Все про акрофобію (боязнь висоти)

Уявіть, що ви з друзями пішли до ресторану на даху високої будівлі в Коломбо. Або ви потрапили на край світу в Нувара-Елію та подивилися вниз. Раптом, коли ви дивитеся вниз, у вас паморочиться голова, у вас пульсує в грудях, ви починаєте пітніти, ваше тіло тремтить, і вам здається, що ви ось-ось впадете? Якщо цей страх виходить за рамки звичайного страху висоти і є занадто сильним, щоб його контролювати, то у вас може бути стан, який називається акрофобія . Не хвилюйтеся про це, давайте поговоримо про це детальніше.

Простіше кажучи, що таке акрофобія?

Акрофобія — це надмірний, ненормальний та ірраціональний страх висоти. Це психічний розлад, точніше тривожний розлад . Людина з цим станом відчуває сильний страх і тривогу, коли думає про висоту або перебуває на великій висоті.

Зараз ви можете подумати: «То хто ж не боїться висоти?» Це правда. Ми всі відчуваємо трохи нервовості та настороженості, коли дивимося вниз з високого мосту. Це нормально, і це для нашої ж безпеки. Але людина з акрофобією відчуває щось зовсім інше. Вона може відчувати непереборний страх, коли піднімається сходами, наближається до балкону вдома або паркує машину на верхньому поверсі торгового комплексу. Цей страх набагато сильніший за реальну небезпеку в цей момент.

Хто цього найбільше боїться?

Як і інші фобії, акрофобія може вражати будь-кого, незалежно від віку чи статі. Однак у більшості випадків ці специфічні фобії починаються в дитинстві, а симптоми починають проявлятися в підлітковому віці. Дослідження показали, що цей стан частіше зустрічається серед жінок.

Яких місць боїться людина з акрофобією?

Люди з цим страхом не бояться такої ж висоти. У той час як деякі люди бояться підніматися по драбині заввишки кілька футів, інші можуть боятися дивитися на високу будівлю. Давайте пояснимо це трохи детальніше за допомогою таблиці нижче.

Наприклад, якщо ви боїтеся лише польотів, це не акрофобія. Це окремий стан, який називається аерофобією. Однак, якщо ви боїтеся літати, перелітати мости або підніматися на високі будівлі через свій зріст, це, швидше за все, акрофобія. Якщо цей страх заважає вам жити, дуже важливо звернутися до лікаря та отримати правильний діагноз.

Які симптоми акрофобії?

Коли виникає цей страх, виникає багато симптомів, як психічних, так і фізичних. Давайте розглянемо їх окремо.

Чому такий страх?

Дослідники досі не можуть визначити одну конкретну причину цього, але є кілька факторів, які, на їхню думку, можуть сприяти цьому:

• Природна еволюція: Деякі вчені вважають, що страх падіння з висоти та отримання травм є чимось природним для людей. Цей природний страх може перебільшуватися в свідомості деяких людей і перерости у фобію.
• Попередній негативний досвід: це може бути спричинено чимось на кшталт падіння з висоти, спостереженням за падінням когось або переживанням лякаючої події на висоті в дитинстві.
• Сімейний анамнез: якщо хтось у родині має захворювання, пов’язані з тривогою, інші можуть мати дещо підвищений ризик розвитку подібних станів.

Як лікар точно діагностує це як акрофобію?

Коли ви звернетеся до лікаря, вам зададуть низку запитань про ваші симптоми, як довго вони тривають та ваш минулий досвід. Зазвичай, щоб поставити діагноз фобії, страх має тривати щонайменше 6 місяців .

При діагностиці фобії слід враховувати 4 основні речі:

• Надмірний та ірраціональний страх: надмірний страх, який повністю не відповідає ситуації, що викликає його.
• Антиципаторна тривога: тривога виникає при думці про те, щоб потрапити на високе місце.
• Уникнення: Намагання уникати ситуацій, пов'язаних з висотою. Деякі люди навіть змінюють роботу через це.
• Втручання в повсякденне життя: якщо цей страх заважає вашій звичайній діяльності та соціальним стосункам, це вважається фобією.

Ваш лікар поставить діагноз акрофобії лише після врахування цих факторів та переконавшись, що немає інших фізичних чи психічних захворювань, що сприяють вашим симптомам.

Які є успішні методи лікування цього?

Гарна новина полягає в тому, що акрофобія – це стан, який добре піддається лікуванню . У більшості випадків психотерапія є основою лікування. У деяких випадках медикаментозне лікування може бути тимчасово рекомендовано як доповнення до терапії.

Психотерапія

1. Експозиційна терапія

Це найефективніше лікування фобій. Простіше кажучи, воно передбачає поступове, безпечне та контрольоване знайомство з тим, чого ви боїтеся, а саме з висотою.

• Спочатку терапевт попросить вас подивитися на фотографії високих місць.
• Далі вам буде запропоновано переглянути відео з високими точками.
• Тоді, можливо, вони підуть з вами і піднімуться невеликими сходами або допоможуть вам подивитися вниз з балкона на першому поверсі.

У міру того, як ви поступово звикаєтесь до висоти таким чином, ваш мозок засвоює: «Це не так страшно, як я думав».

2. Терапія віртуальної реальності (VRET)

Це дуже сучасний та «крутий» метод експозиційної терапії. Під час нього вас змушують одягнути VR-гарнітуру. Коли ви її одягаєте, ви отримуєте відчуття перебування на даху високої будівлі або ходьби по високому мосту. Але насправді ви перебуваєте в безпеці кімнати терапевта. Оскільки це на 100% безпечно та дуже схоже на реальний досвід, це виявилося дуже ефективним методом лікування акрофобії.

3. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Це зосереджено на зміні ваших моделей мислення . Терапевт поговорить з вами та допоможе вам визначити ірраціональні, хибні думки, які у вас є щодо висоти («Я впевнений, що впаду», «Я ніколи не подолам цей страх»). Потім він оскаржить ці думки та допоможе вам замінити їх більш реалістичними, позитивними думками.

Ліки

Ліки не можуть повністю вилікувати фобію. Однак ваш лікар може тимчасово призначити деякі ліки, щоб допомогти контролювати надмірну тривожність під час психотерапії або контролювати симптоми, коли ви не можете уникнути перебування на високих ділянках.

• Бета-блокатори: вони контролюють фізичні симптоми, такі як серцебиття та тремор.
• Бензодіазепіни: вони швидко знижують тривожність. Однак через ризик залежності їх використовують лише протягом дуже короткого періоду часу під суворим наглядом лікаря .

Як мені керувати своїм життям з цим страхом?

Поки ви проходите лікування, є речі, які ви можете зробити для себе. Якщо вам раптово доведеться піднятися на велику висоту, спробуйте ось що, щоб зменшити свою тривожність:

• Не дивись вниз. Подивись якомога далі, на горизонт.
• Зосередьтеся на чомусь нерухомому поруч із вами (дереві, будівлі).
• Якщо можливо, сядьте або ляжте на підлогу.
• Використовуйте відволікаючі фактори . Наприклад, назвіть 5 червоних предметів, які ви бачите. Або рахуйте у зворотному порядку від 100.

Ці звички також допоможуть вам у повсякденному житті:

• Достатньо висипайтеся та займайтеся фізичними вправами.
• Практикуйте такі речі, як медитація та вправи глибокого дихання.
• Завжди відвідуйте свого терапевта у призначені дати.
• Поговоріть про це зі своєю родиною та друзями. Їхня підтримка буде для вас великим джерелом сили.