Ваш живіт все ще виступає після пологів? Давайте поговоримо про «(діастаз прямих м’язів живота)»!

Ставши мамою, чи думаєте ви іноді: «О, мій живіт досі не схуд, він такий, як був, коли я народила дитину»? Це проблема, з якою стикаються багато матерів, навіть через місяці чи навіть роки після народження дитини, коли їхній живіт все ще виглядає так, ніби він виступає вперед. Причина цього може бути не такою простою, як ви думаєте. Сьогодні ми поговоримо про стан під назвою «(діастаз прямих м’язів живота)».

Що це таке «(Діастаз прямих м'язів живота)»? Давайте розберемося в цьому просто!

Простіше кажучи, «(діастаз прямих м’язів живота)» – це коли два м’язи передньої частини живота розходяться один від одного. Уявіть, що на передній частині нашого живота є два м’язи, які йдуть зверху вниз. Це те, що ми називаємо «(прямими м’язами живота)». Деякі люди також називають їх «пресом у формі шести кубиків». Ці дві м’язові групи розділені лінією тканини посередині. Вона називається «(білою лінією)».

Тепер, під час вагітності, коли дитина росте всередині вашої утроби, ваша матка також росте. Потім ця тканина, яка називається «(Біла лінія)», розтягується, стоншується та розсувається. Це як гумка. Після народження дитини ця ((Біла лінія)) знову стискається, і два м'язи повинні зблизитися. Але іноді, як і стара гумка, її еластичність може зменшитися. Тоді проміжок між цими м'язами не закривається належним чином. Два м'язи все ще розсуваються, а живіт виступає вперед. Це те, що ми називаємо «(Діастаз прямих м'язів живота)». Це може бути легким для деяких, а для інших може бути більш важким. У більшості випадків шість з десяти немовлят переживають цей стан після пологів.

Як дізнатися, чи є у мене «(діастаз прямих м’язів живота)»? Ознайомтеся з цими симптомами!

Цей стан зазвичай починає виникати в третьому триместрі вагітності, але ви можете не помітити симптоми до кількох тижнів після народження дитини.

Ось основні симптоми:

• Навіть якщо ви схудли, ваш живіт випинається і виглядає як бульбашка? (Особливо вище або нижче пупка)
• Коли торкаєшся пупка , він схожий на желе чи щось таке?
• Коли ви напружуєте м'язи живота (наприклад, коли сидите на стільці та відкидаєтеся назад) , чи здається ваш живіт загостреним або конусоподібним (опуклим або опуклим)?
• Чи відчуваєте ви слабкість або вам важко виконувати звичайні завдання, такі як підняття чогось або ходьба?
• У вас болить спина ?
• Чи є різниця в поставі стоячи ?

Уявіть собі свою подругу, скажімо, Німалі. Минуло близько шести місяців відтоді, як Німалі народила дитину. Вона каже, що схудла, але її живіт все ще виступає, ніби вона знову народила дитину. Вона дуже сумує з цього приводу. Найчастіше у Німалі може бути такий стан, який називається «(діастаз прямих м’язів живота)».

Яке це відчуття, коли у вас «(діастаз прямих м’язів)»?

Діастаз прямих м’язів живота насправді не є болючим. Однак він може викликати побічні ефекти (такі як біль у спині). Ви можете відчувати слабкість або слабкість у животі. Навіть речі, які раніше були легкими, наприклад, підняття одягу, тепер можуть здаватися важкими. У деяких людей, коли вони напружують м’язи живота, проміжок між двома розділеними м’язами може відчуватися як желе.

Хто більш схильний до розвитку діастазу прямих м'язів живота? (Фактори ризику)

Існує кілька причин, чому може виникнути цей стан. Перевірте, чи стосується вас якась із цих причин:

• Якщо розрив між дітьми менше 12 місяців, то послідовно.
• Якщо вам більше 35 років.
• Якщо ви очікуєте двійню або трійню («багатоплідну вагітність»).
• Якщо дитина дуже велика і має надмірну вагу.
• Якщо ви дуже худі та маленькі.
• Поштовхова частина нормальних вагінальних пологів.

Що станеться, якщо діастаз прямих м'язів живота не лікувати належним чином? (Ускладнення)

Якщо ви не лікуєте це належним чином або якщо у вас є більш серйозне захворювання, яке називається «діастаз прямих м’язів живота», можуть виникнути такі ускладнення:

• Пупкова грижа.
• Запор.
• Посилення болю в спині.
• Витік сечі під час сміху або кашлю («витікання сечі»).
• Біль під час сексу.
• Біль у тазових та стегнових суглобах.

Як лікар це виявляє?

Коли ви звернетеся до лікаря, він огляне вас, щоб з'ясувати, чи є у вас «діастаз прямих м'язів живота», де він знаходиться та наскільки він серйозний. Він може виникати над, під або прямо під пупком.

Лікар за допомогою рук і пальців намацає будь-які проміжки між м’язами живота та перевірить їх стан. Деякі лікарі також можуть використовувати ультразвукове дослідження, вимірювальну стрічку або пристрій під назвою штангенциркуль для вимірювання вашого розміру.

Зазвичай, якщо проміжок між пальцями перевищує 2 сантиметри, це вважається «діастазом прямих м’язів живота». Він також вимірюється шириною пальців. Наприклад, проміжок між двома пальцями схожий на проміжок між трьома пальцями.

Потім лікар скаже вам, які вправи робити, або направить вас до фізіотерапевта.

Ви можете це перевірити самі?

Так, ви можете перевірити це вдома. Ось як:

1. Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ступні рівно на підлогу.

2. Покладіть одну руку за голову та злегка підніміть плечі від підлоги, ніби виконуючи «присідання». Подивіться на свій живіт.

3. Покладіть пальці іншої руки над пупком долонею вниз, пальці спрямовані до підошов.

4. Тепер пальцями відчуйте, чи є проміжок між цими двома м’язами.Подивіться, скільки пальців ви можете вмістити в цю щілину.

Якщо ви відчуваєте щілину між двома або більше пальцями, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем. Він або вона зможе підтвердити, чи є у вас «діастаз прямих м’язів живота», і порекомендувати лікування.

Як мені виправити діастаз прямих м'язів живота?

Щоб виправити цей стан, потрібно виконувати кілька легких рухів, які напружують м’язи всередині живота. Але пам’ятайте, що перед початком будь-яких вправ потрібно точно знати, чи підходять вони людині з діастазом прямих м’язів живота. Найкраще працювати з фізіотерапевтом, який має досвід у цій справі. Тоді він чи вона зможе навчити вас правильним вправам, переконатися, що ви їх виконуєте правильно, і допомогти вам поступово переходити до складніших вправ.

Протягом перших шести тижнів після народження дитини слід бути особливо обережними щодо таких речей:

• Не піднімайте нічого важчого за вагу вашої дитини.
• Коли ви встаєте з ліжка або сидячи, переверніться набік і відштовхніться руками.
• Ніколи не виконуйте вправи, які виштовхують живіт вперед (наприклад, скручування, присідання).

Якщо можете, використовуйте еластичний пояс для живота. Він допоможе підтягнути живіт і забезпечить розслаблення спини. Але пам’ятайте, що ці пояси не вилікують діастаз прямих м’язів живота і не зміцнять м’язи живота. Однак вони допоможуть вам нагадати про необхідність звертати увагу на м’язи кора та підтримувати правильну поставу.

Чи вже надто пізно це виправити?

Абсолютно ні! Ніколи не пізно виправити стан «діастазу прямих м’язів живота». За допомогою правильних вправ ви можете виправити це розходження м’язів навіть через роки після народження останньої дитини.

Чи можна це виправити без хірургічного втручання?

Так! Більшість лікарів рекомендують фізіотерапію або домашні вправи перед операцією. Однак, якщо у вас пупкова грижа або якщо вам конче потрібна абдомінальна підтяжка, то операція може бути варіантом.

Чи це вилікується саме по собі?

Можливо. Це залежить від тяжкості вашого стану та від того, чи робите ви щось, щоб допомогти йому загоїтися. Наприклад, якщо у вас невеликий проміжок, не надто великий, ви можете трохи покращити свій стан без особливих зусиль.

Які найкращі вправи для діастазу прямих м'язів живота?

Найкращі вправи для цього – ті, що задіюють глибокі м’язи живота. Багато вправ для діастазу прямих м’язів живота передбачають глибоке дихання та контрольовані рухи.На жаль, багато вправ, які ми часто виконуємо для позбавлення від жиру на животі (наприклад, скручування), можуть фактично погіршити цей стан (діастаз прямих м’язів живота).

Які рухи погіршують діастаз прямих м'язів живота?

Будь-який рух, який штовхає або тягне черевну стінку вперед, може погіршити ваш стан «діастазу прямих м’язів живота». Це може статися навіть під час повсякденних дій, таких як вставання з ліжка або стільця. Тому варто уважніше стежити за тим, як ви використовуєте м’язи живота протягом дня.

Якщо у вас діастаз прямих м'язів спини, взагалі не виконуйте ці вправи:

• Будь-які «скручування» або «присідання» підійдуть.
• Планки або віджимання (без модифікацій).
• Деякі пози йоги, такі як «поза собаки вниз» та «поза човна».
• Вправи пілатесу, такі як «підйоми двох ніг» та «ножиці».
• Будь-яка вправа, яка призводить до випинання живота вперед (конус або купол).

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Діастаз прямих м’язів живота – поширене захворювання, яке піддається лікуванню. Якщо ваші м’язи живота розташовані на відстані більше двох пальців один від одного або якщо ви відчуваєте біль, важливо звернутися до лікаря для постановки діагнозу. Він може направити вас до фізіотерапевта або спеціаліста з питань тазового дна, щоб допомогти зміцнити м’язи живота.

Що я можу зробити, щоб запобігти утворенню «(діастазу прямих м’язів живота)»?

Це нормально та очікувано, що м’язи живота трохи розходяться під час вагітності. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку «діастазу прямих м’язів живота»:

• Підтримуйте здорову вагу під час вагітності. Цього можна досягти за допомогою фізичних вправ та поживного харчування. Якщо ви не впевнені, скільки ваги вам слід набрати, зверніться до свого лікаря, який спеціалізується на допологовому догляді.
• Практикуйте правильну поставу та глибоке дихання. Станьте прямо, розправте плечі. Коли ви робите глибокий вдих, повинні розширюватися не тільки ваш живіт, а й ребра.
• Виконуйте безпечні вправи для кора. Уникайте вправ, які чинять тиск на кор, таких як присідання та скручування, після 12 тижнів вагітності та після народження дитини.
• Не напружуйтеся під час підняття важких предметів. Деякі повсякденні завдання, такі як підняття мішків та діти, можуть створювати зайве навантаження на м’язи живота.
• Встаючи з ліжка, переверніться на бік («переверніться колодою»). Переверніться на один бік і відштовхніться руками від ліжка.

Скільки часу знадобиться, щоб це загоїлося?

Одне дослідження показало, що у 45% жінок через шість місяців після пологів виникає діастаз. Однак, немає точних термінів, скільки часу знадобиться для його загоєння. Це залежить від того, наскільки далеко розташовані ваші м’язи та наскільки старанно ви виконуєте вправи на зміцнення. Через кілька тижнів після пологів, коли ваші м’язи знову зміцняться, цей проміжок почне поступово зменшуватися.

Чи можу я знову отримати діастаз прямих м'язів?

Так, ви можете вилікувати діастаз прямих м'язів живота, і він повернеться. Чим більше разів ви вагітнієте, тим більший ризик. Уявіть собі білу лінію як гумку, яка постійно розтягується. З часом гумка втрачає свою еластичність. Після кількох розтягувань білої лінії вона може не повернутися до своєї початкової форми.

Чи може у чоловіків також розвиватися «(діастаз прямих м’язів живота)»?

Так, це може розвинутися у будь-кого. Найчастіше це трапляється під час вагітності. У чоловіків це може розвинутися через надмірне або хронічне напруження. Чоловіки також можуть розвинути діастаз прямих м'язів живота через такі речі, як підняття важких предметів, запори та раптове збільшення/втрата ваги.

Діастаз прямих м'язів живота може бути справжнім болем, як фізичним, так і психічним. Ви можете відчувати сором і дискомфорт, тому що ваш живіт виступає вперед. Ви можете відчувати біль у спині, тому що ваші м'язи живота слабкі. Але пам'ятайте, що навіть якщо минуло багато років з моменту вашої останньої вагітності, лікар може допомогти вам виправити цей стан. Це поширене захворювання для багатьох людей, і є способи допомогти вам. Лікування може допомогти вам почуватися впевненіше у своєму тілі та полегшити біль, який ви відчуваєте.

Підсумок (головне повідомлення)

Добре, сподіваюся, ви тепер краще розумієте «діастаз прямих м’язів живота», про який ми сьогодні говорили.

• Пам’ятайте, це трапляється з багатьма матерями. Ви не самотні.
• Якщо у вас є такі симптоми, як виступаючий живіт, ущільнення навколо пупка або випинання живота , зверніться за медичною допомогою.
• Цей стан можна контролювати та значною мірою вилікувати за допомогою належних фізичних вправ та фізіотерапії.
• Уникайте вправ, які штовхають живіт вперед, таких як скручування.
• Ніколи не пізно розпочати лікування.

Якщо у вас виникнуть додаткові питання з цього приводу, не соромтеся звернутися до свого лікаря. Будьте здорові!

Діастаз прямих м'язів живота, післяпологовий живіт, розрив м'язів, вправи для пресу, вагітність, жіноче здоров'я, біла лінія живота