كېسەللىك ۋە سالامەتلىك توغرىسىدا سۆز ئاچقاندا، ئەقلىمىز كۆپىنچە جىسمانىي ھېس قىلغانلىرىمىزغا مەركەزلىشىدۇ. قىزىتما، زۇكام ۋە بەدەن ئاغرىش قاتارلىق نەرسىلەرگە كۆڭۈل بۆلسەكمۇ، روھىي ساغلاملىقىمىز، يەنى ھېسسىياتىمىز ھەققىدە شۇنچە كۆپ ئويلىنامدۇق؟ ئەمەلىيەتتە، جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى، روھىي ساغلاملىقىمىزدۇر . بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. ھەتتا تېببىي پەنلەرمۇ ئىسپاتلىغانكى، ئەقىل خۇشال ۋە تىنچ بولغاندا، بەدەننىڭ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟
روھىي ساغلاملىق ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزغا كېلىدىغان ياخشى-يامان، خۇشال-خۇرام ۋە قايغۇلۇق بارلىق ھېسسىياتلارنى مۇۋەپپەقىيەتلىك بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇش ئىقتىدارىمىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ بىزنىڭ ھەمىشە خۇشال بولۇشىمىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم بۇ سەلبىي ھېسسىياتلارغا بېرىلىپ كەتمەي، ئۇلارغا تاقابىل تۇرالايدۇ. ئۇلار يەنە بۇ ئىشلارنى ئۆزى باشقۇرۇشتا قىينىلغاندا قەيەردىن ياردەم سوراشنى بىلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىق بىلەن روھىي كېسەللىك ئىككى خىل نەرسە. بەزى روھىي كېسەللىكلەرنىڭ چوڭقۇر سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق ياكى ئۆتمۈشتىكى جاراھەتلىك ۋەقەلەر. ئەمما روھىي ساغلاملىق، روھىي كېسەللىكى بار-يوقلۇقىدىن قەتئىينەزەر، ھەر قانداق ئادەم ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن مەشىق قىلالايدىغان نەرسە.
بۇ بىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىر بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ئاستىدا قالغان بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلار بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن تاماكا چېكىشكە ياكى ئىسپىرت ئىچىشكە قىزىقىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتلەر راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي كېسەللىك جىسمانىي كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
روھىي ساغلاملىقىڭىز ناچارلىشىۋاتامدۇ؟ بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ
بەزىدە بىز ئەقلىمىز چارچاپ كەتكەنلىكىنى ۋە ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمايمىز. ئەگەر سىز ئۇزۇندىن بۇيان تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە بىر مەزگىل ئويلىنىپ بېقىڭ.
| دىققەت قىلىش ئۈچۈن بەلگە قويۇش | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش | يالغۇزلۇق ھېس قىلىش، دوستلىرىدىن، ئائىلىسىدىن ۋە خىزمىتىدىن ئايرىلىپ قېلىش. |
| ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى | ھېچ ئىش قىلالماسلىق، دائىم چارچاش ھېس قىلىش. |
| ئۇيقۇ ئۆزگىرىشلىرى | ياكى بەك كۆپ ئۇخلايدۇ، ياكى پۈتۈنلەي ئۇخلىمايدۇ. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى كۆپرەك تاماققا ئىنتىلىش. |
| نەشە ئىشلىتىشنىڭ ئېشىشى | ئىسپىرت ۋە تاماكا چەكلىمىلىرىنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش. |
| ئويلىنىش سۈرئىتى | ئويىڭىزدا ئۈزلۈكسىز نەرسىلەر ئايلىنىپ يۈرگەندەك ھېس قىلىش، ئويىڭىزنى بىر يەردە ساقلىيالماي قېلىش. |
| خىزمەتنىڭ ئۈزۈلۈپ قېلىشى | خىزمەت ياكى ئۆگىنىشتىكى ئۈنۈمنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| باشقىلار بىلەن بولغان توقۇنۇشلار | ئادەتتىكىدىن كۆپ باشقىلار بىلەن بولغان مەسىلىلىرى. |
| سەلبىي ھېسسىياتلار | دائىم غەزەپلىنىش، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش. |
| شەخسىي تازىلىققا سەل قاراش | كىيىم-كېچەكلىرى ۋە بەدەن تازىلىقىغا دىققەت قىلمايدۇ. |
ئۇنداقتا، بۇ خىل خاتىرجەملىكنى قانداق ساقلىيالايمىز؟
بۇنىڭ چوڭ مەسىلە بولۇشى ناتايىن. كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان بىر قانچە ئاددىي ئادەت زور ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى
خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. ھەمىشە ئىشلىمەڭ، ئارام ئېلىش ۋە كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ھەممە نەرسە يوقتىن ياخشى ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
يالغۇزلۇق روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق ئەمەس. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاڭ. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم يېقىنلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ياكى كۆرۈشۈشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
مېدىتاتسىيە قىلىش ئەقلىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇنىڭ دىنىي بولۇشى شەرت ئەمەس. كۈنىگە پەقەت 10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ، نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىش ناھايىتى راھەتلەندۈرىدۇ. بۇ يەنە «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
ئۆزىڭىز بىلەن قانداق سۆزلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ.
ئۆزىڭىزگە دائىم «مەن بۇنى قىلالمايمەن» ياكى «مەن پايدىسىز» دېگەندەك گەپلەرنى قىلامسىز؟ بۇ خىل سەلبىي ئۆز-ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «مەن تىرىشىۋاتىمەن» ياكى «مەغلۇب بولساممۇ بولىدۇ، يەنە سىناپ باقاي» دېگەندەك ئىجابىي ئوي-پىكىرلەرنى مەشىق قىلىڭ.
يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
ئۇيقۇ ھەم بەدەن، ھەم ئەقىل ئۈچۈن مۇھىم. كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇ ئېلىش ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش قابىلىيىتىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.
جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ (چېنىقىش)
كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش خۇشاللىق گورمونلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا تېز مېڭىش، ئۆيدە ئۇسسۇل ئويناش ياكى ھويلىدا بىرەر ئىش قىلىشمۇ يېتەرلىك.
ھاياتقا مەنا قوشۇڭ
ھاياتىڭىزغا مەقسەت ۋە مەنا بېرىدىغان بىرەر ئىش تېپىڭ. بۇ چوقۇم سىزنىڭ خىزمىتىڭىز بولۇشى شەرت ئەمەس. بۇ ئۆي ھايۋانلىرىغا قاراش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىر جەمئىيەتكە مۇلازىمەت قىلىش تۈرىگە كۆڭۈللۈك بولۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
ياردەم سوراشتىن تارتىنماڭ!
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىپ بولغان بولسىڭىز ۋە يەنىلا كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولسا، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلماڭ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس. قىزىتما چىققاندا دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزگە ئوخشاش، كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولسا دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈش مۇھىم. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش. سىزنىڭبۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇرىڭىز) بىلەن سۆزلىشىش ياخشى باشلىنىش. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. بۇ ئىككىسى بىر-بىرىگە باغلىق.
- قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش نورمال ئىش. مۇھىمى، بۇ ھېسسىياتلار پەيدا بولغاندا ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇشىڭىزدۇر .
- ئەگەر يالغۇزلۇق، ئۇيقۇ ياكى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە دائىم غەزەپلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر داۋاملاشسا، بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بىر ئالامىتى.
- تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈش، چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ۋە دوستلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- ئۆزىڭىزنى ئېغىر بېسىم ئاستىدا ھېس قىلغاندا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، لېكىن دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. بۇ كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ