Чи відчуваєте ви іноді пригніченість життям, ніби нічого не йде як слід? Ви не самотні, хто так почувається, і часом ці думки можуть навіть призвести до самогубства. Це складна, часто стигматизована тема, але відкрито обговорювати її вкрай важливо. Будь ласка, знайте, що ви не самотні, і допомога доступна.
Що таке самогубство?
Простіше кажучи, самогубство – це акт навмисного спричинення власної смерті. Воно може торкнутися людей будь-якого віку, походження чи соціального статусу. Ззовні ви можете здаватися благополучними, але всередині боретеся з інтенсивними думками про самогубство. Ви можете відчувати, що досягли дна. Незалежно від вашої ситуації, повторювані думки про самогубство є ознакою того, що ви перебуваєте в групі ризику.
Важливо пам’ятати, що якщо ви думаєте про самогубство , намагалися його покінчити життя самогубством або знаєте когось, хто втратив життя самогубством, знайте, що допомога доступна незалежно від ваших обставин.
Які попереджувальні ознаки самогубства?
Самогубство не завжди супроводжується чіткими попереджувальними ознаками; іноді воно може статися раптово без будь-яких видимих передвісників. Однак є поширені попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу:
- Суїцидальні думки : постійні думки про бажання покінчити життя самогубством.
- Повідомлення наміру: усне вираження думок на кшталт «Я хочу померти».
- Секретність: приховування цих важких думок від усіх.
- Підготовка: складання заповіту, передача цінних речей, прощання з близькими, наведення лад у особистих справах або дослідження/придбання смертельних засобів.
- Необдумана або небезпечна поведінка: вчинення імпульсивних дій, таких як самоушкодження .
- Відсторонення: Відсторонення від близьких та соціальних кіл.
- Відчуття себе тягарем: Висловлення переконання, що іншим було б краще без вас, або відчуття, що ви потрапили в неминучу ситуацію.
- Перепади настрою: раптове збудження, тривога, гнів, депресія або сильний емоційний біль .
- Раптовий спокій: відчуття миру, що раптово з'являється після тривалого періоду змін настрою.
- Погіршення симптомів депресії : зміни в режиму сну (занадто багато або занадто мало сну) або втрата інтересу до занять, які вам зазвичай подобаються.
Якщо ви бачите ці попереджувальні ознаки, не вагайтеся звернутися за допомогою. Це може бути важко, але цей крок може врятувати вам життя.
Що таке гарячі лінії для людей з самогубствами?
У Сполучених Штатах ви можете звернутися за негайною підтримкою, зателефонувавши або надіславши SMS-повідомлення на номер 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Ви можете зв’язатися з ними, якщо ви:
- Відчуття думок про самогубство, самоушкодження або заподіяння шкоди іншим.
- Відчуття перевантаженості, занепокоєння або просто дуже важкий день.
- Зіткнувшись з негайною кризою.
- Боретеся з проблемами, пов'язаними з вашою гендерною ідентичністю , або є трансгендером чи небінарною людиною.
- Відчуття тиску через фінансову, житлову або продовольчу нестабільність.
- Потреба з кимось поговорити або відчуття нездатності впоратися самотужки.
- Турбуєшся про близьку людину та шукаєш поради.
Коли ви телефонуєте за номером 988 у США, мережа кваліфікованих консультантів готова допомогти вам з будь-якою проблемою. У разі надзвичайної ситуації, що загрожує життю, вони навіть можуть координувати свої дії з місцевими службами екстреної допомоги, щоб забезпечити вам необхідну допомогу.
Служби підтримки існують і в Шрі-Ланці. Ви можете звернутися до таких організацій, як Sumithrayo (телефон: 0112692909, 0112696666, 0112682535) або CCCline 1333. Ці служби доступні цілодобово. Вам не потрібно перебувати в активній кризовій ситуації, щоб звернутися.
Наскільки поширене самогубство?
Самогубство є однією з провідних причин смерті у Сполучених Штатах. За віковими групами:
- Друга за поширеністю причина смерті у вікових групах 10-14 та 25-34 років.
- Третя за поширеністю причина смерті у віці 15-24 років.
- Четверта провідна причина смерті у віці 35-44 років.
У 2021 році в США було зареєстровано 48 183 самогубства, що дорівнює одній смерті кожні 11 хвилин. Ці цифри є значними і для Шрі-Ланки. Завжди пам’ятайте, що за кожною статистикою стоїть реальна людина та її родина.
Хто має підвищений ризик самогубства?
Ризик самогубства може бути під загрозою будь-кого. Це стосується людей у всьому світі, незалежно від раси, релігії чи віку. Немає встановленої закономірності; це може вплинути на когось, хто здається щасливим, на того, хто страждає від депресії, або на будь-кого між ними.
Однак дослідження показують, що певні групи можуть мати підвищений ризик, зокрема:
- Корінне населення, таке як корінні жителі Аляски.
- Особи, які перебувають у місцях позбавлення волі.
- Члени ЛГБТКІА+ спільноти.
- Ті, хто соціально або екологічно ізольовані.
- Певні демографічні групи (наприклад, білі особи неіспаномовного походження, згідно з даними США).
- Чоловіки (статистично чоловіки частіше вчиняють самогубство, хоча жінки частіше роблять спроби).
- Іммігранти або біженці.
- Особи віком понад 65 років.
- Військові ветерани.
- Жертви насильства або жорстокого поводження.
- Ті, хто постраждав від війни чи стихійних лих.
Чи збільшують розмови про самогубство ризик?
Ні, абсолютно ні. Обговорення самогубства не збільшує ризик і не закладає цю ідею в чиюсь голову. Насправді, запитання до когось: «Ви думаєте про самогубство?» — це інструмент, що рятує життя, який може відкрити двері для підтримки та професійного лікування.
Чому люди думають про самогубство?
Важко точно знати, чому хтось думає про самогубство, якщо він сам вам не розповість. Навіть тоді часто існує багато факторів, що сприяють цьому, і людина може не бути в змозі висловити їх усі. Часто самогубство відбувається до того, як будуть повідомлені будь-які подробиці.
Дослідження показують, що існує кілька поширених факторів, які можуть спонукати людину задуматися про самогубство:
- Історія попередніх спроб самогубства.
- Основні психічні розлади. Приклади включають депресію та тривожні розлади .
- Основні захворювання, що викликають болісні або виснажливі симптоми, або невиліковна хвороба.
- Фінансові, юридичні, житлові або трудові проблеми.
- Міжособистісна травма, така як фізичне, емоційне або сексуальне насильство; або досвід нехтування, ізоляції чи цькування.
- Зміни в особистих стосунках ( розлучення , розлучення або смерть близької людини).
- Відсутність доступу до охорони здоров'я або медичних послуг.
- Культурні чи релігійні ідеали (у певних контекстах).
- Екстремальний стрес.
Цей список висвітлює деякі з найпоширеніших факторів, але він не є вичерпним.
Хоча самогубство не є суто генетичною схильністю, якщо кровний родич помер внаслідок самогубства, ваш власний ризик виникнення суїцидальних думок може бути вищим.
Які психічні розлади пов'язані з самогубством?
Певні психічні розлади можуть призвести до суїцидальних думок. До них належать:
- Тривожні розлади
- Хронічний біль
- Депресія
- Розлади настрою
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Шизофренія
- Розлад, пов'язаний зі вживанням психоактивних речовин або розлад, пов'язаний зі вживанням алкоголю
- Черепно-мозкова травма (ЧМТ)
Якщо ви маєте проблеми з основним захворюванням, яке впливає на ваше бажання жити, негайно зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я.
Чи можна запобігти самогубству?
Після втрати когось через самогубство ви можете задатися питанням: «Чи міг я щось зробити, щоб запобігти цьому?» Хоча існує багато кроків, які ми як суспільство можемо зробити, щоб допомогти, самогубству не завжди можна запобігти , оскільки це зрештою рішення кожної людини.
Однак, якщо ви вважаєте, що хтось думає про самогубство, або помічаєте попереджувальні ознаки, раннє втручання може значно знизити ризик. Ви можете зробити такі кроки:
- Дізнайтеся про фактори ризику та попереджувальні ознаки самогубства.
- Пам’ятайте про емоційні потреби своїх друзів та близьких.
- Підтримуйте тих, хто вас оточує, і будьте готові вислухати.
- Якщо ви підозрюєте, що хтось думає про самогубство, почніть відкриту та співчутливу розмову про це.
- Заохочуйте тих, хто має труднощі, звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
- Якщо ви або хтось інший перебуває у безпосередній небезпеці, зателефонуйте до місцевих служб екстреної допомоги (наприклад, 911) або на кризову гарячу лінію та приберіть будь-які небезпечні предмети з околиць.
Люди, які відчувають підтримку своїх близьких, менш схильні діяти під впливом суїцидальних імпульсів. Однак, коли ви говорите про самогубство, не осуджуйте. Ви можете негативно ставитися до ситуації, але висловлення цих почуттів може зашкодити людині, яка вже має суїцидальні думки.
Що таке оцінка ризику самогубства?
Це серія питань, які ставить лікар або консультант з питань психічного здоров’я , щоб визначити, чи є у вас ризик заподіяти собі шкоду. Вона складається з трьох частин:
1. Скринінг: Вам буде поставлено кілька початкових запитань щодо суїцидальних думок.
2. Оцінка безпеки: Якщо скринінг показує, що ви перебуваєте в групі ризику, це наступний крок. Фахівець проведе з вами коротку розмову, щоб оцінити рівень ризику та визначити, чи перебуваєте ви в безпосередній небезпеці. Зазвичай це займає близько 10 хвилин.
3. Результати та лікування: На основі результатів скринінгу та оцінки ваш лікар визначить відповідні наступні кроки для вашого лікування.
Дослідження показують, що багато людей, які померли внаслідок самогубства, зверталися до лікаря протягом місяців, що передували смерті. Завдяки оцінці ризиків ваш медичний працівник може виявити ризики на ранній стадії та запропонувати лікування, що рятує життя. Ця послуга доступна кожному, незалежно від віку.
Що робити, якщо я або моя близька людина думає про самогубство?
Суїцидальні думки або обставини, які змушують вас відчувати, ніби ви хочете покінчити життя самогубством, можуть бути неймовірно тривожними та лякаючими. Так само, якщо близька людина розповідає, що має суїцидальні думки або намагалася їх вчинити, цілком природно глибоко турбуватися про її безпеку.
Наступні кроки можуть допомогти:
- Зателефонуйте на гарячу лінію: зверніться до таких служб, як CCCline 1333. Розмова з кимось може допомогти, незалежно від того, чи ви перебуваєте в кризовій ситуації, чи просто маєте дуже важкий день. Пам’ятайте, ви не самотні.
- Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуває у безпосередній небезпеці, негайно зателефонуйте за номером 911 або за номером місцевої служби екстреної допомоги.
- Створіть план безпеки:План безпеки – це перелік кроків, які допоможуть вам або вашій близькій людині впоратися з кризовою ситуацією, зокрема, коли виникають суїцидальні думки. Цей список може включати те, що ви можете зробити самостійно, та дії, які можна вжити разом з іншими.
- Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: це може бути друг, родич, вчитель або лікар. Навколо вас є люди, які можуть надати підтримку, коли вона вам найбільше потрібна.
Існують кроки, які ви можете вжити у своєму безпосередньому оточенні, щоб захистити себе або близьку людину. Вам слід видалити або замкнути предмети, які можуть бути використані для заподіяння шкоди, такі як:
- Рецептурні ліки.
- Алкоголь або заборонені речовини.
- Вогнепальна або інша зброя. Якщо є вогнепальна зброя, розрядіть її та зберігайте боєприпаси в окремому, безпечному місці.
Крім того, корисно залишатися поруч із людиною, яка має суїцидальні думки. Поважайте її особистий простір, але не залишайте її без уваги. Проста присутність, щоб запропонувати підтримку та поговорити, може суттєво змінити ситуацію.
Що таке спроба самогубства?
Спроба самогубства — це акт самоушкодження з наміром покінчити з собою, який не призводить до смерті.
Спроба самогубства може мати значний вплив на ваше фізичне та психічне здоров'я, залежно від використаного методу. Наприклад, стрибок з висоти може призвести до переломів кісток або внутрішніх травм. Фізичний та емоційний біль, який ви можете відчувати після спроби самогубства, часто може бути набагато сильнішим, ніж біль, який ви відчували раніше.
Крім того, змиритися з тим, що ви пережили спробу самогубства, може бути емоційно приголомшливо. Ви можете відчути спокусу назвати свою спробу «невдачею». Однак самогубство — це не мішень, по якій потрібно битися — його ніколи не слід класифікувати як «успішне» чи «невдале». Використання цих термінів може перешкодити вашому процесу зцілення. Натомість ви можете розглядати себе як людину, яка пережила спробу самогубства, і ставитися до цього виживання як до поворотного моменту, щоб переорієнтуватися на своє здоров’я та безпеку, щоб не було «наступного разу».
Можливо, вам зараз важко побачити будь-яку надію чи повірити, що ситуація може покращитися, але для багатьох людей з часом та належною професійною підтримкою ситуація таки покращується.
Що таке самогубство за допомогою лікаря?
Згідно з визначенням Американської медичної асоціації, асистоване лікарем самогубство – це процес, за допомогою якого лікар надає пацієнту засоби або інформацію для вибору способу самогубства. У юрисдикціях, де це дозволено законом, особи, які страждають на невиліковні хвороби, можуть звернутися до лікаря з проханням про це. У Шрі-Ланці це не є законним.
Як суїцидальні думки сприяють самогубству?
Суїцидальні думки стосуються думок, міркувань або формулювання планів щодо самогубства. Це можуть бути швидкоплинні думки або постійний, шкідливий ланцюг ідей. Хоча думка не те саме, що вжити заходів для самогубства, вона може призвести до цього. Будь ласка, знайте, що допомога доступна при суїцидальних думках.
Що таке суїцидальні схильності?
Термін «суїцидальні схильності» традиційно описував посилення суїцидальних думок або самоушкодження з наміром померти. Зараз цей термін використовується рідше для опису частоти суїцидальної поведінки. Натомість точнішим терміном є «ризик суїциду».
Самогубство – це лякаюча, болісна та складна проблема. Воно впливає на людей у всьому світі та, на жаль, трапляється частіше, ніж ми усвідомлюємо. Може здаватися, що інших варіантів немає, але завжди є надія, і є способи отримати допомогу.
Якщо ви помітили, що хтось із ваших знайомих проявляє тривожні ознаки, можете запитати їх, чи думають вони про самогубство. Слухайте без осуду. Заохочуйте їх поговорити з лікарем або консультантом з питань психічного здоров'я.Якщо ви або ваш близький перебуваєте в безпосередній небезпеці, не вагайтеся зателефонувати за номером 911 або відвідати найближче відділення невідкладної допомоги.
Найважливіше повідомлення (Послання для винесення додому)
Уявіть собі життя як океан. Часом він спокійний і прекрасний. Іншим разом бувають величезні хвилі та шторми. У такі моменти може здаватися, що ви ледве дихаєте. Але пам’ятайте, що шторм не триває вічно.
- Ви не самотні: Ви не єдиний, хто бореться з цими почуттями.
- Поговоріть про це: поділіться тим, що у вас на думці, з кимось, кому ви довіряєте. Це може принести велике полегшення.
- Звернення по допомогу – це ознака сили: звернення за професійною підтримкою – це не ознака слабкості; це ознака того, що ви піклуєтеся про себе. У Шрі-Ланці доступні такі служби, як Sumithrayo та CCCline (1333).
- Звертайте увагу на інших: якщо ви бачите, що ваш друг або член родини має труднощі, поговоріть з ним і вислухайте його.
- Є надія: якими б складними не були справи, все може покращитися. Зверніться за допомогою та підтримкою, які вам потрібні.
Життя цінне. Ваше життя цінне. Будь ласка, попросіть про допомогу. Вам пропонує Нірогі Ланка.
Ключові слова: самогубство, психічне здоров'я, допомога, психологічний дистрес, депресія, рятівна допомога, лінії підтримки
