Вам за 30? Ви регулярно займаєтесь спортом і намагаєтеся залишатися здоровими? Навіть попри це, ви б здивувалися, якби ваш лікар, переглянувши результати аналізу крові, сказав: «У вас трохи підвищений рівень холестерину». Ви можете запитати: «Як у когось, як я, може бути високий рівень холестерину?» Правда в тому, що холестерин вражає не лише людей похилого віку. Іноді, незалежно від того, наскільки ми здорові, наш рівень холестерину може підвищуватися через фактори, які ми не можемо контролювати.
Чому у молодої людини розвивається холестерин?
Найчастіше ми думаємо, що єдиною причиною високого рівня холестерину є неправильне харчування та брак фізичних вправ. Це правда, але це не єдина причина. У деяких людей цей стан є генетично успадкованим. Якщо бути точним, це називається сімейною гіперхолестеринемією . Простіше кажучи, це стан, який передається з покоління в покоління, спричиняючи високий рівень поганого холестерину в організмі.
Можливо, ви чули про два типи холестерину в нашій крові.
1. ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності): це те, що ми називаємо «поганим холестерином». Коли вони накопичуються в організмі, вони можуть відкладатися в наших кровоносних судинах і закупорювати їх. Це основна причина серцевих захворювань.
2. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності): Ми називаємо це «хорошим холестерином», оскільки він допомагає виводити небажаний поганий холестерин з організму та транспортувати його до печінки.
Людина з генетичним захворюванням, таким як сімейна гіперхолестеринемія, має знижену здатність виводити цей поганий холестерин ЛПНЩ з крові. Тому, незалежно від того, наскільки добре вони харчуються та займаються спортом, їм може бути дуже важко контролювати рівень холестерину без ліків.
Найважливіше — це якомога раніше дізнатися про це захворювання. Тоді ви зможете поговорити зі своїм лікарем і розробити для вас найкращий план лікування.
Дієта не означає відмову від смачної їжі!
Коли ми чуємо слово «високий рівень холестерину», ми думаємо про те, що вживаємо лише варену солодку картоплю та кілька овочів без олії. Але це не обов’язково має бути так. Важливо розуміти , що ми їмо і скільки .
Багато людей сьогодні намагаються стати вегетаріанцями. Це добре. Але не все, що ви їсте вегетаріанським, є здоровим. Наприклад, упаковані, оброблені продукти з позначкою «з низьким вмістом жиру» насправді можуть бути повні цукру, солі та інших шкідливих інгредієнтів.
Отже, нам потрібно трохи подумати, вибираючи їжу. Подивіться на цю таблицю.
| Речі, які варто додати до свого раціону (Їжте більше) | Речі, які слід їсти з обережністю та в міру (Їжте помірно) |
|---|---|
| Свіжі фрукти та овочі: включайте овочі/салат принаймні один раз на день. | Насичені жири: такі продукти, як сир, вершкове масло, кокосова олія, червоне м’ясо (яловичина, свинина). Необов’язково повністю відмовлятися від них, але зменште їх кількість. |
| Цільнозернові продукти: коричневий рис, гречка, овес, хліб з висівками. Вони багаті на клітковину. | Упаковані та оброблені харчові продукти: ковбаси, фрикадельки, упакована локшина, печиво, тістечка. |
| Продукти з високим вмістом клітковини: бобові, такі як сочевиця, нут, горох та квасоля. Вони дуже корисні для контролю рівня холестерину. | Трансжири: їх можна знайти у смажених у фритюрі продуктах, маргарині та хлібобулочних виробах. Уникайте їх якомога більше. |
| Рослинні білки: соя, тофу, темпе. | Солодкі напої: солодкі напої, фруктові напої в пакетиках. |
Уявіть, що вам хочеться шматочок сиру. Нічого страшного, з’їжте його. Але водночас з’їжте тарілку салату з великою кількістю овочів. Тоді ви насолодитесь смаком і додасте щось корисне для свого організму. Це називається «баланс».
Не тільки їжа, ці речі також дуже важливі.
Існує кілька інших звичок, які так само важливі, як і дієта, коли йдеться про контроль рівня холестерину.
Вправа
Коли справа доходить до фізичних вправ, вам не обов’язково ходити в спортзал і піднімати тяжкості. Швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, тренування вдома за допомогою фітнес-додатку або, якщо ви любите танцювати, танці під пісню також є гарною вправою. Важливо залишатися активним щодня.Почніть з дрібниць. Встаньте з офісного стільця та пройдіться. Якщо можливо, користуйтеся сходами замість ліфта. Ці невеликі зміни з часом принесуть великі результати.
Тримайтеся подалі від шкідливих звичок.
- Куріння: Куріння дуже небезпечне для людей з високим рівнем холестерину. Воно знижує рівень «хорошого холестерину» (ЛПВЩ) і пошкоджує кровоносні судини, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Якщо ви курите, зверніться за допомогою, щоб кинути палити. Це найбільша допомога, яку ви можете зробити для себе.
- Алкоголь: Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Надмірне вживання алкоголю шкідливо впливає на рівень холестерину та печінку.
Працюйте разом зі своїм лікарем.
Для людей з високим рівнем холестерину, спричиненим генетичними причинами, його може бути неможливо контролювати лише за допомогою дієти та фізичних вправ. У такому випадку лікар призначить ліки . Статини є одними з найчастіше призначуваних препаратів у таких випадках.
Деяких людей лякає слово «ліки». Вони думають: «Чи доведеться мені приймати ліки до кінця життя?» Але на це потрібно подивитися по-іншому. Ці ліки є додатковою підтримкою для захисту вашого серця, окрім того, що вони вносять зміни у ваш спосіб життя.
Найважливіше — це відкрито поговорити зі своїм лікарем. Поговоріть з ним про ваші результати, як ви себе почуваєте та будь-які питання, які у вас є. Тоді ви разом із лікарем зможете розробити план, який найкраще підходить саме вам.
Зрештою, виявлення високого рівня холестерину – це не кінець вашого життя. Сприймайте це як можливість більше подумати про своє здоров’я та виробити корисні звички. Це може стати чудовою мотивацією для вас жити здоровим і щасливим життям.
Повідомлення на винос
- Підвищений рівень холестерину може виникати навіть у молодих, здорових людей через генетичні причини (сімейна гіперхолестеринемія).
- Дієта дуже важлива. Їжте більше свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та продуктів, багатих на клітковину. Обмежте споживання оброблених продуктів та нездорових жирів.
- Щоденна активність, відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю є важливими для контролю рівня холестерину.
- Замість того, щоб робити великі зміни одразу, ефективніше створити невеликі, корисні звички, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
- Завжди тісно співпрацюйте зі своїм лікарем. За необхідності контролюйте своє здоров'я, поєднуючи прийом призначених ліків (наприклад, статинів) та зміни способу життя.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment