Звички, які допомагають і полегшують життя людям із СДУГ (СДУГ)

Коли ви живете з СДУГ, або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, може бути справжнім викликом зосередитися на завданні та завершити його з ентузіазмом. Деякі ваші щоденні звички можуть вам у цьому дуже допомогти. Але інші звички можуть повернути вас назад до початкового стану. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що може допомогти вам на цьому шляху, а від чого вам слід уникати.

По-перше, добре зрозумійте себе.

Це найважливіше. Вам потрібно добре знати себе. Подумайте про це хвилинку. Коли вам найкраще працювати? Зранку? Чи після обіду? Чи допомагає вам легкий шум навколо зосередитися під час роботи, чи він вас турбує? Чи робота з кимось іншим викликає у вас більший інтерес, чи відволікає?

Як тільки ви знайдете відповіді на ці запитання, ви зможете налаштувати своє середовище відповідно до себе.

• Якщо вас турбує навколишній шум: по можливості використовуйте два хороших навушники з шумопоглинанням.
• Занадто багато речей на вашому столі: Тримайте свій стіл якомога охайнішим і порожнішим. Приберіть непотрібні предмети.
• Соціальні мережі: Уникайте частої перевірки соціальних мереж під час роботи.

Тримайте очікування та цілі реалістичними.

Багато людей із СДУГ є перфекціоністами. Але насправді не все потрібно робити на 100% «ідеально». Уявіть, що вам потрібно написати «звіт» в офісі. Якщо ви намагатиметеся розставити кожну кому, кожну крапку та кожну літеру на 100% правильно, ви загрузнете в завданні та не зможете його завершити.

Тож іноді потрібно дозволити собі подумати «достатньо добре» та перейти до наступного завдання. Намагання зробити все ідеально лише посилить ваш стрес.

Використовуйте ці хитрощі, щоб полегшити роботу

Усім стає нудно, коли доводиться виконувати багато роботи одночасно. Ось кілька простих способів, які можуть допомогти .

Звикайте говорити «ні».

Ви не зобов'язані казати «так» на все, що вас просять зробити. Чим більше завдань ви берете на себе, тим менше шансів, що ви все їх добре виконаєте. Тож перегляньте свій список справ,Виберіть свої «обов’язкові справи». Візьміть за звичку відкладати або чемно відмовлятися від решти. Це значно звільнить ваш розум.

Виділіть додатковий час на все.

Деякі завдання займають більше часу, ніж ми думаємо. Наприклад, складання бюджету, заповнення заявки дитини до школи або підготовка до іспиту. Замість того, щоб залишати ці завдання на останню хвилину, згадайте термін виконання та виділіть час, щоб по-справжньому зосередитися на завданні. Тоді ви зможете виконати завдання без стресу та зі спокоєм.

Розбийте великі завдання на дрібні частини.

Це нормально відчувати себе приголомшеним та перевантаженим, коли починаєш великий проект або вносиш великі зміни. Найкраще рішення — розбити це велике завдання на менші, легші у виконанні частини.

• Хочете харчуватися добре? Спробуйте готувати один новий, корисний рецепт на тиждень.
• Потрібно впорядкувати офісні файли? Прибирайте одну шухляду на день.

Таким чином, коли ви завершуєте одне невелике завдання, ви отримуєте багато психічних сил, щоб продовжувати виконувати решту.

Інструменти, які вам допоможуть

Дуже важко запам'ятати все, що знаходиться у вашій голові. Докторські « мазі з додатків», завдання, які потрібно виконати, дуже важливо все це десь записати. Якщо вам подобаються «цифрові» речі, ви можете скористатися «календарем» або «додатками для нагадування» на своєму «телефоні». Або ж використовувати невеликий щоденник (планер) чи блокнот.

Найголовніше — взяти за звичку щоранку та на початку кожного тижня виділяти кілька хвилин на оновлення календаря та організацію завдань на день.

Ці речі важливі для того, щоб залишатися психологічно сильним.

Однією з найбільших проблем, пов'язаних із СДУГ, є депресія. Ці речі можуть допомогти вам подолати її.

Не чекайте мотивації, починайте!

Замість того, щоб думати: «У мене немає настрою це робити», просто почніть це робити. Встановіть таймер на час, коли відчуєте, що можете це зробити. Навіть якщо це 15 хвилин, робіть це, доки цей час не закінчиться. Дивно, але як тільки ви почнете, ви можете виявити, що хочете продовжувати це робити.

Не дозволяйте негативним думкам керувати вами.

Чи злитеся ви, коли вам спадають на думку такі думки, як «Я ніколи не зміг би цього зробити» або «Я ніколи не доводжу нічого, що починаю»? Щойно у вас виникає така думка, придумайте аргумент, щоб її спростувати.

• «Я ніколи не зміг би цього зробити» -> «Я міг би це зробити, якби працював розумно».
• "Я нічого не доводжу до кінця" ->«Я вже закінчив роботу, тож можу закінчити й це».

Спочатку це може здатися жартом, але якщо ви продовжуватимете це робити, то зрозумієте, що сила цих поганих думок зменшуватиметься.

Подумайте про результат, який ви отримаєте.

Деякі завдання мають негайні результати (ви можете пошити порвану сорочку та знову її одягнути). Але на виконання деяких потрібно більше часу (якщо ви пройдете «курс» сьогодні, вас можуть «підвищити» наступного року). Коли вам ліньки щось робити, уявіть кінцевий результат так, ніби він уже стався. Наприклад, подумайте про те, як отримання цього «підвищення» допоможе вам досягти ваших кар’єрних цілей, і що ви будете робити з додатковими грошима.

СДУГ — це не ваша вина. Це зміна в роботі вашого мозку. Ви можете значною мірою впоратися з цими труднощами, використовуючи ці стратегії. Але якщо вам все ще важко з цим справлятися, не залишайтеся на самоті. Поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем або психіатром. Вони можуть вам допомогти.