دەرسخانىدا ياكى ئىشخانىدىكى يىغىندا تىترەپ يۈرگەنمۇ؟ قەلەم بىلەن تىترەپ يۈرۈپ، ئۈستەلگە بارمىقىڭىزنى ئۇرۇپ يۈرگەنمۇ؟ نۇرغۇنىمىزدا بۇ ئادەت بار. بەزى كىشىلەر بۇنى ناچار ئادەت، دىققىتىڭىزنىڭ يېتەرسىزلىكى دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە، سىنھالا تىلىدا تىترەپ يۈرگەن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ «تىترەپ يۈرۈش» نىڭ كۈتۈلمىگەن پايدىسى ۋە داۋالاش جەھەتتىكى تەرەپلىرى بار. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
«فىدجېرلىنىش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «بىئارام بولۇش» سىزنىڭ ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا قىلغان ھەر قانداق تەكرارلىنىدىغان بەدەن ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ. بۇلار ئۆز ئارا كۆرۈشىمىز مۇمكىن بولغان «بىئارام بولۇش» نىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرى:
- پۇتلارنى يۇقىرى-تۆۋەن سىلكىش.
- پۇت بىلەن يەرگە تېگىش.
- چاچنى بۈدرە قىلىش.
- بارمىقىڭىز بىلەن ئۈستەلنى چېكىش ياكى قولىڭىزدىكى قەلەمگە ئوخشاش نەرسىلەرنى ئايلاندۇرۇش.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئىشلار بىز ئۆزىمىزنىڭ سەزمىگەن ھالدا يۈز بېرىدۇ. يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ بەزى ئىشلارنى تەڭشەشتىكى بىر ئۇسۇلى. مەسىلەن، بەدەن بۇ ئۇسۇلنى دىققەت قىلىش ۋاقتىمىز، بەدەن ئېغىرلىقىمىز ياكى بېسىمىمىز قاتارلىق ئىشلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، بۇ ئادەتنىڭ گېنغا تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئەگەر ئائىلىڭىزدە بۇ ئادەت بولسا، سىزدىمۇ ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
بىزنىڭ مېڭىمىز بۇنىڭغا قانداق مۇناسىۋەتلىك؟
مېڭىمىزنىڭ كىچىك بىر قىسمى، يەنى گىپوتالامۇس ، بۇ «بىئاراملىق» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. گىپوتالامۇس بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن جەريانلارنى كونترول قىلىدىغان ئورۇن. ئۇ بەدىنىمىزدىكى قوزغىلىش، ئىشتىھا ۋە ئويغاقلىق قاتارلىق ئىشلارغا قاتنىشىدۇ. چاشقانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئالىملار چاشقانلارنىڭ گىپوتالامۇسىغا ئورېكسىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى ئوكۇل قىلغاندا، ھايۋانلارنىڭ تەن ھەرىكىتى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشقان.
«بىئارام بولۇش» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
نېمىشقا بۇنداق بىئاراملىق بىلەن ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىمىزغا قارىساق، بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار.
1. دىققەتنى تەڭشەش
بىز زېرىكىپ كەتكەندە ياكى دىققىتىمىزنى يوقاتقاندا، بىز دائىم بىئارام بولۇپ قالىمىز. سىزنى قىزىقتۇرمايدىغان بىر لېكسىيە ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇ چاغدا، ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ، بىئارام بولۇپ ياكى بىئارام بولۇپ قالىسىز. بۇ ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزنىڭ دىققەتنى ئاشۇرۇش ياكى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قىلغان ئۇرۇنۇشى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تېلېفوندا سۆزلىشىۋاتقان ۋە كىتابنىڭ بۇلۇڭىغا بىر نەرسە يېزىقچىلىق قىلىۋاتقان ئىكەنسىز. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بۇنداق قىلغاندا، سۆزلىشىشنىڭ تەپسىلاتلىرىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالمايدىغانلارغا قارىغاندا ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ كىچىك ھەرىكەتلەر مېڭىمىزنىڭ سەگەك تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
2. بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
بۇ بىر ئاز ھەيران قالارلىق ئىش. تىترەش بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان بىر مېخانىزمى بولۇشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا، ساغلام كىشىلەرگە سەككىز ھەپتە ئىچىدە ئېھتىياجىدىن ئارتۇق يېمەكلىك بېرىلگەن. بۇ مەزگىلدە، ئۇلارنىڭ تىترەش قىلمىشلىرى كۆزىتىلگەن. ھەيران قالارلىقى شۇكى، ئۇلارنىڭ تىترەش ۋە قىياپىتىنى ئۆزگەرتىش قاتارلىق تىترەش قىلمىشلىرى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشقان. گويا بەدەن ئارتۇق كالورىيەنى كۆيدۈرۈۋېتىشكە ئۇرۇنۇۋاتقاندەك ئىدى.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، كۆپ ھەرىكەت قىلىدىغانلار ئاز ھەرىكەت قىلىدىغانلارغا قارىغاندا ئازراق ئېغىرلىقىنى ئاشۇرغان. بۇ دېگەنلىك، بىز ئولتۇرۇپ ياكى تۇرۇپ قىلغان بۇ كىچىك ھەرىكەتلەرمۇ زور مىقداردا كالورىيە سەرپ قىلىدۇ.
3. بېسىم ۋە ئارتۇقچە ئېنېرگىيەنى چىقىرىۋېتىش
بەزىدە، بىز بېسىم، جىددىيلىك ياكى يىغىلىپ قالغان ئېنېرگىيەنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بىئارام بولىمىز. بۇنداق قىلغاندا، تىرناقلىرىمىزنى چىشلەيمىز، بەدىنىمىزنى تىرنىمىز ياكى چېچىمىزنى تارتىمىز. زېرىككەن ۋاقتىمىزدىمۇ، يەنىلا ئۆزىمىزنى ھېس قىلماي بېسىم ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. شۇڭا، دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىمىز كېرەك بولغاندا، دىققىتىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بىئارام بولۇشىمىز مۇمكىن.
دېمەك، «بىئارام بولۇش» يامان ئىشمۇ؟
بىئارام بولۇش كۆپىنچە بېسىم ياكى زېرىكىشنىڭ زىيانسىز ئىنكاسى، ئەمما ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا ، ئۇ ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىزدىكى راھەتسىزلىك سەۋەبىدىن پۇتىڭىزنى دائىم تىترەتسىڭىز، بۇ بىئارام پۇت سىندرومى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، تېرە تېرىسىنى تىراش ياكى چاچ تارتىش قاتارلىق بەزى ئادەتلەر داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىكلەر دەپ قارىلىدۇ. بىز تىترەش دەپ قارايدىغان بەزى تىترەشلەر ئەمەلىيەتتە نېرۋا سىستېمىسىدىكى مەسىلىلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر ئادىتىڭىز شۇنچە ئېغىر بولۇپ، سىزگە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ياكى باشقىلارغا تەسىر كۆرسەتسە، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
ئىجتىمائىي نۇقتىدىن قارىغاندا، بەزى كىشىلەر غەزەپلەنگەن ئادەمنىڭ زېرىكىشلىك، دىققەتسىز ياكى غەزەپلەنگەنلىكىنى ئويلايدۇ. شۇنداقلا، بىزنىڭ بۇ خىل ھەرىكەتلىرىمىز باشقىلارنىڭ دىققىتىنى چېچىشى مۇمكىن.
بىئارام بولۇشنى كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟
بۇ كۆپىنچە ھاللاردا ھوشسىز ھالەتتە بولغاچقا، ئۇنى توختىتالايدىغان ھېچقانداق داۋالاش ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بىئارام بولۇشنى توختىتىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى دىققىتىمىزنى ئاشۇرالايدىغان كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەتلەرگە ئايلاندۇرالايمىز. بىز بۇنى «بىئارام بولۇشنى تىزگىنلەش» دەپ ئاتايمىز.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنىڭ ئۈچۈن ئەمەل قىلىشقا بولىدىغان بىر قىسىم پىرىنسىپلار كۆرسىتىلگەن.
| پرىنسىپ | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئالاھىدە قوراللارنى ئىشلىتىش | ئەگەر قولىڭىز، پۇتىڭىز ياكى پۈتۈن بەدىنىڭىز بىلەن ھەرىكەت قىلسىڭىز، شۇ قىسىمغا ماس كېلىدىغان قوراللارنى، مەسىلەن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ ياكى بېسىم توپىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. |
| دىققەتنى چېچىپ قويمايدۇ | سىز تاللىغان قورال ياكى ھەرىكەت ئاساسلىق قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا (مەسىلەن، ئۆگىنىش، ئىشلەش) توسقۇنلۇق قىلماسلىقى كېرەك. ئۇ كۆزۈڭىزنى ياكى قۇلىقىڭىزنى چېچىۋەتمەسلىكى كېرەك. |
| بۇ قورال ئادەمنى غىدىقلىمايدۇ. | ئەگەر تاللىغان قورالىڭىز ئويۇنچۇققا ئوخشاش بەك قىزىقارلىق بولسا، دىققىتىڭىز ئاساسلىق ۋەزىپىدىن باشقا يەرگە بۇرۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئاددىيراق بىرنى تاللاڭ. |
| ئاممىۋى سورۇنلاردا ئىشلىتىڭ | كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئاممىۋى سورۇندا باشقىلارغا دەخلى قىلماي قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنى قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ھېچقانداق قورال ئىشلەتمەي، بەدەن ئەزالىرىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ھەرىكەتلەندۈرۈش (مەسىلەن، بارماقلىرىڭىزنى قىمىرلىتىش). |
بۇنىڭدىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەرمۇ بىئارام بولۇش مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ئوزۇقلىنىشقا ئېرىشىش.
- يورۇق، قىزىقارلىق مۇھىتتا ئىشلەش.
- بېسىمنى باشقۇرۇش ماھارىتى بويىچە تەربىيەلەش.
بىئارام بولۇش كۆپىنچە زېرىكىش ياكى بېسىمنىڭ ئىنكاسى، شۇڭا بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ئازايتىدىغان مۇھىتتا بولۇش ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئارام بولۇش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قىلمىش بولۇپ، سىز بۇنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق.
- بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ دىققىتىڭىزنى، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ۋە بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بۇ كۆپىنچە زىيانسىز بولسىمۇ، بەزىدە ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئادىتىڭىز سىزنى ياكى باشقىلارنى بىئارام قىلىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- تۇيۇقسىز توختاپ قېلىشنىڭ ئورنىغا، دىققەتنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن «بېسىم توپى» غا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىشلەتسىڭىز ياكى ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلسىڭىز بولىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە بېسىمنى ئازايتىش قاتارلىق ئىشلارمۇ بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ