تۇغۇلغان كۈندىن باشلاپ ئېغىرلىقىڭىز ناھايىتى مۇھىم، شۇنداقمۇ؟ تۇغۇلغاندىكى ئېغىرلىقىڭىزنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقى 6 قاداقتىن 9 قاداققىچە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقى ئېغىرراق، بەزىلىرىنىڭ ئېغىرلىقى يېنىكرەك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى ناھايىتى تېز ئاشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بوۋاق ياخشى ئۆسۈپ، كۈچىيىپ كېتىۋاتىدۇ، بۇ ھەممەيلەننى خۇشال قىلىدۇ.
ياشىڭىز چوڭىيىۋاتقان بولسىمۇ، ئېغىرلىقىڭىز يەنىلا ناھايىتى مۇھىم. ئاتا-ئاناڭىز ۋە دوختۇرىڭىز ئېغىرلىقىڭىزنى كۆزىتىپ تۇرىدۇ. دوختۇرغا تەكشۈرتكەندە، ئۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ ۋە ئالدىنقى قېتىم بارغاندىن بۇيان قانچىلىك ئۆزگەرگەنلىكىڭىزنى كۆرىدۇ. بالىلارنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى نورمال ئەھۋال، چۈنكى ئۇلار يەنىلا ئۆسۈۋاتىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ياكى ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى بىلمەكچى بولىدۇ. چۈنكى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشى مەسىلە بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشى مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
«ئارتۇقچە سېمىزلىك» ۋە «سېمىزلىك» دېگەن نېمە؟
دوختۇرلار «ئارتۇقچە سېمىزلىك» ياكى «سېمىزلىك» دېگەن سۆزلەرنى ئىشلىتىپ، بىرەيلەننىڭ سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئاشقان-ئاشمىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىرەيلەن ئۆزىنى «ئېغىرلىق سېمىز» دېسە، بۇ ئۇلارنىڭ بەدەن مايىنىڭ ساغلام ماي مىقدارىدىن كۆپ ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ھەممىمىزنىڭ بەدىنىدە مەلۇم مىقداردا ماي بار. بۇ زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن، ماينىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى ھەر خىل كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بالىلار ئويۇن مەيدانىدا دوستلىرى بىلەن يۈگۈرۈپ ئويناشنى قىيىن دەپ قارىشى مۇمكىن. بەزىدە، باشقىلار ئۇلارنى مەسخىرە قىلىپ، ئۇلارنىڭ ئۆزىنى ناچار ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئېغىرلىقىمىزنى قانداق ئۆلچەيمىز؟ ئۇنداقتا بۇ «ساغلام ئېغىرلىق» دېگەن نېمە؟
بىر ئادەمنىڭ ئېغىرلىقى يېتەرلىك بولماسلىقى، ساغلام ئېغىرلىقتا بولۇشى، ئېغىرلىقتىن ئېشىپ كېتىشى ياكى ئىنتايىن ئېغىرلىقتىن ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن، بۇ ئۇلارنىڭ سېمىز بولۇشىدىن دېرەك بېرىدۇ. بىر بالا ئۈچۈن مۇۋاپىق بولغان بىر ئېغىرلىق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بالىنىڭ بوي ئېگىزلىكى ۋە ئوغۇل ياكى قىز بولۇشىغا ئاساسەن ساغلام ئېغىرلىق دائىرىسى بار.
دوختۇرلار ئادەتتە ئادەمنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا سۆز قىلغاندا تۆت ئاساسلىق تۈرنى ئىشلىتىدۇ:
- ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى: بىر ئادەمنىڭ ئېغىرلىقى يېشى، جىنسى ۋە بوي ئېگىزلىكىگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقى دائىرىسىدىن تۆۋەن.
- ساغلام ئېغىرلىق: بىر ئادەم يېشى، جىنسى ۋە بوي ئېگىزلىكىگە ئاساسەن ساغلام ئېغىرلىق دائىرىسىدە بولىدۇ.
- ئارتۇقچە ئېغىرلىقى: بىر ئادەمنىڭ يېشى، جىنسى ۋە بوي ئېگىزلىكى ئۈچۈن ساغلام ئېغىرلىقى ئۆلچەمدىن ئېشىپ كەتكەن بولىدۇ.
- سېمىزلىك: بىر ئادەمنىڭ يېشى، جىنسى ۋە بوي ئېگىزلىكىگە نىسبەتەن بەدەن ئېغىرلىقى نورمال ئۆلچەمدىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېغىر.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنى دوختۇرىڭىز بەلگىلەيدۇ. ئۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە يېشىڭىز قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارنى كۆزدە تۇتىدۇ.
ھەممە يەردە تىلغا ئېلىنىۋاتقان بۇ BMI (بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى) نېمە؟
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى پەقەت تارازىدىكى سان بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئېگىز بالا تەبىئىي ھالدا پاكار بالاغا قارىغاندا كۆپرەك بەدەن ئېغىرلىقىنى قوشۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلاردا بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بالىنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بېكىتىشتە بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى ياكى BMI دەپ ئاتىلىدىغان بىر نەرسىنى ئىشلىتىدۇ.
بۇ «(BMI)» بىر ئادەمنىڭ بەدىنىدىكى ياغ مىقدارىنىڭ تەخمىنىي مۆلچەرى. ئۇ بالىنىڭ بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقى ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. دوختۇر نەتىجىنى جەدۋەلگە بەلگىلەيدۇ. قىزلار ۋە ئوغۇللار ئۈچۈن ئايرىم جەدۋەللەر بار.
لېكىن بۇ يەردە بىر كىچىك نەرسە بار. مۇسكۇل مايدىن ئېغىرراق. شۇڭا، مۇسكۇلى كۆپ بولغان ئادەمنىڭ «BMI» قىممىتى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ بەدىنىدە ماي بەك كۆپ بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، «BMI» قىممىتى تۆۋەن ياكى نورمال بولغان ئادەمنىڭ بەدىنىدە ماي بەك كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
سىز مەكتەپتىن BMI دوكلاتىنى تاپشۇرۇۋالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، BMI نى تولۇق چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتۇر.
نېمىشقا سېمىزلىكىمىز ئېشىپ كېتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، يېمەكلىكتىن قوبۇل قىلغان كالورىيە ياكى ئېنېرگىيە مىقدارى سەرپ قىلغان كالورىيە مىقدارىدىن ئېشىپ كەتكەندە، كىشىلەر بەدەندە ئارتۇق ماي توپلايدۇ. بەدىنىمىز بۇ كالورىيەلەرنىڭ بىر قىسمىنى ئاساسىي تۇرمۇش مەقسىتى ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ - يۈرىكىمىزنىڭ سوقۇشى، نەپەس ئېلىشى ۋە مېڭىمىزنىڭ ئىشلىشى قاتارلىق ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، پۇتبول ئويناش ياكى مەكتەپكە پىيادە مېڭىش قاتارلىق جىسمانىي پائالىيەتلەرنى قىلغاندا كالورىيە سەرپ قىلىمىز.
بىز ئىشلەتمىگەن ئارتۇق كالورىيەلەر بەدەن مايى سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. ئادەم قانچە كۆپ كالورىيە يېسە، شۇنچە كۆپ ماي ساقلايدۇ.
بۇ، بۈگۈنكى تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ھەقىقەتەن ئاسانلا يۈز بېرىدىغان ئىش. بىر ئويلاپ بېقىڭ:
- كىشىلەر ھازىر تېلېۋىزور، ئەقلىي تېلېفون ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق ئېكرانلارنىڭ ئالدىدا كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزىدۇ . بۇ ئۇلارنىڭ ئازراق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
- بىز ھەممە يەرگە ماشىنىدا بارىمىز. پىيادە مېڭىش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش ھازىر ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
- نۇرغۇن مەكتەپلەردە ھەر كۈنى تەنتەربىيە دەرسى ئۆتكۈزۈلمەيدۇ. كىچىك بالىلار ھازىر يۈگۈرۈشتىن كۆرە كۆپرەك ۋىدېئو ئويۇنلىرى ۋە تېلېفون ئويۇنلىرىنى ئوينايدۇ.
- كىشىلەر ناھايىتى ئالدىراش. شۇڭا ئۇلارنىڭ ئۆيدە ساغلام تاماق تەييارلاشقا ۋاقتى يوق. شۇڭلاشقا ئۇلار سىرتتا تاماق يېيىشكە، تاماق ئېلىپ كېتىشكە، تەييار تاماقلارغا ۋە تاتلىق تۈرۈملەرگە ئادەتلەنگەن.
ئائىلىلەردە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىش مەسىلىسى كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇ ئىرسىي جەھەتتىن بولىدۇ. ئەمما بۇنىڭ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەسلىكىگە يول قويۇڭ. سىزنىڭ ئادەتلىرىڭىز - يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تۈرى، يېيىش مىقدارى ۋە قانچىلىك ھەرىكەت قىلىشىڭىز - چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ سالامەتلىككە قانداق تەسىرى بار؟
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:
- يۇقىرى قان بېسىمى
- قاندىكى يۇقىرى خولېستېرىن سەۋىيىسى
- دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- شۇنداقلا، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشى ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە يۈگۈرۈش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە بەدەن ئاغرىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ فىزىكىلىق مەسىلىلەردىن باشقا، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى سىزنى خىجىل قىلىش، قايغۇغا چۆمدۈرۈش ۋە ھەتتا غەزەپلەندۈرۈشى مۇمكىن. كىشىلەر قايغۇلۇق بولغاندا، يېمەكلىكلەر سىزگە تەسەللى بېرىدۇ، شۇڭا بەزى كىشىلەر كۆپرەك يېيىشكە قىزىقىدۇ. بۇ ياخشى ئىش ئەمەس، بولۇپمۇ بىرەيلەن ئاللىقاچان ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بولسا.
قانداق قىلىپ سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش كېرەك؟
ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ھەرىكەتچان بولۇشتۇر.
- سىز تەنتەربىيە كوماندىسىغا قوشۇلسىڭىز بولىدۇ.
- ئەگەر كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ياقتۇرمىسىڭىز، سۇ ئۈزۈش، تېننىس توپ، كاراتې قاتارلىق تۈرلەر بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز ياكى ھويلىڭىزدا ئوينىسىڭىز بولىدۇ.
- ئارقان سەكرەش، ئۇسسۇل ئويناش ۋە يۈگۈرۈش يۈرىكىڭىزنى تېز سوقۇۋېتىدۇ.
ئازراق كۆپرەك ھەرىكەت قىلىشنىڭ چوڭ ئىش بولۇشى ناتايىن. بۇ لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىش، ئاتا-ئاناڭىز بىلەن ماشىنا ھەيدەشنىڭ ئورنىغا يىراققا مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ. ھەرىكەتچان بولۇش يەنە تېلېۋىزور كۆرۈشنى ئازايتىش، سىنلىق ئويۇن ئويناش ۋە تېلېفوندا ۋاقىت سەرپ قىلىشنى ئازايتىشنى كۆرسىتىدۇ.
ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش سالامەتلىكنى ساقلاشنىڭ يەنە بىر مۇھىم قىسمى.
- ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ. كۆپرەك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ.
- گازلىق ئىچىملىكلەر، يۇمشاق ئىچىملىكلەر، مېۋە شەربىتى ۋە تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى قاتارلىق شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ۋە ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت ئىچىڭ.
- ئەگەر سىز يۇقىرى كالورىيەلىك، يۇقىرى مايلىق يېمەكلىكلەرنى (قىسقا قىيام، پېچىنە، مۇزقايماق قاتارلىق) يېسىڭىز، ئۇلارنى پەقەت ئارىلاپ يەڭ، يېگەندە ئاز مىقداردا يەڭ.
ئېغىرلىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتامسىز؟ ئۇنداقتا نېمە قىلىسىز؟
ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ ئاۋۋال ئاپىڭىزغا ياكى دادىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك. ئۇلار سىزگە ساغلام يېيىش ۋە ھەرىكەتچان بولۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاپىڭىز ياكى دادىڭىز يەنە سىز ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋاقتى بەلگىلىيەلەيدۇ. دوختۇر يېيىش ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ يوللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئادەتتە، كىچىك بالىلارنىڭ «دىئېتا» تۇتۇشى، يەنى يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بالا دىئېتولوگ ياكى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماھىر دوختۇرنىڭ ئالاھىدە ياردىمىگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن . ئاندىن، سىز ۋە ئائىلىڭىز بىرلىكتە ئوزۇقلۇققا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە دائىم چېنىقىش قاتارلىق پىلانلارنى تۈزۈۋالسىڭىز بولىدۇ.
سېمىز دوستىڭىز ياكى تۇغقانىڭىزغا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟
ئەگەر سىزنىڭ ئارتۇقچە سېمىز دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز بولسا، ئۇلارغا مېھرىبانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.مەسخىرە قىلىش ۋە چاقچاق قىلىش ئۇ ئادەمنىڭ كۆڭلىگە ئازار بېرىشى مۇمكىن. ئەكسىچە، ئۇنى ئىلھاملاندۇرۇڭ ۋە باشقا دوستلىرىڭىزغا ئوخشاش مۇئامىلە قىلىڭ.
بۇ ھېكايىدىن نېمىلەرنى ئۆگەندۇق (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
قىسقىسى، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
* ئېغىرلىقىڭىز سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
* بىز ئىستېمال قىلىدىغان كالورىيە مىقدارى بىلەن سەرپ قىلىدىغان كالورىيە مىقدارى ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشىمىز كېرەك.
* ھەر كۈنى ھەرىكەتچان بولۇڭ. ئويناڭ، يۈگۈرۈڭ، سەكرەڭ ۋە چېنىقىڭ.
* ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ. كۆپرەك مېۋە-چېۋە ئىستېمال قىلىڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.
* ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزدا مەسىلە بولسا، ئاتا-ئاناڭىزغا ئېيتىشتىن قورقماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىڭ.
ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ ساغلام ۋە خۇشال بولۇشىڭىز!
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى، سېمىزلىك، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، سىرىلانكا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ