Коли ви приймаєте ліки, призначені лікарем від синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), такі симптоми, як неуважність та нездатність зосередитися, можна певною мірою контролювати. Але чи відчуваєте ви іноді: «Цього ліків недостатньо, мені потрібно щось більше, щоб організувати своє життя»? Це може бути особливо складно, коли у вас є діти, ваші робочі обов’язки зростають, і вам доводиться керувати не лише власною роботою, а й роботою інших.
Чому ця терапія така важлива?
Коли йдеться про лікування СДУГ у дорослих, найефективнішим підходом, доступним на даний момент, є використання комбінації медикаментів, тренінгів з розвитку навичок та консультування/терапії . Це як триногий стілець. Якщо однієї ніжки бракує, стілець перекинеться; якщо будь-якої з цих трьох немає, результати можуть бути менш ефективними.
Дослідження показують, що людині, яка отримує консультаційний підхід, такий як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) , разом з ліками, набагато легше контролювати свої симптоми, ніж тому, хто приймає лише ліки.
Отже, що таке КПТ?
Простіше кажучи, це метод розмовної терапії . Він зосереджений головним чином на двох речах:
1. Зміна ваших моделей мислення: Багато людей із СДУГ мають негативні внутрішні розмови. Такі думки, як «Я не можу цього зробити», «Я завжди відкладаю справи на потім» та «Я лінивий», можуть значно знизити вашу самооцінку. КПТ працює, виявляючи ці негативні моделі мислення, змінюючи їх та навчаючи вас мислити більш реалістично.
2. Зміна вашої поведінки: Одна з головних речей, якої бракує людям із СДУГ, – це організаторські навички. У КПТ-терапії вас навчають, як розбивати великі завдання на менші, створювати для них терміни та виконувати їх упорядковано. Коли ви практикуєте ці навички, вони стають звичкою у вашому житті.
Дорослі з СДУГ використовують деякі поведінкові навички менш ефективно, ніж типові дорослі. КПТ допомагає їм опанувати ці навички та підтримувати їх, доки вони не стануть звичкою.
Як знайти когось, хто тобі підходить?
Найважливіше — знайти когось кваліфікованого, хто допоможе вам у цій подорожі. Ви можете зробити це таким чином:Запитайте про це свого сімейного лікаря або психіатра, який вас лікує, і попросіть їх познайомити вас з кимось підходящим.
Але пам’ятайте, що знайти когось, хто спеціалізується на КПТ для дорослих з СДУГ, може бути трохи складно. Але не здавайтеся. Щойно ви знайдете когось, найважливіше — це чи зможете ви побудувати з ним добрі стосунки .
«Вам потрібно бути людиною, яка може висловлювати свою думку без жодного страху чи сумнівів, і висловлювати свою думку. Без цієї впевненості лікування не буде успішним».
Інші варіанти та методи допомоги
Звернення до індивідуальної терапії може бути можливим не для всіх. Це може бути дорого, або може бути важко знайти час. У таких випадках є кілька інших варіантів, які ви можете спробувати.
| Довідкова система | Яку користь це вам дає? |
|---|---|
| Групова терапія | Ви можете зустрітися з іншими людьми, які, як і ви, мають СДУГ, та поділитися своїм досвідом. Це чудове відчуття — знати, що «я не єдиний, хто від цього страждає». Це також дешевше. |
| Сімейна терапія | Якщо симптоми СДУГ (імпульсивність, порушення обіцянок, забудькуватість) спричиняють проблеми у вашому шлюбі або сімейних стосунках, може бути дуже корисним звернутися до консультанта разом із вашим партнером або членами родини. |
| Тренер з питань СДУГ | Вони не є ліцензованими консультантами, але можуть допомогти вам із практичними речами, такими як планування вашого щоденного розпорядку, пунктуальність та постановка цілей. Це те, що ви можете робити на додаток до консультування. |
| Медитація усвідомленості | Це дуже допомагає зменшити стрес, зосередити розум і контролювати негативні думки про себе. Це гарне доповнення до КПТ. |
Медитація усвідомленості для зосередження розуму
Незалежно від того, наскільки добре ви лікуєте це, управління стресом є важливим, коли живете з СДУГ. Один з найкращих способів зробити це – медитація усвідомленості .
«Але людині з СДУГ нелегко сидіти нерухомо 30 хвилин і зосередитися», – можете подумати ви. Це правда. Тож ви можете спробувати короткі, активні медитації, спеціально розроблені для людей з СДУГ. Наприклад, щось на кшталт 5-хвилинної медитації ходьби .
Усвідомленість полягає у практиці неупередженого спостереження за своїми думками . Замість того, щоб звинувачувати себе за речі на кшталт: «О, я знову забув про це», вона вчить вас думати: «Гаразд, я забув про це, це нормально, що ж мені робити далі?»
Знайшовши правильного консультанта та метод лікування, ви точно зможете розвинути навички, необхідні для успішного та щасливого життя, навіть з СДУГ.
Повідомлення на винос
- Найкращі результати лікування СДУГ у дорослих досягаються завдяки поєднанню медикаментозного лікування, терапії та тренувань з розвитку навичок .
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це метод лікування, який може допомогти вам змінити негативні моделі мислення та підвищити впевненість у собі.
- Коли ви шукаєте когось для консультації, поговоріть зі своїм лікарем . Також оберіть когось, кому ви можете довіряти та кому можете відкритися.
- Окрім індивідуального консультування, ви можете додати до свого плану лікування такі речі, як групова терапія , консультації тренерів з питань СДУГ та медитація усвідомленості .
- Хоча життя з СДУГ може бути складним, за правильної підтримки та стратегій ви можете досягти успіху. Не здавайтесь.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар