بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر، قايغۇلۇق ياكى يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم ھېچقانداق ئالاھىدە سەۋەبسىز. كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، ماڭماقچى ياكى بىرەر ھەرىكەت قىلغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. لېكىن، ھەرىكەت قىلىش قەلبىڭىزدىكى قايغۇنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
چېنىقىش بىلەن روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
تەتقىقاتلار ئۇزۇندىن بۇيان چېنىقىشنىڭ ئەقىل-پاراسىتىمىز ئۈچۈن كۈچلۈك بىر دورا ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى. يېقىندا فىنلاندىيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر بىر قانچە يىل كۆزىتىلدى. ئېنىق بولغىنى شۇكى، ئۇلار ياش چوڭايغانچە ھەرىكەتچانلىقىنى تۆۋەنلىتىپ، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولدى.
بۇ دېگەنلىك، ئازراق ھەرىكەت قىلىش دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەلۋەتتە، بۇ تەتقىقات بىردىنبىر تەتقىقات ئەمەس. دېپرېسسىيە يەنە ھەرىكەت قىلىشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان باشقا سەۋەبلەر (مەسىلەن، باشقا كېسەللىكلەر) تۈپەيلىدىنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۈگۈنكى كۈندە، كۆپىنچە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى، ياشىغا قارىماي، ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھەر قانداق ئادەمدىكى دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتالايدىغانلىقىغا قوشۇلىدۇ.
«نەتىجىسى قېرىلار ۋە ياشلار ئۈچۈن ئوخشاش. ھەرىكەت قىلىش چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ». - ئارىزونا شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ بىر پروفېسسورى شۇنداق دېدى.
بىز چېنىقىش قىلغاندا مېڭىمىزدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
بۇ ناھايىتى قىزىقارلىق ھېكايە. بەزى ئالىملارنىڭ قارىشىچە، بىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىزدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارى ئاشىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بىز بۇلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار مېڭىمىزدە ئۇچۇرلارنى ئېلىپ-كېلىپ، كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان كىچىك خىمىيىلىك خەۋەرچىلەر.
بۇنىڭ ئۈچۈن ، بولۇپمۇ سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىن قاتارلىق ئىككى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ئىنتايىن مۇھىم. بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ مېڭىدىكى بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا، چېنىقىش بۇنىڭ ھېچقانداق ئەكىس تەسىرى يوق تەبىئىي ئۇسۇل.
چېنىقىشنىڭ دورىدىن ياخشى ئىكەنلىكى راستمۇ؟
بۇنى بايقاش ئۈچۈن ئامېرىكىدىكى دۇك ئۇنىۋېرسىتېتىدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقات ھەقىقەتەن ھەيران قالارلىق ئىش. ئۇلار 50 ياشتىن 77 ياشقىچە بولغان كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى ئۈچ گۇرۇپپىغا ئايرىغان.
1. بىرىنچى گۇرۇپپا: 16 ھەپتە ئىچىدە پەقەت چېنىقىشقا رۇخسەت قىلىندى.
2. ئىككىنچى گۇرۇپپا: پەقەت «زولفت»قا ئوخشاش ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بېرىلگەن.
3. ئۈچىنچى گۇرۇپپىغا: ئۇلارغا ھەم چېنىقىش، ھەم دورا بېرىلدى.
نەتىجىلەر ئاجايىپ ئىدى. 16 ھەپتىنىڭ ئاخىرىدا، ئۈچ گۇرۇپپىنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى ئوخشاش دەرىجىدە ئازايتتى. بۇ دېگەنلىك ، پەقەت چېنىقىشلا دورىغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك!
لېكىن ھېكايە بۇنىڭ بىلەنلا تۈگىمىدى. تەتقىقات ئاخىرلاشقاندىن ئالتە ئاي كېيىن، بۇ كىشىلەر يەنە بىر قېتىم سىناق قىلىندى. ئەڭ چوڭ پەرق شۇ چاغدا كۆرۈلدى.
| تەتقىقات گۇرۇپپىسى | 6 ئايدىن كېيىن دېپرېسسىيەنىڭ قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى |
|---|---|
| پەقەت مەشىق قىلغانلار | ناھايىتى تۆۋەن. |
| پەقەت دورا ئىچكەنلەر | چېنىقىش قىلغانلارغا قارىغاندا خېلىلا كۆپ. |
| ھەم چېنىقىش، ھەم دورا ئىچىش بىلەن شۇغۇللانغانلار | چېنىقىش قىلغانلارغا قارىغاندا خېلىلا كۆپ. |
تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ روھىي كۈچتىن كېلىپ چىققانلىقىغا ئىشىنىدۇ. دورا بىلەن ساقايغانلىقىغا ئىشەنمەي، چېنىقىش ۋە ئۆزىنىڭ تىرىشچانلىقى ئارقىلىق ساقايغانلىقىغا ئىشىنىدىغان كىشىلەر ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە كۈچنى ئاشۇرىدۇ.
«بۇ بىر دورا سەۋەبىدىن ئەمەس، بەلكى مەن ئۆزۈمنىڭ تىرىشچانلىقىم بىلەن قىلغان ئىش» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇنىڭدىن ئېرىشكەن ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىشەنچىڭىز ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، يەنە بىر قېتىم چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قېلىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.
نېمىشقا بۇ ياشىمىز چوڭىيىۋاتقان مەزگىلدە ئالاھىدە مۇھىم؟
ياشىمىز چوڭىيىۋاتقاندا، دېپرېسسىيەگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك، چۈنكى بەزىدە ئۇنى ئەقلىي ئاجىزلىق ياكى باشقا كېسەللىكلەر بىلەن خاتا چۈشىنىشكە بولىدۇ. ئەمما دېپرېسسىيە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
بۇنىڭدىن باشقا، يېقىندا بايقالغان «قان تومۇر دېپرېسسىيەسى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆز بولۇۋاتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، دېپرېسسىيە مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان كىچىك قان تومۇرلىرىنىڭ زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىنى كۈچەيتىدىغان يۈرەك قان تومۇر دورىلىرى دورىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، چېنىقىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.
گۇرۇپپا بىلەن بىللە مەشىق قىلىشنىڭ پايدىلىرى
يالغۇز مەشىق قىلىشتىن كۆرە، بىر قانچە دوست ياكى بىر گۇرۇپپا بىلەن مەشىق قىلىشنىڭ يەنە بىر پايدىسى بار. ئۇ بولسىمۇ ئىجتىمائىي ئالاقە.
ئېغىر نېرۋا كېسەللىكى (چاركوت-مارى-تىش كېسىلى) بىلەن ئازابلىنىۋاتقان 69 ياشلىق بىر ئايال ئۆزىنىڭ تەجرىبىسىنى مۇنداق تەسۋىرلەيدۇ: «بىر گۇرۇپپا بىلەن بىللە چېنىقىش قىلغاندا، ئۇ سىزگە ئالاھىدە بىر تۇيغۇ بېرىدۇ. بۇ خۇددى بىر ئائىلە كىشىسىدەك ھېس قىلدۇرىدۇ. مېنىڭ تەجرىبەمگە ئاساسلانغاندا، چېنىقىش سىز تەسەۋۋۇر قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى. مەن ئەڭ ناچار ۋاقىتلاردا پروزاكقا ئوخشاش دورىلارنى ئىچكەن. ئەمما مەن ھەمىشە دورىنى تاشلىۋېتىشنى ئارزۇ قىلاتتىم. چېنىقىش ماڭا بۇنى قىلىشقا ياردەم بەردى».
ئۇ سالامەتلىكى سەۋەبىدىن يۈگۈرەلمىسىمۇ ياكى سەكرەمىسىمۇ، يەنىلا كۈچ مەشىقى ۋە قول بىلەن چېنىقىش مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ. ئۇ: «ئەگەر مەن بىرەر سەۋەبتىن چېنىقىپ باقمىسام، مەن ھەقىقەتەن چۈشكۈنلىشىپ كېتىمەن» دەيدۇ.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ بۇ مېڭە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشىدىنمۇ؟ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئاشقانلىقىدىنمۇ؟ باشقىلار بىلەن ئىجتىمائىيلىشىشتىنمۇ؟ بەلكىم بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇشۇنىڭدىندۇر. ئەمما ئەڭ مۇھىمى ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىدۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چېنىقىش روھىي چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىككە قارشى تۇرۇشنىڭ ناھايىتى كۈچلۈك ۋە تەبىئىي ئۇسۇلى.
- بەزى ئەھۋاللاردا، ئۇ دورا بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقلا قايتا قوزغىلىش خەۋپىنىمۇ ئازايتىدۇ.
- ئۇ بىرلا ۋاقىتتا مېڭە خىمىيىسى، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئەگەر سىز ئازراق بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى قايغۇلۇق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى باشلاش چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
- ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىز ئاللىقاچان دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز ياكى باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، يېڭى چېنىقىش ئادىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى توختىتىشتىن ساقلىنىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ