Ви коли-небудь замислювалися, як деякі люди щасливо живуть 100 років без жодних серйозних хвороб чи страждань? Це не просто удача. Це завдяки їхньому способу життя. Сьогодні ми поговоримо про деякі дивовижні місця у світі, де люди живуть найдовше, найщасливіше та найздоровіше життя. Вони називаються «блакитними зонами».
Що це за «блакитні зони»?
Простіше кажучи,
«блакитні зони» – це географічні області у світі, де люди живуть довше та здоровіші, ніж будь-де. Їх визначила команда дослідників. Наприклад, такі регіони, як Сардинія в Італії, Окінава в Японії та Нікоя в Коста-Риці, належать до цих «блакитних зон». Коли дослідники спробували з’ясувати, у чому секрет цих людей, вони зрозуміли, що це не щось одне, а поєднання кількох факторів. Ось деякі поширені звички в їхньому способі життя.
| Елемент способу життя | Просте пояснення |
|---|
| Природний рух | Замість того, щоб ходити до спортзалу та тренуватися, ці люди залишаються активними завдяки своїм щоденним заняттям (садівництво, прогулянки). |
| Правильне харчування | Вони їдять дуже мало м'яса. Вони харчуються переважно овочами, фруктами, горіхами та зерновими (рослинна дієта). Вони не їдять, поки не наситяться, а перестають їсти, коли насичені на 80%. |
| Менше стресу | У них є свої способи зняти стрес. Хтось дрімає вдень, хтось молиться, а хтось розважається з друзями. |
| Мета в житті | Наявність причини вставати вранці та мети в житті – це чудовий стимул для їхнього психічного здоров’я. |
| Міцні соціальні зв'язки | Вони підтримують дуже міцні зв'язки з родиною, родичами та громадою. Це є для них великою силою, як психічно, так і фізично. |
Що таке «Медицина способу життя»?
Тепер ви розумієте, наскільки наші щоденні звички впливають на здорове життя. Галузь медицини, що виникла на основі цієї концепції, називається
«Медицина способу життя» . Простіше кажучи, вона
використовує наш спосіб життя як основні «ліки», поряд з медикаментами, для профілактики та лікування неінфекційних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск та рівень холестерину. Ми поговоримо про 6 основних принципів цього:
- Цільнозернова, багата на рослини дієта: вживання більшої кількості овочів , фруктів, бобових та зернових.
- Фізичні вправи: щоденна активність.
- Сон: Достатній, хороший сон.
- Управління стресом : Практичні способи розслаблення розуму.
- Соціальні зв'язки : Підтримка добрих стосунків з родиною та друзями.
- Уникнення зловживання психоактивними речовинами: уникайте таких речей, як куріння та алкоголь .
Лікарі також проходять спеціальну підготовку з цього питання!
Ось останні та найважливіші новини. Організація «Блакитні зони», про яку ми говорили, та Американський коледж медицини способу життя (ACLM) об’єднали зусилля. Разом вони нададуть лікарям та медичним працівникам усього світу
спеціальну підготовку та сертифікацію з секретів цих «блакитних зон» та «медицини способу життя». Уявіть, як було б чудово, якби ваш лікар не лише давав вам ліки, а й радив, як правильно харчуватися, займатися спортом та зменшувати стрес відповідно до вашого способу життя? Саме в цьому полягає мета цієї програми. Лікарі, які коментують це, кажуть, що це «суперпоєднання». Тому що навіть якщо ви, як лікар, розповісти пацієнту про корисні звички, важко це зробити, якщо суспільство та середовище, в якому живе цей пацієнт, цього не підтримують. Але завдяки цій концепції «блакитних зон» вся громада, все суспільство може бути спрямоване на здоровий спосіб життя.
Чи спосіб життя сильніший за гени?
Багато хто з нас думає: «У кожного в нашому поколінні є діабет і високий кров'яний тиск, тому я також не можу зупинити їх розвиток». Це означає, що ми звинувачуємо свої гени. Але те, що виявили останні дослідження, може вас здивувати. Нещодавній аналіз показав:
- Наявність несприятливого генетичного ризику збільшує ризик смерті лише на 21% .
- Однак, ведення нездорового способу життя (наприклад, неправильне харчування та брак фізичних вправ) збільшує ризик смерті на 78% !
- Найкраще те, що якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя (гарний сон, смачна їжа, фізичні вправи), ви можете зменшити свій генетичний ризик приблизно на 62% .
Що це означає? Хоча ми не можемо змінити свої гени, наш спосіб життя в наших руках. Змінивши його, ми маємо великі шанси уникнути хвороб і залишатися здоровими.
Отже, надаючи ці знання лікарям у рамках цієї нової програми, вони зможуть надавати пацієнтам корисні поради, окрім призначення ліків. Це допоможе покращити здоров'я всього нашого суспільства. Вже близько 5000 лікарів у всьому світі пройшли навчання з цієї «медицини способу життя».
Повідомлення на винос
- «Блакитні зони» – це регіони світу, де люди живуть найдовше та найщасливіше життя. Їхній секрет – простий, природний спосіб життя.
- « Медицина способу життя» – це використання щоденних звичок, таких як харчування, пиття, фізичні вправи, сон та психічне благополуччя , для запобігання та лікування захворювань.
- Ваш спосіб життя може впливати на ваше здоров'я та тривалість життя більше, ніж ваші гени, тому не варто сприймати це як «спадкове захворювання».
- Поговоріть зі своїм лікарем про своє здоров'я, особливо про зміни способу життя, які можуть допомогти запобігти неінфекційним захворюванням ( діабет , високий кров'яний тиск ). Він чи вона зможе дати вам найкращу пораду.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар