Здорові звички, які допоможуть вам жити з болем у спині, спричиненим анкілозуючим спондилітом

Якщо у вас анкілозуючий спондиліт, ви знаєте, як важко виконувати повсякденні завдання. Особливо, коли ваші симптоми важкі, навіть прості завдання, такі як одягання, підняття важких предметів, вставання зі стільця, підняття голови та повороти з боку на бік, можуть бути складними. Але є кілька простих, але дуже важливих звичок, які ви можете включити у своє повсякденне життя, щоб підтримувати хороший діапазон рухів у суглобах і хребті та контролювати цей стан. Сьогодні ми поговоримо про ці звички, які можуть трохи полегшити ваше життя.

Фізичні вправи – це найголовніше!

Нелегко займатися спортом, коли ваше тіло скуте та відчуває біль. Але фізичні вправи насправді можуть суттєво покращити ваше загальне здоров'я. Вони не тільки допомагають полегшити скутість, але й покращують поставу та гнучкість .

Простіше кажучи, уявіть, що ця хвороба призводить до зрощення хребта та його неможливості згинатися. Тому нам потрібно боротися з цим. Це означає виконувати вправи, які максимально випрямляють та подовжують хребет.

• Вправи з низьким опором, такі як плавання, йога та пілатес, можуть допомогти розтягнути спину та полегшити біль.
• Також не забувайте виконувати кардіовправи низької інтенсивності, які трохи прискорюють серцевий ритм, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді . Вони не тільки зменшать біль, але й покращать ваше дихання, витривалість і навіть ваш розумовий рівень.

Прагніть займатися спортом від 75 до 150 хвилин на тиждень, три-п'ять днів на тиждень. Якщо ви не знаєте, з чого почати, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб розробити програму вправ, яка підходить саме вам.

Завжди слідкуйте за своєю поставою.

Коли ви свідомо намагаєтеся тримати хребет прямо, ви можете підтримувати свої кістки та суглоби в правильному положенні та зменшувати зайве навантаження на спину. Ця звичка також покращує діапазон рухів, зменшуючи ризик м’язової втоми та травм. Ці прості звички протягом дня можуть допомогти вам підтримувати гарну поставу з часом.

Спробуйте виконувати наступні вправи кілька разів на день.

Те, як ви спите, також може допомогти вам підтримувати рівну поставу. Використовуйте дуже тонку подушку, або ще краще спіть без неї. Якщо людина з цим захворюванням спить на товстій подушці, це може спричинити проблеми з шиєю та погіршити симптоми.

Розгляньте можливість прийому додаткових харчових добавок.

Багато людей з анкілозуючим спондилітом можуть мати низький рівень вітаміну D. Але вітамін D є важливою поживною речовиною, яка допомагає вашим кісткам залишатися здоровими, а організму засвоювати кальцій з їжі, яку ви споживаєте. Навіть якщо ви отримуєте достатньо вітаміну D з таких продуктів, як сонячне світло, яйця та молочні продукти, цього не завжди достатньо. Тому запитайте свого лікаря , чи потрібні вам добавки вітаміну D та кальцію.

Візьміть за звичку добре спати.

Біль у спині, спричинений цим станом, може ускладнити хороший нічний сон. Коли ви довго не спите, ви постійно відчуваєте втому, а ваша чутливість до болю підвищується. Тож спробуйте ось що, щоб добре виспатися:

• Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та чай, в кінці дня.
• Перестаньте дивитися на екрани, такі як телефон і телевізор, принаймні за годину до сну.
• Тренуйтеся у потрібний час.

Якщо ви все ще не можете спати вночі, незважаючи на ці дії, поговоріть про це зі своїм лікарем.

Будьте уважні до того, що ви їсте та п'єте.

Немає спеціальної дієти для лікування анкілозуючого спондиліту, але певні продукти та звички харчування можуть допомогти боротися із запаленням у вашому організмі та суттєво покращити ваше загальне здоров'я.

Гарним прикладом є середземноморська дієта . Вона зосереджена на горіхах, бобових, фруктах, овочах та рибі, уникаючи при цьому насичених жирів та оброблених інгредієнтів. Ця поживна дієта не тільки корисна для вашого загального здоров'я, але й може допомогти контролювати такі симптоми, як біль у суглобах та запалення.

Також багато людей знаходять полегшення, обмежуючи споживання червоного м’яса, алкоголю, солодкої їжі та напоїв, а також оброблених продуктів, які викликають ситість . Деякі люди кажуть, що дієта з низьким вмістом крохмалю допомагає, але потрібні додаткові дослідження. Якщо ви хочете перейти на здоровий режим харчування, але не знаєте, з чого почати, поговоріть з дієтологом , щоб він допоміг вам скласти план.

Керуйте стресом.

Жити з хронічним захворюванням, яке впливає на рухи вашого тіла, нелегко. Якщо у вас анкілозуючий спондиліт, важливо піклуватися про своє фізичне та психічне здоров'я, щоб жити якнайкраще. Хоча ми не можемо повністю уникнути стресу, важливо знайти способи контролювати його вплив на нас.

Такі речі, як проведення часу з родиною, друзями чи домашніми тваринами, прогулянка або заняття улюбленим хобі, можуть допомогти. Також в Інтернеті є безліч додатків та відео, які допомагають практикувати усвідомленість за допомогою йоги та медитації . Якщо у вас виникають проблеми з керуванням стресом самостійно, варто звернутися за порадою до фахівця з психічного здоров’я .

Якщо ви курите, складіть план, як кинути!

Ще однією вагомою причиною для лікування вашого стану є відмова від куріння. Відмова від куріння може зробити ваше лікування ефективнішим , а також мінімізувати пошкодження суглобів .

Це не те, що вам потрібно робити одразу. Існує багато перевірених методів, методів лікування та продуктів, які можуть допомогти. Нікотинові пластирі, жувальні гумки або пастилки можуть допомогти зменшити вашу тягу. Ваш лікар також може призначити ліки, назальні спреї або інгалятори. Звернення до консультанта або групи підтримки також може допомогти вам не збитися з курсу. Якщо у вас виникають проблеми з початком або з тим, щоб не збитися з курсу, поговоріть зі своїм лікарем про реалістичні кроки, які ви можете зробити.