Ви завжди втомлюєтеся? 10 способів підвищити свою енергію за 10 хвилин (Енергетичні підсилювачі)

Чи відчуваєте ви сонливість після обіду, сидячи в офісному кріслі? Або ж ви раптово відчули втому та млявість, виконуючи важливу роботу чи навчаючись? У такі моменти багато хто з нас звик поспішати до магазину та з'їдати печиво, шматочок шоколаду, випивати чашку кави чи енергетичного напою. Хоча це може здаватися невеликим підбадьоренням, воно триває лише короткий час. Коли тимчасове підбадьорення від цукру та кофеїну минає, ви починаєте відчувати ще більшу втому, ніж раніше.

Замість тимчасових рішень, як ми можемо по-справжньому надихатися?

Нам справді потрібен не тимчасовий підйом, а такий, що триватиме протягом дня. Сьогодні ми поговоримо про 10 простих способів позбутися відчуття тупості та втоми та освіжитися. Деякі з цих речей займуть у вас менше 10 хвилин.

1. Ніколи не пропускайте сніданок!

Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, менше стресують і втомлюються, ніж ті, хто його пропускає. Замість солодкого чи тістечка, вживання їжі з високим вмістом клітковини, такої як вівсянка, довше підтримуватиме рівень енергії. Це також допоможе вам уникнути нападів голоду протягом дня. Голод є основною причиною втоми .

2. Може, спробуємо позу йоги?

Деякі дослідження показали, що йога є одним із найкращих способів боротьби з втомою. У йозі ми використовуємо різні пози тіла та вправи на глибоке дихання. Це одночасно вправа та медитація. Вона дає вашому тілу та розуму чудове відчуття розслаблення.

3. Заспівайте пісню досхочу!

Увімкнення улюбленої пісні та її спів досхочу не лише робить ваш розум щасливим, але й знижує рівень гормонів стресу в організмі. Тож, коли ви вдома, використовуйте щітку для волосся як мікрофон, увімкніть улюблену пісню та співайте її вголос. Але якщо ви зробите це в офісі, інші будуть дивитися на вас здивовано. Тож ви можете спробувати це іноді, наприклад, в машині.

4. Випийте склянку води

Зневоднення, або нестача води в організмі, є основною причиною відчуття втоми та млявості. Вам не потрібно точно дотримуватися правила «8 склянок води на день». Але важливо пити воду протягом дня, щоб ваш організм отримував необхідну кількість води. Якщо ви не відчуваєте спраги, а ваша сеча світлого кольору, це означає, що ви добре зволожені. Вставайте кожні кілька годин і випивайте склянку води. Навіть невелика прогулянка допоможе вам не заснути.

5. З'їжте трохи горіхів.

З’їжте жменю арахісу або мигдалю, які багаті на поживні речовини, такі як магній та фолат. Обидва ці поживні речовини необхідні для вироблення енергії та росту клітин у нашому організмі. Коли їх не вистачає в організмі, ми можемо постійно відчувати втому.

6. Понюхайте корицю.

Дехто каже, що вдихання невеликої кількості кори кориці може допомогти зменшити втому та підвищити рівень енергії. Якщо у вас немає під рукою кориці, дрібки перцевої м’яти у вашій сумці цілком достатньо. Солодкий аромат м’яти також допомагає деяким людям подолати втому. Потрібні додаткові дослідження, щоб точно визначити, як ці аромати впливають на рівень енергії, але це простий спосіб, який можна спробувати.

Рух і навколишнє середовище також важливі!

Як і їжа та напої, ваша діяльність та оточення безпосередньо впливають на ваш рівень енергії.

7. Трохи рухайтеся, пройдіться.

Фізичні вправи – це природний стимулятор енергії. Тому що щоразу, коли ви тренуєтеся, збагачена киснем кров швидше тече до вашого серця, м’язів і мозку. Звичка займатися фізичними вправами навіть 10 хвилин на день може допомогти підтримувати високий рівень енергії. Рухайтеся, коли можете. Принаймні, ходіть, коли розмовляєте по телефону.

8. Перебувайте на сонці

Дослідження показують, що лише кілька хвилин прогулянки на свіжому повітрі в сонячний день можуть покращити ваш настрій, пам’ять і здатність навчатися новому. Прогулянка на свіжому повітрі може навіть підвищити вашу самооцінку. Якщо ви взагалі не можете вийти на вулицю, хоча б відкрийте штори та впустіть трохи світла у свою кімнату.

9. Перекусіть

Якщо ви відчуваєте сонливість, з’їжте невелику закуску, яка дасть вам достатньо енергії на решту дня. Найкраще підійде поєднання білка та повільно засвоюваних вуглеводів. Наприклад, ви можете з’їсти щось на кшталт банана з арахісовою пастою або йогурту зі свіжими фруктами . Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові без різких стрибків і спадів.

10. Оточіть себе щасливими друзями.

Емоції неймовірно заразні. Коли ви поруч з людьми, які завжди негативні та скаржаться на все, може здаватися, що ваша енергія виснажується. Але люди, які завжди щасливі та сповнені ентузіазму, справді можуть підняти вам настрій.Якщо ви спробували ці прості методи, але все ще відчуваєте незрозумілу втому, це може бути ознакою іншої проблеми зі здоров’ям. Тому краще звернутися до лікаря за порадою . Енергія, втома, сонливість, засоби для підвищення енергії, самопочуття, харчування