ھەممىمىز ئاتا-ئانىلارنىڭ بالىلىرىدىن بۇرۇن ئۆلۈشى كېرەك دەپ ئويلايمىز ۋە ئېيتىمىز. ئەمما ھايات ھەمىشە بىز ئويلىغاندەك «كېرەك» بولمايدۇ. بەزىدە، كۈتۈلمىگەن بىر شەكىلدە، ئاتا-ئانىلار ئۆز بالىسىنى يوقىتىشنىڭ چىدىغۇسىز ئازابىغا دۇچ كېلىدۇ. بۇ سۆز بىلەن تەسۋىرلىگىلى بولمايدىغان ئازاب.
بالا يوقىتىشنىڭ قايغۇسى نېمە؟
بالا يوقىتىشقا قايغۇرۇش ئۇزۇن ۋە قىيىن بىر سەپەر. سىز بەلكىم قايغۇرۇشنىڭ باسقۇچلىرى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بۇ باسقۇچلار ئورتاق بولسىمۇ، ھەممە ئادەم ئوخشاش قايغۇرمايدۇ. بولۇپمۇ بالا ئۈچۈن قايغۇرغاندا بۇ خىل ئەھۋال ئالاھىدە پەرقلىنىدۇ.
بۇ رېئاكسىيەلەرنىڭ پەقەت بىر قىسمىنىلا باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ باسقۇچلار تەرتىپسىز بولۇشى مۇمكىن. ھەر بىر ئادەمنىڭ ھەر بىر باسقۇچتا سەرپ قىلغان ۋاقتى ئوخشىمايدۇ. بەزىدە سىز ئوخشاش باسقۇچنى قايتا-قايتا باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
قايغۇنىڭ دائىم مۇھاكىمە قىلىنىدىغان بەش باسقۇچى :
1. رەت قىلىش
2. غەزەپ
3. سودا قىلىش
4. دېپرېسسىيە
5. قوبۇل قىلىش
ئەمدى بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
1. رەت قىلىش
بۇ كۆپىنچە قايغۇنىڭ تۇنجى باسقۇچى. ئەمەلىيەتتە بۇ مېڭىڭىزنىڭ سىزنى قاتتىق زەربەدىن قوغداش ئۇسۇلى. بۇ «ياق، بۇنداق ئىش يۈز بەرمىدى» دەپ ئويلاش ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنى ھېس قىلمىغاندەك قىياپەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
| ئىچكى دۇنياڭىزدا قانداق ھېس قىلىسىز | سىرتتا قانداق كۆرۈنىدۇ |
|---|---|
| ھېچقانداق ھېسسىيات يوقلۇق تۇيغۇسى (ئۇيۇشۇش قاتارلىق) | خىزمەتنىڭ كېچىكتۈرۈلۈشى |
| قالايمىقانچىلىق، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك | نەرسىلەرنى ئاتلاپ ئۆتۈش |
| چوڭ بىر زەربە | نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش |
| ھەممە نەرسە «تاقىلىپ قالغاندەك» ھېس قىلىش | باشقا ئىشلارغا قاتنىشىش ئارقىلىق دىققەتنى باشقا يەرگە بۇراش |
| - | باشقىلارغا «مەن ياخشى» دېيىش |
2. غەزەپ
بۇ غەزەپ ھەر قانداق ئادەمگە، ھەر قانداق نەرسىگە قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن. ئۇ ئۆزىڭىزگە، خۇداغا، دوختۇرلارغا ياكى بۇ ئۆلۈمگە مەسئۇل دەپ قارىغان ھەر قانداق ئادەمگە قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ غەزەپنى ئاقلىغىلى بولىدۇ. ئەمما غەزەپلىنىش پەقەت سىزگە ياردەم قىلىشى كېرەك بولغان كىشىلەرنى يىراقلاشتۇرىدۇ.
| ئىچكى دۇنياڭىزدا قانداق ھېس قىلىسىز | سىرتتا قانداق كۆرۈنىدۇ |
|---|---|
| قاتتىق غەزەپ، غەزەپ | كىنايە بىلەن سۆزلەش |
| نەپرەت، غەزەپ | ھەمىشە سەلبىي ئويلايدۇ |
| سەۋر-تاقەتنىڭ يېتىشمەسلىكى | دائىم غەزەپلەنگەن |
| ئۇيات بىر ئىش | تاجاۋۇزچىلىق قىلىش ياكى جېدەللىشىش |
| ئۆزىنى كونترول قىلالماي قالغاندەك ھېس قىلىش | ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشنىڭ كۆپىيىشى |
بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۇ خىل كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى چېنىقىش، باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ۋە داۋالىنىشقا ئېرىشىشتۇر.
3. سودا قىلىش
بۇ ھەمىشە خۇدا بىلەن كېلىشىم تۈزۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ سىز دۇچ كېلىۋاتقان پاجىئەنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىشقا تىرىشىشنىڭ ۋاقتى. سىز ئۆزىڭىزدىن «بۇ نېمە ئۈچۈن بىزنىڭ بېشىمىزغا كەلدى؟» «قانداق جىنايىتىم ئۈچۈن بۇ جازاغا ئۇچرىدىم؟» دېگەندەك سوئاللارنى سورىشىڭىز مۇمكىن . سەۋەب ئىزدىگەندە كۈچلۈك گۇناھكارلىق تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. «ئەگەر مەن ئەينى ۋاقىتتا شۇنداق قىلغان بولسامچۇ...» ۋە «ئەگەر مەن بۇنى قىلغان بولسامچۇ...» دېگەندەك ئوي-خىياللار سىزنىڭ كاللىڭىزنى تولدۇرۇشى مۇمكىن.
4. دېپرېسسىيە
دەل مۇشۇ باسقۇچتا سىز ھەقىقىي مەنىدىكى ۋەقەنىڭ پۈتۈن ئېغىرلىقىنى، يوقىتىش ئازابىنى، ئۈمىدسىزلىكنى ۋە قاتتىق قايغۇنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ نورمال قايغۇدىن چوڭقۇرراق.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، قايغۇ-ھەسرەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشكۈنلۈك بىلەن كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك ئىككى خىل نەرسە. قانداقلا بولمىسۇن، قايغۇ-ھەسرەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشكۈنلۈك ئېغىرلىشىپ، كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋالالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بۇ باسقۇچتا كۆرۈلىدىغان بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:
- دائىم يىغلاش
- ئۇيقۇ ئۆزگىرىشى (ئۇخلىماسلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش)
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر (ئىشتىھاسىزلىق ياكى ئارتۇقچە يېيىش)
- ئىجتىمائىي ئالاقىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى
- ھەر قانداق نەرسىگە بولغان قىزىقىشنى يوقىتىش
- نەشە ياكى ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنىڭ كۆپىيىشى
5. قوبۇل قىلىش
بۇ باسقۇچتا ئەقلىڭىز ئاخىرى بۇ يوقىتىشنى بىر تەرەپ قىلىپ، ئالغا ئىلگىرىلەشكە باشلىيالايدۇ. سىز يەنىلا باشقا ھېسسىياتلارنى (قايغۇ، غەزەپ) ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ باسقۇچتا سىز بىر خىل قارارغا، كېلىشىمگە كەلگەن بولىسىز.
قوبۇل قىلىش سىزنىڭ قايغۇغا چۆممەيدىغانلىقىڭىزنى ياكى بالىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ سىزنىڭ ئەمدى رېئاللىق بىلەن كۈرەش قىلمايدىغانلىقىڭىزنى، ئۇنىڭدىن قېچىمايدىغانلىقىڭىزنى، بەلكى ئۇنىڭ بىلەن ياشاشقا باشلايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
قايغۇ-ھەسرەتكە قانداق تاقابىل تۇرىسىز؟
قايغۇرۇشنىڭ بىردىنبىر توغرا ئۇسۇلى يوق. بالىدىن ئايرىلىش ئالاھىدە ئازابلىق، شۇڭا ھېچكىم سىزنىڭ قايغۇ سەپىرىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى پەرەز قىلالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قايغۇ بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى باشقىلارغا قارىغاندا ساغلامراق.
ساقلىنىشقا تېگىشلىك ساغلام بولمىغان ئادەتلەر
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش ياكى نەشە ئىشلىتىش.
- مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش.
- كونترولسىز چىقىم قىلىش (مەجبۇرىي چىقىم قىلىش).
- خەتەرلىك جىنسىي قىلمىش.
- باشقىلارنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنۇش ياكى زوراۋانلىق قىلىش.
- پۇل يىغىش.
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى.ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئويلار بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) ياتقۇزۇڭ.
قايغۇ-ھەسرەتنى ساغلام ئۇسۇلدا يېڭىش ئۈچۈن تەۋسىيەلەر
- ئۆزىڭىزدە ھېس قىلىۋاتقان بارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشقا يول قويۇڭ. بۇ ھېسسىياتلار زىددىيەتلىك بولسىمۇ، «مەن بۇنداق ھېس قىلىشنى خالىمايمەن» دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى ھېس قىلىشىغا يول قويۇڭ. بۇ جەرياننىڭ بىر قىسمى.
- كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەش ئۇلارنى چۈشىنىش ۋە قويۇپ بېرىشتە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- قايغۇ-ھەسرەتكە ۋاقىت چەكلىمىسى قويماڭ. «ھازىر بۇنىڭدىن قۇتۇلۇشۇم كېرەك» دېيىشكە ئۆزىڭىزنى مەجبۇرلىماڭ. بۇنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ.
- قازا قىلغان بالىڭىزنى ئەسلەشنىڭ بىر يولىنى تېپىڭ. مەسىلەن، بالىنىڭ تۇغۇلغان كۈنىدە سەدىقە بېرىش ياكى ئۇلار ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش قاتارلىق بىر ئەنئەنە ياراتسىڭىز بولىدۇ.
- قوللاش سىستېمىڭىزدىن پايدىلىنىڭ. بۇ ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، دىنىي گۇرۇپپىلىرىڭىز ياكى قايغۇ-ھەسرەت قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يۈكنى يالغۇز كۆتۈرۈشكە ئۇرۇنماڭ.
- كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ. ئەگەر بۇ ساغلام ئۇسۇللار ياردەم بەرمىسە ۋە ئۆزىڭىزنى ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىغا مۇراجىئەت قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، قايغۇ-ھەسرەت داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدەپ بېقىڭ. قايغۇ-ھەسرەتكە ماھىر كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
بالا يوقاتقاندىن كېيىنكى تۇرمۇش
«ۋاقىت بارلىق يارىلارنى داۋالايدۇ» دېگەن گەپ بار، ئەمما قايغۇغا كەلسەك، بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. يوقىتىشنى قانچىلىك «قوبۇل قىلسىڭىز»مۇ، بالىڭىزنى يوقىتىش ئازابى بىلەن ياشايسىز. ۋاقىت-ۋاقتىدا قايغۇ، يوقىتىش ئازابى ۋە ئۈمىدسىزلىكنى ھېس قىلىسىز.
ئەمما، ۋاقىت قايغۇڭىزنى داۋالايدۇ. سىز ساقىيىشقا باشلىغاندا، ئاغرىقنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئازابلىنىشى ئاستا بولىدۇ. سىز يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماسلىشىسىز. ھاياتىڭىز ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ. بۇ ئارىلىقتا، بالىڭىزنىڭ خاتىرىسى ھەمىشە قەلبىڭىزدە ئالاھىدە ئورۇندا تۇرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بالا يوقىتىش ئۈچۈن قايغۇ-ھەسرەت تارتىش ئىنتايىن شەخسىي ۋە شەخسىي بىر سەپەر. بۇنى ھەل قىلىشنىڭ «توغرا» ياكى «خاتا» ئۇسۇلى يوق.
- قايغۇ-ھەسرەتنىڭ باسقۇچلىرى مۇقىم بىر تەرتىپ ئەمەس. ئۇلار پەقەت دائىم كۆزىتىدىغان ئىنكاسلار.
- ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەي، ھېس قىلغان ھەر بىر ھېسسىياتىڭىزنى (قايغۇ، غەزەپ، ئەيىب) ھېس قىلىشقا يول قويۇڭ.
- لازىم بولسا ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
- ئەگەر قايغۇ-ھەسرەتكە تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن كەسپىي ياردەم سوراڭ.
- بالىڭىزنى مۇھەببەت بىلەن ئەسلەش، داۋالىنىش جەريانىنىڭ گۈزەل بىر قىسمى بولالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ