نۇرغۇن تۆشۈكلەرنى كۆرگەندە ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، تىرىپوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ناھايىتى پىشقان قۇلۇپنای يەۋاتىسىز ياكى بىرەيلەن سىزگە ئېلىپ كەلگەن ھەسەل ئارىسىغا قاراپ تۇرىسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بۇ نەرسىلەردىكى كىچىك تۆشۈكلەرنىڭ شەكلىنى كۆرگىنىڭىزدە، غەلىتە بىر خىل يىرگىنىش، قىچىشىش ۋە قاتتىق بىئاراملىق ھېس قىلىسىز. بەلكىم بېشىڭىز ئايلىنىشى ياكى ھەتتا قۇسۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر جىمجىت ئازابلىنىدىغان، ئەمما سۆزلەشكە ئىككىلىنىدىغان بۇ غەلىتە كېسەللىك، يەنى تىرىپوفوبىيا ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

ترىپوفوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىپوفوبىيا تۆشۈكلەردىن قورقۇش، تۆشۈكلەردىن قورقۇش ئەمەس، بەلكى بىر-بىرىگە يېقىن تۆشۈكلەر ياكى تۆشۈكلەرنى كۆرگەندە كۈچلۈك يىرگىنىش، يىرگىنىش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلىش. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى تۆشۈكلەردىن قورقۇش دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ يەردە ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان ئىش قورقۇنچتىنمۇ چوڭراق يىرگىنىش. بۇ خۇددى بىر تاراقاننى كۆرگەندە يىرگىنىش ھېس قىلغانغا ئوخشايدۇ.

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم ھەتتا ھەسەل ئۇۋىسى، گۇبكا ياكى نىلۇپەر يىلتىزى قاتارلىق نەرسىلەرگە قارىيالماسلىقى مۇمكىن. ئۇلار بۇ تۆشۈكلەرنىڭ شەكلىنى كۆرگەندە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن زور دەرىجىدە بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ.

بۇ خىل بىپەرۋالىققا قانداق ئىشلار سەۋەب بولۇشى مۇمكىن؟

بۇ خىل بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللار ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بۇ يەنە بىزنىڭ ئوبيېكتقا قانچىلىك يېقىن ئىكەنلىكىمىزگە باغلىق. بىز ئۇنىڭغا قانچە يېقىن بولساق، شۇنچە بىئاراملىق ھېس قىلىمىز. بۇ خىل ئەھۋالنىڭ بىر قىسىم ئورتاق سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بەزى تەتقىقاتلاردا بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ %17 گىچە، يەنى ھەر 6 ئادەمنىڭ 1 ىدە بەلگىلىك دەرىجىدە ترىپوفوبىيە كېسىلى بارلىقى كۆرسىتىلگەن. ئەمەلىيەتتە بۇ نىسبەتەن يېڭى بىر ئۇقۇم. بۇ ئىسىم تۇنجى قېتىم 2005-يىلى ئىشلىتىلگەن.

نۇرغۇن كىشىلەر بەزى يېڭى ئەقلىي تېلېفونلاردا كۆپ كامېرانىڭ بىر يەرگە توپلانغانلىقىغا سەلبىي ئىنكاس قايتۇرغاندا بۇنى ھېس قىلغان. شۇنداقلا، «ئامېرىكا قورقۇنچلۇق ھېكايىسى: دىنىي ئېقىم» تېلېۋىزىيە پروگراممىسىدا بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىر پېرسوناژ بار ئىدى. بۇ فىلىمدە كۆرسىتىلگەن بەزى كۆرۈنۈشلەر نۇرغۇن كىشىلەرنى بىئارام قىلغان ۋە بۇ ئىجتىمائىي مۇنازىرىگە سەۋەب بولغان.

نېمىشقا بۇنداق ئىش بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

مۇتەخەسسىسلەر نېمىشقا بەزى كىشىلەرنىڭ تېشىش نەقىشلىرىگە بۇنداق ياقتۇرمايدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق نەزەرىيە بار.

1. خەتەر بىلەن باغلىنىش: بىر چوڭ نەزەرىيە شۇكى، مېڭىمىز بۇ ئەندىزىلەرنى خەتەرنىڭ بەلگىسى دەپ چۈشىنىدۇ. زەھەرلىك يىلاننىڭ ياكى نۇرغۇن كۆزلۈك ئۆمۈچۈكنىڭ تېرىسىدىكى ئەندىزىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئەندىزىلەر بىزنىڭ ئاڭسىز ئېڭىمىزدا خەتەرنىڭ بەلگىسى سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. شۇڭا، بىز بۇنداق ئەندىزىنى كۆرگەندە، مېڭىمىز بۇ كونا خاتىرىلەرنى قوزغىتىدۇ ۋە بىزنى خەتەردىن ساقلىنىشقا ئۈندەيدۇ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ ئەندىزىلەرنى كۆرۈش بىزگە تېرە كېسىلى ياكى ئېكسېمانى ئەسلىتىدۇ.

2. مېڭىنىڭ كۆپرەك ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشى: يەنە بىر نەزەرىيە شۇكى، مېڭىمىز بۇنداق مۇرەككەپ تۆشۈك شەكىللىرىنى چۈشىنىش ۋە تەھلىل قىلىش ئۈچۈن نورمال ھالەتتىكىدىن كۆپرەك ئېنېرگىيە ۋە ئوكسىگېن سەرپ قىلىشى كېرەك. نەتىجىدە، مېڭىنىڭ ھېس قىلغان چارچاشلىرى بىز تەرىپىدىن روھىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ۋە بېسىم سۈپىتىدە ھېس قىلىنىدۇ.

3. باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى بىلەن باغلىنىش: بەزىدە بۇ ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) دەپ ئاتىلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسەللىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ترىپوفوبىيە ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل كېسەللىك ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ.

ترىپوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سىزنى بىئارام قىلىدىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش، بىر قاتار جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق قىلىپ كېسەللىك دەپ تونۇيسىز؟

گەرچە بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن قولايسىزلىق بولسىمۇ، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى رەسمىي ھالدا ئۆزىنىڭ ئاساسلىق دىئاگنوز قويۇش قوللانمىسى DSM (روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى) غا ترىپوفوبىيەنى كېسەللىك دەپ كىرگۈزمىگەن. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇنىڭ كۆپىنچە بىئاراملىق ئېلىپ كېلىشى ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمەسلىكىدىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن توردا تەكشۈرۈشلەر بار، ئەمما ئۇلار يەنىلا سىناق خاراكتېرلىك. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، توردا تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنىڭ ئورنىغا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

بۇنىڭ داۋالىشى بارمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر بۇ خىل بىئاراملىق سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلىشىڭىزغا ۋە ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ قورقۇش ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىكلەرنى داۋالاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنىڭ بىرى. ئۇ ئۆزىڭىزنى قورققان نەرسىگە ئاستا-ئاستا، كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا، بىخەتەر مۇھىتتا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• ئالدى بىلەن، دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
• ئاندىن، سىزگە تۆشۈكلەرنىڭ نەقىشلىرى كۆرسىتىلگەن رەسىم ياكى سىن كۆرسىتىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، سىزگە ئىلگىرى ئۆگىتىلگەن تېخنىكىلارنى ئىشلىتىپ ئەقلىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىلىدۇ.
• ئاستا-ئاستا، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ئاشقانسېرى، سىز شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى (مەسىلەن، گۇبكا) تۇتۇشقا ياكى تۇتۇشقا يېتەكلىنىسىز.

بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، سىز مېڭىڭىزنى بۇ نەرسىلەرنىڭ ئەمەلىيەتتە خەتەرلىك ئەمەسلىكىگە قايتا تەربىيەلەيسىز.

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ نەرسىلەرگە بولغان قارىشىڭىزنى، ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنى بوشلۇقلارنىڭ شەكلىنى كۆرگەندە ئېسىڭىزگە كېلىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا تەربىيىلەيدۇ.

دورىلار

ئادەتتە دورا مەلۇم قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزنى بىئارام قىلىدىغان ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن ئەنسىزلىككە قارشى دورا بېرىشى مۇمكىن.

ئەگەر بۇنىڭغا سەل قارىلسا نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن؟

بۇ كۆپچىلىك كىشىلەر ئۈچۈن پەقەت كىچىككىنە قولايسىزلىق بولسىمۇ، بەزىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە، مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىزگە ۋە ھەتتا ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە تۆۋەندىكىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• دېپرېسسىيە
• دائىم غەزەپلىنىش ۋە بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىشى
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ مەسىلىلىرى
• ۋەھىمە ھۇجۇمى

دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن قايسى ۋاقىتلاردا بولۇش كېرەك؟

ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.

• ئەگەر سىزدە روھىي چۈشكۈنلۈك ياكى ئېغىر ئەنسىزلىك بولسا
• ئەگەر سىز ھەمىشە كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىپ قالسىڭىز
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا
• ئەگەر تۇيۇقسىز ۋەھىمە ھۇجۇمى يۈز بەرسە