ھەممىمىز «فولىك كىسلاتاسى» دېگەن نامنى بىر يەردە ئاڭلىغان، شۇنداقمۇ؟ دوختۇرلارنىڭ ھامىلىدار ئاياللارغا ياكى ھامىلىدار ئاياللارغا بۇ دورىنى ئىچىشنى ئېيتقانلىقىنى ئاڭلىغانمىز. لېكىن فولىك كىسلاتاسى دېگەن نېمە؟ ئۇ پەقەت ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈنلا مۇھىممۇ؟ ياق... بۇ ھەممىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان، بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بىر خىل ۋىتامىن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
ئالدى بىلەن، فولات بىلەن فولات كىسلاتاسىنىڭ پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى؟
بۇلار ئەمەلىيەتتە B9 ۋىتامىنىنىڭ ئىككى خىل شەكلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا:
- فولات: بۇ يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا بار بولغان B9 ۋىتامىنى. مەسىلەن، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەردە فولات بار.
- فولىك كىسلاتاسى: بۇ B9 ۋىتامىنىنىڭ تەجرىبىخانىدا ئىشلەپچىقىرىلغان شەكلى. ئۇ ۋىتامىن دورىلىرى، كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر ۋە ئۇن قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى ، فولىك كىسلاتاسى، دورا سۈپىتىدە ئىچىلسۇن ياكى يېمەكلىككە قوشۇلسۇن، يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا بار بولغان فولىك كىسلاتاغا قارىغاندا بەدىنىمىز تەرىپىدىن تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ . شۇڭلاشقا دوختۇرلار زۆرۈر تېپىلغاندا فولىك كىسلاتاسى دوراسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
نېمىشقا فولىك كىسلاتاسى بىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
بۇنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق پايدىلىرىغا نەزەر سالايلى.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كەم بولسا بولمايدىغان قوغدىغۇچى!
بۇ فولىك كىسلاتاسىنىڭ ئەڭ مۇھىم ۋە ھەممەيلەنگە تونۇشلۇق پايدىسى. ھامىلىدار ئاياللارغا ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنمۇ فولىك كىسلاتاسى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىشى بىكارغا ئەمەس.
فولىك كىسلاتاسى بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (مەسىلەن، ئومۇرتقا يېرىلىشى، ئانېنسېفالىيە) خەۋپىنى %70 ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپرەك تۆۋەنلىتىدۇ .
بۇ خىل تۇغما كەمتۈكلۈكلەر كۆپىنچە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە، بەزىدە ھامىلىدارلىقىڭىزنى بىلمىگەن ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار ئاياللارغا بالا تۇغۇشنى ئويلىسا، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن فولىك كىسلاتاسى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، فولىك كىسلاتاسى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇقىرى قان بېسىمى (پرېكلامپسىيە) ۋە بالدۇر تۇغۇت (بالدۇر تۇغۇت) خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن
قانىمىزدا گوموسىستېئىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئامىنو كىسلاتا بار. بۇنىڭ يۇقىرى مىقدارى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. فولات ۋە B12 ۋىتامىنى بىرلىكتە گوموسىستېئىن سەۋىيەسىنى كونترول قىلىدۇ. شۇڭا يېتەرلىك فولات قوبۇل قىلىش يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
مېڭە ئىقتىدارى ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، فولات مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى دېپرېسسىيە خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇنداقلا، فولات مىقدارى تۆۋەن بولغان كىشىلەر ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىدەك ئۈنۈملۈك بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا بەزىدە دوختۇرىڭىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بىلەن بىللە فولات كىسلاتاسى قوشۇمچە دورىسىنىمۇ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق
ئەگەر بەدەنگە يېتەرلىك فولات كىرمىسە، مېگالوبلاستىك قان ئازلىق دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئۈزلۈكسىز چارچاش
- ئىشقا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
- تېز ياكى قالايمىقان يۈرەك
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش
كۈنىگە قانچە مىقداردا فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىش كېرەك؟
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدارلار كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا، بۇ مىقدارلارنىڭ ئوخشىماسلىقى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. شۇڭا ، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى .
| كىملەر ئۈچۈن؟ | تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ياردەم پۇلى (RDA - mcg) |
|---|---|
| چوڭلار ۋە كىچىك بالىلار | 400 مىكروگرام (400 مىكروگرام) |
| ھامىلىدار ئاياللار | كەم دېگەندە 600 مىكروگرام (600 مىكروگرام) |
| ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | 500 مىكروگرام (500 مىكروگرام) |
قايسى يېمەكلىكلەردە فولات مول؟
فولىك كىسلاتاسى دورىلىرىنى ئىچىشتىن باشقا، يېمەك-ئىچمىكىمىزگە فولىكاتقا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ياخشى پىكىر. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى.
| يېمەكلىك تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قارا يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار | ئىسپىناخ، كەرەپشە، ئىسپىناخ ۋە ياغاچ كۆكتاتلار قاتارلىق كۆكتاتلار فولاتقا مول. كۈنىگە بىر ياكى بىر نەچچە خىل كۆكتات يېيىش ناھايىتى پايدىلىق. |
| يېسىۋىلەك ۋە ياڭاق | بىز كۈندە يەيدىغان يېسىۋېلەك، نوقۇت، نوخۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق يېمەكلىكلەر فولاتقا مول. |
| تۇخۇم | تۇخۇم پەقەت ئاقسىلغا مول بولۇپلا قالماي، يەنە فولات قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئالاھىدە يېمەكلىك. |
| بروككولى | ھازىر سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بروككولى يەنە فولاتقا مول بولغان كۆكتات. |
| سىترۇس مېۋىلىرى | ئاپېلسىن، ماندارىن ۋە لىمون قاتارلىق مېۋىلەردە بەلگىلىك مىقداردا C ۋىتامىنى ۋە فولات بار. |
| بانان | باناندا كالىي مول بولۇپ، ئۇنىڭ تەركىبىدە يەنە بىر قىسىم فولات بار. |
| فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان يېمەكلىكلەر | ھازىر بەزى نان، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئۇنلارغا فولىك كىسلاتاسى قوشۇلىدۇ. بۇلارنى بەلگىسىنى ئوقۇپ پەرقلەندۈرەلەيسىز. |
فولىك كىسلاتاسى دورىلىرىنى ئىچىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى بارمۇ؟
فولىك كىسلاتاسى تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ئىنتايىن بىخەتەر قوشۇمچە دورا ھېسابلىنىدۇ. يان تەسىرى ئاز ئۇچرايدۇ.
- ئەكىس تەسىرى: بەزى كىشىلەردە دورا مىقدارى بەك يۇقىرى بولسا، قورساق كۆپۈش، كۆڭلى ئاينىش، گاز كۆپۈش ۋە ئۇيقۇسىزلىق كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى: ئەگەر سىز ئېپىلېپسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، يۇقىرى مىقداردا فولىك كىسلاتاسى ئىچىش بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىز باشقا ھەر قانداق سۇرۇنكا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، فولىك كىسلاتاسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئۇقتۇرۇش قىلىڭ .
- ئەڭ مۇھىم خەۋپ: بەزىدە، پەقەت فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىش بەدەندىكى B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرىنى يوشۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن. B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزىدىغان ئېغىر كېسەللىك. شۇڭا، بولۇپمۇ قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالىغاندا، دوختۇرىڭىز زۆرۈر داۋالاشنى بەلگىلەشتىن بۇرۇن B12 سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.
شۇڭا، ئۆزىڭىز خالىغانچە فولىك كىسلاتاسىنى ئارتۇق مىقداردا ئىستېمال قىلماڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- فولات يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا ئۇچرايدىغان B9 ۋىتامىنىنىڭ بىر خىل شەكلى. فولىك كىسلاتاسى دورا ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر شەكلىدە ئىستېمال قىلىنىدىغان شەكىل بىلەن ئوخشاش.
- فولىك كىسلاتاسى ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئاياللار ئۈچۈن تۇغۇلمىغان بالىلىرىنىڭ ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- فولات كەملىكى قان ئازلىق ۋە يۈرەك كېسىلى خەۋپىنىڭ ئېشىشى قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- سىز تەبىئىي ھالدا قارا يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، يېسىۋىلەك، ياڭاق ۋە تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن فولات ئالالايسىز.
- ھەر قانداق ۋىتامىن قوشۇمچە دورىسىنى، بولۇپمۇ فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مىقدارى ۋە ئېھتىياجىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ