كېلىڭ، VLDL دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ناچار خولېستېرىن ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى. (VLDL خولېستېرىن)

قان دوكلاتىغا، بولۇپمۇ خولېستېرىن سەۋىيىسىنى (لىپىد پروفىلى) تەكشۈرىدىغان دوكلاتقا قارىغاندا، LDL ۋە HDL قاتارلىق سۆزلەرنى كۆرگەن بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىز يەنە VLDL دەپ ئاتىلىدىغان ئۈچ ھەرپنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر LDL ۋە HDL ھەققىدە سۆزلىسىمۇ، بۇ VLDL غا ئانچە دىققەت قىلمايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسە. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، VLDL دەپ ئاتىلىدىغان بۇ «يامان» خولېستېرىن تۈرى ھەققىدە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، VLDL دېگەن نېمە؟

قانىمىزدا ئاقسىل ۋە مايلاردىن تەركىب تاپقان ئالاھىدە زەررىچىلەر بار. بىز بۇلارنى لىپوپروتېئىن دەپ ئاتايمىز. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى مايلارنى يەتكۈزىدىغان كىچىك يەتكۈزۈش ماشىنىلىرىغا ئوخشايدۇ. بۇ «يۈك ماشىنىلىرى» نىڭ بىر قانچە تۈرى بار.

سىز LDL («تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى») نىڭ «يامان» خولېستېرىن، HDL («يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى») نىڭ «ياخشى» خولېستېرىن ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. VLDL («ئىنتايىن تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى») مۇ LDL غا ئوخشاش «يامان» تۈرگە كىرىدىغان خولېستېرىننىڭ بىر تۈرى.

بۇلارنىڭ ئاساسلىق پەرقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، بۇ ئاددىي جەدۋەلگە قاراڭ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، VLDL «يۈك ماشىنىسى» ئاساسلىقى تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ياغ بىلەن تولدۇرۇلغان. LDL «يۈك ماشىنىسى» خولېستېرىن بىلەن تولدۇرۇلغان. بۇ ئىككىسى قانغا ئارتۇقچە يىغىلىپ قالسا، قان تومۇرلىرىمىزغا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا يول ئاچىدۇ.

VLDL سەۋىيىسى قانداق ئۆلچەنىدۇ؟

بۇ يەردىكى ئالاھىدە نۇقتا شۇكى، VLDL سەۋىيىڭىزنى بىۋاسىتە ئۆلچەيدىغان ھېچقانداق تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىزنىڭ خولېستېرىنىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بەرگەن قان تەكشۈرۈشى (لىپىد پروفىلى) سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىدىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇ تىرىگلىتسېرىد قىممىتى VLDL سەۋىيىڭىزنى ھېسابلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.

ئەگەر دوكلاتىڭىزدا بۇ قىممەت بۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، بۇ يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئازراق كۆپرەك ئويلىنىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

VLDL سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر خولېستېرىن مىقدارىمىزنىڭ يۇقىرىلىشىنىڭ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى خولېستېرىندىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئويلايدۇ. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەتلەر بولسىمۇ، ھەقىقىي ئەھۋال سەل مۇرەككەپ. بەدىنىمىزنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىشى ئاساسلىقى جىگەر تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئادەتلىرىمىز جىگەر ئىشلەپ چىقىرىدىغان بۇ ناچار VLDL مىقدارىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئىككى ئاساسلىق سەۋەب بار:

1. تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش پەقەت VLDL سەۋىيىسىگىلا ئەمەس، بەلكى يۈرەك ساغلاملىقىغامۇ ئىنتايىن زىيانلىق.

2. ھەرىكەتسىز ئولتۇرۇشچان تۇرمۇش ئۇسۇلى: كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلماي ئولتۇرۇشچان تۇرمۇش ئۇسۇلى VLDL نىڭ ئېشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

بولىدۇ، ئۇنداقتا VLDL نى قانداق ئازايتىسىز؟

بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى بىر قانچە ئاددىي ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ ناچار VLDL سەۋىيىسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشىمىز مۇمكىن.

ساغلام مايلارنى يەڭ.

«ماي» سۆزىدىن قورقماڭ. ساغلام بولمىغان ۋە ساغلام ياغلارنىڭ ھەر ئىككىسى بار. بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار شۇنداق ساغلام ياغلارنىڭ بىرى. ئۇلار ناچار خولېستېرىننى (VLDL ۋە LDL) تۆۋەنلىتىشكە ۋە ياخشى خولېستېرىننى (HDL) ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

پايدىلىق ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەر:

• ئاۋاكادو
• زەيتۇن يېغى
• بادام
• كاجۇ
• يەر ياڭىقى
• كانولا مېيى

تەتقىقاتلاردا، بۇ خىل ساغلام ياغلارغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغان كىشىلەرنىڭ ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تەخمىنەن %12 ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان.

چوقۇم مەشىق قىلىڭ.

چېنىقىش پەقەت VLDLلا ئەمەس، بەلكى دېگۈدەك بارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى. ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرگەندە، ناچار خولېستېرىن ئازىيىدۇ، ياخشى خولېستېرىن كۆپىيىدۇ.

بىر تەتقىقاتتا ، ھەپتىدە 3 كۈن، كۈنىگە 15 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئايروبىك مەشىقلىرىنى قىلىشنىڭمۇ ناچار خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا، سىز چېنىقىش زالىغا بېرىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ھەتتا كۈنىگە 20-30 مىنۇت تېز پىيادە مېڭىشنىڭمۇ پايدىسى زور.

بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ

بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، جىگەرىڭىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان خولېستېرىن مىقدارىمۇ ئاشىدۇ. شۇڭلاشقا، بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم . ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، VLDL سەۋىيىسىنى ئاسانلا كونترول قىلغىلى بولىدۇ.