У вас анкілозуючий спондиліт (АС)? Якщо так, то ви, мабуть, знаєте, як важко робити навіть найпростіші речі, від ранкового вставання з ліжка до одягання, нахилу, щоб підняти щось на підлозі, та повороту голови. Життя з болем у спині, стегнах та інших суглобах, а також ранковою скутістю, може бути справжнім випробуванням. Але не хвилюйтеся. Сьогодні ми поговоримо про деякі прості, здорові звички, які допоможуть вам полегшити ваше повсякденне життя, впоратися з болем та підтримувати гнучкість суглобів.
Фізичні вправи необхідні!
Коли ваше тіло болить, а суглоби скуті, вам може не хотітися займатися фізичними вправами. Це нормально. Але чи знаєте ви , що фізичні вправи – один із найкращих ліків для людей з анкілозуючим спондилітом (АС). Регулярні фізичні вправи не лише зменшують скутість суглобів, але й покращують поставу та гнучкість.
Уявіть, коли ви встаєте з ліжка вранці, ваша спина скутість, ніби її відірвали. Але якщо ви зробите кілька невеликих вправ на розтяжку, ця скутість поступово зникає. Це те саме.
Які фізичні вправи корисні?
- Вправи з обтяженням: такі вправи, як плавання, йога та пілатес, можуть допомогти розтягнути спину, зміцнити суглоби та зменшити біль. Плавання, зокрема, чудовий спосіб тренуватися, не створюючи тиску на хребет.
- Кардіо: Важливими також є фізичні вправи, які прискорюють серцевий ритм і зменшують задишку. Це включає такі речі, як швидка ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Вони не тільки зменшать біль, але й покращать дихання, витривалість і психічне благополуччя.
Пам’ятайте, що прагніть займатися спортом 3–5 днів на тиждень протягом 75–150 хвилин. Якщо у вас виникають проблеми з початком тренувань одразу, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, щоб розробити план тренувань, який підходить саме вам.
Слідкуйте за своєю поставою
Головне, що може статися при синдромі Асторії, це те, що з часом хребет викривляється вперед. Найкращий спосіб запобігти цьому — намагатися завжди тримати хребет якомога пряміше. Пам’ятайте про це, коли сидите, стоїте та ходите. Це зменшує тиск на хребет і суглоби, запобігаючи втомі м’язів і травмам.
Прості речі, які можна робити протягом дня
- Вправа для плечей:Підніміть плечі до вух, відведіть їх назад і опустіть вниз. Робіть це 5-10 разів на день. Це допоможе зменшити скутість у плечах і верхній частині спини.
- Вправа для підборіддя: Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу та підтягніть підборіддя якомога ближче до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся. Робіть це приблизно 10 разів на день.
- Положення для сну: Не використовуйте дуже високі подушки під час сну. Якщо можливо, використовуйте дуже тонку подушку або спіть взагалі без подушки. Висока подушка може спричинити проблеми з шиєю та погіршити симптоми АС.
Дієта може мати велике значення
Немає спеціальної «чарівної» дієти для лікування АС. Однак певні продукти можуть допомогти контролювати запалення в організмі, тобто внутрішнє запалення, яке викликає набряк і біль.
| Гарні продукти | Продукти, які слід обмежити |
|---|---|
| Фрукти та овочі (особливо темного кольору) | Солодкі продукти та напої (газовані напої, тістечка) |
| Риба (багата на омега-3, така як лосось, скумбрія та сардини) | Оброблені харчові продукти (ковбаски, фрикадельки) |
| Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль) | Червоне м'ясо (яловичина, свинина) |
| Корисні олії, такі як оливкова олія | Алкоголь |
Простіше кажучи, дотримання середземноморської дієти може допомогти вам досягти хороших результатів. Якщо ви не впевнені щодо своєї дієти, поговоріть зі своїм лікарем і, за необхідності, зверніться до дієтолога.
Деякі інші важливі звички
Вітаміни та харчові добавки
Багато людей з синдромом Аспергера можуть мати низький рівень вітаміну D. Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію, який необхідний для здоров'я кісток. Навіть якщо ви отримуєте вітамін D із сонячного світла, яєць та молочних продуктів, цього може бути недостатньо. Тому запитайте свого лікаря, чи потрібні вам добавки вітаміну D та кальцію.
На добраніч.
Біль у спині може ускладнити хороший нічний сон. Але недосипання може зробити вас більш чутливими до болю. Спробуйте ці поради, щоб краще спати:
- Перестаньте пити такі речі, як кава та чай, в кінці дня.
- Перестаньте дивитися в телефон і телевізор хоча б за годину до сну.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Якщо ви все ще не можете заснути після виконання цих дій, повідомте про це також свого лікаря.
Управління стресом
Життя з хронічним захворюванням, яке впливає на рухи вашого тіла, може бути психічно виснажливим. Ось чому важливо піклуватися як про своє тіло, так і про свій розум. Займайтеся тим, що вам подобається, щоб зменшити стрес. Це може бути проведення часу з родиною чи друзями. Або це може бути заняття улюбленим хобі, читання книги чи прослуховування музики. Такі речі, як йога та медитація, також можуть допомогти заспокоїти ваш розум.
Якщо ви курите, киньте сьогодні.
Якщо ви курите, одне з найкращих рішень для контролю вашого синдрому Асторії — це кинути палити. Відмова від куріння може допомогти вашому лікуванню бути ефективнішим і зменшити пошкодження суглобів. Важко кинути палити одразу, але є багато способів допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем і попросіть про допомогу.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи є важливими при житті з анкілозуючим спондилітом (АС). Робіть щоденні вправи, щоб зменшити біль і скутість.
- Завжди звертайте увагу на свою поставу . Намагайтеся тримати спину прямо, коли сидите, стоїте та спите.
- Дотримуйтесь здорової дієти , яка зменшує запалення в організмі. Зменште споживання цукру, оброблених продуктів та червоного м’яса.
- Стрес може погіршити симптоми. Знайдіть способи заспокоїтися.
- Якщо ви курите, відмова від куріння матиме великий вплив на ваше лікування та загальний стан здоров'я.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати щось, будь то вітаміни, нові вправи чи дієти.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар