Чи траплялося вам коли-небудь раптово заблукати вдалині, поки ви працюєте, читаєте книгу чи навчаєтесь? Чи трапляється вам, що ви губитеся у світі думок, відкладаючи те, що робите? Насправді це поширений досвід для багатьох людей. Але існує дуже простий і потужний спосіб зібрати цей розсіяний розум в одне місце, покращити фокус і розширити пам'ять. Це медитація, або те, що ми називаємо «(медитація)» англійською.
Які переваги медитації для вашого психічного здоров'я?
Простіше кажучи, наш розум схожий на бешкетну дитину. Дуже важко зосередити його на одному місці. За даними дослідників, в середньому 47% дня, або приблизно половину дня, наш розум зосереджений не на поточному завданні, а на інших речах.
Медитація може бути чудовим способом заспокоїти цей шалений розум. Коли ми правильно медитуємо, було виявлено, що вона позитивно впливає на деякі частини нашого мозку, пов'язані з такими станами, як депресія. Коли розум спокійний, ви можете:
- Зверніть пильну увагу на те, що ви робите.
- Покращувати пам'ять .
- Гарного сну.
- Зменште стрес.
- Зміцнити імунну систему організму.
- Будьте психологічно сильними.
Це означає, що медитація — це не просто заспокоєння розуму, це як гарна вправа для вашого розуму та тіла.
Як займатися фокусованою медитацією?
Це найпростіша та найпопулярніша техніка медитації для початківців. Вона передбачає зосередження розсіяного розуму на одному об'єкті (точці фокусування). Це може бути ваше дихання, звук або образ, який ви уявляєте собі.
Це не означає, що вам потрібно повністю перестати думати. Йдеться про те, щоб усвідомити, коли ваші думки починають блукати: «О, мій розум зараз думає про щось інше», а потім м’яко повернути свою увагу до обраної речі.
Давайте розглянемо кілька простих способів зробити це.
| Техніка медитації | Як це зробити просто |
|---|---|
| Увага до дихання | Сядьте зручно, але з прямою спиною. Заплющте очі. Тепер повністю зосередьте свою увагу на диханні. Відчуйте вдих і видих. Якщо ваші думки блукають, не хвилюйтеся. Це нормально. Просто знову зосередьтеся на диханні. |
| Зберігаючи тіло нерухомим | Це схоже на спостереження за своїм диханням. Але тут ви більше зосереджуєтеся на тому, щоб ваше тіло залишалося нерухомим, в одному положенні. Тримайте спину прямо, голову піднятою. Спочатку це може бути трохи складно. Але коли ваше тіло заспокоїться, ви побачите, що ваш розум також заспокоїться. |
| Декламування мантр | Мантра — це проста, позитивна фраза, яку ви повторюєте знову і знову, подумки або вголос. Наприклад, ви можете повторювати щось просте, наприклад: «Коли я видихаю, мій розум звільняється». Це може бути чудовим способом зосередитися. |
| Медитація під час ходьби | Це гарний метод для тих, кому важко сидіти на місці. Під час ходьби зосередьте свою увагу на відчуттях торкання ніг землею та їхнього руху. Зосередьтеся на процесі ходьби, а не на речах навколо вас. |
Кілька важливих порад для тих, хто починає медитувати
Коли ви вперше починаєте медитувати, ви не зможете зосередитися на одному місці в перший день. Не хвилюйтеся про це. Це як почати нову вправу. З практикою ви стаєте кращими.
- Будьте терплячими та дайте цьому час:Медитація – це навичка, яка потребує практики. Не намагайтеся бути ідеальним на початку. Це лише посилить ваш стрес. Зрозумійте, що ваш розум працює шалено швидко, і це частина процесу.
- Почніть з малого: не порівнюйте себе з кимось, хто медитує роками. Почніть з 5 хвилин на день. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, поступово збільшуйте час до 10 або 15 хвилин.
- Оберіть зручний для вас час: деяким людям медитація на початку дня допомагає досягти більшої ясності. Інші ж вважають, що медитація ввечері допомагає їм зняти стрес і напругу дня. Оберіть зручний для вас і тихий час.
Медитація – це цінний інструмент для очищення розуму, покращення концентрації та зміцнення розумових здібностей. Коли ви звикнете до неї та почнете практикувати її щодня, ви почнете бачити результати.
Повідомлення на винос
- Медитація – це дуже корисний спосіб покращити увагу, пам'ять та психічне благополуччя.
- Коли ви тільки починаєте, виділіть для цього короткий час, наприклад, 5 хвилин на день. З часом ви можете збільшити цей час, практикуючись.
- Це нормально, коли під час медитації у вас виникають думки. Не хвилюйтеся про це та обережно поверніть свою увагу до дихання або обраної мети.
- Спробуйте різні методи, такі як медитація дихання та медитація ходьби, і виберіть той метод, який найкраще підходить саме вам.
- Якщо вам важко контролювати стрес або депресію, або якщо ви відчуваєте, що це стан, подібний до депресії, дуже важливо негайно звернутися до лікаря за порадою .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар