Зі сучасним способом життя для всіх нас стало нормальним відчувати легке обтяження та стрес. Через офісну роботу, домашні справи та дитячі справи, зрештою, і тіло, і розум відчувають неймовірну втому. Тож сьогодні ми поговоримо про те, що приносить полегшення та свіжість тілу та розуму одночасно. А саме про йогу , якій тисячі років, і яка приносить дивовижне зцілення нашому розуму та тілу.
Які переваги йоги для вашого розуму?
Багато людей думають про йогу лише як про серію вправ, що передбачають нахили тіла. Щоправда, йога покращує гнучкість, силу та рівновагу. Але існує багато переваг для психічного здоров'я, які виходять далеко за рамки цього. Хоча ці переваги для психічного здоров'я дещо важко виміряти, вони були доведені дослідженнями та досвідом.
Простіше кажучи, йога – це поєднання фізичних поз, дихальних вправ та медитації. Давайте розглянемо, як це поєднання впливає на наш розум.
| Психічна користь | Як я можу допомогти? |
|---|---|
| Вироблення гормонів щастя | Як і будь-яка вправа, йога вивільняє в нашому мозку хімічні речовини, які допомагають нам почуватися щасливими та мати гарний настрій. Ми називаємо їх «хімічними речовинами, що викликають гарне самопочуття». Зокрема, це дофамін, серотонін та норадреналін . Ось чому йога робить нас щасливими та розслабленими. |
| Полегшення депресії | Дослідження показують, що йога має потенціал допомогти полегшити такі стани, як депресія. У деяких випадках вона може бути такою ж ефективною, як ліки чи психотерапія. Найголовніше, що вона не має побічних ефектів, які мають багато ліків. Але вона ніколи не замінює медикаментозне лікування. |
| Зменшення стресу | 86% тих, хто займається йогою, кажуть, що йога допомагає їм справлятися зі стресом. Напруження та розслаблення м’язів у позах йоги допомагає зняти напругу та скутість у тілі. Спокійна атмосфера та заспокійлива музика на заняттях йогою також можуть допомогти розслабити розум. |
| Контроль тривожності | Йога також є гарним рішенням для тривоги. Техніки глибокого дихання, яких навчають у йозі, особливо корисні для цього, оскільки існує прямий зв'язок між тривогою та утрудненим диханням. |
| Забезпечення спокійного сну | Погано спите? Тоді спробуйте йогу. Дослідження показали, що йога покращує як якість, так і кількість сну. Це особливо корисно для людей похилого віку. |
| Зміцнення соціальних зв'язків | Якщо ви відвідуєте заняття йогою з групою, це дає вам можливість познайомитися з іншими людьми та поспілкуватися. Ці соціальні зв'язки дуже корисні для нашого психічного та фізичного здоров'я. |
Окрім цих основних переваг, йога також допомагає тим, хто намагається схуднути, кинути палити та контролювати хронічні захворювання. Крім того, коли ми починаємо займатися йогою, ми природно стаємо більш схильними до здорового харчування та інших корисних звичок способу життя.
Як саме почати займатися йогою для психічного благополуччя?
Найкращий спосіб навчитися йоги – це відвідувати заняття з кваліфікованим викладачем . Якщо ви неправильно виконуєте позу, викладач допоможе вам її виправити та змінити відповідно до вашого тіла.
Ти теж можеш!
Уявіть, що вам важко сидіти на підлозі. У такому разі існують пози йоги, які ви можете виконувати навіть сидячи на стільці. Ви також можете використовувати обладнання, таке як блоки та ремені для йоги, щоб полегшити деякі пози.
Сьогодні йогу можна навчитися з інтернету, книг і навіть DVD. Але травмиНайкращий спосіб уникнути помилок і вивчити основи – це відвідати заняття. Після того, як ви вивчите основи, ви зможете використовувати ці книги та відео для практики вдома.
Чи є якісь ризики під час занять йогою? Що слід знати
Йога — це заняття з дуже низьким рівнем ризику. Але, як і будь-яке інше, якщо ви виконуєте її з неправильною технікою або перевищуєте допустимі межі вашого тіла, ви все одно можете отримати незначні травми, такі як розтягнення зв'язок та м'язів.
Особливо людям похилого віку, людям з низькою щільністю кісток та слабкими м'язами потрібно бути трохи обережнішими під час занять йогою.
Найголовніше, що йога не замінює медикаментозне лікування . Не припиняйте лікування, призначене вам лікарем, і практикуйте йогу. Йогу завжди слід робити як доповнення до медикаментозного лікування.
Якщо у вас є якісь захворювання, такі як проблеми зі спиною або колінами, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати займатися йогою. Він чи вона порадить вам, які вправи найкраще підходять для вашого стану.
Повідомлення на винос
- Йога – це корисна та цінна вправа як для вашого тіла, так і для вашого розуму.
- Йога – чудовий спосіб зменшити стрес і тривогу, покращити настрій і міцно спати.
- Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, особливо на початку, навчання під керівництвом кваліфікованого викладача – найкращий спосіб уникнути травм.
- Якщо у вас є захворювання (особливо депресія, тривога або проблеми з суглобами), йога не замінює медикаментозне лікування. Вона є просто доповненням до медикаментозного лікування.
- Дуже важливо проконсультуватися з лікарем та отримати пораду, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар