Ви також підходите до дзеркала і думаєте: «О, чому я такий товстий?»? Ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати або що робити? Ця проблема виникає у багатьох людей. Але не хвилюйтеся. Схуднути не неможливо. Якщо ви робите це правильно та з терпінням, ви точно зможете досягти успішних результатів. Тоді ця стаття для вас. Давайте поговоримо про це дуже просто, ніби ви розмовляєте з другом.
Перше і найголовніше: вирішіть
Перш ніж починати щось, найважливіше — це прийняти рішення. Те саме стосується і схуднення.
- Зберігайте позитивний настрій: кажіть собі: «Я можу це зробити». Ви будете робити деякі помилки на цьому шляху. Уявіть, що ви йдете на вечірку до друга, поки ви на дієті, і їсте трохи забагато. Це не кінець світу. Не здавайтеся і не думайте: «О, мені кінець». Винесіть з цього урок і повертайтеся до роботи наступного дня . Вам не потрібно бути ідеальним, головне — продовжувати пробувати.
- Не виправдовуйтеся: перестаньте виправдовуватися на кшталт «У мене немає часу на фізичні вправи», «Я не можу схуднути з тією їжею, яку ми їмо вдома». Якщо ви дійсно хочете схуднути та стати здоровими, складіть список причин, чому. У вас можуть бути власні причини, наприклад, «Я хочу носити гарний одяг», «Я хочу залишатися здоровим, коли постарію» або «Я хочу гратися зі своїми дітьми, не втомлюючись».
- Отримайте підтримку: Не намагайтеся пройти цей шлях самостійно. Поговоріть про це зі своєю родиною та найкращими друзями. Їхня підтримка буде для вас чудовим джерелом сили. Іноді, коли ви почуваєтеся пригнічено, вони підбадьорять вас.
Чи будемо ми правильно готувати їжу?
70% втрати ваги залежить від того, що ми їмо. Тож давайте розглянемо, як правильно готувати їжу.
Калорії та контроль порцій
Простіше кажучи, калорії – це одиниця вимірювання енергії, яку отримує наш організм. Все, що ми їмо, містить калорії. Щоб схуднути, нам потрібно спалювати або використовувати більше калорій, ніж ми споживаємо щодня.
Найкращий спосіб зробити це — контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте. Вам не потрібно відмовлятися від улюблених страв, але вам потрібно бути обережним з тим, скільки ви їсте.
- Використовуйте менші тарілки: їдячи вдома, використовуйте меншу тарілку замість великої. Це допоможе вам їсти менше, навіть не усвідомлюючи цього.
- Не приносьте їжу до столу: замість того, щоб одразу приносити весь рис і каррі до столу та залишати собі, розподіліть їх з кухні на свою тарілку та з'їжте. Таким чином, у вас буде менше спокуси поділитися ними вдруге.
- Прочитайте етикетки:Коли ви купуєте продукти в магазині, візьміть за звичку читати етикетку. Таким чином, ви зможете отримати уявлення про кількість калорій, цукру та жиру, які вони містять.
Що додати та що відняти з нашої тарілки
Давайте подивимося на цю таблицю, щоб побачити, які продукти корисні для вашого організму, а які слід максимально зменшити.
| Обов’язково додайте його до своєї страви. | Зменште якомога більше. |
|---|---|
| Продукти, багаті на білок: вони надовго дадуть вам відчуття ситості. Наприклад: курка (без шкіри), риба, яйця, молоко, йогурт, бобові, такі як сочевиця та нут. | Солодкі продукти: підсолоджені напої, тістечка, печиво та іриски містять лише порожні калорії. Тобто вони лише призводять до набору ваги, не маючи жодних поживних речовин. |
| Продукти, багаті на клітковину: вони дають відчуття ситості та сприяють травленню. Наприклад: рис з висівками, овес, кураккан, овочі (капуста, квасоля, морква), фрукти (банани, гуава, папайя) та зелень. | Оброблені та смажені продукти: такі продукти, як ковбаси, фрикадельки, картопля фрі, кетчуп та смажений рис, містять багато шкідливих олій та солі. |
| Корисні жири: Не всі жири шкідливі. Є види жирів, корисні для серця. Наприклад, омега-3 містяться в авокадо, арахісі, кешью, волоських горіхах, оливковій олії та жирній рибі, такій як лосось та оселедець. | Легкі борошняні продукти: хліб, булочки та рулетики з хлібного борошна швидко перетравлюються та знову залишають відчуття голоду. Натомість обирайте такі продукти, як кураккан та борошно атта. |
Не пропускайте прийоми їжі!
Найбільша помилка, яку роблять багато людей, намагаючись схуднути, – це пропуск сніданку.Сніданок – найважливіший прийом їжі, який дає нам енергію, необхідну на день, і запускає наш метаболізм. Також не робіть перерву більше 4-5 годин між основними прийомами їжі. Якщо це станеться, ви можете відчути сильний голод і виникнути спокуса їсти безконтрольно. Краще мати 3 основні прийоми їжі на день і невеликий здоровий перекус (наприклад, фрукти або йогурт) між ними.
Вода — твій найкращий друг.
Вода — ваш найкращий друг у процесі схуднення. Вона не містить калорій, але її користь безцінна.
- Намагайтеся випивати щонайменше 6-8 склянок води на день.
- Іноді ми відчуваємо голод, але насправді це може бути через зневоднення. Тому, коли ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити склянку води.
- Візьміть за звичку пити воду замість солодкого чаю, кави та газованих напоїв. Це може допомогти вам зменшити кількість калорій, які ви додаєте до свого щоденного раціону, навіть не усвідомлюючи цього.
Без фізичних вправ це неможливо.
Фізичні вправи так само важливі, як і дієта. Фізичні вправи не лише спалюють калорії, але й роблять вас щасливими, бадьорими та зменшують стрес.
- Почніть з малого: вам не потрібно робити всі великі справи одразу. Навіть швидка 30-хвилинна прогулянка на день – це гарний початок.
- Рахуйте свої кроки: якщо можливо, використовуйте крокомір , щоб відстежувати кількість кроків, які ви проходите щодня. 10 000 кроків на день – гарна мета.
- Змініть свою поведінку: робити одне й те саме щодня може набриднути. Тому спробуйте різні заняття. Виберіть те, що вам подобається, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або йога .
- Найголовніше: перш ніж розпочинати будь-яку нову програму тренувань, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем . Він чи вона підкаже вам, які вправи підходять для вашого стану здоров’я.
Пам’ятайте, що методи «експрес-дієт» або «7-денного схуднення» є тимчасовими. Навіть якщо ви схуднете, ви можете набрати вдвічі більше ваги, ніж раніше, коли почали харчуватися нормально. Важливо внести постійні, здорові зміни у свій раціон і спосіб життя. Замість того, щоб дивитися телевізор під час їжі, намагайтеся їсти повільно та насолоджуйтесь їжею. Чистіть зуби після вечері, і ви перестанете перекушувати ввечері.
Повідомлення на винос
- Втрата ваги – це не те, що можна зробити за одну ніч. Це вимагає терпіння та цілеспрямованості .
- Замість тимчасової дієти, оберіть здоровий спосіб життя . Це інвестиція на все життя.
- Контролюйте розмір порцій. Додайте до своєї тарілки більше білка, продуктів, багатих на клітковину, а також овочів і фруктів .
- Щодня займайтеся фізичними вправами. Робіть щось просте, наприклад, ходіть пішки принаймні 30 хвилин.
- Якщо у вас виникнуть будь-які проблеми або сумніви під час цієї подорожі, найкраще звернутися за порадою до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар