يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىش قىلمىدىڭىز، ئەمما يەنىلا سەمىرىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بەزىدە بۇ سىزنى بەك ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى چۈشەنمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش. بۈگۈن، نېمە ئۈچۈن سەمىرىشىڭىزنىڭ قەستەن ئەمەسلىكىنىڭ سەۋەبلىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
سەۋەبسىزلا سېمىرىپ كېتىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى دېگەنلىك، يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى ئاشۇرماي ياكى چېنىقىش مىقدارىنى ئازايتماي تۇرۇپ بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ناھايىتى ئاستا يۈز بېرىشى ياكى تۇيۇقسىز ۋە تېز سۈرئەتتە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ھاياتىمىزدا بەدەن ئېغىرلىقىمىزدا بەزى ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى بىرەر ئاساسىي سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر يېقىندا بەدەن ئېغىرلىقىڭىزدا زور ئۆزگىرىشنى بايقىغان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
تېز سۈرئەتتە ئېغىرلىق ئاشۇرۇش دېگەن نېمە؟
دوختۇرلار تېز سۈرئەتتە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى دەپ قارايدۇ. مەسىلەن:
- ئەگەر سىز كۈنىگە تەخمىنەن 1 - 1.5 كىلوگرام سېمىز بولسىڭىز
- ئەگەر سىز ھەپتىسىگە 2.5 كىلوگرامدىن ئارتۇق سېمىز بولسىڭىز
- ئەگەر بىر ئاي ئىچىدە ئومۇمىي ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قىسمىنى قوشسىڭىز
ئەگەر سىزدە بۇنداق تۇيۇقسىز ئېغىرلىق ئېشىپ كېتىش كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ بۇنداق ئېشىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
سىناپ باقماي تۇرۇپلا سەمىرىپ كېتىشىڭىزنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار كۆپ بولۇپ، ياشنىڭ چوڭىيىشىدىن تارتىپ گورمون ئۆزگىرىشى، ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغىچە بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ چىقايلى.
1. قېرىش
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ماددا ئالمىشىشىمىز ، يەنى يېمەكلىكنىڭ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ. بىز يەنە مۇسكۇل ۋە سۆڭەك زىچلىقىنى يوقىتىمىز، بەدىنىمىز تېخىمۇ كۆپ ماي ساقلايدۇ. ماينى ساقلاش مۇسكۇلنى ساقلاشقا قارىغاندا ئازراق كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. شۇڭا، ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازراق يېمىسىڭىز، سەمىرىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
2. گورمون ئۆزگىرىشلىرى
ھاياتىمىزنىڭ بەزى مەزگىللىرىدە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى مۇمكىن.
- بالاغەتكە يېتىش مەزگىلى: بالاغەتكە يېتىش مەزگىلىدە، بالىلارنىڭ بەدىنى تېز ئۆسىدۇ. بۇ مەزگىلدە، ئۇلار ئېغىرلىقى ئېشىپ، بوي ئېگىزلەيدۇ ۋە مۇسكۇللىرى تەرەققىي قىلىدۇ.
- ھەيز كېلىش: ھەيز كېلىشتىن بىر نەچچە كۈن بۇرۇن ۋە ھەيز كېلىش مەزگىلىدە بىر نەچچە كىلوگرام ئېغىرلىشىش نورمال ئەھۋال. بۇ گورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە بەدەندىكى سۇنىڭ ساقلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- ھامىلىدارلىق:ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى نورمال ۋە زۆرۈر. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ قانچىلىك ئېشىشىنىڭ مۇۋاپىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- مېنوپاۋزا: مېنوپاۋزا مەزگىلىدە، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، ئاياللارنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.
3. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر
ھەممىمىزگە مەلۇمكى، ئارتۇقچە يېيىش ياكى ھەرىكەت قىلماسلىق بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنىڭ سەۋەبى. قانداقلا بولمىسۇن، تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا سەۋەبلەرمۇ بار.
- بېسىم: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز كورتىزول دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ گورمون قان شېكىرىنى ئاشۇرىدۇ ۋە قورساق ئەتراپىدىكى ماينىڭ يىغىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھايىڭىزنى قوزغىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك: ئەگەر بەدىنىڭىز ئۇيقۇدىن ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيەنى ئالالمىسا، ئۇ ئېنېرگىيەنى يېمەكلىكتىن ئېلىشقا تىرىشىدۇ. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالالمىسىڭىز، بەدىنىمىزدىكى ئاچلىق گورمونلىرى، گرېلىن ۋە لېپتىندا تەڭپۇڭسىزلىق كۆرۈلىدۇ. گرېلىن ئىشتىھانى ئاشۇرىدۇ، لېپتىن بولسا تويۇش تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- تاماكا چېكىشنى تاشلاش: تاماكا چېكىشنى تاشلاش ھەمىشە ياخشى قارار. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىن بىر قەدەر سېمىرىپ كېتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى نىكوتىن ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، ئىشتىھامىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، بۇ ئادەتنى تاشلىسىڭىز، ئىشتىھايىڭىز ئېشىشى مۇمكىن.
- قىسقا مۇددەتلىك دائىملىق دىئېتا تۇتۇش: تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ دەپ دەۋا قىلىدىغان مودا دىئېتالار ئەمەلىيەتتە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر سىز ئورۇقلىسىڭىزمۇ، ئۇنى تېزلا قايتا قوشۇسىز (ئورۇقلاش دەۋرى). بۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
مۇھىمى شۇكى، بەدەن ئېغىرلىقى پەقەت يېمەك-ئىچمەك بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇ ئۇنىڭدىنمۇ مۇرەككەپ.
4. بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى
بەزى كېسەللىكلەر سەۋەبسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئىچكى ئاجراتما كېسەللىكلىرى: مىساللارغا قالقان بەز ھورمۇنى يېتىشمەسلىكى، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە كۆپ كىستالىق تۇخۇمدان كېسىلى (PCOS) قاتارلىق كېسەللىكلەر كىرىدۇ.
- شىشىش: بۇ بەدەن توقۇلمىلىرىدا سۇيۇقلۇقنىڭ يىغىلىشىدىن كېلىپ چىققان شىشىش. بۇ كېسەللىك كۆپىنچە پۇت، پۇت ۋە پۇتلاردا كۆرۈلىدۇ. ئۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولسىمۇ، ئۇ يەنە ئۆپكە، جىگەر ياكى بۆرەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- چۈشكۈنلۈك:چۈشكۈنلۈك بىلەن ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ئوتتۇرىسىدا مۇرەككەپ مۇناسىۋەت بار. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سېمىزلىك خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. سېمىزلىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭمۇ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇش تەس بولۇشى مۇمكىن.
5. سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى
- روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلار
- تۇغۇتنى كونترول قىلىش دورىلىرى
- يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى
- كورتىكوستېروئىدلارنىڭ تۈرلىرى
ئەگەر يېڭى دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئەگەر سىزدە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىدىن باشقا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
سەۋەبى ئېنىق بولمىغان بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىدىن باشقا، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرسىڭىز، ئىمكانقەدەر تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
| ئالامەت | ئالامەت |
|---|---|
| ئىچ قېتىش | ئارتۇقچە تەرلەش |
| باشقىلارغا قارىغاندا سوغۇق ھېس قىلىش | قىزىتما |
| چاچ چۈشۈش | يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى (يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش) |
| نەپەس قىسىلىش | كۆرۈش قۇۋۋىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر |
ئۇنى قانداق داۋالاش كېرەك؟ ۋە قانداق ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟
داۋالاش ئۇسۇللىرى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىگە باغلىق. بىر كىشىگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل يەنە بىر كىشىگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىپ، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى (BMI) بېكىتىدۇ.ئۇلار ھېسابلايدۇ ۋە زۆرۈر بولسا، گورمون سەۋىيەسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ.
سەۋەبى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانى تۈزۈلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە دورا ئىچىش (ياكى ھازىرقى دورىڭىزنى ئۆزگەرتىش)، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۇسۇللىرى كىرىشى مۇمكىن.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئېغىرلىقىمىزنىڭ ئېشىشىنى كونترول قىلالمايمىز. ئەمما ئەگەر بۇنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ياكى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- شېكەر ئىستېمالىنى ئازايتىڭ.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ.
- ئۆزىڭىز ئۈچۈن ساغلام مىقداردا يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىر ھەرىكەتنى تاللاڭ ۋە ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت شۇ چېنىقىڭ.
- مېدىتاتسىيە ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ھەمىشە يېمەك-ئىچمەكتىن كېلىپ چىقمايدۇ. بۇنىڭدا باشقا بىرەر ساغلاملىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- ياش، گورمون ئۆزگىرىشى، بېسىم، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە بەزى دورىلارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تۇيۇقسىز ئېشىپ كەتسە، ياكى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىدىن باشقا باشقا ئالامەتلەر (مەسىلەن، نەپەس قىسىلىش، ئېغىر چارچاش) كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى ئەنسىرىمەيلا، توغرا سەۋەبنى تېپىپ، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.