بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر، قايغۇلۇق ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغان، ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنى بىز چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۈچۈن دورا بولسىمۇ، ئەمما يەنە بىر ناھايىتى كۈچلۈك داۋالاش ئۇسۇلى بار، ئۇ بىزنىڭ ئەقلىمىزنى يېنىكلىتىدۇ ۋە كۈچەيتىدۇ. بۇ پىسخوتېراپىيە، يەنى بىز ئاددىي قىلىپ «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت سۆزلەشلا ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇر بىر نەرسە. كېلىڭ، بۇنىڭ سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
پىسخىكا ساھەسىدە ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى مەسىلىلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ھەققىدە كەسپىي خادىملار بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇلارنى قانداق ھەل قىلىشنىڭ كۈچى ۋە ئىستراتېگىيىلىرىنى ئۆگىنىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بۇ، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
بەزىدە ، ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پەقەت پىسخىكا داۋالاش يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن . قانداقلا بولمىسۇن، دورا بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئۈنۈمى ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇ يەنە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى بېسىم ئامىللىرىغا تاقابىل تۇرۇش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە دورىنى ۋاقتىدا ئىچىش ئۈچۈن ياخشى ئەسكەرتىش ۋە ئىلھام بېرىدۇ.
دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ئېلىپ بېرىلغان نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دورا بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىدىن ساقىيىش سۈرئىتى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى نېمە؟
پىسخىكا داۋالاشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار. ئۇ پەقەت كېسەللىكنى داۋالاشلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن ھاياتىڭىزغا زور ئىلھام بېرىدۇ.
- بېسىمنى پەسەيتىدۇ: سىزنى بېسىمغا سالغان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيدىغان ئىشىنىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- مەسىلىلەرنى يېڭىچە كۆرەلەيسىز: بىز ئوخشاش ئۇسۇلدا ئويلىغاندا، مەسىلىلەر تېخىمۇ چوڭراق كۆرۈنىدۇ. ئەمما سىز بىر داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆزلەشكەندە، بۇ مەسىلىلەرگە باشقا نۇقتىدىن قاراش پۇرسىتىگە ئېرىشىسىز.
- سىز داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن كۈچ تاپىسىز: بەزىدە دورا ئىچىش سىزنى چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن. ئەمما داۋالاش دوختۇرى سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇ، بۇ سىزگە داۋالىنىشنى يېرىم يولدا توختاپ قالماي داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.
- دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرىنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىۋالسىڭىز بولىدۇ: بەزى دورىلار كىچىك ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن قانداق سۆزلىشىش توغرىسىدا يېتەكچىلىك ئالىسىز.
- سىز ئۆزىڭىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقىلارغا چۈشەندۈرۈشنى ئۆگىنەلەيسىز: بەزى كىشىلەر ئائىلىسى ۋە دوستلىرىغا «مېنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىم بار» دېيىشتىن قورقىدۇ. ئەمما بۇ ھەقتە توغرا سۆزلەش ئۇسۇلىنى ۋە ئۇلارغا قانداق قىلىپ چۈشىنىشلىك قىلىشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز.
- سىز چۈشكۈنلۈكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش ئالامەتلىرىنى بالدۇر تونۇيالايسىز: داۋالاشتىن كېيىن، تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز، شۇڭا چۈشكۈنلۈك قايتا پەيدا بولۇشقا ئاز قالغاندا ئۇنى تونۇپ، ھەرىكەت قىلالايسىز.
پىسخىكا داۋالاشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان ھەر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دوختۇر ياكى پىسخىكا دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكى جەدۋەلدە كۆرسىتىلدى.
| داۋالاش تىپى | بۇ نېمە ئىش قىلىدۇ؟ (بۇ نېمە ئىش قىلىدۇ) |
|---|---|
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا مەركەزلەشكەن. بۇ سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە مەسىلىلەرنى يېڭىچە ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. سىزدىن يەنە «ئۆي ئىشى» سۈپىتىدە كۈندىلىك خاتىرە يېزىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. |
| شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) | بۇ، باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا مەركەزلەشكەن. ئۇ سىزگە ئائىلە، دوستلار ۋە خىزمەتتىكى كىشىلەر بىلەن بولغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ساغلام بولمىغان قىلمىشلارنى بايقاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| پىسخىكىلىق داۋالاش | بۇ بىر قەدەر ئەنئەنىۋى ئۇسۇل. بىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ، ئىچكى ئاڭسىز ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلەر، ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەر، بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدىكى جاراھەتلەر قاتارلىقلارنى چوڭقۇر مۇھاكىمە قىلىمىز ۋە ئۇلارنىڭ ھازىرقى چۈشكۈنلۈكىڭىزگە قانداق تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى تەكشۈرىمىز. |
مەسلىھەت ئېلىش ئۇسۇللىرى
بۇنىڭدىن باشقا، سىز مەسلىھەت ئالالايدىغان ھەر خىل سورۇنلار بار:
- شەخسىي مەسلىھەت: بۇ پەقەت سىز ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسى. مەسىلىلىرىڭىزنى شەخسىي ئۇسۇلدا سۆزلەش، چۈشكۈنلۈكنىڭ كونكرېت سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۆيدە ياكى خىزمەتتىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلە مەسلىھەتچىلىكى: چۈشكۈنلۈك پەقەت بىر كىشىگە تەسىر قىلمايدۇ. ئۇ پۈتۈن ئائىلىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە، ئائىلە ئەزالىرى ياخشى نىيەت بىلەن ياردەم بېرىشكە تىرىشسىمۇ، ئۇلارنىڭ نادانلىقى مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئائىلە مەسلىھەتچىلىكى ئائىلىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە ئۇنىڭ ئالامەتلىرى توغرىسىدا ئۆگىنىشىنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ ھەممەيلەننىڭ بىر يەرگە جەم بولۇپ، ئويلىغانلىرىنى ئوچۇق سۆزلىشىشىگە يول قويىدۇ.
- گۇرۇپپا مەسلىھەتچىلىكى: بۇ سىزگە ئۆزىڭىزگە ئوخشاش چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن تونۇشۇش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ. باشقا كىشىلەرنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ۋە ئۇلارنىڭ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن قوللانغان ئۇسۇللىرىدىن نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.
قانداق قىلىپ لاياقەتلىك داۋالاش مۇتەخەسسىسىنى تاپالايمەن؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. سىزگە بۇ ساھەدە ياخشى تەربىيەلەنگەن ۋە قابىلىيەتلىك بىرسى كېرەك. بۇ دېگەنلىك روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى، پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچى دېگەندەك بىرسى كېرەك.
ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇل ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراش . ئۇ سىزنى مۇۋاپىق كەسپىي خادىمغا يوللىيالايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، سىز بۇ مۇلازىمەتلەرنى سىرىلانكىدىكى چوڭ ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدىكى روھىي ساغلاملىق كلىنىكىلىرىدىنمۇ ئالالايسىز.
ئەگەر ئىلگىرىكى داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە قانداق قىلىش كېرەك؟ قايتا سىناپ كۆرۈشكە ئەرزىمدۇ؟
بەلكىم سىز بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىلگىرى سىناپ باققان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇ سىز ئۈمىد قىلغاندەك ئۈنۈم بەرمىگەن بولۇشى مۇمكىن. سىز «قايتا سىناپ كۆرۈشنىڭ پايدىسى يوق» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىر مىنۇت ساقلاڭ. قايتا سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلاڭ:
1. ئالدىنقى قېتىم نېمىشقا ئۈنۈم بەرمىدى؟ سىزچە قانداق كەمچىلىكلەر بار؟ ئۈمىد قىلغان نەرسىڭىزگە ئېرىشەلمىدىڭىزمۇ؟ راستىنى ئېيتىڭ.
2. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن نېمىلەرنى كۈتىسىز؟ ھەل قىلماقچى بولغان كونكرېت مەسىلىلەر بارمۇ؟ ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەر توغرىسىدا سۆزلەشمەكچىمۇ؟ ئېنىق نىشان بەلگىلەڭ.
3. ئىلگىرىكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىز بىلەن كۆرۈشۈشنى ئويلىشىڭ. داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ تۇنجى قېتىم ئۈنۈم بەرمەسلىكى چوقۇم داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ خاتالىقى ئەمەس. ئەگەر بۇ قېتىم ئېنىق نىشانلار بىلەن كىرسىڭىز، تەجرىبىڭىز باشقىچە بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىزنى بىلگەچكە، بۇ ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن.
4. يېڭى بىر كىشىنى سىناپ بېقىڭ. ئەڭ مۇھىمى، سىز داۋالاش ئۇسۇلىنى ياقتۇرۇشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا ھۆرمەت قىلىشىڭىز كېرەك. سىز بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى ئوتتۇرىسىدا ياخشى بىر «ماسلىشىش» بار (چېكىڭ)چوقۇم شۇنداق بولۇشى كېرەك. بولمىسا، داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. شۇڭا يېڭى بىر كىشىنى سىناپ كۆرۈش ياخشى پىكىر بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا بىر كىشىنى تاللاشتىن بۇرۇن بىر قانچە كىشى بىلەن سۆھبەتلىشىپ بېقىشىڭىز مۇمكىن.
5. ۋاقىت بېرىڭ. دوختۇر بەلگىلىگەن دورىغا ئوخشاش، پىسخىكا داۋالاشنىڭمۇ نەتىجىگە ئېرىشىشى ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. بىر قانچە قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىنلا ۋاز كەچمەڭ. سەۋرچان بولۇڭ ۋە داۋالاشقا قاتنىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پىسخىكا داۋالاش ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ۋە يۇقىرى ئۈنۈملۈك چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۇسۇلى. دورىلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئۈنۈمى ئالاھىدە ياخشى بولىدۇ.
- بۇ پەقەت سۆھبەت ئەمەس. سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.
- داۋالاشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار (مەسىلەن، CBT ۋە IPT). دوختۇرىڭىز ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئىشىنىشكە بولىدىغان بىر تېراپېۋىتنى تېپىش داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- سەۋر قىلىڭ. نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا يېرىم يولدا ۋاز كەچمەڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن بۇ قەدەملەرنى ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ