نۇرغۇنلىرىمىز دىئابېت پەقەت سېمىز ۋە ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ دەپ ئويلايمىز. لېكىن بىزدەك جەنۇبىي ئاسىيا دۆلىتىدە، يەنى سىرىلانكىدا ياشايدىغان بىرەيلەن ئۈچۈن، ئورۇق ياكى نورمال ئېغىرلىقىمىز بولسىمۇ، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، باشقا مىللەتلەرگە سېلىشتۇرغاندا، بىزنىڭ خەۋپىمىز تەخمىنەن تۆت ھەسسە يۇقىرى. بۇ بىزنى ھەقىقەتەن ھەيران قالدۇرىدىغان ئىش. شۇڭا بۈگۈن، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى، نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى ۋە بۇ كېسەللىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا بىزگە ئوخشاش جەنۇبىي ئاسىيالىقلار تېخىمۇ چوڭ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ؟
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىمىزنىڭ ماينى ساقلاش ئۇسۇلىدۇر. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، جىگەر ۋە مۇسكۇل قاتارلىق بەدىنىمىزدىكى مۇھىم ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا كۆرۈنمەيدىغان بىر قەۋەت ماي يىغىلىدۇ. تېبابەتتە بۇ (ۋىسسېرال سېمىزلىك) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، بەدىنىمىز ئورۇق بولۇپ، سىرتىدىن قارىغاندا ئۇنداق كۆرۈنمىسىمۇ، ئىچىمىزدىن يۈز بېرىدىغان بىر ئىش.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەزانىڭ ئەتراپىدىكى ماي قەۋىتى سەۋەبىدىن، بەدىنىمىزدىكى ئاشقازان ئاستى بېزى ئىشلەپ چىقىرىدىغان ئىنسۇلىن ھورمۇنى نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. ئىنسۇلىننىڭ ئاساسلىق رولى ھۈجەيرىلەرنىڭ قاندىكى شېكەرنى (گلۇكوزا) قوبۇل قىلىپ، ئۇنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشىغا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. شۇڭا، ئىنسۇلىن بۇ ماي قەۋىتى سەۋەبىدىن ئۆز خىزمىتىنى نورمال ئورۇندىيالمىسا، بىز بۇنى ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتايمىز. بۇ قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىزمۇ، ئەگەر بۇ ماي مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەتراپىغا يىغىلىپ قالسا، بۇ مۇسكۇللارنىڭ قاندىكى شېكەرنى سۈمۈرۈشى قىيىنلىشىدۇ. بۇ ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنىڭ بىر تەرىپى.
بىز دۇچ كېلىۋاتقان ئىككى خىل مەسىلە: قارشىلىق ۋە كەمچىللىك
جەنۇبىي ئاسىيالىقلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بۇ مەسىلە بىز ئۈچۈن ئىككى سەۋەبتىن تېخىمۇ مۇرەككەپ.
1. ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، بەدىنىمىز ئىنسۇلىن ئىشلەپ چىقارسىمۇ، ئۇ نورمال ئىشلىمەيدۇ. بۇ ھەقتە سۆز قىلغان بىر مۇتەخەسسىس دوختۇر ئۆزىنىڭ شەخسىي تەجرىبىسىنى ئورتاقلاشتى. ئۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھامىلىدارلىق دىئابېتىغا گىرىپتار بولغاندا، نورمال بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) بولسىمۇ، كۆپ مىقداردا ئىنسۇلىن ئوكۇل قىلىشقا مەجبۇر بولغان. بۇ دېگەنلىك، بەدەندە ئىنسۇلىن بولسىمۇ، ئۇ نورمال ئىشلىمەيدۇ، شۇڭا كۆپ مىقداردا ئىنسۇلىن لازىم.
2. ئىنسۇلىن كەمچىللىكى: يەنە بىر مەسىلە شۇكى، گېن جەھەتتىن، ئاشقازان ئاستى بېزىدىكى ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدىغان ھۈجەيرىلەر (بېتا ھۈجەيرىلىرى) نىڭ ئاكتىپلىقى تۆۋەن. بۇ (بېتا ھۈجەيرىسىنىڭ بۇلۇڭلىشىشى) دەپ ئاتىلىدۇ.يەنى، بىز تاماق يېگەندە، قان شېكىرىمىز ئۆرلەيدۇ. ئاندىن ئاشقازان ئاستى بېزى ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىش سىگنالىنى تاپشۇرۇۋالىدۇ. ئەمما ھۈجەيرىلىرىمىز ئازراق «ھورۇن» بولغاچقا، قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى ئىنتايىن يۇقىرى بولمىغۇچە ئىنسۇلىن ئىشلەپ چىقارمايدۇ. شۇڭا بىزدە بىر تەرەپتىن ئىنسۇلىننىڭ نورمال ئىشلىمەسلىكى، يەنە بىر تەرەپتىن يېتەرلىك ئىنسۇلىن ئىشلەپ چىقارماسلىق مەسىلىسى بار.
دىئابىت كېسىلىنى تەكشۈرۈشتە قايسى خەۋپ ئامىللىرى بار؟
جەنۇبىي ئاسىيالىقلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، دىئابىتنى تەكشۈرتكەندە ئادەتتىكى ئۆلچەملەردىن پەرقلىق ئۆلچەملەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. بولۇپمۇ بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىز ياكى BMI 23 تىن يۇقىرى بولسا، دىئابىتنى تەكشۈرتۈشىڭىز ئالاھىدە مۇھىم. غەرب دۆلەتلىرىدە ئوتتۇرىچە قىممەت 25 بولسىمۇ، گېن پەرقىمىز سەۋەبىدىن، BMI تۆۋەن بولغاندامۇ خەتەرگە دۇچ كېلىمىز.
تۆۋەندىكى خەۋپ ئامىللىرىنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| خەتەر ئامىلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) | ئەگەر سىزنىڭ BMI كۆرسەتكۈچىڭىز 23 كىلوگرام/كۋادرات مېتىردىن يۇقىرى بولسا. |
| ئائىلە تارىخى | ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز، ئاكاڭىز ياكى سىڭلىڭىز 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسا. |
| باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى | ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ دىئابىت، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى قاندىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى 250 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولغان بولسا. |
| بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن | ئەگەر سىزدە پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS) بولسا ياكى بولغان بولسا. |
بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن قانداق سۆزلەشىسىز؟
ئەڭ مۇھىمى تەشەببۇسكارلىق بىلەن بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىز نورمال بولغاچقا، سىزنى دىئابېت تەكشۈرتۈشنى خالىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئىشلارنى ئۇنىڭغا چۈشەندۈرۈپ بەرسىڭىز بولىدۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، «دوختۇر، مېنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىم كۆرسەتكۈچى نورمال دائىرىدە بولسىمۇ، مەن جەنۇبىي ئاسىيالىق ئىكەنلىكىمنى ۋە بەدەن ئېغىرلىقىم كۆرسەتكۈچى تۆۋەن بولسىمۇ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدىغانلىقىمنى بىلىمەن. شۇڭا مېنىڭ A1c نى تەكشۈرتۈپ باقسىڭىز بولامدۇ؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىڭ.
A1c (HbA1c) ئۆتكەن 2-3 ئايدىكى قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم. بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق سىزدە دىئابېت كېسىلى بار-يوقلۇقى ياكى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى (دىئابېت ئالدىدىكى ئەھۋال) بار-يوقلۇقىنى بىلىۋالغىلى بولىدۇ. سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىش مۇھىم.
يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى: بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا يېمەك-ئىچمەكنىڭ %70 مۇھىملىقى بار. قالغان %30ى ھەرىكەت قىلىشتۇر.
مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دەيدۇ: «مەن ھەرگىز بىمارلىرىمغا ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشنى ئېيتمايمەن. ئەڭ مۇھىمى نېمىنى ئاز يېيىش، نېمىنى كۆپرەك يېيىش ۋە تاماقنى قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى چۈشىنىش».
سىرىلانكىدىكى ئاساسلىق يېمەك-ئىچمىكىمىز كۆپىنچە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە (كراخمال) مول. بىز ئەڭ كۆپ گۈرۈچ، نان ۋە ئۇندىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنى يەيمىز. بۇ خىل كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ھەر قاندىقى قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا بىز بۇ يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختاتماسلىقىمىز كېرەك.
- گۈرۈچ تەخسىسىنى تەييارلاش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىڭ: تەخسىڭىزنىڭ تۆتتىن بىر قىسمىنى گۈرۈچكە، تۆتتىن بىر قىسمىنى ئاقسىل (بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، نوقۇت)غا، قالغان يېرىمىنى كۆكتات ۋە كۆكتاتلارغا ئاجرىتىڭ.
- تالا ماددىسىغا مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ: پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، كۆكتات ۋە مېۋە قاتارلىق يېمەكلىكلەر قانغا شېكەر قوشۇلۇش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ: بۇلار قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
دىئابىتنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماڭ. ئەكسىچە، بۇ كېسەللىك توغرىسىدا ئۆزىڭىزنى بىلىملەندۈرۈڭ، زۆرۈر مەسلىھەتلەرنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- جەنۇبىي ئاسىيالىق بولۇش، بولۇپمۇ سىرىلانكىلىق بولۇش 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى.
- بۇ خەتەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىز نورمال ياكى ئورۇق بولسىڭىزمۇ يوقالمايدۇ.
- ئەگەر سىزنىڭ BMI كۆرسەتكۈچىڭىز 23 تىن ئېشىپ كەتسە ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، چوقۇم تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك.
- سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە دوختۇرىڭىزدىن دىئابىت تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىڭ. A1c تەكشۈرۈشى توغرىسىدا سوراڭ.
- يېمەك-ئىچمەك ئىنتايىن مۇھىم. كاربون سۇ بىرىكمىسى (كراخمال) مىقدارىنى كونترول قىلىڭ ۋە ئاقسىل ۋە تالاغا باي يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. توغرا بىلىم ۋە باشقۇرۇش ئارقىلىق، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ