Ваша дитина дуже неслухняна? Їй/йому бракує уваги? Давайте поговоримо про СДУГ! (Синдром дефіциту уваги та гіперактивності - СДУГ)

Ваша малеча постійно вередує, бігає чи стрибає? Або їй важко зосередитися на шкільних завданнях чи чомусь іншому? Можливо, у вас є ці риси спільні. Чи відчуваєте ви також, що не можете належним чином виконувати свою роботу, забуваєте все і не можете зосередитися на одному місці ? Тоді ця історія буде дуже важливою для вас. Сьогодні ми поговоримо про СДУГ, стан, який поширений серед багатьох людей, але про який не часто говорять.

Простіше кажучи, що таке СДУГ?

Повне значення СДУГ – це синдром дефіциту уваги та гіперактивності . Сингальською мовою це означає «синдром дефіциту уваги та гіперактивності». Це нейророзвиток, який впливає на функціонування мозку. Це не вина дитини чи батьків. Цей стан ускладнює для людини контроль своєї уваги, зосередження на одному місці та контроль своєї поведінки.

Цей стан найчастіше зустрічається в дитинстві, особливо на початку навчання в школі. Його часто діагностують, коли стає важко зосередитися на навчанні. Однак він не обмежується лише дитинством і може тривати в підлітковому та дорослому віці.

Види та симптоми СДУГ у дітей

Існує три основні типи СДУГ. Давайте розглянемо, що вони собою являють та які їхні симптоми.

Яка різниця між СДУГ та СДУГ?

Це питання ставить багато людей. Власне, СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) – це назва, яка використовується для позначення СДУГ. Пізніше до нього додали симптом «гіперактивність», і назву змінили на СДУГ. Тому деякі люди досі використовують обидві назви для позначення цього стану.

Симптоми СДУГ у дорослих

Симптоми СДУГ можуть змінюватися з віком. Надмірна метушня, яка була присутня в дитинстві, може зменшитися, а також можуть з'явитися інші симптоми. До них належать:

• Постійно запізнюватися та забувати речі.
• Неспокій.
• Складність контролю гніву.
• Імпульсивність.
• Складнощі з організацією, скрізь хаос.
• Прокрастинація.
• Швидко розчаровується.
• Завжди відчуваєш «нудьгу».
• Важко зосередитися під час читання чогось, наприклад, книги чи газети.
• Перепади настрою без причини.
• Такі стани, як депресія.

Ці симптоми можуть спричинити багато проблем на робочому місці, в сімейному житті та соціальних стосунках.

Які причини СДУГ?

Точна причина СДУГ досі не виявлена.Але дослідження показали, що з цим існує сильний генетичний зв'язок . Це означає, що якщо хтось у вашій родині має це захворювання, у вас також є більша ймовірність його розвитку. Крім того, можуть відігравати певну роль такі фактори ризику:

• Якась аварія з мозком.
• Куріння або вживання алкоголю матір'ю під час вагітності.
• Низька вага при народженні або передчасне народження.
• Вплив токсичних речовин, таких як свинець, у дитинстві або в утробі матері.

Як розпізнати цей стан?

Діагностика СДУГ – це складний процес, особливо у дітей. Його неможливо діагностувати за допомогою одного тесту. Ваш лікар поставить діагноз після ретельних обговорень з дитиною, батьками та вчителями, а також спостерігаючи за поведінкою дитини.

Лікар використовує для цього міжнародно визнані рекомендації. Він також перевіряє наявність інших станів, які можуть спричиняти ці симптоми (наприклад, депресія, тривога, захворювання щитовидної залози).

Іноді лікар також може призначити аналізи для перевірки зору, слуху та функції мозку дитини. Дуже важливо, щоб ці аналізи проводив педіатр або консультант з питань психічного здоров'я, який має досвід роботи з СДУГ .

Які методи лікування?

При лікуванні СДУГ комбінація методів є ефективнішою, ніж один метод.

Лікування для дітей

• Поведінкова терапія: Терапевт навчає батьків, як керувати поведінкою своєї дитини. Він навчає їх створювати чіткий розпорядок дня, винагороджувати хорошу поведінку (позитивне підкріплення) та реагувати на неналежну поведінку. Цей вид терапії рекомендується переважно для маленьких дітей.
• Ігрова/розмовна терапія: цей метод корисний для дітей старшого віку та підлітків. Він дає їм можливість висловити свої почуття та поговорити про проблеми.
• Ліки:
• Стимулятори: це найчастіше використовувані препарати. Ці препарати покращують тривалість концентрації уваги та зменшують імпульсивність.
• Нестимулятори: їх використовують, якщо стимулятори не діють або мають забагато побічних ефектів.

Лікування для дорослих

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це допомагає вам визначити та змінити негативні моделі мислення, керувати своїми емоціями та розвинути навички, необхідні для успішного життя з симптомами СДУГ.
• Коучинг з питань СДУГ: Коуч надає практичну підтримку у виконанні повсякденних життєвих завдань (управління часом, організація).
• Ліки: Як і у випадку з дітьми, стимулюючі та нестимулюючі препарати використовуються за призначенням лікаря.

Що ми можемо зробити, крім ліків?

Поряд з ліками та терапією, ці зміни способу життя можуть бути дуже корисними в управлінні симптомами СДУГ.

• Харчування: Збалансоване, поживне харчування дуже важливе. Обирайте продукти, багаті на білок і клітковину (цільні продукти), замість продуктів з високим вмістом цукру. Також важливо пити достатню кількість води.
• Фізичні вправи: Як для дітей, так і для дорослих щоденна фізична активність покращує концентрацію та настрій.
• Сон: Брак сну може погіршити симптоми СДУГ. Дітям потрібно 9-13 годин сну на день, підліткам 8-10 годин, а дорослим 7-9 годин.
• Управління стресом: Стрес також посилює цей стан. Такі речі, як йога, медитація та дихальні вправи, можуть допомогти зменшити стрес.

Життя з СДУГ

Догляд за дитиною з СДУГ іноді може бути непосильним для батьків. Життя з цим станом у дорослому віці може бути викликом. Ці поради допоможуть вам.

Коли живеш з дитиною з СДУГ...

• Давайте прості інструкції: замість загальної інструкції на кшталт «Збирайся до школи», давайте по черзі прості інструкції, наприклад, «А тепер почисти зуби. Добре, а тепер одягайся».
• Створіть порядок: Зменште кількість відволікаючих факторів (іграшок) у кімнаті вашої дитини та підтримуйте порядок. Створіть щоденний розпорядок (графік).
• Хваліть хороше: діти з СДУГ можуть мати низьку самооцінку, оскільки їх постійно критикують. Тому хваліть те, що вони роблять добре, і підкреслюйте їхні сильні сторони.
• Будьте спокійні самі: будьте взірцем для наслідування, зберігаючи спокій та зосередженість під час розмови з дитиною та під час роботи.
• Отримайте підтримку: Підтримуйте зв’язок з лікарем, вчителями та терапевтами вашої дитини. Також гарною ідеєю буде приєднатися до груп підтримки з іншими батьками, які мали подібний досвід.

Життя з СДУГ у дорослому віці...

• Використовуйте списки та планувальники: вони допомагають вам упорядковувати такі речі, як завдання та зустрічі.
• Розбийте великі завдання на частини:Якщо важко розпочати велике завдання одразу, розбийте його на невеликі кроки та виконуйте їх один за одним.
• Використовуйте таймери: встановіть таймер для завдання та виконуйте його, доки не закінчиться час. Потім зробіть коротку перерву.
• Налаштуйте своє середовище: працюйте в тихому місці з мінімальною кількістю відволікаючих факторів. За потреби використовуйте навушники з шумопоглинанням.
• Зверніться по допомогу: Ви можете отримати підтримку, повідомивши довіреним друзям, родині чи колегам про це захворювання. Також не соромтеся просити про допомогу, коли відчуваєте себе пригніченими.