«Моя спина знову заніміла...» Чи відчуваєте ви це, коли встаєте після цілого дня сидіння на стільці, чи то на роботі, чи на домашньому господарстві? Цей біль у попереку відчувають багато людей. Іноді цей біль може супроводжуватися поколюванням, яке поширюється по ногах, або відчуттям, що ноги онімілі. Тож сьогодні давайте поговоримо про біль у спині та про деякі найпростіші та найкращі вправи, які можна робити вдома.
Чому так багато з нас страждають від цього болю в спині?
Цьому може бути кілька причин. Давайте розглянемо основні з них.
- Розтягнення м’язів: Неправильне підняття важкого предмета або різке повертання може пошкодити м’язи та зв’язки спини. Це найпоширеніша причина.
- Погана постава : сидіння в одному й тому ж положенні цілий день, особливо згорблене та згорблене, створює зайвий тиск на хребет. З часом це може призвести до болю.
- Старіння: З віком хрящі між хребцями (міжхребцеві диски) зношуються. Це може викликати біль, оскільки хребці труться один об одного.
Простіше кажучи, існує два типи болю в спині. Один – гострий біль. Це біль, який виникає раптово та зникає через кілька днів або тижнів. Інший – хронічний біль . Це біль, який триває більше 12 тижнів або трьох місяців поспіль. Обидва ці типи можуть бути спричинені тими ж факторами, які ми обговорювали вище.
Як фізичні вправи зменшують біль у спині?
Уявіть, що у вас є природний корсет навколо спини. Ваші м'язи живота, згиначі стегна та сідничні м'язи – це цей природний корсет. Коли ці м'язи сильні, вони забезпечують хорошу підтримку вашої спини. Тоді вашій спині не доводиться самостійно нести вагу, коли ви стоїте, ходите чи сидите.
Фізичні вправи – це як ліки від болю в спині та щит, який запобігає його поверненню.
Міцні м’язи допомагають виправити поставу. Також вправи на розтяжку збільшують гнучкість м’язів і полегшують рухи спини. Саме тому лікарі та фізіотерапевти рекомендують вправи від болю в спині.
Кілька простих вправ, які можна робити вдома
ЦеПерш ніж почати тренуватися , пам’ятайте, що ви повинні виконувати ці вправи без болю . Якщо ви відчуваєте різкий біль або поштовх під час виконання будь-якої вправи, негайно припиніть. Добре, тож давайте подивимося, що це за вправи.
| Вправа | Головна мета | Як зробити |
|---|---|---|
| Розтяжка від колін до грудей (Підтягуючи коліна до грудей) | Розтягування та розслаблення м'язів у попереку. |
|
| Обертальна розтяжка нижньої частини спини (Вправа на обертання хребта) | Розслаблення м'язів спини та збільшення гнучкості хребта. |
|
| Сідничні мости (Вправа на підняття сідниць) | Зміцніть сідничні та черевні м'язи та посиліть підтримку хребта. |
|
| Розтяжка «кішка-корова» (Поза кішки-корови) | Розслабляє м'язи спини, зменшує тиск на хребет і збільшує гнучкість. |
|
| Обертальна розтяжка сидячи (Сядьте та поверніть хребет) | Для зменшення скутості спини у тих, хто працює сидячи. |
|
Подумайте про ці речі під час тренування
Мета цих вправ — зменшити біль, а не посилити його. Тому будьте дуже обережні з цими речами.
- Прислухайтеся до болю: Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте гострий біль, оніміння або біль у ногах, негайно припиніть її . Не змушуйте себе це робити.
- Почніть з малого: Не намагайтеся зробити забагато за раз. Почніть з малого та збільшуйте частоту з кожним днем.
- Звертайте увагу на свою поставу: якщо ви піднімаєте важкі предмети, піднімайте їх із зігнутими колінами , не згинаючи спину. Тримайте спину прямо, коли сидите. Використовуйте подушку для підтримки спини на стільці.
- Інші методи: Окрім фізичних вправ, для здоров'я спини також дуже важливі контроль ваги тіла та відмова від куріння.
Найголовніше: якщо біль у спині сильний, не покращується після цих вправ, відчувається німіння ніг або вам важко контролювати випорожнення/сечовипускання, негайно зверніться до лікаря . Це може бути ознакою основного захворювання.
Повідомлення на винос
- Біль у спині дуже поширений, але його можна контролювати.
- Зміцнення м'язів живота, стегон і сідниць – найкращий захист для спини.
- Коли починаєте займатися спортом, почніть з малого і робіть потроху щодня. Найголовніше – це послідовність.
- Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, негайно припиніть. Прислухайтеся до свого тіла.
- Якщо домашні засоби не полегшують біль або виникають серйозні симптоми, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар