تېلېۋىزوردا قايغۇلۇق بىر كۆرۈنۈشنى كۆرگەندە كۆزىڭىزگە ياش كېلىدىغان ۋاقىت بارمۇ؟ ئېرىڭىز كىچىككىنە بىر نەرسىنى ئۇنتۇپ قالغاندا، ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ ياكى بەزىدە سەۋەبسىزلا يىغلايسىزمۇ؟ ئەگەر سىز ھامىلىدار ئانا بولسىڭىز، بۇ خىل تەجرىبىلەرنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن ئانىلارنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. شۇڭا بۈگۈن، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى، نورمال ئەھۋال ياكى ئەمەسلىكى ۋە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزۈمنى بۇنداق ھېس قىلىمەن؟
بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى، بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان گورمون ئۆزگىرىشلىرى . يەنە بىرى، ھاياتىڭىزغا قوشۇلىدىغان زور روھىي يۈك .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدار بولغاندا، بەدىنىڭىز بوۋاقنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇنىڭغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون دەپ ئاتىلىدىغان گورمونلار تېز سۈرئەتتە كۆپىيىدۇ. بۇ گورمونلار بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، بەدىنىڭىزنى تۇغۇتقا تەييارلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ گورمونلارنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار. ئۇلار يەنە مېڭىڭىزدىكى ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارغا (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا سىز كىچىك ئىشلارغا قايغۇرۇشىڭىز، تېزلا غەزەپلىنىشىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئىككىنچىدىن، بالا تۇغۇش ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىش. ئانا بولۇش مەسئۇلىيىتى، ئۈمىد ۋە كەلگۈسىگە بولغان ئازراق قورقۇش، تۇغۇتقا قىزىقىش، پۇل-مۇئامىلە توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر سىزنىڭ خىيالىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، خىيالىڭىزدا ئازراق بېسىم ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. شۇڭا بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، سىز سەۋەبسىز يىغلاشقا باشلايسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھېسسىياتقا بېرىلىپ كېتىش ئاجىزلىق ئەمەس. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئاجايىپ ئۆزگىرىشلەرنىڭ تەبىئىي بىر قىسمى.
بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟ ياكى ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك ئىشمۇ؟
بۇ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال . بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا، يەنى ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا ، گورمون ئۆزگىرىشلىرى ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىققاندا، بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزى ئانىلار تۇغۇتقا يېقىنلاشقاندا بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بىز دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. ئەگەر بۇ خىل قايغۇلۇق ھېسسىياتلار، مەسىلەن بىھۇدە يىغلاش بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىپ، ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئەگەر بۇ سىزنى ھېچ ئىش قىلالمايدىغان دەرىجىدە تەسىر قىلسا (مەسىلەن، تاماق يېيىش، يۇيۇنۇش، ئىشقا بېرىش قاتارلىقلار)، بۇ دېپرېسسىيە قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
نورمال كەيپىيات ئۆزگىرىشى بىلەن چۈشكۈنلۈكنى پەرقلەندۈرۈش مۇھىم. ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . بۇنىڭدىن ئۇيات ياكى خىجىللىق ھېس قىلماڭ. بۇ سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
| دېپرېسسىيەنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى | |
|---|---|
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق ياكى ئۇيقۇسىراپ، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىش. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش ئىستىكى. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | ئەڭ كىچىك نەرسىلەرنىمۇ ئېسىدە ساقلىيالماسلىق، قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. |
| ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر (تېلېۋىزور كۆرۈش، دوستلىرىم بىلەن پاراڭلىشىش) ھازىر پۈتۈنلەي يوقاپ كەتتى. |
| ئۆزىنى ئەيىبلەش ياكى ئەرزىمەس ھېس قىلىش | «مەن ياخشى ئانا ئەمەس» ۋە «مەن ھېچ نەرسىگە ماھىر ئەمەس» دېگەندەك دائىملىق ئوي-خىياللار. |
| خەتەرلىك ئوي-پىكىرلەر | ئۆزىڭىزگە ياكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈش ئوي-پىكىرلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى. بۇ ئىنتايىن جىددىي ئەھۋال. |
بۇ ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بولمىسا، بۇ خىل نورمال كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرىگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ: ئېرىڭىز، ئاناڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بىلەن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سۆزلەڭ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش ناھايىتى خۇشاللىنارلىق ئىش. شۇنداقلا، ئەگەر باشقا ھامىلىدار ئانىلار بىلەن سۆزلەشكىلى بولسىڭىز، بۇمۇ ناھايىتى ياخشى ئىش.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ئۇيقۇمىز يېتىشمىسە، ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىز تۆۋەنلەيدۇ. مۇمكىن بولسا، كۈنىگە كەم دېگەندە 8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئەگەر كۈندۈزى ئازراق ئۇخلىيالىسىڭىز، بۇمۇ ياخشى.
- ھەرىكەت قىلىڭ!: چېنىقىش روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ھامىلىدارلىققا ماس كېلىدىغان ئاددىي چېنىقىش ئۇسۇلىنى، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش ياكى يوگا مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ساغلام ئوزۇقلىنىش: تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەپ چۈشۈشىگە سەۋەب بولۇپ، كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسپىرت ئىچىش سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزغا ئىنتايىن زىيانلىق.
- كوففېئىننى چەكلەش: چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق نەرسىلەرنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ.
ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھېسسىيات جەھەتتىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە ئىختىيارسىز يىغلاش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇپ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ھېسسىياتىڭىزنى جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز ياكى ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىسىز.
- يېتەرلىك ئۇيقۇ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە يېنىك ھەرىكەت قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر قايغۇلۇق ھېسسىيات ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلسا ياكى ئۆزىڭىزگە ياكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ