У вас також бувають судоми ніг? (Судоми ніг) Давайте дізнаємося про це більше.

Інколи це справді дратує, чи не так? Ті, хто знає, знають про біль, який виникає, коли плоть на нозі раптово напружується. Деякі люди також називають це «коні Чарлі» (можливо, ви чули). Що це таке, чому це відбувається, як отримати полегшення, давайте поговоримо про все це сьогодні.

Що таке судоми ніг?

Простіше кажучи, судоми ніг – це раптові, мимовільні та інтенсивні скорочення м’язів . Вони виникають так, ніби хтось хапає за шматок плоті у вашій нозі та стискає його. Вони часто виникають у паху, щиколотці або стегні. Іноді судоми можуть призвести до неконтрольованого напруження та скорочення м’язів ніг. Хоча вони можуть бути болісними, судоми ніг зазвичай не є небезпечними.

Як довго може тривати переворот ніг?

Судоми ніг можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, а іноді навіть довше.

У кого частіше трапляються ці викручування ніг?

Чим старшим ви стаєте, тим більша ймовірність розвитку судом ніг. Це пояснюється тим, що ваші сухожилля (тканина, яка з’єднує ваші м’язи з кістками) природним чином скорочуються з віком. Жінки також частіше страждають від цього стану. Близько 60% дорослих відчувають судоми ніг вночі, і близько 40% дітей та молодих людей можуть відчувати цей стан.

Що таке нічні судоми ніг?

Нічні судоми ніг часто виникають , коли ви не дуже активні або під час сну . Це може розбудити вас, ускладнити повторне засинання та викликати біль у ногах усю ніч. Чи трапляється це раз на рік, раз на місяць, раз на тиждень чи щоночі, залежить від людини. Нічні судоми ніг можуть траплятися у будь-кого будь-якого віку, але найчастіше вони зустрічаються у людей похилого віку . Близько 33% людей старше 60 років відчувають їх принаймні раз на два місяці. Майже кожна доросла людина старше 50 років відчуває їх принаймні раз у житті. Близько 40% жінок відчувають судоми ніг під час вагітності. Лікарі вважають, що причиною є розтягнення м’язів, спричинене збільшенням ваги під час вагітності. Три чверті (близько 75%) зареєстрованих перекочування ніг відбуваються вночі.

Чи є якісь ранні ознаки того, що у вас можуть бути судоми ніг?

На жаль, судоми ніг можуть виникати дуже раптово . Тому немає жодних попереджувальних ознак. Однак, якщо у вас є фактори ризику, такі як вагітність, або ви приймаєте певні ліки, побічним ефектом яких є судоми ніг, ви можете бути трохи пильнішими. Тоді, навіть якщо у вас виникнуть судоми ніг, ви не будете надто хвилюватися, оскільки будете до них готові.

Яке це відчуття, коли ваші ноги перекочуються?

Коли нога перекочується, відчувається , ніби м'яз напружений і затягнутий.Це може бути дуже незручно, боляче, а іноді й нестерпно. М’язи в цій ділянці можуть боліти годинами після того, як перекочування припинилося.

Які причини судом ніг?

Деякі судоми ніг виникають без певної причини . Ми називаємо їх «ідіопатичними судомами». Ось деякі фактори, які можуть сприяти цьому:

• Мимовільні нервові розряди.
• Недостатнє кровопостачання частини м'язів ноги.
• Стрес .
• Регулярно виконувати високоінтенсивні фізичні вправи.

Чи є якісь конкретні причини, чому ваші ноги рухаються вночі?

Існує кілька причин, чому ваші ноги можуть крутитися вночі:

• Тривале сидіння в одному й тому ж положенні (наприклад, люди, які працюють в офісі).
• М'язи надмірно втомлюються.
• Робота стоячи на бетонних підлогах.
• Сидіння в неправильній позі протягом дня.
• Ниркова недостатність , пошкодження нервів при діабеті , дефіцит мінералів в організмі та проблеми з кровообігом.

Які ліки викликають судоми ніг?

Деякі ліки можуть спричиняти судоми ніг як побічний ефект. Якщо ви вважаєте, що ліки, які ви приймаєте, спричиняють це, поговоріть зі своїм лікарем про переваги та недоліки продовження прийому ліків. Ваш лікар може призначити вам інші ліки, які не викликають судом ніг як побічний ефект. Деякі ліки, які можуть спричиняти судоми ніг, включають:

• `Альбутерол/Іпратропіум ( Альбутерол / Іпратропіум (Комбівент®))`
• «Кон'юговані естрогени»
• Клоназепам (Клоназепам (Клонопін®))
• Діуретики (ліки, що виводять воду з організму)
• Габапентин (Нейронтин®)
• Напроксен (Naprosyn®)
• Прегабалін (Лірика®)
• Статини (препарати, що знижують рівень холестерину)
• Золпідем (Амбієн®)
• Сертралін (Золофт®)
• Флуоксетин (Прозак®)
• Целекоксиб (Целебрекс®)

Лікування раку, таке як хіміотерапія, може пошкодити нерви та спричинити судоми ніг.

Коли варто турбуватися про судоми ніг?

Іноді судоми ніг виникають без видимої причини, але в інших випадках вони можуть бути ознакою іншого захворювання . Це називається «вторинними судомами ніг». Це означає, що судоми ніг виникають як симптом або ускладнення більш серйозного захворювання. Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, це може бути причиною судом ніг. Також пам’ятайте, що навіть якщо ви не знаєте, що у вас є одне з цих захворювань, ваші судоми ніг можуть бути ознакою цього захворювання. Тому, якщо ви вважаєте, що ваші судоми ніг є ознакою чогось серйозного, обов’язково зверніться до лікаря. Судоми ніг можуть бути ознакою серйозних захворювань:

• «БАС (латеральний аміотрофічний склероз/хвороба Лу Геріга)» : захворювання, яке поступово послаблює м’язи та нерви.
• Застійна серцева недостатність : серце не здатне достатньо добре перекачувати кров.
• Цироз печінки : Рубцеве утворення тканини печінки.
• Діабет : захворювання, при якому організм не може належним чином використовувати енергію, отриману з їжі.
• «Плоскостопість» : втрата опорного вигину стопи.
• Гіпокаліємія : Зниження рівня калію в крові.
• Ниркова недостатність : одна або обидві нирки не функціонують належним чином.
• Остеоартрит : дегенерація хряща, який захищає кістки.
• Хвороба Паркінсона : руховий розлад, пов'язаний з нервовою системою.
• Захворювання периферичних артерій : звуження артерій у ногах або руках.
• Периферична нейропатія : група нервових захворювань, які можуть викликати різноманітні симптоми, включаючи оніміння та біль.

Як розпізнати судоми ніг?

Вашому лікарю знадобиться повна історія хвороби, включаючи будь-які ліки, які ви приймаєте, та будь-які симптоми, які ви відчуваєте . Будьте якомога детальнішими. Повідомляючи лікаря про свої симптоми, вкажіть наступне:

• Коли у тебе почали підкочуватися ноги?
• Який біль ви відчуваєте?
• Коли відбуваються загострення (наприклад, вночі, після інтенсивних фізичних навантажень)?
• Скільки часу триває революція?
• Чи є якісь інші симптоми?

Чи потрібно мені проходити обстеження, щоб виявити судоми ніг?

Немає спеціального тесту для виявлення судом ніг.Але ваш лікар, ймовірно, перевірить ваші життєво важливі показники та проведе планові аналізи (наприклад, аналізи крові та сечі). Це може допомогти виявити будь-які основні захворювання, про які ви можете не знати.

Як негайно зупинити перекочування ніг?

Ми хочемо позбутися розтягнення щиколотки, як тільки це станеться. Можливо, це станеться після того, як ви закінчите тренування, або, можливо, коли ви прокинетеся посеред ночі. На жаль, немає чарівної пігулки, яка миттєво позбавить вас болю. Однак є 8 кроків, які можуть допомогти вам позбутися розтягнення щиколотки: 1. Розтяжка : Випряміть ногу, потім зігніть ногу та підтягніть пальці ніг до коліна. Це розтягне м’яз. Розтягніть та помасажуйте розтягнутий м’яз. Якщо це в області стегна, спробуйте підтягнути стопу цієї ноги до сідниць. Тримайтеся за стілець для рівноваги. 2. Масаж : Помасажуйте м’яз руками або валиком. 3. Встаньте : Встаньте. Притисніть ноги до підлоги. 4. Ходьба : Похитуйте ногами під час ходьби. 5. Прикладіть тепло : Використовуйте грілку або прийміть гарячу ванну. 6. Прикладіть холод : Загорніть пакет з льодом у рушник і прикладіть його. 7. Приймайте знеболювальні препарати : Приймайте ібупрофен або ацетамінофен, щоб полегшити біль. 8. Підніміть ногу: Підніміть її після того, як набряк спаде.

Які розтяжки допомагають позбутися судом ніг?

Якщо ваш перегин знаходиться в області паху, спробуйте ось що: станьте (або сядьте), випряміть ногу та підніміть стопу, доки пальці ніг не будуть спрямовані до коліна. Якщо можливо, візьміться за пальці ніг і потягніть. Ви також можете спробувати ходити на п'ятах.

Які ліки допомагають від судом ніг?

Немає ліків, які б були на 100% ефективними у запобіганні інверсіям. Однак є деякі докази того, що деякі рецептурні препарати можуть певною мірою допомогти запобігти інверсіям. За порадою лікаря ви можете спробувати такі ліки:

• Каризопродол (Сома®): міорелаксант.
• Дилтіазем (Cartia XT®): блокатор кальцієвих каналів.
• Орфенадрин (Норфлекс®): препарат, який лікує м’язові спазми та зменшує біль і скутість.
• Верапаміл: блокатор кальцієвих каналів.
• «Магній».
• Габапентин (Нейронтин®): препарат від судом та нервового болю.
• «Комплекс вітамінів групи В».

Які вітаміни допомагають від судом у ногах?

Жоден вітамін не може на 100% запобігти судомам ніг. Однак деякі експерти рекомендують приймати комплекс вітамінів групи В або магній від судом ніг.

Як запобігти перекочуванню ніг?

Є кілька речей, які ви можете робити щодня, щоб запобігти завалюванню ніг:

• Фізичні вправи : Робіть фізичні вправи для ніг протягом дня, а перед сном зробіть коротку прогулянку або поїздку на велосипеді.
• Підтримуйте водний баланс : пийте 8 склянок води на день. Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном.
• Ліки та вітаміни : приймайте всі вітаміни та ліки (включаючи міорелаксанти) за призначенням лікаря.
• Підготуйте своє ліжко : тримайте біля ліжка грілку («грілку») та масажний ролик.
• Взуття : Купуйте зручне, зручне взуття.
• Положення для сну : Спробуйте спати в різних положеннях, щоб побачити, яке вам підходить. Якщо ви спите на спині, тримайте пальці ніг піднятими, а якщо спите на животі, покладіть ноги на край ліжка.
• Розтяжка : Розтягуйте ноги до та після тренування, а також перед сном.

Які розтяжки допомагають запобігти перекочуванню ніг?

Спробуйте ці речі, щоб запобігти судомам ніг у паховій області:

• Станьте на відстані приблизно 1 метра (3 фути) від стіни.
• Нахиліть себе вперед. Тримайтеся стіни витягнутими руками, але обидві ноги тримайте на підлозі.
• Порахуйте до п'яти та зупиніться. Продовжуйте це принаймні п'ять хвилин.
• Повторюйте це тричі на день.

Чи можна вилікувати судоми ніг?

Поки що немає ліків від врослого нігтя на ногах . На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому захворюванню та лікувати його.

Чи можуть судоми ніг посилюватися?

Це варіюється від людини до людини . Деякі люди бачать позитивну різницю в планах профілактики та лікування, тоді як інші мають труднощі з цим. З віком ваші загострення можуть ставати сильнішими та частішими.

Як мені піклуватися про себе?

Планування є ключовим . Співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб:

• План профілактики , який рекомендує зміни способу життя для запобігання рецидиву.
• План негайного лікування , який описує, що робити у разі перекидання.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо судоми ніг нестерпні, трапляються часто або тривають протягом тривалого часуЗверніться до лікаря. Також, якщо у вас є будь-які з наступних симптомів разом із судомами ніг, негайно зверніться до лікаря:

• Посмикування м'язів в інших частинах тіла.
• Сильний біль.
• Набряк або оніміння ноги.
• Зміни шкіри на нозі.
• Якщо ви часто прокидаєтеся від сну через посмикування ніг.
• Якщо ви не висипаєтеся через судоми в ногах.
• Якщо у вас є дисбаланс рідини або електролітний дисбаланс в організмі.

Якщо ви підозрюєте, що судоми ніг є ознакою серйозного захворювання, негайно зверніться до лікаря.

Коли мені слід звернутися до відділення невідкладної медичної допомоги (ВІМ) ?

Якщо сіпання ноги триває більше 10 хвилин або є надто болісним, зверніться до відділення невідкладної допомоги. Також, якщо нога сіпається після дотику до чогось, що може бути токсичним або спричинити інфекцію, зверніться до відділення невідкладної допомоги. Наприклад, якщо ви доторкнетеся до чогось на зразок бруду на порізі на шкірі, ви можете заразитися бактеріальною інфекцією, яка називається правець. Вам також слід звернутися до відділення невідкладної допомоги, якщо ви зазнали впливу токсинів, таких як ртуть або свинець.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Ось деякі питання, які ви можете поставити своєму лікарю:

• Як ви вважаєте, чи є моє сіпання ноги ознакою якогось захворювання?
• Чи можете ви показати мені найкращі вправи для розтяжки м'язів?
• Чи можете ви показати мені найкращі техніки масажу, які я можу використовувати, щоб полегшити судоми ніг?
• Чи безпечно приймати ліки від судом у ногах? Які ліки мені слід приймати?
• Чи рекомендуєте ви мені звернутися до фізіотерапевта, спеціаліста зі сну, масажиста чи іншого спеціаліста?
• Як я можу допомогти своїй дитині, якщо у неї розтягнення щиколотки?
• Щойно в мене зникнуть судоми в ногах, чи варто мені звертати увагу на інші симптоми, які можуть свідчити про серйозніше захворювання?
• Як часто мені доводиться приходити до тебе, щоб поговорити про судоми в ногах?

Яка різниця між судомами ніг та синдромом неспокійних ніг (СНН)?

Як нічні судоми ніг, так і синдром неспокійних ніг (СНН) можуть виникати вночі або під час відпочинку, але синдром неспокійних ніг не є важким станом . Синдром неспокійних ніг викликає дискомфорт, але не є нестерпним. Відчуття, ніби щось повзає по ваших ногах, змушуючи вас рухати ними. Навіть якщо неспокій припиняється, коли ви рухаєте ногами, ви все ще можете відчувати певний дискомфорт. Судоми ніг можуть бути непередбачуваними та болісними. Вони можуть впливати на ваш сон, режим фізичних вправ та загальну якість життя.Це дуже поширені, нормальні та, на щастя, тимчасові явища . Є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з ними. Уникайте факторів ризику, ліків, побічним ефектом яких є судоми ніг, та дотримуйтесь рекомендованих методів профілактики. Якщо вас турбує тяжкість або тривалість судом ніг, або якщо ви вважаєте, що вони спричинені серйозним захворюванням, не соромтеся звернутися до лікаря . Ставте запитання, висловлюйте свої занепокоєння. Вам не потрібно «просто жити з цим».

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

Добре, отже, ми багато говорили про перекати ніг. Коротше кажучи, ось кілька речей, які слід пам’ятати:

• Судоми ніг – це раптові, інтенсивні скорочення м’язів . Хоча вони й болючі, зазвичай вони не є небезпечними.
• Це може виникати зі старінням, під час вагітності, через певні ліки, тривале сидіння та надмірні фізичні навантаження.
• Найчастіше це трапляється вночі.
• Ви можете робити такі речі, як розтяжка, масаж та застосування тепла/холоду для негайного полегшення .
• Щоб запобігти цьому , пийте багато води, регулярно займайтеся спортом і робіть розтяжку перед сном .
• Іноді це може бути ознакою іншого захворювання , тому, якщо це трапляється часто, якщо біль нестерпний або якщо є інші незвичайні симптоми , обов’язково зверніться до лікаря .
• Синдром неспокійних ніг (СНН) – це інший стан, і він не викликає сильного болю.

Не хвилюйся, ти можеш щось із цим зробити. Ти не один!