Чи маєте ви також труднощі з концентрацією уваги в дорослому віці? Давайте поговоримо про СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) у дорослих.

Чи вам іноді важко зосередитися на одному завданні? Або ви робите щось одразу, не обмірковуючи ретельно, перш ніж це зробити? Можливо, ви постійно неспокійні та не можете всидіти на одному місці. Якщо ці речі постійно впливають на ваше повсякденне життя, роботу та стосунки, це може бути стан, про який ми говоримо сьогодні, називається СДУГ у дорослих . Насправді це стан, поширений серед багатьох людей, але недостатньо розпізнаний. Тож давайте поговоримо про це детально, дуже просто.

Що таке СДУГ у дорослих?

Простіше кажучи, СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) у дорослих – це нейророзвиток, який впливає на функцію мозку. Його основними симптомами є труднощі з підтримкою уваги, імпульсивність та іноді гіперактивність. Це не ваша лінь, і це не вада особистості. Це медично визнаний стан.

Важливо те, що СДУГ не розвивається раптово в дорослому віці. Не всі дорослі з СДУГ мають цей стан з дитинства. Деяким його діагностують у дитинстві, а іншим – у дорослому віці. Хоча більшість дітей переростають цей стан у міру дорослішання, близько 60% людей продовжують жити з цими симптомами в дорослому віці. Хоча ліків від цього стану немає, його можна успішно контролювати та вести нормальне життя за допомогою правильного лікування та ведення пацієнтів.

Які симптоми цього стану?

Не всі люди з СДУГ однакові. Симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. Для деяких людей ці симптоми мають значний вплив на їхнє повсякденне життя, тоді як для інших вони можуть бути взагалі непомітними. Давайте розглянемо основні симптоми, які можна побачити.

Подумайте: коли у вас є улюблена справа, ви можете зосередитися на ній, але коли справа доходить до нудного завдання, ваші думки нікуди не ведуть. Це те, з чим стикаються багато людей із СДУГ.

Чи існують основні типи СДУГ?

Так, СДУГ поділяється на три основні типи.

1. Неуважний СДУГ: Основною проблемою для цих людей є брак уваги. Їм важко організовувати завдання, запам'ятовувати, де знаходяться речі, та виконувати інструкції. Однак гіперактивність не дуже помітна. Раніше це називалося СДУГ (синдром дефіциту уваги ).

2. Гіперактивний/Імпульсивний СДУГ: Головною характеристикою цих людей є те, що вони неспокійні та діють бездумно. Вони завжди неспокійні, забагато говорять і не мають терпіння.

3. Комбінований СДУГ: це найпоширеніший тип. Ці люди мають комбінацію симптомів обох вищезгаданих типів. Тобто, у них спостерігається як неуважність, так і гіперактивність.

Які причини цього? Які помилкові уявлення?

Вчені досі не знають точно, що викликає СДУГ. Але дослідження чітко показали, що це передається у спадок . Це означає, що якщо хтось у вашій родині, особливо батьки чи брат чи сестра, має СДУГ, у вас також є більша ймовірність його розвитку.

Також було виявлено, що люди з СДУГ мають певні відмінності в структурі мозку та функції хімічних речовин (нейромедіаторів), які передають повідомлення між нервовими клітинами.

Фактори ризику включають вживання алкоголю, тютюну або наркотиків матір'ю під час вагітності, травми головного мозку та низьку вагу при народженні.

Як ви точно знаєте, чи є у вас СДУГ?

Це проблема, з якою стикаються багато людей. Не існує єдиного тесту для діагностики СДУГ. Це означає, що його неможливо виявити за допомогою аналізу крові або УЗД. Якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, найкраще звернутися до психіатра, який має досвід у цій галузі.

Ваш лікар може зробити наступне:

• Повне медичне обстеження, щоб з'ясувати, чи є інша фізична причина ваших симптомів.
• Запитуємо про ваше дитинство. Оскільки СДУГ розвивається не лише в дорослому віці, ми шукаємо симптоми, які були присутні з дитинства.
• Прохання показати вам шкільний табель успішності (наприклад, нотатки вчителів про дефіцит уваги, проблеми з поведінкою)
• Розмова з батьками та запитання про вашу поведінку в дитинстві.
• Запитати, чи є у когось ще в родині таке захворювання.

Зібравши все це разом, лікар зробить висновок, чи є у вас СДУГ чи ні.

Як це лікується?

СДУГ не лікується одним методом лікування. Зазвичай план лікування створюється шляхом поєднання одного або кількох із наступних методів: медикаментозної терапії, поведінкової терапії та консультування.

Ліки

Для контролю симптомів СДУГ в основному використовуються два типи ліків.

1. Стимулятори: це найчастіше використовувані препарати. Наприклад, такі препарати, як «метилфенідат (Риталін, Концерта)». Вони контролюють симптоми, балансуючи хімічні речовини в мозку, пов’язані з увагою та контролем. Однак, під час їх використання слід точно дотримуватися вказівок лікаря.

2. Нестимулятори: До цієї категорії належать такі препарати, як «Атомоксетин». Вони рекомендуються людям, яким не підходять стимулятори або які мають інші проблеми зі здоров’ям.

Поведінкові методи лікування та терапія

Ці речі так само важливі, як і ліки.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона допомагає вам змінити ваші моделі мислення, поведінку та спосіб вирішення проблем. Вона також може допомогти вам підвищити самооцінку.
• Медитація усвідомленості: ці речі допомагають заспокоїти розум і покращити концентрацію.
• Лайф-коучинг: це допомагає вам організувати свій щоденний розпорядок, ставити цілі та досягати їх.
• Сімейне консультування: Допомога вашій родині у розумінні СДУГ та підтримці вас.

Що ви можете зробити, щоб жити з СДУГ

Окрім лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити собі життя.

• Плануйте свій день: складіть список справ, перш ніж розпочати день. Використовуйте «щоденник» або «додаток для нагадування».
• Розбийте великі завдання на менші частини: Коли ви раптово починаєте виконувати велике завдання, воно може здатися непосильним. Тому розбийте його на менші частини та виконуйте їх одну за одною.
• Зменште відволікаючі фактори: під час роботи вимкніть такі речі, як телевізор і телефон, і оберіть тихе місце.
• Фізичні вправи: Навіть невеликі щоденні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ. Вони вивільняють зайву енергію у вашому тілі та заспокоюють ваш розум.
• Подумайте, перш ніж приймати необдумані рішення: перш ніж діяти імпульсивно, зупиніться та порахуйте до 10. Протягом цього короткого періоду часу ви зможете контролювати свій імпульс.
• Практикуйте говорити «ні»: люди з СДУГ іноді беруть на себе більше завдань, ніж можуть впоратися. Тому будьте чесними щодо того, що ви насправді можете зробити, і практикуйте говорити «ні» тому, що ви не можете.
• Зробіть собі подарунок: Коли ви завершите складне завдання, зробіть собі невеликий подарунок і подякуйте собі. Це додасть вам більше мотивації для виконання наступного завдання.
• Просіть про допомогу: не намагайтеся робити все самостійно. Коли ви відчуваєте себе пригніченими, зверніться за допомогою до друга, якому довіряєте, члена сім'ї або лікаря.