سىز سۆيگەن ئادىمىڭىز، يەنى جۈپتىڭىزنىڭ ئازراق ئۆزگەرگەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ ئۇ ئىلگىرىكىدەك كۈلۈمسىرەۋاتامدۇ؟ ھەممە نەرسە زېرىكىشلىك ۋە قىزىقسىز كۆرۈنۈۋاتامدۇ؟ بۇنداق نەرسىلەرنى كۆرۈش سىزنى نۇرغۇن قىيىنچىلىق ۋە قايغۇغا سالىدۇ. بەلكىم ئۇ چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز ئۈچۈنمۇ، ئۇنىڭ ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن قىيىن بىر تەجرىبە. شۇڭا بۇنى قانداق قىلىپ توغرا چۈشىنىشىمىز ۋە بۇ سەپەرنى ئىككىڭلار ئۈچۈنمۇ ئاسانلاشتۇرۇشىمىز مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
دېپرېسسىيەنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
چۈشكۈنلۈك پەقەت بىر خىل ئاددىي قايغۇ ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇر، تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك. ئېرىڭىز سىرتتىن قارىغاندا قايغۇلۇق ۋە زېرىكىشلىك كۆرۈنۈشى مۇمكىن. بەزىدە، ئۇلارنىڭ ئەھۋالى ھېچقانداق ئۆزگىرىشسىز ياخشى كۆرۈنىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
| خاسلىقى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى مەن ياقتۇرىدىغان ئىشلار، مەسىلەن، قىزىقىشلار، سىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىقلارنىڭ ھازىر ھېچقانداق قىزىقىشى ياكى ئارزۇسى يوق. |
| ھەمىشە قايغۇلۇق ياكى ئۆزىنى ئەيىبلىك ھېس قىلىش | ھېچقانداق سەۋەبسىزلا دائىم قايغۇغا چۆمۈش. ھەممە ئىشنىڭ ئۆزىنىڭ خاتالىقى دەپ ئويلاش. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ياكى كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز (ئۇيقۇسىزلىق)، ياكى كۈن بويى ئۇيقۇڭىز كېلىپ، كېرەكلىكتىن كۆپ ئۇخلايسىز. |
| بەدەن ئۆزگىرىشلىرى | بىر يەردە تۇرۇشنى مۇمكىن قىلمايدىغان بىئاراملىق، ياكى ئۇنىڭ ئەكسىچە، يەنى سۆزلەش، ئويلاش، ھەتتا مېڭىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| ھايات ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلەر | (بۇ ناھايىتى مۇھىم) ئەھۋال ئېغىرلاشقاندا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ۋە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. سىز «مەن تۇغۇلمىغان بولسامچۇ دەيمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
ئاگاھلاندۇرۇش: ئەگەر جۈپتىڭىز ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش توغرىسىدا سۆزلىسە ياكى شۇنداق ئىشارەت قىلسا، ئۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ . دەرھال ئۇنى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىڭ ياكى دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشكەندە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرۇش بەزىدە بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر سىز بۇنى توغرا چۈشەنسىڭىز، ئۇنى يېڭىپ چىقالايسىز.
بەلكىم سىز ئۇنىڭ چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالغانلىقىنىمۇ بىلمەيدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
دېپرېسسىيە پەقەت تېلېۋىزور ۋە كىنولاردا كۆرسىتىلگەندەك كارىۋاتتا يېتىپ، دائىم يىغلاش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بەزى كىشىلەر سىرتتىن كۈلۈمسىرەپ، خۇشال كۆرۈنىدۇ، ئەمما ئىچىدە ئۇلار ئىنتايىن قايغۇلۇق. بىز بۇنى «كۈلۈمسىرەش دېپرېسسىيەسى» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ كىشىلەر ئىشقا بارىدۇ، دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىدۇ، ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزلىرىنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىنى يوشۇرۇپ قىلىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر جۈپتىڭىز كۆپىنچە ۋاقىتلاردا يالغۇز قېلىشقا ئۇرۇنسا، بۇ ئۇنىڭ سىزدىن زېرىككەنلىكىدىن ئەمەس، بەلكى ئۆزىنىڭ ئويلىغانلىرى بىلەن يالغۇز قالغانلىقىدىندۇر.
سىز ئۆزىڭىزنى رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
چۈشكۈنلۈك ئۇنىڭ كۈچىنى ۋە ھەر قانداق نەرسىگە بولغان قىزىقىشىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇ سىز بىلەن چىقىشقا، سىز بىلەن پاراڭلىشىشقا ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىشقا قىزىقىشىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. ئەمما بۇ ۋاقىتتا سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ئازارلانغان ۋە يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇنداق ۋاقىتتا بىرلا ۋاقىتتا قىلالايدىغان ئىككى ئىش بار.
1. جۈپتىڭىزنى «تۈزىتىپ» قويماڭ.
چۈشكۈنلۈك مۇرەككەپ بىر كېسەللىك. ئۇنى ئۆزىڭىز «داۋالىيالمايسىز». ئۇلارغا دورا تېپىپ، ئۇلارنىڭ ھەر بىر ھېسسىياتىنى تەھلىل قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش، قانداقلا بولمىسۇن ئۇلار بىلەن بىللە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈش. ئۇلار سۆزلەشكە ئېھتىياجلىق بولغاندا ئاڭلاڭ. ئەگەر دوختۇرغا ئېھتىياجلىق بولسا، ئۇلارغا دوختۇر تېپىشقا ياردەم قىلىڭ.
2. ھاياتىڭىزنى توختىتىپ قويماڭ.
ئەگەر جۈپتىڭىزنىڭ قايغۇسى سەۋەبىدىن ئۇنىڭ بىلەن قايغۇرۇشقا ئۇرۇنسىڭىز، ئىككىڭلار بىر يەردە قېلىپ قالىسىلەر. شۇڭا روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ. ئۇيقۇ، يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە قىزىقىشلىرىڭىزنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. پەقەت كۈچلۈك بولسىڭىزلا، ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز.
بۇ ئىككى قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى بىلەن ئىككى قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە ئىككى خىل نەرسە. ئەگەر سىزنىڭ جۈپتىڭىزدە ئىككى قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە بولسا، ئۇلارنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىسى ئوخشىمايدۇ.
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى: ئۇ بىر ۋاقىتتا ئىنتايىن قايغۇلۇق بولۇشى مۇمكىن (دېپرېسسىيە باسقۇچى)، يەنە بىر ۋاقىتتا ئىنتايىن خۇشال، جۇشقۇن ۋە بىئارام بولۇشى مۇمكىن (مانىيە باسقۇچى). بۇ ئىككى باسقۇچ ئالمىشىپ تۇرىدۇ.
- قارار چىقىرىشتىكى ئۆزگىرىشلەر: بۇ ئىككى خىل ھېسسىي ئۆزگىرىش جەريانىدا، ئادەم ئادەتتىكى ئەمەس قارارلارنى چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئۆزىنى خۇشال ھېس قىلغاندا پۇلنى ئېھتىياتسىزلىقتىن خەجلىشى مۇمكىن.
- مۇناسىۋەتلەرگە تەسىرى: جۇشقۇن ۋاقىتتا مۇناسىۋەتلەرگە ھەددىدىن زىيادە قىزىقىۋاتقاندەك قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما قايغۇلۇق ۋاقىتتا قىزىقىشىڭىزنى پۈتۈنلەي يوقىتىسىز.
بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنىڭ داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
داۋالاش ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر سىز جۈپتىڭىز بىلەن كەلگۈسىنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، ئىككىڭلارنىڭ كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىشىڭلار ناھايىتى مۇھىم.
- شەخسىي داۋالاش: جۈپتىڭىز بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا ماسلىشىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ئۆزى داۋالاشقا قاتنىشالايدۇ. سىز يەنە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۇلارغا قانداق ياردەم بېرىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز داۋالاشقا قاتنىشالايسىز.
- ئەر-خوتۇنلار داۋالاش ئۇسۇلى: بىرلىكتە مەسلىھەت سوراش ئارقىلىق، ئىككىڭلار بۇ قىيىنچىلىققا قارىماي، مۇناسىۋىتىڭلارنى قانداق قىلىپ مۇستەھكەم ساقلاش ۋە بىر-بىرىڭلار بىلەن ياخشى ئالاقە قىلىش توغرىسىدا كەسپىي مەسلىھەتكە ئېرىشىسىلەر.
ئەگەر سىز جۈپتىڭىز ئۈچۈن مۇھىم بولسىڭىز، چۈشكۈنلۈك دىئاگنوزى سىزنى مۇناسىۋەتتىن يىراقلاشتۇرۇۋەتمىسۇن. بۇ يول ھەمىشە راۋان بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما سەۋرچانلىق، چۈشىنىش ۋە توغرا ئالاقە ئارقىلىق، بۇ خىل مۇناسىۋەت ھەر قانداق ساغلام مۇناسىۋەتكە ئوخشاش مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە گۈزەل بولالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئېرىڭىزنى «تۈزىتىش»كە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى مۇھەببەت ۋە چۈشىنىش بىلەن قوللاڭ. ئۇلارنىڭ گېپىنى ئاڭلاڭ.
- روھىي ساغلاملىقىڭىزمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. قىزىقىشلىرىڭىز، چېنىقىشلىرىڭىز ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارغا سەل قارىماڭ.
- ئۇلارنى كەسپىي ياردەم ئىزدەشكە مۇلايىملىق بىلەن ئىلھاملاندۇرۇڭ. زۆرۈر بولسا، ئۇلارغا دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ياردەم قىلىڭ.
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بىرەر ئالامەتنى كۆرسىڭىز، دەرھال ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ.
- توغرا قوللاش ۋە چۈشىنىش ئارقىلىق، ھەتتا چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىرەيلەن بىلەن بولغان مۇناسىۋەتمۇ ناھايىتى كۈچلۈك ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك بولالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ