Ви сто разів думаєте, перш ніж почати щось: «А що, як я зроблю невелику помилку?» Чи ви проводите дні, хвилюючись через найменший недолік у своїй роботі? Чи вам здається, що все має бути на 100% ідеально, інакше ви невдаха? Дуже важко жити з таким почуттям. Сьогодні ми поговоримо про цей надзвичайний страх, або медичний термін для нього – ателофобія .
Простіше кажучи, що таке ателофобія?
Ателофобія — це надмірний, неконтрольований страх робити помилки, бути ідеальним . Люди з цим страхом суворо засуджують себе. Вони ставлять перед собою високі цілі, яких ніколи не зможуть досягти. Вони хвилюються про минулі помилки або постійно бояться зробити помилки в майбутньому.
Цей стан може призвести до надзвичайної тривожності , депресії , низької самооцінки та навіть панічних атак .
Чи відрізняється це від перфекціонізму?
Так. Між ними є невелика різниця.
- Перфекціонізм – це риса особистості. Це означає, що ви намагаєтеся робити все на дуже високому рівні, намагаючись завершити роботу без жодних недоліків.
- Ателофобія — це щось більше. Це справжній страх (фобія) робити помилки. Людина з цим страхом намагається уникати будь-якої ситуації, в якій, на її думку, вона може зробити помилку. Вона сприймає таку можливість як велику загрозу.
Цей страх може впливати на кожен аспект їхнього життя. Він може впливати на навчання, роботу, сімейне життя та соціальні стосунки.
Які причини ателофобії?
Важко визначити одну конкретну причину, чому цей тип фобії розвивається в більшості випадків. Однак існує кілька факторів, які можуть сприяти розвитку цього стану.
- Травматичні події в минулому: уявіть, що вас суворо покарали або образили за незначну помилку, яку ви зробили в дитинстві. Тоді ваша підсвідомість може зафіксувати повідомлення про те, що «робити помилки — це небезпечна річ».
- Сімейний анамнез: Якщо хтось у вашій родині має психічні розлади, такі як фобії та тривожні розлади, ви також можете бути в групі ризику розвитку цього стану.
- Інші психічні розлади: Якщо у вас вже є інша фобія або тривожний розлад, цей стан також може виникнути.
- Середовище виховання: У деяких сім'ях існують стійкі переконання, такі як «не можна помилятися» та «треба робити все правильно з першого разу». Людина, яка виростає в середовищі, що змушує її відчувати, що «що б ти не робив, цього недостатньо», більш схильна до розвитку цього страху.
Які симптоми ателофобії?
Цей стан може спричинити багато психічних та фізичних симптомів. Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб краще їх зрозуміти.
| Тип характеристики | Що подивитися |
|---|---|
| Психічні та поведінкові характеристики |
|
| Фізичні симптоми, які можуть виникнути під час панічної атаки |
Як лікар це розпізнає?
Немає спеціального аналізу крові чи сканування для діагностики ателофобії. Ваш лікар проведе ретельне обстеження ваших симптомів і поставить вам детальні запитання про ваш страх. Важливо розповісти лікарю якомога більше про свої почуття та причини.
Зазвичай, якщо до вас стосуються наступні пункти, ваш лікар може зробити висновок, що у вас ателофобія.
- Якщо ви навмисно уникаєте ситуацій, у яких, на вашу думку, можете зробити помилку.
- Якщо ці симптоми спостерігаються протягом шести місяців або більше.
- Якщо ви відчуваєте сильну тривогу від думки про те, що можете зробити помилку.
- Якщо цей страх вплинув на вашу успішність вдома, на роботі чи в школі.
Важливо, що цей стан може співіснувати з кількома іншими проблемами психічного здоров'я. Наприклад , обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) , посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та інші тривожні розлади можуть виникати разом.
Які методи лікування цього стану?
Гарна новина полягає в тому, що існують ефективні методи лікування цього стану. Ваш лікар допоможе вам обрати найкраще лікування для вас.
| Метод лікування | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) | Це вид терапії, схожий на консультування. Він допомагає вам змінити свій погляд на помилки. Він допомагає зрозуміти, що помилки — це не невдачі, а навчальний досвід. Він також допомагає визначити, що викликає ваші страхи. |
| Експозиційна терапія | Тут ви поступово наражаєте себе на те, чого боїтеся, у безпечному, контрольованому середовищі. Потім ви вчитеся дивитися цим страхам в очі, а не боротися з ними. |
| Зміни способу життя | Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть значно покращити ваше психічне здоров'я. Також глибокі дихальні вправи, йога та медитація можуть допомогти контролювати тривожність. |
| Ліки | Ліки не усунуть основну причину вашого страху. Але вони можуть допомогти впоратися з такими симптомами, як депресія та тривога, що супроводжують ателофобію. Антидепресанти або заспокійливі препарати можна приймати лише за рецептом лікаря . |
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Якщо ви відчуваєте подібне, не соромтеся і не бійтеся. Важливо звернутися по допомогу. Особливо, якщо ви відчуваєте щось із переліченого нижче, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.
- Якщо ви відчуваєте такий дискомфорт, що не можете виконувати свої повсякденні завдання через страх зробити помилку.
- Якщо у вас виникають симптоми панічної атаки (такі як швидкий біль у грудях, утруднене дихання, пітливість).
Повідомлення на винос
- Ателофобія — це не те, що ви собі уявили. Це визнаний медичний стан. Тож не соромтеся своїх почуттів.
- Цей стан набагато серйозніший, ніж просто бути «перфекціоністом». Він може мати величезний вплив на ваше життя.
- Помилки – це частина життя для всіх нас, людей. Саме з цих помилок ми багато чого вчимося.
- Це стан, який можна повністю вилікувати за допомогою лікування. Тож не страждайте самотужки, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та зверніться за допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар