قېنىڭىزدىكى ياغلار (تىرىگلىتسېرىدلار) ۋە ئۇلارنىڭ يۈرەككە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۆگىنىۋالايلى.

يېقىندا قان تەكشۈرۈش دوكلاتىنى كۆرۈپ باقتىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا « خولېستېرىن» ۋە « تىرىگلىتسېرىد» دېگەن سۆزلەرنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر خولېستېرىن ھەققىدە سۆزلىسىمۇ، تىرىگلىتسېرىدنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئانچە بىلمەيدۇ. ئۇنداقتا، بۇ تىرىگلىتسېرىدلار نېمە؟ ئۇلار نېمە ئۈچۈن يۈرەك ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ بۈگۈن ئۇلار ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى ئاساسلىق ماي تۈرى . سىز تاماق يېگەندە، بەدىنىڭىز بۇ يېمەكلىكتىن ئېلىنغان قوشۇمچە كالورىيەنى ، يەنى دەرھال ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىلمىگەن كالورىيەنى تىرىگلىتسېرىدقا ئايلاندۇرۇپ، ماي ھۈجەيرىلىرىدە ساقلايدۇ. كېيىن، ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا، گورمونلار بۇ تىرىگلىتسېرىدلارنى قويۇپ بېرىدۇ.

شۇڭا، بەدىنىمىز بىزگە ئېنېرگىيە بېرىش ۋە كۈن بويى ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇلارنىڭ بىر قىسمىغا ئېھتىياجلىق. قانداقلا بولمىسۇن، مەسىلە بۇلارنىڭ قانغا بەك كۆپ يىغىلىپ قېلىشىدىن باشلىنىدۇ. قاندىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى نورمالدىن يۇقىرى بولغاندا، بىز بۇ ئەھۋالنى گىپېرتىرىگلىتسېرىد كېسىلى دەپ ئاتايمىز. ئەگەر بۇ ئەھۋال توغرا داۋالانمىسا، يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

تىرىگلىتسېرىد بىلەن يۈرەك كېسىلىنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟

ھازىر سىز «ماقۇل، بۇ تىرىگلىتسېرىدلار يۇقىرى بولغاندا يۈرەككە نېمە ئىش بولىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، تىرىگلىتسېرىدلارنىڭ يۇقىرىلىشى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل كېسەللىك.«يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى» گە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد «تىرىگلىتسېرىد» سەۋىيىسىڭىز 200 مىللىگرام/دلىتردىن (مىللىگرام/دېسىلىتر) يۇقىرى بولسا، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، نورمال سەۋىيىسى بار كىشىلەرگە قارىغاندا يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرىدىن ئۆلۈش ئېھتىماللىقى تەخمىنەن %25 يۇقىرى .

ئالىملار ھېلىھەم يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد بىلەن يۈرەك ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدىكى ئېنىق باغلىنىشنى تەتقىق قىلماقتا. ئەمما بىز بىلىدىغىنىمىز شۇكى، قانىڭىزدىكى تىرىگلىتسېرىد قانچە يۇقىرى بولسا، ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ناھايىتى ئاددىي. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئارتېرىيەلىرىڭىزدە ياغلىق ماددىلار توپلىنىدۇ. بۇ خۇددى كونا سۇ تۇرۇبىسىدا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ دات توپلىنىشىغا ئوخشايدۇ.

ئارتېروسكلېروز قانداق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

• ئۇيقۇ ئارتېرىيەسى كېسىلى: بۇ، مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان ئاساسلىق ئارتېرىيەلەردە (ئۇيقۇ ئارتېرىيەسى) ماي قاتلىمى يىغىلىپ، ئۇلارنى تارىيىشتىن ئىبارەت. بۇ، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى: بۇ يۈرەكنى قان بىلەن تەمىنلەيدىغان تاجىسىمان ئارتېرىيەلەردە ماي ​​قاتلىمى يىغىلىپ قالغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى: بۇ خىل ئەھۋالدا، پۇت ۋە قوللارغا قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەردە مايلىق ماددىلار يىغىلىپ قالىدۇ. بۇ ماڭغاندا پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئەگەر بۇ كېسەللىكلەر توغرا داۋالانمىسا، يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىكلەرگە ئايلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد يۈرەك كېسىلىنى بىلدۈرەمدۇ؟

ياق، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد يۈرەك كېسىلىنىڭ سەۋەبى ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار يۈرەك كېسىلىنىڭ ئىنتايىن كۈچلۈك خەۋپ ئامىلى . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار نورمال تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە ئىگە كىشىلەرگە قارىغاندا يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

يۇقىرى خولېستېرىن قان مايى بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر مۇھىم خەۋپ ئامىلى. بەزى كىشىلەردە يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد ۋە يۇقىرى خولېستېرىن بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تېخىمۇ ئاشىدۇ.

تىرىگلىتسېرىدلار راستىنلا قان تومۇرلىرىنى توسۇۋالامدۇ؟

بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ ھېكايە. ترىگلىتسېرىدلار قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قالىدىغان يېپىشقاق ياغلىق ماددىلارنىڭ بىر قىسمى ئەمەس، يەنى تاختا دەپ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئالىملار ترىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئارتېرىيە قېتىشىش كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئۇنداقتا بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا قانداق باغلىنىش بار؟

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. تاماق يېگەندىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ ماددا ئالمىشىشى ئۇ يېمەكلىكتىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى پارچىلاپ، ئۇلارنى بەدەن ئىشلىتىشىگە ماسلاشتۇرىدۇ. بۇ بىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان ۋە بەدەننىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم جەريان. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تىرىگلىتسېرىدلار پارچىلانغاندا، بەزى قوشۇمچە مەھسۇلاتلار قالىدۇ. ئالىملار بۇلارنى «قالغان زەررىچىلەر» دەپ ئاتايدۇ. بۇ زەررىچىلەردە قالغان خولېستېرىن ۋە ياغ كىسلاتاسى قاتارلىق نەرسىلەر بار. بۇ زەررىچىلەر ئىلگىرى تىرىگلىتسېرىدلار بىلەن بىرلىكتە لىپوپروتېئىن دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئاقسىللار تۈرىگە ئورالغان.

بۇنى تۇغۇلغان كۈنى سوۋغىسىنى ئاچقان كىچىك بالىنىڭ ئوراپ قويغان قەغىزىنى چىقىرىۋېتىشكە ئىنتايىن ھاياجانلانغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەمما يىرتىلغان قەغەز پارچىلىرى يەرگە چۈشۈپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ قالدۇق زەررىچىلەر دەل مۇشۇلار. ئۇلار بىۋاسىتە بەدەنگە پايدا يەتكۈزمەيدۇ، ئەمما قاندا لەيلەپ يۈرىدۇ. بۇ زەررىچىلەر قان تومۇرلىرىغا كىرىپ، ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ياغلىق قەۋەتلەرنىڭ شەكىللىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، تىرىگلىتسېرىدلار بىۋاسىتە قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قالمىسىمۇ، ئۇلار ۋاسىتىلىك ھالدا باشقا زىيانلىق زەررىچىلەرنىڭ ئۇ يەرگە چاپلىشىپ قېلىشى ئۈچۈن مۇھىت يارىتىدۇ. بۇ ئارتېرىيە قېتىشىش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

قاندىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئادەتتە، ئەگەر سىزنىڭ ترىگلىتسېرىد مىقدارىڭىز 200 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا ، يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، ھەممىمىز ترىگلىتسېرىد مىقدارىمىزنى 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇشقا تىرىشىشىمىز كېرەك.

ئەمەلىيەتتە، يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تېخىمۇ ئازايتىش ئۈچۈن، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشىسى.

تىرىگلىتسېرىدنى قانداق قىلىپ تېز سۈرئەتتە تۆۋەنلىتىش كېرەك؟

يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش بىر قانچە ئاي ئىچىدە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىرىنچى قەدەم تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش. تىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىر قاتار سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يېمەك-ئىچمەك ئامىللىرى (خاتا يېمەك-ئىچمەك ئادىتى)
• تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى (ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى، تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر)
• بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى (دىئابېت، قالقان بەز مەسىلىسى، بۆرەك كېسىلى)
• بەزى دورىلار

تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىغان ھامان ئەڭ ئاۋۋال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. دوختۇر سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ، كېسەللىك تارىخىڭىزنى تەكشۈرۈپ، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ.

ئاندىن، دوختۇرىڭىز سىزگە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى ساغلام سەۋىيىگە قايتۇرۇش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ پىلان، بولۇپمۇ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز ئىنتايىن يۇقىرى بولسا، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. ياكى، ئۇ ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز يەنە يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرىدۇ. دوختۇرىڭىزنىڭ شەخسىي تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ھەمىشە ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار ئارقىلىق تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان بىر قىسىم ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەرگە نەزەر سالايلى.

تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشلىرى

تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدىغان تۆت ئاساسلىق يېمەك-ئىچمەك «دۈشمىنى» بار:

• ئىسپىرت
• ساغلام بولمىغان ياغلار(بولۇپمۇ تويۇنغان ۋە ترانس ياغلار)
• ئاددىي/تەييارلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (نان، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر)
• شېكەر ( يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە قوشۇلغان شېكەر)

شۇڭا، بۇلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىش سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىدىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئۇنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

بەش ئاساسلىق يېمەكلىك گۇرۇپپىسىدىكى تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

مېۋە:

• يېڭى مېۋە تاللاڭ.
• شېكەر قوشۇلمىغان توڭلىتىلغان مېۋىلەرنى ياكى مېۋە سۈيىگە قاچىلانغان قۇتىلىق مېۋىلەرنى تاللاڭ. يېيىشتىن بۇرۇن سۈيىنى سۈزۈۋېتىڭ.
• قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنى (مەسىلەن، خورما ۋە قارىئۆرۈك) كۈنىگە بىر ئىستاكان (¼ ئىستاكان) بىلەنلا چەكلەڭ، چۈنكى قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنىڭ شېكەر مىقدارى يېڭى مېۋىلەرگە قارىغاندا يۇقىرى.
• مېۋىگە شېكەر ياكى باشقا تاتلىق ماددىلارنى قوشماڭ.

كۆكتاتلار:

• كراخماللىق كۆكتاتلارنى (مەسىلەن، بەرەڭگە، تاتلىق بەرەڭگە، كۆممىقوناق ۋە نوخۇت) بىر قېتىمدا ½ ئىستاكان بىلەنلا چەكلەڭ.
• پوستى بىلەن پىشۇرۇلغان كارتوپكىنىڭ مىقدارىنى تەخمىنەن 85 گرام (قولىڭىزغا سىغدۇرالايدىغان چوڭلۇقتا) بىلەن چەكلەڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك تالا ماددىسىغا باي يوپۇرماقلىق يېشىل كۆكتاتلار، پۇرچاق تۈرىدىكى كۆكتاتلار ۋە باشقا كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلارنى قوشۇڭ.

دانلىق زىرائەتلەر:

• ئارپا، بۇلغۇر، كۇسكۇس، تارىق ۋە بۇغداي ئۈندۈرمىسى قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
• ناشتىلىقتا ئىسسىق ۋە سوغۇق دانلىق يېمەكلىكلەرنى تاللىغاندا، ھەر بىر قېتىملىقتا كەم دېگەندە 5 گرام يېمەكلىك تالاسى بارلىرىنى تاللاڭ.
• شۇنداقلا، ھەر قېتىملىق مىقداردا 8 گرامدىن ئېشىپ كەتمەيدىغان شېكەر تەركىبىدىكى دانلىق زىرائەتلەرنى تاللاڭ.
• گۈرۈچنىڭ ئورنىغا پۈتۈن بۇغداي ماكارون ياكى قوڭۇر گۈرۈچنى سىناپ بېقىڭ.
• نان، پىشۇرۇق ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى سېتىۋالغاندا، ئالدى بىلەن ماركىسىغا قاراپ، تۆۋەندىكى تەركىبلەرنىڭ بىرىنىڭ تىزىمدا بار-يوقلۇقىنى كۆرۈڭ: پۈتۈن دانلىق سۇلۇ، ئارپا، كۆممىقوناق، گۈرۈچ ياكى بۇغداي.
• تازىلانغان دانلىق زىرائەتلەرنى چەكلەڭ. بۇلارغا ئاق ئۇن، يارما يارمىسى، ئاق نان، تورت ۋە پېچىنە-پىرەنىك قاتارلىقلار كىرىدۇ.

ئاقسىل:

• ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يېمەكلىكىڭىزگە ساغلام ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد، تۇنا ۋە ساردىنا) قاتارلىقلارنى قوشۇڭ.
• مايسىز گۆشلەرنى (توخۇ كۆكرىكى، مايسىز كالا گۆشى پارچىلىرى) تاللاڭ، مايلىق گۆشلەردىن (چوشقا گۆشى، كولباسا، گۆش توپى) ساقلىنىڭ.
• پىشۇرۇشتىن بۇرۇن گۆشتىكى كۆرۈنگەن ياغ ۋە تېرىنى ئېلىۋېتىڭ.
• پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى (ياسمىق، نوقۇت، يېشىل لوبيا، نوخۇت) ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى.

سۈت مەھسۇلاتلىرى:

• ئادەتتىكى قېتىقنىڭ ئورنىغا تاتلىقى ئاز قېتىق تاللاڭ.
• ماي مىقدارى تۆۋەن ياكى مايسىز سۈت ۋە پىشلاق تاللاڭ.

ئەڭ ئاخىرىدا، نەرسە سېتىۋالغاندا بەلگىلىرىنى ئوقۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بىز كۆپىنچە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئۆزىمۇ سەزمەيلا يەيمىز. ئەگەر تۆۋەندىكى سۆزلەرنىڭ بىرى ئورالغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبلەر تىزىملىكىنىڭ بېشىدا كۆرۈنسە، بۇ يېمەكلىكلەردە ئاددىي شېكەر مىقدارى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. مۇمكىن بولسا، بۇ يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ ياكى چىقىرىۋېتىڭ:

• ساخاروزا
• گلۇكوزا
• فرۇكتوزا
• كۆممىقوناق شەربىتى
• يۇقىرى فرۇكتوزالىق كۆممىقوناق شەربىتى
• مالتوزا
• ھەسەل (تەبىئىي بولسىمۇ، ئۇنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ)
• پاتوكا/پروكا (چەكلىمىلەر بىلەن)

مەھسۇلات بەلگىلىرى ياكى ئورالمىلىرىدا «مايسىز» دەپ يېزىلغان بولۇشى مۇمكىن. ئومۇمىي ماي مىقدارىنى ئازايتىش مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، «مايسىز» دەپ بەلگە قويۇلغان نۇرغۇن تاتلىق تۈرۈملەردە مايلىق تۈرۈملەرگە قارىغاندا كۆپ شېكەر بار ئىكەنلىكىنى ۋە كالورىيە مىقدارىنىڭ ئوخشاش ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. شۇڭا، بۇ تاتلىق تۈرۈملەرنى چەكلەش ياكى يېڭى مېۋە ياكى شېكەرسىز مۇز پۇرچاق قاتارلىق ساغلامراق باشقا تاتلىق تۈرۈملەرنى تېپىش كېرەك.

تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان تۇرمۇش ئادىتى ئۆزگىرىشلىرى

تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. بەزى ئۆزگىرىشلەر يېگەن تاماقنىڭ ۋاقتى ۋە تۈرىگە مۇناسىۋەتلىك. يەنە بەزىلىرى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك. تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• كەچتە تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ. كەچلىك تاماقنى ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن يەپ تۈگىتىڭ.
• تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ. ئەگەر ئۇنداق قىلسىڭىز، كېيىنكى قېتىم ئارتۇقچە يېيىشكە قىزىقىسىز.
• كۈن بويى ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يەڭ. ئۈچ ئاساسلىق تاماقتىن باشقا، كەم دېگەندە ئىككى خىل ساغلام تاماق يەڭ.
• دائىم چېنىقىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىشنى تاللاڭ ۋە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلار ياخشى.
• كۈندىلىك يول يۈرۈش جەريانىدا ئىمكانقەدەر كۆپرەك پىيادە مېڭىڭ. ماشىنىڭىزنى سەل يىراقراققا توختىتىڭ، لىفت ئورنىغا پەلەمپەي ئىشلىتىڭ ۋە خىزمەت ۋاقتىدا بەش مىنۇت پىيادە مېڭىپ ئارام ئېلىڭ.
• ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ.
• ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش.

ئاخىرىدا، ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر نەرسە.

ترىگلىتسېرىدلار بەدىنىمىزگە كېرەكلىك نەرسە، ئەمما باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ئۇلارنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ ترىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن باشقا يۈرەك كېسىلى خەۋپ ئامىللىرى ۋە خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئاددىي ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئىزچىللىق. كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلاڭ ۋە ئۇلارنى ھەر كۈنى قىلىڭ. ئاستا-ئاستا تېخىمۇ كۆپ ياخشى ئادەتلەرنى قوشۇڭ. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا نىشانلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇلار سىزگە سەپىرىڭىزدە ياردەم بېرەلەيدۇ. ساغلاملىقىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا!

` تىرىگلىتسېرىد، يۈرەك كېسىلى، خولېستېرىن، ئارتېرىيە قېتىشىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، قان مايى