Чи є стрес проблемою і для вас? (Стрес) Давайте поговоримо про те, як його контролювати!

Ви відчуваєте перевантаження роботою цими днями? Ви відчуваєте перевантаження домашніми справами? Чи відчуваєте ви іноді, що вам все набридає? Насправді, ми всі переживаємо стрес у певний момент нашого життя. Це частина життя. Важливо навчитися справлятися з ним та керувати ним. Тож не хвилюйтеся, давайте поговоримо про це детальніше.

Що ж таке стрес?

Простіше кажучи, стрес – це реакція нашого тіла та розуму на різні тиски та вимоги, які виникають у нашому житті. Ці тиски можуть бути фізичними, психічними, емоційними або хімічними. Слово «стрес» має два компоненти. Один – це подія, яка викликає у нас стрес (стресор), а інший – наша реакція на неї (стресова реакція).

Уявіть, що вам доручили великий проект в офісі, і ви повинні завершити його за два дні. Цей проект є «стресором». Тиск, страх і прискорене серцебиття, які ви відчуваєте в цей час, – це «стресова реакція».

Цей стрес можна класифікувати як позитивний і негативний.

• Хороший стрес : Іноді стрес йде нам на користь. Наприклад, коли ми відчуваємо невеликий тиск, коли наближається іспит, ми старанно вчимося. Невелике нетерпіння та тиск, які ми відчуваємо, коли наближається наше весілля або коли ми очікуємо на народження дитини, також є хорошим стресом.
• Поганий стрес (дистрес): це те, що ми зазвичай називаємо «стресом». Це включає тиск, спричинений такими речами, як проблеми на роботі, сімейні суперечки та фінансові труднощі. Якщо це продовжуватиметься, почнуть виникати проблеми зі здоров’ям.

Як стрес впливає на організм? Реакція «Бий або біжи»

Коли ми відчуваємо стрес, активується симпатична нервова система нашого організму, яка є частиною вегетативної нервової системи . Це вивільняє гормони стресу в наш організм. Ці гормони готують наш організм до надзвичайної ситуації. Ми називаємо це реакцією «бий або біжи» .

Уявіть, що ви йдете вулицею і раптом бачите змію. Що відбувається? Ваше серце б'ється частіше, ви пітнієте, дихання частішає, а ваше тіло стає енергійнішим. Це тому, що ваше тіло готується або до боротьби з твариною, або до втечі. Це чудово підходить для короткочасної надзвичайної ситуації.

Але проблема в тому, що якщо цей стрес продовжуватиметься, то ці гормони стресу залишатимуться на високому рівні в організмі. Це послабить нашу імунну систему.Так. Коли імунна система слабка, ймовірність розвитку захворювань вища.

Які поширені симптоми стресу?

Симптоми стресу можуть відрізнятися від людини до людини, але є деякі спільні ознаки. Перевірте, чи є у вас якісь із них.

6 простих способів боротьби зі стресом

Тепер, коли ви знаєте про стрес та його симптоми, давайте розглянемо кілька простих способів боротьби з ним та розслаблення.

1. Знайдіть причину стресу.

Перше, що потрібно зробити, це з'ясувати, звідки береться ваш стрес. Чи це проблеми на роботі? Сімейні проблеми? Фінансові проблеми? Можливо, ви взяли на себе забагато? Щойно ви визначите точну причину, спробуйте мінімізувати ці речі якомога більше.

2. Поговоріть з кимось про те, що у вас на думці.

Не несіть свій тягар самотужки. Поговоріть про це з другом, членом сім'ї або консультантом, якому довіряєте. Може бути великим полегшенням, коли хтось вислухає ваші почуття без осуду.

3. Приділіть трохи часу собі.

Перш ніж збожеволіти від усього, що відбувається у вашій голові, знайдіть трохи часу для себе. На деякий час відволікйтеся від мирських обов'язків і побудьте на самоті. Почитайте книгу, послухайте пісню, прогуляйтеся в саду, займіться чимось, що вам подобається. Це дасть вашому розуму багато спокою.

4. Встановіть межі – звикніть говорити «ні»

Не беріть на себе більше обов'язків, ніж можете впоратися. Коли хтось просить вас щось зробити, якщо вам занадто важко це зробити, не вагайтеся сказати «ні». Особливо важливо розставити пріоритети в роботі, особливо якщо ви намагаєтеся поєднувати роботу та сімейне життя.

5. Практикуйте глибоке дихання.

Коли ми відчуваємо стрес, ми несвідомо дихаємо дуже поверхнево. І ми затримуємо дихання. Зверніть увагу на своє дихання, особливо на видих, повільно та глибоко. Це може неймовірно розслабити. Ви можете потренуватися в цьому з пляшкою з мильними бульбашками, з якими граються маленькі діти. Дихайте животом і повільно та рівномірно видуйте мильні бульбашки через трубку. Якщо ви дутимете занадто сильно, бульбашки не утворюватимуться. Якщо ви дутимете занадто сильно, бульбашки не утворюватимуться. Рівномірне, плавне дихання - це те, що робить бульбашки красивими. Коли ви відчуваєте стрес, використовуйте цю техніку дихання (без мильних бульбашок).

6. Щодня займайтеся фізичними вправами

Коли ми займаємося фізичними вправами, наш мозок вивільняє природні хімічні речовини, які називаються ендорфінами . Вони роблять нас щасливими та розслабленими. Дослідження показали, що щоденні фізичні вправи підвищують впевненість у собі та зменшують стрес. Крім того, коли ви йдете на прогулянку або біг, ваш розум зосереджується на активності, а проблеми у вашій голові на деякий час забуваються.

Коли мені слід звернутися за медичною допомогою?

Якщо ви відчуваєте, що цей стрес заважає вашому повсякденному життю (сону, роботі, сімейному життю), і все виходить з-під контролю, обов’язково зверніться до лікаря. Він чи вона може направити вас до професійного консультанта, якщо потрібно. Він чи вона дасть вам практичні поради щодо того, як впоратися зі стресом, не перетворюючи його на тягар для вашого життя.