ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئەڭ چوڭ دۈشمىنىڭىز دەپ ھېس قىلغانمۇ؟ بەزىدە سەۋەبسىزلا قايغۇلۇق ۋە ئېغىرلىق ھېس قىلىدىغان، ھەممە نەرسە خاتا كۆرۈنىدىغان ۋە «مەن ئۈچۈن ھېچ نەرسە ياخشى ئەمەس» دەپ ئويلايدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىرلەر بىزنى چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ بارىدۇ. بۈگۈن، بىز بۇ ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى ئەمەلىي داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بىلىش تېراپىيەسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى (CT) بىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىمىز بىۋاسىتە ھېسسىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ دېگەن قاراشقا ئاساسلانغان قىسقا مۇددەتلىك پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى. بەزى كىشىلەر بۇنى «سۆزلەش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بىمارغا بىر نەچچە ئاي ياكى بىر نەچچە يىل داۋالاش ئۇسۇلىغا تايىنىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرىنى تەھلىل قىلىش قوراللىرى بېرىلىدۇ.
بۇ ھېكايىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شانىكيا بىر بانكىدا يۇقىرى دەرىجىلىك ئەمەلدار. ئەمما ئۆزى ئىشلىگەن شىركەتتىكى مەسىلىلەر سەۋەبىدىن، ئۇ بۇ يىللاردا بىر قانچە قېتىم ئىشسىز قالدى. ھەر قېتىم باشقا ئىش تاپقاندا، ئۈزلۈكسىز بېسىم ئۇنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىنى پۈتۈنلەي يوقاتتى. ئۇ: «مەن قانچىلىك يۇقىرى مائاش ئالسام ياكى قانچىلىك يۇقىرى ئورۇندا تۇرساممۇ، بۇ ئىشتىن ھەر ۋاقىت ئايرىلىپ قالىمەن» دەپ ئويلاشقا باشلىدى. بۇ ئوي ئۇنى ئاستا-ئاستا چۈشكۈنلۈككە سۆرەپ كىردى.
شانىكىگە بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى تونۇشتۇرۇلغاندىن كېيىن، ئۇ ئۆزىنىڭ ئوي-پىكىرلىرىگە باشقىچە قاراشنى ئۆگەندى. «ئەگەر مەن بۇ خىزمەتتىن ئايرىلىپ قالسام، باشقا ھېچكىم مېنى ئىشقا ئالمايدۇ» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «ماقۇل، ئەگەر مەن بۇ خىزمەتتىن ئايرىلىپ قالسام، بۇنىڭ سەۋەبىنى تەكشۈرۈپ، كېيىنكى سۆھبەتكە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىمەن» دەپ ئويلاشنى ئۆگەندى. بۇ ئۇسۇلدا ئۆزىنىڭ ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، ئۇ ئۆزىنىڭ ھېسسىياتى ۋە ھاياتىنى ئۆزگەرتەلىدى.
بىلىش داۋالاش ئۇسۇلىدا، بىز ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەر ياكى ئاتا-ئاناڭىز ھەققىدىكى ھېسسىياتلارغا قاراشنىڭ ئورنىغا، ھازىرقى ۋاقىتتا سىزنىڭ ئېسىڭىزگە كېلىۋاتقان ئوي-خىياللارغا دىققەت قىلىمىز. بۇ ئوي-خىياللارنىڭ ھەقىقىي رېئاللىققا ئۇيغۇن ئىكەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئۆزىمىزنى تەكشۈرىمىز.
بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ بىزنىڭ خاتا ئويلاش ئۇسۇللىرىمىز نېمە؟
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، بىزگە ھېسسىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان، سەلبىي ئويلاش ئۇسۇللىرىنى (ئويلاش خاتالىقى ياكى بىلىش بۇرمىلىنىشى) پەرقلەندۈرۈش ئۆگىتىلىدۇ. بۇلار بىزنىڭ ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلمىغان ھالدا كاللىمىزدا قىلىدىغان ئىشلار. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى.
| ئويلاش خاتالىقى | ئاددىي مىسال |
|---|---|
| ھەممە نەرسىنى ياكى ھېچنىمىنى ئويلاش | «ئەگەر مەن بۇ ئىمتىھاندىن A ئالالمىسام، مەن تولۇق مەغلۇپ بولغان بولىمەن». (لېكىن B ياكى C مۇ ئۆتكەل ئەمەسمۇ؟) |
| ئارتۇقچە ئومۇملاشتۇرۇش | «ئۇ مېنىڭ تېلېفونۇمغا جاۋاب بەرمىدى. ئۇ ماڭا پەرۋا قىلمايدۇ.» (بەلكىم ئۇ ئالدىراش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟) |
| ياخشى نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ، پەقەت يامان نەرسىلەرنىلا ئويلاش (ئەقلىي فىلتىر) | كۈن بويى 10 قېتىم ماختاش ئاڭلىسىڭىزمۇ، كۈن بويى بىر ئادەمنىڭ كىچىككىنە تەنقىدىنى ئويلايسىز. |
| ئەڭ ناچار ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىنى ئويلاش (ئاپەتلىك ئەھۋال) | «مېنىڭ ئازراق يۆتىلىم بار. بۇ بەلكىم ئېغىر كېسەللىكنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن». |
بۇ خاتا ئويلاش ئۇسۇللىرىنى بايقىغاندىن كېيىن، كېيىنكى قەدەم ئۇلارغا قارشى تۇرۇش. ئۆزىڭىزدىن «بۇنىڭ راستلىقىغا قانداق دەلىل بار؟» ۋە «بۇنىڭغا قارشى قانداق دەلىل بار؟» دەپ سوراشنى مەشىق قىلىڭ .
ئۇ دورىدىنمۇ ئۈنۈملۈك بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق قاتارلىق ھەر خىل روھىي ۋە جىسمانىي مەسىلىلەرنى داۋالاشتا دورىلار بىلەن ئوخشاش، بەزىدە ئۇنىڭدىنمۇ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
سەككىز چوڭ تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بولۇپمۇ دېپرېسسىيە قاتارلىق قايتا قوزغىلىدىغان كېسەللىكلەردە، بىلىش ئىقتىدارى داۋالىشىنى قوبۇل قىلغان بىمارلارنىڭ قايتا قوزغىلىش نىسبىتى پەقەت دورا ئىچىۋاتقانلارغا قارىغاندا %50 تۆۋەن بولىدۇ .
بۇنىڭدىن كەلگەن ئۇچۇر شۇكى، «سىز پۈتۈن ھاياتىڭىزدا دورىغا تايىنىشىڭىز شەرت ئەمەس. سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە دورىغا بولغان ئېھتىياجنى ئازايتىش ياكى يوقىتىش ماھارەتلىرىنى ئۆگىنەلەيسىز».
لېكىن بۇ سىزنىڭ دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى دەرھال توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇنداق قارارلارنى ھەرگىز يالغۇز چىقارماڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ. بەزى بىمارلار ئۈچۈن، دورىلار بىلەن بىلىش داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈش ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىشى مۇمكىن.
قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنىڭ «داۋالاش ئۇستىسى» بولالايسىز؟
بىلىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئەڭ گۈزەل يېرى شۇكى، ئۇ سىزنى ئۆزىڭىزنىڭ «داۋالىغۇچىسى» غا ئايلاندۇرىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئىنتايىن ئاددىي، ئەمەلىي مەشىقلەر ئىشلىتىلىدۇ.
يېزىش مەشىقى
بۇ ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇل.
1. ئويىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوينى يېزىڭ. (مەسىلەن: «بۈگۈنكى يىغىندا ياخشى سۆز قىلمىدىم».)
2. نېمىدىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ ۋە ئۆزىڭىزدىن سوراڭ:
- «ئەڭ ناچار ئىش نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
- «ئەڭ ياخشى ئىش نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
3. ئەمدى بۇ ئىككى چەكتىن ئاشقان ئەھۋالغا قاراپ بېقىڭ ۋە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان تېخىمۇ رېئال نەتىجىنى يېزىڭ. (مەسىلەن: «يىغىندا كىچىككىنە خاتالىق يۈز بەرگەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ مېنىڭ خىزمىتىمنى تۆۋەنلىتىۋەتمەيدۇ. بۇ كېيىنكى قېتىم تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلالىشىم ئۈچۈن ئۆگىنىلگەن بىر دەرس.»)
دەسلەپتە، پەقەت يامان ئوي-خىياللارنىلا ئېسىڭىزدە ساقلايسىز. ئەمما بۇ مەشىقنى ئاستا-ئاستا قىلغاندا، قانچىلىك نەرسىلەرنى كېرەكسىز ۋە خاتا ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزگە، ياخشى نەرسىلىرىڭىزگە قاراپ، ھاياتقا تەڭپۇڭلۇق بىلەن قارىيالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىلىش تېراپىيەسى (CT) سىزنىڭ ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە، ھېسسىياتىڭىزنى ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئەمەلىي داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ سىزنىڭ ئۆتمۈشتە ئەمەس، بەلكى ھازىردا قانداق ئويلايدىغانلىقىڭىزغا مەركەزلىشىدۇ.
- كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە دورىدىنمۇ ئۈنۈملۈك بولۇپ، كېسەللىكنىڭ قايتا قوزغىلىشىنى ئازايتالايدۇ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىڭىزنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى ئۆزگەرتمەڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- CT سىزگە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ، بۇ سىزنى ئۆزىڭىزنىڭ «داۋالىغۇچىسى» قىلىدۇ. ئەگەر بۇنىڭغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ