سىز دېپرېسسىيەگە قارشى دورى ئىچىۋاتامسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ دورىنى ئىچىشنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنى، ھەتتا بىر قانچە ھەپتىسى بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلىسىز. باش ئايلىنىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە قول تەرلەش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە ۋاقىت كېتىدىغان بولغاچقا، سىز «بىر ئاي ئازابلانغاندىن كېيىن بۇ دورىنى ئىچىشنىڭ پايدىسى بارمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئۇنىڭغا مۇۋاپىق دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت بېرىڭ.
ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنى چوقۇم ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئۆسۈملۈك تىكىشكە ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ مايسا چىقىشى، ئۆسۈشى ۋە گۈللىنىشى ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق. بۇ دورىلار مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ.
ئادەتتە، ئەگەر 6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە كەيپىياتىڭىزدا ھېچقانداق ئىجابىي ئۆزگىرىش بولمىسا، بۇ سىز ئۈچۈن توغرا دورا ئەمەس. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.
بىر چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا، دەسلەپتە دورا بېرىلگەن دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ پەقەت %30 ى تۆت ئاي ئىچىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تولۇق يېنىكلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
بۇ دېگەنلىك، 100 ئادەمنىڭ 70 ى تۇنجى دورىنى توغرا ئىچەلمەيدۇ. ئەمما بۇ ئۇلارنىڭ ياخشىلانمايدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئۇلارنىڭ تەخمىنەن %20 ى باشقا بىر ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىغا ئالماشتۇرغاندا ياكى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىغا ئوخشاش بىر نەرسە قوشقاندا ياخشىلىنىدۇ. قالغانلىرى باشقا بىر دورىغا ئالماشتۇرغاندا، ئاخىرىدا %70 تىن ئارتۇق كىشى چۈشكۈنلۈكتىن تولۇق ساقىيىدۇ.
شۇڭا ئەڭ مۇھىمى بەك تېز ۋاز كەچمەسلىك . دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ قېلىش، ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىش ۋە زۆرۈر ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش مۇھىم.
مۇتەخەسسىس بىلەن سۆزلىشىشنىڭ مۇھىملىقى
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئائىلە دوختۇرىمىز (ئائىلە دوختۇرى) بىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنى تۇنجى بولۇپ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق. ئەمما بەزىدە، ھەر خىل دورىلار، ئۇلارنىڭ مىقدارى ۋە ئەكىس تەسىرى توغرىسىدا چوڭقۇر بىلىمگە ئىگە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىش چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
نېمە ئۈچۈن روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى مۇھىم؟
- توغرا مىقدارنى بەلگىلەش: بەزىدە مەسىلە سىز ئىچىۋاتقان دورىدا ئەمەس، بەلكى مىقداردا. دوختۇرلار ئېھتىياتچانلىق بىلەن سىزگە تۆۋەن مىقداردا دورا بېرىشكە باشلىشى مۇمكىن. بۇ «دورا مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش» دەپ ئاتىلىدۇ. روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى توغرا باھالاپ، سىزگە توغرا مىقدارنى بېرەلەيدۇ. بەزىدە، مىقدارنى ئازراق ئاشۇرۇش مەسىلىنى ھەل قىلالايدۇ.
- باشقا ئەھۋاللارنى ئېنىقلاش:روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزدە ئەنسىزلىك ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئەڭ ياخشى دىئاگنوز قويالايدۇ.
- باشقا تاللاشلارنى تەمىنلەش: ئەگەر بىر دورا ئۈنۈم بەرمىسە، ئۇ كېيىنكى قېتىم قايسى دورىنى بېرىش، ئىككى دورىنى بىللە بېرىش ياكى «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى»نى قوشۇش توغرىسىدا قارار چىقىرالايدۇ.
دورىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا مەسىلىلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
بەزىدە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنىڭ ئۈنۈم بەرمەسلىكىنىڭ سەۋەبى باشقا بىر يوشۇرۇن مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
| مۇمكىن بولغان ئاساسىي كېسەللىك | دورىنىڭ تەسىرى قانداق بولىدۇ |
|---|---|
| ئەنسىزلىك/ۋەھىمە كېسىلى | بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىچىشكە باشلىغاندا، ئۇلار ئەنسىزلىكنى ئازراق ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. كۆپىنچە كىشىلەردە بۇ بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەردە داۋاملىق داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز بىرلا ۋاقىتتا چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاشىڭىز كېرەك. |
| ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك | بەلكىم سىزدە ئەمەلىيەتتە دېپرېسسىيە ئەمەس، بەلكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەللىك ئېغىر دېپرېسسىيە ھالىتى بىلەن ئېغىر مانىياك ھالىتىنىڭ ئالمىشىپ تۇرىدىغان ھالىتى. ئەگەر سىز بۇنداق ئادەمگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بەرسىڭىز، ئۇ تۇيۇقسىز مانىياك ئالامەتلىرىنى قوزغىتىۋېتىشى مۇمكىن. ئۇلار ئۈچۈن باشقا تىپتىكى دورا ئەڭ ياخشىسى. |
شۇڭا، ئەگەر دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى بەك ئەنسىرەپ ياكى قورقۇپ كەتسىڭىز، ياكى تۇيۇقسىز ئۆزىڭىزنى بەك خۇشال ياكى بەك ھەرىكەتچان ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ .
ئادەتلىرىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.
بەزىدە، ئۇزۇن مەزگىل ياخشى ئۈنۈم بەرگەن بىر دورا ئاستا-ئاستا تەسىرىنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى «پروزاك تەرەت قىلىشى» دەپ ئاتايدۇ. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنىڭ سەۋەبى دورىنىڭ ئۆزى ئەمەس، بەلكى تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدىكى باشقا بىر نەرسە.
- ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش:ئىسپىرت بىر خىل دېپرېسسىيە دورىسى. بۇ ئۇنىڭ دېپرېسسىيەنى كۈچەيتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتقاندا ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇ دورىنىڭ ئۈنۈمىگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- تۇرمۇشتىكى بېسىم: خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئائىلە مەسىلىلىرى ۋە ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار بىزنىڭ بېسىم سەۋىيىمىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئاندىن بىز دورىنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن.
- مىقدار يېتەرلىك ئەمەس: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىڭىز مىقدارنى كۆتۈرەلمەسلىكى مۇمكىن.
بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر دورا مىقدارىنى كۆپەيتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بىر قانچە ئايلىق سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارغا بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشكە زور كۈچ بېرىدۇ.
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىپ كۆرۈڭ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە دورا ئىشلىتىش چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بۇ مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ پەقەت بىر دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىشكە ئوخشىمايدۇ. ئۇ سىزگە ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئېنىقلاشنى، تۇرمۇش مەسىلىلىرىنى باشقىچە ئۇسۇلدا ھەل قىلىشنى ۋە مۇناسىۋەتلەرنى كۈچەيتىشنى ئۆگىتىدۇ. «بىلىشچان داۋالاش (CBT)» ۋە «كىشىلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش (IPT)» ئىلمىي جەھەتتىن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاڭ.
ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ ئىرادەڭىز.
- بەزى كىشىلەر «مەن ھېچقانداق دورا ئىچەلمەيمەن» دېيىشى مۇمكىن.
- يەنە بىر ئادەم: «مەن مەسىلىلىرىمنى يات بىر ئادەم بىلەن سۆزلەشنى ياقتۇرمايمەن» دېيىشى مۇمكىن.
بۇنداق ۋاقىتلاردا، قارار ئېنىق. ئەمما ئەگەر سىزدە ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، تاماق يېيەلمەيسىز ياكى ئۇخلىيالمايسىز، دوختۇرلار ئادەتتە دورا ئىچىشنى باشلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈك ناھايىتى مۇرەككەپ مەسىلە. ئۇنىڭغا گېن، بىئولوگىيىلىك ئامىللار ۋە تۇرمۇش ۋەقەلىرى تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز گېنلىرىمىزنى بىراقلا ئۆزگەرتەلمەيمىز. ئەمما تۇرمۇش مەسىلىلىرىگە قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىۋالالايمىز. بەزىدە، دورا كەيپىياتىڭىزنى ئازراق ياخشىلىغاندا، سىز يېڭى بىر ئۈمىد ۋە كۈچ تۇيغۇسىغا ئېرىشىسىز. بۇ سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى، خىزمىتىڭىزنى ۋە پۈتكۈل ھاياتقا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە باشلايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ .
- ئەگەر 6-8 ھەپتىدىن كېيىن ياخشىلىنىش بولمىسا، ئەنسىرىمەڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بۇ نورمال ئەھۋال.
- بەلكىم سىز دورىلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇشىڭىز، دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىشىڭىز ياكى سۆھبەتلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
- ئۆزىڭىزنىڭ بارلىق ھېسسىياتلىرىڭىزنى (ئەكىس تەسىرلەر، كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى) يوشۇرماي دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ .
- ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇلار دورىلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش يولى ئۇزۇن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا داۋالاش ئارقىلىق چوقۇم ساقىيىشىڭىز مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ