Проблема багатьох людей полягає в тому, що їхній живіт більший за решту тіла. Навіть дивлячись у дзеркало, вони думають: «Чому тільки в мене такий живіт?» Деякі люди також називають це « кортизоловим животом». Але це не медична назва, яку використовують лікарі. Проте це може бути сигналом того, що у вашому організмі відбувається щось інше. Отже, що саме це таке? Давайте поговоримо про це сьогодні просто та ввічливо.
Чому тільки живіт збільшується так?
Термін «кортизоловий живіт» просто означає, що гормон кортизол спричиняє накопичення жиру навколо живота. Але справжня причина великого живота не така проста. Існує багато причин, які можуть сприяти цьому.
Подумайте, наша вага тіла контролюється поєднанням факторів.
- Раціон: кількість цукру та жиру в продуктах, які ми споживаємо.
- Фізичні вправи: наскільки ми активні протягом дня.
- Сон: кількість і якість сну, який ми отримуємо.
- Генетика: Успадковані характеристики, що походять від наших батьків.
- Інші захворювання : Деякі захворювання також можуть спричиняти збільшення ваги.
Окрім усього цього, гормони в нашому організмі є важливим фактором збільшення ваги. Наприклад, жінки, які наближаються до менопаузи, як правило, накопичують більше жиру в таких областях, як стегна та сідниці. Однак після менопаузи, оскільки рівень естрогену знижується, жир має тенденцію накопичуватися в області живота та верхньої частини тіла.
Найважливіше те, що в області живота накопичується два типи жиру. Один – це жир, який знаходиться під шкірою (підшкірний жир). Інший – це жир, який відкладається глибоко навколо органів (вісцеральний жир). Збільшення жиру навколо цих органів не є чимось добрим. Тому що це збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет і серцеві захворювання.
Який зв'язок між кортизолом та збільшенням ваги?
Кортизол – це гормон, що виробляється нашими наднирковими залозами. Лікарі називають його «гормоном стресу». Коли ви відчуваєте загрозу або страх, ваш організм готується до боротьби або втечі.
Багато людей вважають, що тривалий стрес підвищує рівень кортизолу , що призводить до жиру на животі. Однак з медичної точки зору,Для багатьох це не було доведено як пряма причина.
Однак, існують деякі захворювання , які викликають аномально високий рівень кортизолу. Як побічний ефект цих захворювань може накопичуватися жир на животі.
Синдром Кушинга
Це основний стан , при якому рівень кортизолу аномально високий. Цей стан може виникати через пухлину в організмі або як побічний ефект деяких ліків. Основним симптомом є те, що руки та ноги худі, а живіт збільшений.
| Поширені симптоми синдрому Кушинга | |
|---|---|
| Збільшення обличчя | Деякі люди також називають це «місяцевим обличчям». |
| Грудка жиру на плечі | Також називається «горб буйвола». |
| Поява смужок на тілі | Рожеві або фіолетові розтяжки на таких ділянках, як живіт, стегна та груди. |
| Витончення шкіри | Шкіра дуже тонка і легко утворює синці. |
| Інші функції | Уповільнене загоєння ран, акне. |
Якщо у вас є ці симптоми, вам обов'язково слід звернутися до лікаря .
Метаболічний синдром
Це сукупність симптомів. Цей стан підвищує ризик розвитку діабету 2 типу , серцевих захворювань або інсульту. Люди з цим станом мають тіло у формі яблука, тобто у них більше жиру в області живота.
Ви маєте такі характеристики:Лікар може діагностувати цей стан, якщо їх три або більше.
- Обхват талії: більше 35 дюймів для жінок і більше 40 дюймів для чоловіків.
- Високий кров'яний тиск : 130/80 мм рт. ст. або вище.
- Підвищений рівень цукру в крові.
- Підвищений рівень тригліцеридів : більше 150 мг/дл.
- Низький рівень хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ): менше 40 мг/дл у чоловіків та менше 50 мг/дл у жінок.
Як зменшити цей «кортизоловий живіт»?
Зменшення стресу (тобто зниження рівня кортизолу) не призведе до швидкого схуднення. Однак зменшення стресу корисне для вашого загального здоров'я. Воно також може допомогти вам схуднути. Спробуйте ось що.
- Регулярно займайтеся спортом: оберіть те, що вам подобається. Тоді вам не буде нудно. Ходити щонайменше 8000 кроків на день і виконувати вправи з опором кілька днів на тиждень – це чудово. Але не перестарайтеся. Фізичні вправи без відпочинку також можуть підвищити рівень кортизолу.
- Зробіть сон пріоритетом: гарний нічний сон є надзвичайно важливим. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Спіть близько 8 годин на день. Зробіть свою спальню прохолодною, темною та тихою.
- Розслабте свій розум і тіло: такі речі, як медитація, глибокі дихальні вправи та йога, можуть заспокоїти вашу нервову систему та зменшити стрес.
- Виходьте на вулицю: дослідження показали, що проведення всього 20 хвилин у зеленому середовищі, такому як парк, може значно знизити рівень кортизолу.
- Уникайте куріння: окрім інших шкідливих наслідків куріння, воно може підвищити рівень кортизолу та порушити сон.
- Підтримуйте добрі соціальні стосунки: проведення часу з друзями та родиною, які приносять вам радість і комфорт, дуже корисне для вашого психічного здоров'я.
Чи існує спеціальна дієта для «кортизолового живота»?
Немає спеціальної «кортизолової дієти для живота». Однак дотримання певних дієтичних звичок може допомогти зменшити запалення в організмі та контролювати вироблення кортизолу.
Продукти, що допомагають знизити рівень кортизолу:
- Продукти, багаті на магній: авокадо, банани, темний шоколад, броколі, шпинат.
- Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти: риба, така як лосось і тунець, насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи.
- Продукти, корисні для здоров'я кишечника: йогурт, комбуча.
Продукти з високим вмістом цукру, напої, алкоголь та надмірне споживання кофеїну можуть підвищити рівень кортизолу.
Середземноморська дієта є чудовим прикладом цього. Вона надає пріоритет здоровим жирам та рослинній їжі. Це означає,
- Багато фруктів, овочів, зелені
- Горіхи, сочевиця
- Цільнозернові продукти (овес, ячмінь, коричневий рис)
- Оливкова олія
- Риба, багата на омега-3
- Сир та йогурт у помірних кількостях
- Дуже мало червоного м'яса
- Цукор та підсолоджені напої майже відсутні.
Чи існують добавки, що знижують рівень кортизолу?
Будьте дуже обережні з добавками, які обіцяють «зниження рівня кортизолу» або «зменшення жиру на животі». Це не чудодійні ліки від стресу чи рівня кортизолу. Ви можете отримати всі необхідні вітаміни та мінерали зі здорового харчування.
Хоча деякі дослідження показують, що деякі трави, такі як ашваганда та родіола, можуть знижувати рівень кортизолу, їхня допомога у втраті ваги не доведена. Крім того, необхідні додаткові дослідження з цього питання.
Найголовніше: ніколи не починайте використовувати будь-які добавки чи трави, не порадившись з лікарем.
Повідомлення на винос
- «Кортизоловий живіт» – це не медичний термін, а поширений серед людей термін.
- Існує багато причин накопичення жиру на животі. Серед основних – дієта, брак фізичних вправ, сон, гени та гормони.
- Для багатьох не було доведено, що кортизол, який викликається стресом, безпосередньо спричиняє накопичення жиру на животі.
- Однак деякі захворювання, такі як синдром Кушинга, можуть спричиняти підвищення рівня кортизолу та призводити до жиру на животі. Якщо у вас є будь-які інші незвичайні симптоми, негайно зверніться до лікаря.
- Найкращий спосіб схуднути – це дотримуватися здорового способу життя. Це означає збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, достатній сон і контроль стресу.
- Не використовуйте жодних добавок, що знижують рівень кортизолу, без медичної консультації.
👩🏽⚕️ Додаткові запитання (FAQ)
💬 🧐 Що ж таке «кортизол»?
Кортизол – це гормон, який природним чином виробляється наднирковими залозами, розташованими над нашими нирками. Багато людей називають його «гормоном стресу», тому що саме коли ми перебуваємо під певним психічним або фізичним стресом, наш організм починає виробляти більше цього гормону.
💬 😟 Як цей гормон кортизол може лише збільшувати ваш живіт?
Коли ми перебуваємо в стані хронічного стресу, рівень кортизолу в нашому організмі продовжує зростати. Потім наш організм накопичує жир навколо живота, щоб зберегти енергію для подальшого використання. В результаті наші руки та ноги стають тонкими, а живіт виступає вперед, що ми називаємо «кортизоловим животом».
💬 💡 То що ж ми можемо зробити, щоб зменшити цей «кортизоловий живіт»?
Щоб зменшити це, вам спочатку потрібно контролювати свій стрес. 7-8 годин сну на добу, зменшення споживання цукру та борошняного, а також легкі вправи, такі як йога або ходьба, дуже допоможуть. Тоді рівень кортизолу в організмі повернеться до норми, а небажаний жир на животі розтане.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар