Чи показав ваш останній аналіз крові, що у вас трохи підвищений рівень холестерину? Або лікар сказав, що у вас високий рівень тригліцеридів? Багато хто з нас трохи хвилюється та лякається в такі моменти. Але насправді нема чого боятися. Найкращий, найпростіший та найкорисніший спосіб контролювати ці стани – це фізичні вправи. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як розпочати цей процес і як його підтримувати.
Може, спочатку приготуємося? (Приготуйся)
Перш ніж розпочати будь-яку гарну роботу, потрібна невелика підготовка. З фізичними вправами все те ж саме. Перш ніж стрибнути та побігти, подумайте про ці речі.
| Підготовчі кроки | Що робити? |
|---|---|
| Звернення за медичною допомогою | Це найважливіше. Перш ніж розпочинати нову програму тренувань, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Особливо, якщо у вас є захворювання серця або сімейний анамнез серцевих захворювань, не пропускайте цього. Ваш лікар скаже вам, які вправи підходять саме вам. |
| Підготовка необхідного обладнання | Вам не потрібно багато обладнання. Придбайте зручне взуття, яке підходить для кардіо-вправ, таких як ходьба чи біг. Сприймайте це як інвестицію. Також вибирайте одяг, який зручний для вашого тіла. Якщо хочете, можете піти в спортзал або купити щось на кшталт легких обважнювачів чи еспандерів для дому. |
| Вибір вправи, яка вам підходить | Ви ж не хочете робити те саме, що й ваш друг, бо він відвідує заняття зумбою. Можливо, вам це не дуже цікаво. Якщо так, то за пару днів вам набридне. Тож оберіть щось, що вам справді подобається і з чим ви почуваєтеся комфортно. Почніть з чогось простого та цікавого, наприклад, швидкої ходьби, плавання або їзди на велосипеді. |
Гаразд, давайте до роботи! (На старт)
Як тільки ви будете готові, вам знадобиться план, щоб продовжувати, інакше початковий ентузіазм може поступово згаснути.
Додати друга
Веселіше тренуватися з другом, ніж на самоті. Також, у дні, коли ви відчуваєте: «Мені сьогодні ліньки йти», ваш друг змусить вас захотіти піти. Легше, коли ви обидва допомагаєте одне одному.
Знайдіть рішення і для погоди
У нашій країні є і сонце, і дощ. Якщо ви щодня гуляєте на вулиці, що ви робите в дощовий день? Складіть план заздалегідь.
- Дізнайтеся про вправи, які можна виконувати вдома, на YouTube або у фітнес-додатку.
- Або ж ви можете швидко пройтися великим торговим центром. Дощ чи сонце — не має значення.
Скористайтеся перевагами технологій
Ваш смартфон може бути чудовим помічником у цьому завданні. Зараз існує багато фітнес-додатків. Багато з них навіть безкоштовні. Ці додатки можуть відстежувати пройдений шлях, кількість спалених калорій та частоту серцевих скорочень. Це стане для вас чудовою мотивацією.
Знайдіть час для фізичних вправ.
Замість того, щоб думати: «Мені потрібно потренуватися цього тижня», позначте це у своєму календарі. Наприклад, сплануйте заздалегідь: «Я піду на швидку прогулянку в понеділок, середу та п’ятницю з 18:00 до 18:30». Таким чином, ви з набагато меншою ймовірністю пропустите це.
А тепер почнемо! (Вперед!)
Тепер у вас є гарний план. Тепер час починати. Пам’ятайте й про це.
Почніть з малого.
Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони надто інтенсивно тренуються з першого ж дня. Коли це трапляється, тіло відчуває надмірну втому, м’язи болять, і зрештою, через два-три дні, ви просто втомлюєтеся від тренувань.
Пам’ятайте, кожна велика подорож починається з одного кроку. Тож почніть з малого.
Почніть з ходьби по 10 хвилин на день. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, збільшуйте час на 2-3 хвилини раз на тиждень. Ви можете поступово збільшувати його до 30-40 хвилин.
Поставте собі мету.
Поставте невелику мету, яка допоможе вам залишатися мотивованими. Наприклад, поставте собі невелике завдання, таке як «Я візьму участь у 5-кілометровому забігу через три місяці» або «Я піднімуся на гору в Нувара-Елії». Ви будете мотивовані займатися спортом, навіть не усвідомлюючи цього, тому що хочете досягти цієї мети.
Робота з болем у тілі
Коли ви вперше починаєте займатися спортом, особливо силовими тренуваннями, відчуття легкого болю в м’язах через кілька днів – це нормально. Не бійтеся цього. Не дозволяйте болю зупинити вас від тренувань. Ви також можете тренуватися через день. Це дасть вашим м’язам відпочинок, і ви не втратите жодного з досягнутих вами прогресів.
Пробуйте різні речі замість того, щоб робити одне й те саме.
Коли ви виконуєте одну й ту саму вправу щодня, ваше тіло звикає до неї. Потім результати можуть зменшитися. Тож трохи змініть свій розпорядок дня.
- Якщо ви любите ходити пішки, змінюйте темп кожні кілька днів. Зробіть трохи повільніший рух, потім швидше, а потім знову повільніший.
- Якщо ви дивитеся DVD-диск із тренуваннями, спробуйте новий, трохи складніший.
Додати силові тренування (вправи з підняттям важкої атлетики)
Найкращий спосіб знизити рівень холестерину та тригліцеридів – це аеробні вправи (вправи, що прискорюють серцевий ритм), такі як ходьба, біг та плавання. Однак силові тренування (вправи з обтяженнями) також відіграють важливу роль.
Хоча силові тренування безпосередньо не знижують рівень холестерину, вони зміцнюють ваші м’язи. Це зменшить ризик травм і дозволить вам виконувати аеробні вправи довше та інтенсивніше. Крім того, коли ви нарощуєте м’язи, ваш організм спалює більше енергії (калорій), навіть коли ви просто стоїте на місці. Це чудовий спосіб схуднути. Втрата ваги також безпосередньо впливає на рівень холестерину та тригліцеридів.
Повідомлення на винос
- Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати фізичні вправи.
- Не починайте з великого обсягу занять одразу, почніть з короткого часу, наприклад, 10 хвилин, і поступово збільшуйте час.
- Оберіть вправу, яка вам справді подобається і подобається. Тоді у вас з'явиться бажання її виконувати.
- Виділіть дні та час тижня для фізичних вправ і плануйте їх. Легко перетворити це на звичку.
- Намагайтеся займатися силовими тренуваннями принаймні два дні на тиждень разом з аеробними вправами. Це дуже допомагає контролювати вагу.
- Фізичні вправи – це як ліки. Вони корисні не лише для вашого холестерину, але й для всього вашого тіла та розуму.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар