Чи відчуваєте ви також біль у животі, коли у вас наближається іспит, коли вам потрібно йти на співбесіду або коли у вас виникають якісь проблеми вдома? Або ви іноді відчуваєте ситість без причини і не маєте апетиту? Багато хто з нас забуває про це, думаючи, що це нормально: «Це трапляється через напругу». Але чи знаєте ви, що ці проблеми зі шлунком безпосередньо пов’язані з проблемами у вашому розумі, тобто стресом і тривогою ? Це не міф. Цьому є чудове наукове пояснення. Сьогодні давайте поговоримо про цей дивовижний зв’язок між нашим кишечником і мозком.
Який це зв'язок між кишечником і мозком?
Простіше кажучи, наш кишечник — це більше, ніж просто трубка, яка перетравлює їжу. Це набагато складніша система. Дослідники називають його нашим «другим мозком». Хіба це не дивовижно? Це тому, що наш кишечник, від стравоходу, де ми ковтаємо їжу , до прямої кишки, де ми випорожнюємося , покритий павутиною з понад 100 мільйонів нервових клітин. Це те, що ми називаємо кишковою нервовою системою ( ЕНС) у медичній термінології.
Так само, як головний і спинний мозок у нашій голові, нервова система в нашому кишечнику також має нервові клітини («нейрони») та нейромедіатори (« нейромедіатори» ). Ці «нейромедіатори» подібні до хімічних посланців, які переносять інформацію туди-сюди в нашому тілі. Ось чому між нашим мозком і кишечником існує постійний зв'язок, тобто діалог. Цей зв'язок безпосередньо впливає не лише на наше травлення, але й на наш настрій і те, як ми думаємо.
Як працює цей «другий мозок»?
Ця нервова система в нашому кишечнику керує всім процесом травлення. Від ковтання їжі, вивільнення ферментів для її перетравлення, розщеплення її на дрібніші частинки, контролю кровопостачання, необхідного для всмоктування поживних речовин у кров, і, нарешті, виведення продуктів життєдіяльності з організму у вигляді калу – все контролюється цією нервовою системою.
Довгий час лікарі вважали, що проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія та тривога, є причиною синдрому подразненого кишечника (СРК) – стану, який викликає біль у шлунку, здуття живота, запор та діарею. У цій історії є певна правда. Але нові дослідження показали, що це також може бути навпаки.
Це означає, що якщо здоров'я нашого кишечника погане, це може безпосередньо впливати на наше психічне здоров'я, змінювати наш настрій і навіть викликати у нас почуття гніву та смутку.
Обмін інформацією між кишечником і мозком відбувається через нервову систему та гормони. Також існує тісний зв'язок між корисними бактеріями в нашому кишечнику (кишковим мікробіомом) та нашою імунною системою. Все це разом впливає на наше загальне психічне здоров'я. Зараз виявлено, що проблеми в цьому зв'язку можуть бути певною мірою пов'язані з такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
Проблеми зі шлунком через стрес
Коли ви відчуваєте страх, тривогу або стрес, ваш організм вивільняє гормони та хімічні речовини. Вони безпосередньо впливають на нашу травну систему. Це може пошкодити корисні бактерії, які живуть у нашому кишечнику та допомагають нам перетравлювати їжу. Це також може зменшити вироблення антитіл організмом. Цей хімічний дисбаланс може призвести до різних шлунково-кишкових симптомів.
| Поширені симптоми | Просте пояснення |
|---|---|
| Розлад травлення | Відчуття тяжкості та дискомфорту в шлунку без перетравлення їжі. |
| Розлад шлунка та діарея | Стрес змушує кишечник працювати швидше та викликає здуття живота. |
| Синдром подразненого кишечника (СРК) | Біль у шлунку, здуття живота, запор та діарея чергуються. Це може посилюватися стресом. |
| Запор | Стрес уповільнює випорожнення кишечника та ускладнює його випорожнення. |
| Втрата апетиту або надмірний голод | Деяким людям не хочеться їсти через стрес. Інші ж відчувають бажання переїсти. |
| Нудота | Відчуття, ніби блювота. |
Тож як нам підтримувати здоров'я кишечника?
Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб подолати ці проблеми та покращити своє здоров'я кишечника та психічне здоров'я.
1. Дайте їжі добре перетравитися
Після вживання їжі дуже важливо, щоб ваш організм перебував у розслабленому та спокійному стані, щоб правильно перетравити її. Саме тоді шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі, виробляється належним чином. Цей сік допомагає організму засвоювати вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, яку ми споживаємо.
2. Будьте обережні з тим, що ви їсте та п'єте.
Є таке прислів'я: «Ти те, що ти їси» . Це правда. Їжте якомога більше поживної та корисної їжі. Уникайте нездорової їжі, тобто смаженого рису, який є жирним та гострим. Якщо ви зголоднієте, коли перебуваєте поза домом, тримайте під рукою щось на зразок фруктового батончика або батончика мюслі. Також, коли ви їсте, намагайтеся насолоджуватися їжею та не дивитися телевізор і не користуватися телефоном.
3. Не забувайте про фізичні вправи.
Щоденні фізичні вправи іноді можуть бути складними. Але візьміть за звичку робити щось просте, як-от ходьба або біг підтюпцем, принаймні 30 хвилин на день. Фізичні вправи не лише знижують рівень стресу, але й покращують як фізичне, так і психічне благополуччя.
4. Пийте багато води.
Намагайтеся випивати щонайменше 6-8 склянок води на день. Це допоможе вашому травленню, а також дуже корисно для вашого загального здоров'я.
5. Звертайтеся по допомогу, якщо потрібно.
Якщо вам важко самостійно впоратися зі стресом і тривогою, не соромтеся звернутися за порадою до свого сімейного лікаря . Вам може знадобитися консультація. У цьому немає нічого соромного.
Продукти, корисні для кишечника та психічного здоров'я
Нижче наведено деякі продукти, які допомагають підтримувати здоров'я вашого кишечника, а також корисні для вашого психічного здоров'я.
| Тип каналу | Чому це важливо? | Це поширені продукти харчування. |
|---|---|---|
| Клітковина | Покращує пам'ять і настрій. Сприяє росту корисних бактерій у кишечнику. | Бобові, такі як горох, зелена квасоля, овес, горіхи, темний шоколад, фрукти та овочі. |
| Вітамін D | Контролює баланс бактерій у кишечнику та зменшує запалення у шлунку. | Яєчні жовтки, жирна риба, така як лосось, скумбрія, апельсиновий сік, молоко з додаванням вітаміну D. |
| Білок | Він обмежує ріст шкідливих бактерій у кишечнику та допомагає виробляти гормон серотонін, що покращує настрій. | Яйця, молоко, йогурт, яловичина, курка, риба, броколі, овес, горіхи. |
| Омега-3 жирні кислоти | Знижує рівень холестерину, покращує пам'ять та роботу мозку. | Жирна риба, така як волоські горіхи, насіння льону, лосось, сардини та скумбрія. |
Повідомлення на винос
- Існує дуже сильний, прямий зв'язок між вашим кишечником і мозком. Кишечник також називають нашим «другим мозком».
- Ваш стрес і тривога можуть спричинити реальні фізичні симптоми, такі як розлад шлунка та нетравлення шлунку.
- Здорове харчування, регулярні фізичні вправи, вживання великої кількості води та боротьба зі стресом важливі як для вашого кишечника, так і для психічного здоров'я.
- Якщо у вас виникають проблеми з самостійним лікуванням цих захворювань, ніколи не бійтеся поговорити про це зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар