك سەۋەبىدىنمۇ؟ بۈگۈن، كېلىڭ، بۇنىڭ ئارقىسىدىكى ھەقىقىي ھېكايە ھەققىدە سۆزلەيلى.
ھەممەيلەنگە مەلۇم سەۋەبلەر: تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەك-ئىچمەك
ئەگەر بىرسى «نېمىشقا دىئابىت كېسىلى پەيدا بولىدۇ؟» دەپ سورىسا، بىزنىڭ ئېسىمىزگە كېلىدىغان بىر قانچە تۇنجى جاۋاب بار.
- خاتا يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى: گۈرۈچ قاچىسى يېيىش، تاتلىق يېمەكلىكلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر، ئۇن يېمەكلىكلىرى، تېز تاماق ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزۈش، پىيادە مېڭىشنىڭ ئورنىغا ھەممە يەرگە ماشىنا ھەيدەش، ھەتتا قىسقا يول يۈرۈشكىمۇ ئېرىنمەسلىك.
- سېمىزلىك: ماي توپلىنىشى، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا.
- بېسىم: خىزمەت ۋە ئائىلە تۇرمۇشىدىكى مەسىلىلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان بېسىم.
- يۇقىرى قان بېسىمى ۋە خولېستېرىن.
بۇلارنىڭ ھەممىسى راست. بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى خاتالىقلار دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. لېكىن سىز نېمىشقا ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى يەيدىغان ۋە ئوخشاش تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ياشايدىغان ئىككى ئادەمنىڭ پەقەت بىرىلا دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزى كىشىلەر ناھايىتى ئورۇق، ئەمما ئۇلاردا دىئابىت كېسىلىمۇ بار. بۇ يەردە ھېكايىنىڭ يەنە بىر تەرىپى، يەنى گېنىمىزنىڭ تەسىرى پەيدا بولىدۇ.
بىزنىڭ گېنلىرىمىز بەدىنىمىزدىكى ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىدىغان كىچىك بىر يۈرۈش كۆرسەتمىلەر. بۇ گېنلار تېرىمىزنىڭ رەڭگى، چاچ رەڭگى ۋە ھەتتا بەزى كېسەللىكلەرگە بولغان سەزگۈرلۈكىمىزنى بەلگىلەيدۇ.
گېنلىرىمىزنىڭ سىرى: «تېجەشچان گېن» نىڭ ھېكايىسى
بۇ بىر ئاز ئىلمىي ھېكايىگە ئوخشاپ كېتىشى مۇمكىن، ئەمما مەن سىزگە بۇنى ناھايىتى ئاددىي ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈپ بېرەي. مىڭ يىللار ئىلگىرى ئاتا-بوۋىلىرىمىزنىڭ قانداق ياشىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇ چاغدا، بۈگۈنكىدەك ھەممە يەردە دۇكان ۋە چوڭ بازار يوق ئىدى. ئۇلار يېمەكلىك تېپىش ئۈچۈن جاپالىق ئىشلەشكە مەجبۇر بولدى. بەزىدە قۇرغاقچىلىق ۋە ئاچارچىلىق يۈز بېرىپ، يېمەكلىك قىس بولۇپ قالاتتى.
شۇڭا، بۇ مۇھىتتا ياشاش ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ بەدىنى ئالاھىدە ماسلىشىشى كېرەك. يەنى، ئۇلار بىر قىسىم يېمەكلىكلەرنى ئالغان ھامان، ئۇنىڭدىن ئىمكانقەدەر كۆپ ئېنېرگىيە سۈمۈرۈپ، قالغانلىرىنى بەدىنىدە ماي سۈپىتىدە ساقلىشى كېرەك . چۈنكى ئۇلار كېيىنكى تامىقىنىڭ قاچان كېلىدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئېنېرگىيەنى تېجەپ ئىشلىتىشى ۋە ماي سۈپىتىدە ساقلىشىغا ياردەم بېرىدىغان گېنلارنى بىز « تېجەشلىك گېن» دەپ ئاتايمىز.قىسقىسى، بۇ گېنلارنىڭ ئەينى ۋاقىتتا مەۋجۇت بولۇشى ھايات قېلىش ئۈچۈن زور بەخت ئىدى.
بۈگۈنكى مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى نېمە؟
مەسىلە شۇكى، بىزنىڭ گېنلىرىمىز مىڭ يىللار ئىلگىرىكىدەك ئىشلەۋاتىدۇ، ئەمما مۇھىتىمىز پۈتۈنلەي ئۆزگەردى.
بۇ پەرقنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە بولىدۇ.
| ئامىل | ئاتا-بوۋىلىرىمىزنىڭ دەۋرى | ھازىرقى ۋاقتىمىز |
|---|---|---|
| يېمەك-ئىچمەك | ھەمىشە ئاز ئۇچرايدۇ ۋە تاپماق تەس. | يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەر ناھايىتى كۆپ. |
| فىزىكىلىق ئەمگەك | كۈن بويى ئېغىر ئىش (دېھقانچىلىق، ئوۋ ئوۋلاش، پىيادە مېڭىش). | ناھايىتى تۆۋەن، ئولتۇرۇشچان. |
| گېنلارنىڭ ھەرىكىتى | ئاز مىقداردىكى يېمەكلىكتىن ئەڭ چوڭ ئېنېرگىيە ئېلىپ، قالغانلىرىنى ماي سۈپىتىدە ساقلاش ئارقىلىق ھاياتنى ساقلاپ قېلىش. | ئارتۇقچە يېيىش ماينىڭ تېز يىغىلىشى، سېمىزلىك ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەجدادلىرىمىزغا بەخت بولغان بۇ گېنلار بۈگۈنكى كۈندە بىز ئۈچۈن لەنەتكە ئايلاندى. چۈنكى بىز يېگەن يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەر گېنىمىز تەرىپىدىن تېزلا مايغا ئايلىنىپ، بەدىنىمىزدە ساقلىنىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ قورساق ئەتراپىدىكى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنداق بولغاندا، بەدىنىمىزدىكى شېكەرنى كونترول قىلىدىغان ئىنسۇلىن ھورمۇنى نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. بۇ كېسەللىك ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ 2-تىپلىق دىئابېتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلالايمىز؟
سىز «ئەگەر بۇ پەقەت بىزنىڭ گېنىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، بىز بۇنىڭغا قارشى ھېچنېمە قىلالمايمىز» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ پۈتۈنلەي خاتا. بۇ ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىنتايىن مۇھىم نەرسە.
ئەگەر گېنلار ئوقلانغان مىلتىققا ئوخشاش بولسا، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى بىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز قوزغىتىدۇ.
بۇ دېگەنلىك، سىزدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئىرسىيەتى بولسىمۇ، ئەگەر تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى توغرا باشقۇرسىڭىز، بۇ خەۋپتىن ساقلىنالايسىز. ياكى ھەتتا دىئابېت كېسىلىنىڭ تەرەققىياتىنى ئۇزۇن مۇددەت كېچىكتۈرەلەيسىز.
بىز ئەمەل قىلىشىمىز كېرەك بولغان قەدەملەر
1. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى (ئاچ قورساق قان شېكىرى، HbA1c) ھەر يىلى كەم دېگەندە بىر قېتىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر خەۋپ بولسا، دوختۇرىڭىز ئالدىنئالا بۇ ئەھۋالدىن خەۋەردار بولۇشىڭىزغا ۋە زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. گۈرۈچ تەخسىسىنى ئالماشتۇرۇڭ: بىز كۆپ گۈرۈچ، ئازراق بېلىق ۋە كۆكتات يېيىشكە ئادەتلەنگەن. ئۇنى ئۆرۈڭ. تەخسىدىكى گۈرۈچ مىقدارىنى تۆتتىن بىر قىسىم (1/4) ئازايتىڭ، يېرىمىنى (1/2) كۆكتات ۋە كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. قالغان قىسمىغا (1/4) بېلىق، قۇرۇتۇلغان بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك ياكى نوقۇت قاتارلىق ئاقسىل قوشۇڭ.
3. ھەرىكەت قىلىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ھەممىسى ياخشى تاللاش. سىز چوقۇم تەنتەربىيەخانىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئىمكانقەدەر پەلەمپەيدىن چىقىڭ، دۇكانغا پىيادە مېڭىڭ. بۇ كىچىك ئىشلار چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
4. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ: قورساق مايىنى، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدىكى ماينى ئازايتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
5. تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە مايلارنى ئازايتىڭ: شېكەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار بىۋاسىتە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىرىلانكىلىق بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز ۋە ئىرسىيەت ئامىللىرى سەۋەبىدىن، بىز 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىمىز ئاشىدۇ.
- ئاتا-بوۋىلىرىمىزدىن مىراس قالغان «تېجەشچانلىق گېنلىرى» سەۋەبىدىن، بەدىنىمىز ماينى تېز ساقلايدۇ.
- گەرچە بىز گېنىمىزنى ئۆزگەرتەلمىسەكمۇ، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۆزىمىزنى دىئابىت كېسىلىنىڭ خەۋپىدىن ساقلىيالايمىز.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش بىزنىڭ قولىمىزدىكى ئەڭ ياخشى چارە.
- ئەگەر ئائىلىڭىزدە دىئابىت كېسىلى تارىخى بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە داۋاملىق داۋالىنىش تەكشۈرتۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ