روھىي ساغلاملىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

«ساغلاملىق» دېگەندە، ئادەتتە بەدەننى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ مەسىلەن، بىز دائىم قاندىكى خولېستېرىن ، قان بېسىمى ۋە قان شېكىرى مىقدارى قاتارلىق نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئوخشاشلا مۇھىم بولغان يەنە بىر نەرسە بار. ئۇ بولسىمۇ ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ ساغلاملىقى، يەنى روھىي ساغلاملىقىمىز. ئەمەلىيەتتە، بۈگۈنكى كۈندە تېببىي پەنلەر بىزنىڭ خۇشاللىق، قايغۇ ۋە غەزەپ ھېسسىياتلىرىمىز بىلەن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى ئىسپاتلىدى.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ بىر تەرىپى. يەنى، تۇرمۇشتا دۇچ كېلىدىغان ياخشى ۋە ناچار ھېسسىياتلارنى (مەسىلەن، خۇشاللىق، قايغۇ، قورقۇش، غەزەپ) باشقۇرۇش ۋە ئۇلارغا دىققەت قىلىش ئىقتىدارى. روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم كۈندىلىك تۇرمۇشتا پەيدا بولىدىغان بېسىم ۋە قايغۇ قاتارلىق ئىشلارغا ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ. شۇنداقلا، ئۇ بۇ ئىشلارنى ئۆزى كونترول قىلىشنىڭ قىيىن ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغاندا، كەسپىي ياردەمگە، يەنى دوختۇرنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ.

سىز بەلكىم بۇ ئەقىل-بەدەن باغلىنىشىنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا ياكى خىزمەتتە مەسىلە كۆرۈلگەندە، بەزى كىشىلەردە ئاشقازان ئاغرىش، باش ئاغرىش ۋە ئىشتىھاسىزلىنىش كۆرۈلىدۇ. بۇلار ئەقىل-بەدەندىكى بېسىمنىڭ بەدىنىمىزدىن چىقىرىلىشىنىڭ ئۇسۇللىرى.

روھىي ساغلاملىقىڭىز ناچارلىشىۋاتامدۇ؟ بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ

بەزىدە بىز ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلمىغان ھالدا روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان يېتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئۇزۇندىن بۇيان باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقىشىڭىزنىڭ ۋاقتى كەلگەن بولۇشى مۇمكىن.

قانداق قىلىپ ياخشى روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز روھىي ساغلاملىقىمىزنى قوغداش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇلار يېڭى نەرسە ئەمەس، ئەمما كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا سىڭدۈرۈلسە، زور ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

1. تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاڭ

بۇ دېگەنلىك خىزمىتىڭىز بىلەن شەخسىي تۇرمۇشىڭىز ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش دېگەنلىك. شۇنداقلا، ئاكتىپ بولۇش بىلەن ئارام ئېلىش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى تېپىڭ. ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى ياخشى ئەمەس دېيىلىدۇ.

2. ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ

ھەممىمىز ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ئالاقىلىشىشىمىز كېرەك. ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلىرىمىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم پاراڭلىشىڭ، مۇمكىن بولسا كۆرۈشۈشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. تېلېفون ۋە سىنلىق سۆھبەتلەر ناھايىتى ياخشى، ئەمما ۋاقتى-ۋاقتىدا يۈز تۇرانە كۆرۈشۈشمۇ مۇھىم.

3. مىدىتاتسىيە قىلىڭ

مېدىتاتسىيە بەزى كىشىلەر ئۈچۈن قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ناھايىتى ئاددىي. مېدىتاتسىيە ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى سىرتتىن كەلگەن ئادەم سۈپىتىدە كۆزىتىشنى ئۆگىنىشتىن ئىبارەت. سىز كۈنىگە 5 ياكى 10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ ، نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ قانداق يۇقىرى-تۆۋەنلىكىگە دىققەت قىلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.

4. ئۆزىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ (ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي سۆزلەش)

بىر ئويلاپ بېقىڭ، كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزگەندە، ئۆزىڭىزگە «مەن ھېچنىمىنى توغرا قىلالمايمەن» دەيسىزمۇ؟ بۇ خىل سەلبىي ئۆز-ئۆزىڭىزگە بولغان سۆزلەر پەقەت ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئىجابىي ئويلىنىشنى مەشىق قىلىڭ، «ھەممىسى ياخشى، كېيىنكى قېتىم تېخىمۇ ياخشى قىلىمەن».

5. نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىشنى چەكلەڭ

نۇرغۇن كىشىلەر مەسىلىلىرىنى ئۇنتۇپ قېلىش ئۈچۈن نەشە ۋە ئىسپىرتقا يۈزلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەمەلىيەتتە، بۇ نەشە ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئىنتايىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ نەشەلەرنى ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلەتسىڭىز، سەۋەبىنىڭ روھىي مەسىلە ئىكەنلىكىنى ئويلاڭ.

6. مەسىلىلەرگە چىدامچانلىقنى يېتىلدۈرۈڭ

بۇ، ھاياتتىكى قىيىنچىلىقلار ۋە قىيىن ئەھۋاللارغا تەسلىم بولماستىن يۈزلىنىش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىقتىدارنى يەنە چېنىقىش، ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاش ۋە ئىجابىي ئويلاش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىقمۇ تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ.

7. ياخشى ئۇخلاڭ.

ئۇيقۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئارام ئېلىش. كۈنىگە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. تەتقىقاتلاردا، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىدىغىنى بايقالغان.

8. چېنىقىش

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي ھەرىكەت قىلىڭ. بۇنىڭ مەنىسى چوقۇم تەنتەربىيەخانىغا بېرىش ئەمەس. بۇ پەقەت تېز مېڭىش، ئۆيدە ئۇسسۇل ئويناش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش قاتارلىقلار. بىز ھەرىكەت قىلغاندا، مېڭىمىز ئېندورفىن قويۇپ بېرىدۇ، بۇ بىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ.

9. ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىڭ

ئەگەر خىزمىتىڭىزدىن رازىلىق تاپسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى. ئەمما بۇ ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىشنىڭ بىردىنبىر يولى ئەمەس. ھەتتا ئەرمەك ھايۋانغا قاراش، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جەمئىيەت خىزمىتىدە كۆڭۈللۈك بولۇش ياكى چېركاۋغا قاتنىشىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ھاياتىڭىزغا يېڭى مەقسەت قوشالايدۇ.

10. لازىم بولسا ياردەم سوراڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى ئېتىراپ قىلىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلايدۇ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق، بۇ خۇددى بەدەندىكى كېسەللىك ئۈچۈن دورا ئىچىش بىلەن ئوخشاش نورمال ئىش.