ئەقلىگە ئاجايىپ ئەركىنلىك بېرىدىغان بىر خىل مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى ھەققىدە ئۆگىنەيلى؟ (ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە)

بۈگۈنكى تۇرمۇشىمىز قانچىلىك ئالدىراش؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندىن تارتىپ كەچتە ئۇخلاشقىچە، كاللىمىزدا ئۈزلۈكسىز خىياللار ئايلىنىپ يۈرىدۇ. خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئۆيدىكى مەسىلىلەر، پۇل مەسىلىسى، بالىلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، ئەقلىمىز ئازراقمۇ ئارام ئالمايدۇ. بۇنداق داۋام قىلساق، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرىمىز. شۇڭا، بۇ مەسىلىلەرنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، بۈگۈن بىز ئەقىلنى ئازاد قىلالايدىغان ناھايىتى ئاددىي ۋە ناھايىتى پايدىلىق مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ «ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە» ياكى قىسقارتىلىپ «TM» دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، TM ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئالاھىدە مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى. ئۇ كۆزىڭىزنى يۇمۇپ، ئەقلىڭىزدە جىمجىت ھالدا «مانترا» نى تەكرارلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھازىر، مەن «مانترا» دېگىنىمدە، بەزى كىشىلەر بۇنىڭ دىنىي ئىش دەپ قورقۇشى مۇمكىن. قەتئىي ئۇنداق ئەمەس.

TM دا ئىشلىتىلگەن مانترالار بىز بىلىدىغان سۆزلەر ئەمەس، ئۇلار نەرسىلەرنىڭ ئىسمىمۇ ئەمەس. ئۇلار پەقەت ئالاھىدە ئاۋازلار. بۇ ئاۋازنى ئويىڭىزدا ساقلىسىڭىز، ئويىڭىزدىكى كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەر ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ، ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ئىنتايىن چوڭقۇر تىنچلىق ھالىتىگە كىرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىز تولۇق بوشىشىۋاتقاندا، ئوي-پىكىرلىرىڭىز تولۇق ئويغاق ۋە سەزگۈر تۇرىدۇ. بىز بۇ ھالەتنى «تىنچلىق سەزگۈرلۈك» دەپ ئاتايمىز.

بۇ مېدىتاتسىيە ئۇسۇلىنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى ئادەتتىكى ئوي-پىكىر سەۋىيەسىدىن ئېشىپ، ساپ ئاڭلىق ھالەتكە كىرىش. بۇ خۇددى دېڭىز دولقۇنلىرىدىن قېچىپ، دېڭىز ئاستىدىكى جىمجىت، چوڭقۇر بىر جايغا كىرگەندەك.

بۇ ئۇسۇلنى قانداق ئۆگىنىسىز؟

ئەڭ مۇھىمى مۇشۇ يەردە. TM مېدىتاتسىيەسىنى كىتاب ئوقۇش ياكى سىن كۆرۈش ئارقىلىق ئۆزىڭىز ئۆگىنىۋالغىلى بولىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇنى چوقۇم كەسپىي ئوقۇتقۇچىدىن ئۆگىنىش كېرەك.

سەۋەبى، بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئىنچىكە. بۇ ئوقۇتقۇچى سىزگە ئالاھىدە بولغان بىر مانتىرانى تاللاپ، ئۇنى توغرا ئىشلىتىش ئۇسۇلىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ دەرس ئادەتتە بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدۇ.

• 1-كۈن: ئوقۇتقۇچى سىز بىلەن يۈز تۇرانە سۆھبەتلىشىدۇ ۋە مېدىتاتسىيە جەريانىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرىدۇ. شۇ چاغدا سىز مانتىراڭىزنى تاپشۇرۇۋالىسىز.
• كېيىنكى ئۈچ كۈن: سىز ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە مېدىتاتسىيە قىلىسىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بۇ ئۇسۇل ھەققىدە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۆگىنىسىز.

بۇ مەشىقتىن كېيىن، ھەر كۈنى ئىككى قېتىم 15-20 مىنۇت يالغۇز مېدىتاتسىيە قىلسىڭىز بولىدۇ. دەسلەپتە 10 مىنۇتتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. كۆنۈپ قالغانچە ۋاقىتنى ئۇزارتسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر سوئالىڭىز بولسا ياكى يولدا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ھەمىشە سىزنى تەربىيەلىگەن ئوقۇتقۇچىدىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ.

TM مېدىتاتسىيەسىنىڭ ھەقىقىي پايدىلىرى نېمە؟

نۇرغۇن تەتقىقاتلار TM نىڭ پايدىسىنى ئىسپاتلىدى. ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز، ئەقلىمىز، ئەقىل-پاراسىتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزغا ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ.

TM بىلەن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى ھازىر ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا كىچىك، ئەمما مۇھىم پەرق بار.

• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى ھازىرقى پەيتكە تولۇق دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز پەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزنى، بەدەن سېزىملىرىڭىزنى ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كۆزىتىسىز. بىرەر ئوي-پىكىر كەلگەندە، ئۇنى قوغلىماي، «ماقۇل، مېنىڭمۇ شۇنداق ئويلىغان ئىدىم» دەيسىز ۋە ئۇنى قويۇپ بېرىپ، دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە قايتۇرىسىز.

• TM مېدىتاتسىيەسىدە ، سىز دىققىتىڭىزنى ئىچكى تەرەپكە قارىتىش ئۈچۈن بىر مانتىرا ئىشلىتىسىز. بۇ دېگەنلىك، ئەقلىڭىزنى ھازىرقى پەيتتىن ھالقىپ ، تېخىمۇ چوڭقۇر، تېخىمۇ تىنچ جايغا يۆتكەش دېگەنلىكتۇر.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش خۇددى ئوي-خىياللىرىڭىزنىڭ دولقۇنىنى كۆزىتىشكە ئوخشايدۇ. TM بولسا دولقۇنلار ئاستىدىكى تىنچ سۇغا شۇڭغۇشقا ئوخشايدۇ.

دوختۇرۇم بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەكمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا ، يېڭى داۋالاش ياكى تولۇقلىما داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

TM داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى دورىڭىز بىلەن بىللە ئىشلىتىش سىزگە قوشۇمچە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە قانچىلىك ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە سىزگە يېقىن ئەتراپتىكى TM مەركىزى ھەققىدە ئۇچۇر بېرەلىشى مۇمكىن.