«О, у мене весь ранок болить спина...» Ви думали про це сьогодні вранці? Ви не самотні. Опитування показали, що приблизно кожна п’ята людина у світі відчуває біль у спині принаймні раз на місяць. Тож чи справді вам потрібно бігти до лікаря з цього приводу? Насправді, вам не завжди потрібно. Більшість випадків болю в спині минають самі по собі протягом чотирьох-шести тижнів, з медикаментозним лікуванням або без нього. Тому в більшості випадків ви можете впоратися з цим болем вдома.
Але спочатку нам потрібно знати, коли залишатися вдома не варто, тобто нам потрібно негайно звернутися до лікаря. Ми називаємо це «тривожними ознаками».
Симптоми «червоного світла», які потребують негайної медичної допомоги
Якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів разом із болем у спині, не залишайтеся вдома та негайно зверніться до лікаря . Це дуже важливо.
| Функція / Можливість | Просто пояснено |
|---|---|
| Викликано травмою | Якщо у вас болить спина після падіння або нещасного випадку. |
| Сильний біль | Якщо у вас сильний біль, який не дозволяє вам рухатися вдень або спати вночі. |
| Біль, що поширюється вниз по нозі | Якщо біль у спині поширюється по нозі від коліна вниз (як при ішіасі). |
| Оніміння | Якщо у вас є поколювання або оніміння в ногах, стопах, паховій області або навколо ануса. |
| Інші симптоми | Якщо біль у спині супроводжується лихоманкою, нудотою, блюванням, болем у шлунку, слабкістю або надмірним потовиділенням. |
| Втрата контролю | Якщо ви не можете контролювати сечу або стілець, це надзвичайна ситуація, і вам слід негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні. |
| Існуючі захворювання | Якщо у вас в анамнезі є остеопороз або рак. |
| Втрата ваги та ліки | Якщо ви худнете без причини, якщо ви тривалий час приймаєте стероїди або якщо ви вживаєте наркотики. |
Добре, якщо у вас немає жодного з вищезгаданих серйозних симптомів, давайте тепер поговоримо про деякі способи полегшення болю в спині вдома.
Відпочинок необхідний, але в правильному сенсі!
Перше, що потрібно зробити, це дати спині відпочинок. Але коли я кажу відпочинок, я не маю на увазі тижневе лежання в ліжку, як раніше. Лікарі кажуть: «Це найгірше, що ви можете зробити зі своєю спиною».
Найкраще відпочити протягом 48 годин, або приблизно двох днів, після того, як у вас болить спина або ви отримали травму.
Після цих двох днів ви можете поступово повернутися до звичайної діяльності. Як тільки скутість та гострий біль у спині вщухнуть, вставання, ходьба та виконання легких завдань допоможуть полегшити біль та скутість.
Гарячий чи холодний? Що краще?
Прикладання грілки або пакета з льодом безпосередньо до ділянки болю в спині може допомогти зменшити набряк і полегшити біль. Деякі дослідження показують, що тепло може бути кориснішим за лід, але обидва методи, як було показано, полегшують біль у спині.
Простіше кажучи, це так.
- Тепло: Це призводить до розширення кровоносних судин. Це збільшує постачання кисню до хребта, що, у свою чергу, зменшує м’язову скутість.м'язові спазми ) зменшуються.
- Лід: Це призводить до звуження кровоносних судин, що зменшує кровотік до цієї ділянки та зменшує набряк. Хоча спочатку це може трохи боліти, це може полегшити глибокий біль.
Для гарячих компресів можна використовувати грілку або грілку. Для крижаних компресів не потрібно купувати пакет з льодом в аптеці. Можна навіть використовувати пакет заморожених овочів з холодильника вдома, загорнутий у шматок тканини. Тоді вам не доведеться виходити на вулицю з болем у спині.
Що потрібно знати про використання знеболювальних
Безрецептурні знеболювальні засоби, такі як парацетамол або нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен та напроксен, виявилися ефективними у полегшенні болю в спині.
Але перед використанням цих засобів варто проконсультуватися з лікарем, оскільки якщо у вас є інші захворювання (наприклад, гастрит, захворювання нирок, захворювання печінки), ці ліки можуть вам не підійти.
- НПЗЗ (наприклад, ібупрофен) можуть спричинити запалення шлунка, гастрит та пошкодження нирок.
- Парацетамол може спричинити пошкодження печінки , якщо його приймати у високих дозах протягом тривалого часу.
Ці побічні ефекти часто виникають при застосуванні високих доз протягом тривалого періоду часу, але важливо враховувати безпеку.
Крім того, ви можете використовувати знеболювальні креми та гелі. Такі продукти, як Aspercreme, Bengay та Icy Hot, що містять такі інгредієнти, як капсаїцин, камфора та ментол, забезпечують тимчасове полегшення болю.
Фізичні вправи – найкращі ліки від болю в спині!
Хоча немає конкретної вправи від болю в спині, яка б говорила «ось цю вправу, яку ви повинні робити», загалом фізичні вправи дуже важливі для людей з болем у спині. Вони можуть підтримувати гнучкість (рухливість) хребта.
Найголовніше: не займайтеся спортом, коли у вас скутість у спині та сильний біль. Це лише посилить біль. Як тільки біль вщухне, почніть регулярно виконувати вправи на розтяжку.
Якщо ви раніше проходили фізіотерапію та знаєте, які вправи робити, почніть з цих простих вправ. Але якщо ви не впевнені,Найкраще звернутися до лікаря або фізіотерапевта та дізнатися, які вправи підходять саме вам.
Зазвичай фізіотерапевт може рекомендувати вам такі вправи:
- Вправи, що збільшують відстань між хребцями та зменшують здавлення нервів.
- Вправи на розтяжку м'язів спини та стегон.
- Вправи для зміцнення корпусу.
- Аеробні вправи, такі як ходьба та плавання, для загального покращення фізичної форми тіла.
Повідомлення на винос
- У більшості випадків біль у спині не є серйозним і проходить сам по собі протягом кількох тижнів.
- Якщо у вас є будь-які симптоми «червоного світла», згадані у статті (такі як лихоманка, оніміння, втрата контролю над випорожненням/сечовипусканням), не залишайтеся вдома та негайно зверніться до лікаря.
- Коли почнеться біль, відпочиньте 1-2 дні. Потім почніть регулярно ходити та займатися звичними справами. Не залишайтеся в ліжку.
- Гарячі або холодні компреси можуть полегшити біль.
- Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати знеболювальні засоби, особливо якщо у вас є інші захворювання.
- Як тільки біль вщухне, почніть виконувати прості вправи, як це призначив лікар. Це найкращий спосіб запобігти болю в спині в довгостроковій перспективі.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар