Давайте навчимося жити теперішнім моментом! (Усвідомленість)

У вас також цілий день у голові багато справ? Вам важко зосередитися на тому, що ви робите? Іноді ваш розум перевантажений речами, ви злитеся навіть через найдрібніші речі або просто відчуваєте важкість? Якщо так, то ця історія буде дуже важливою для вас. Сьогодні ми поговоримо про «мистецтво жити в теперішньому моменті» або про дивовижну річ під назвою Усвідомленість , про яку багато людей говорять цими днями і яка приносить великий спокій розуму. Це як «послуга» нашому розуму.

Що таке усвідомленість?

Простіше кажучи, усвідомленість полягає в тому, щоб бути повністю присутнім у теперішньому моменті – тобто в тому моменті, в якому ви перебуваєте прямо зараз – з повною увагою, без осуду . Що б ви не робили, просто думайте про це, насолоджуйтесь цим і повністю занурюйтесь у цей момент. Без турбот, повільно та стабільно. Ми часто живемо, думаючи про те, що сталося в минулому, або хвилюючись про те, що станеться в майбутньому. Усвідомленість підводить нас до теперішнього моменту. Уявіть, що ви ось-ось зіткнетеся з останнім м'ячем у крикетному матчі. Ви міцно тримаєте ноги на ногах, тримаєте биту в руці та відчуваєте її вагу. Ви дивитеся на боулерів з іншого боку. Ви повільно вдихаєте, забуваєте про весь шум навколо вас і чекаєте, поки прилетить м'яч. Ось що таке усвідомленість. Це означає, що ви повністю присутні в цьому моменті. Інший приклад, скажімо, ви п'єте чай вранці. Зазвичай ми читаємо газету, п'ючи чай, або перевіряємо телефон, або думаємо про тисячу інших речей. Але пити чай з усвідомленістю означає, що ви повністю насолоджуєтеся ароматом чаю, теплом чаю, відчуттям чашки, відчуттям, як чай стікає вам у горло – усім цим, і в цей момент весь ваш світ – це просто ця чашка чаю. Ось що таке усвідомленість. Це означає, що ви повністю присутні в цьому моменті, ваш розум не блукає навколо.

Чому усвідомленість така важлива для нас? Які її реальні переваги?

У цьому метушливому житті ми всі бігаємо навколо. Немає спокою в розумі. Завжди є якісь думки, якийсь тиск. Ось чому ця практика під назвою (Уважність) допомагає нам. Переваг, які ви отримуєте, практикуючи її (Уважність), справді багато. Давайте подивимося, які вони?

Легше зосередитися на роботі, і увага підвищується.

Коли ви це потренуєтеся, ви зрозумієте:

• Ви зможете краще зосередитися на роботі, яку виконуєте.
• Це зменшує кількість непотрібних думок . Це як надягати фільтр.
• Коли ви вивчаєте щось нове , ви можете швидко це сприйняти . Ваш мозок стає схожим на губку.
• Ви можете вирішити завершити розпочату справу .
• СтресНавіть у стресові моменти ви можете зберігати спокій і не хвилюватися.

Ваш настрій також покращиться.

Усвідомленість також є ключем до внутрішнього щастя.

• Це зменшує схильність швидко гніватися та втрачати самовладання через дрібниці .
• Розум звикає працювати повільно та обережно, без поспіху . Нервозність зникає.
• Ви розвиваєте самосвідомість та самоконтроль . Ви краще розумієте себе.
• Ви будете щасливішими та зможете насолоджуватися дрібницями життя .

Покращуються стосунки з іншими (соціальні ситуації)

Ми — соціальні тварини. (Усвідомленість) також допомагає в цьому.

• Ви зможете уважно слухати те, що говорять інші . Не просто слухати, а справді слухати.
• Терпіння зростає .
• Ви зможете добре взаємодіяти з іншими у дружній та розуміючій манері . Бутиме менше сварок.

Як усвідомленість впливає на наш розум і тіло?

Подумайте, наш розум схожий на мавпу, яка метушиться. Він не залишається на одному місці. Він стрибає. Усвідомленість – це тренування цього метушливого розуму . Так само, як фізичні вправи та зміцнення вашого тіла, це також вправа для розуму. Дослідження показали, що коли ми практикуємо це, деякі мозкові патерни в нашому мозку насправді починають змінюватися . Так само, як коли ви продовжуєте йти новим шляхом, цей шлях стає кращим, коли ми практикуємо усвідомленість, частини нашого мозку, пов'язані з увагою та спокоєм, стають більш активними. Практикуючи ці техніки усвідомленості, ви поступово стаєте кращими в утриманні свого розуму в одному місці. Потім, коли вам це дійсно потрібно – скажімо, коли ви відчуваєте стрес, коли вам потрібно виступити з презентацією, коли вам потрібно складати іспит або коли вам потрібно виконати складне, комплексне завдання – ви можете природним чином заспокоїти свій розум і зосередитися. Це означає, що ви виходите з режиму «автопілота» та починаєте приймати свідомі рішення. Завдяки цьому тренуванню покращується ваша здатність фокусуватися (увага) . Це справді важливо для кожного. Це може бути дуже корисним, особливо для людей із такими захворюваннями, як СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) , або для маленьких дітей та дорослих, яким важко зосередитися. Тому що це зменшує непотрібну тривогу та збільшує здатність зосередитися на одній речі.

Простіше кажучи, чим більше ви практикуєте усвідомленість, тим краще ви стаєте контролювати свій розум, зберігати його спокійним та зосереджуватися на тому, що робите. Це як «суперсила» для розуму!

Добре, то як нам почати практикувати усвідомленість? Чи складно це?

Зовсім ні! Достатньо лише виділяти кілька хвилин на день на практику усвідомленості. Це не обов'язково має бути щось складне. Ви можете практикувати це де завгодно, навіть коли щось робите. Для цього є різні методи. Наприклад, є методи медитації , усвідомлені дихальні вправи , усвідомлена ходьба і навіть усвідомлені методи харчування . Коли ви їсте, повільне насолодження кольором, запахом і смаком їжі – це усвідомленість. Почнемо з найпростішого та найвідомішого методу – усвідомленої дихальної вправи. Це дуже легко, і кожен може це зробити.

Проста вправа на усвідомлене дихання

Ви можете робити це зручно сидячи або лежачи.

• Крок 1: Сядьте або ляжте в зручній позі. Покладіть одну руку на живіт, а іншу – на груди.

• Крок 2: Заплющте очі та спробуйте розслабити кожен м’яз свого тіла, один за одним. Від кінчиків пальців ніг до верхівки голови. Зверніть особливу увагу на м’язи обличчя, шиї та щелепи . Ми можемо утримувати сильну напругу в цих зонах, не усвідомлюючи цього.

• Крок 3: Дихайте глибоко та рівномірно протягом кількох хвилин. Намагайтеся вдихати та видихати животом , а не лише грудьми. Це допоможе вам дихати глибше.

• Крок 4: Зосередьтеся на кожному вдиху . Зосередьте всю свою увагу на вдиху... і видиху. Під час видиху уявіть, що напруга у вашому тілі звільняється разом із вдихом .

• Крок 5: Зверніть увагу, коли ваші думки блукають . Це нормально, не хвилюйтеся про це. Такий уклад розуму. Водночас, дуже повільно, з любов'ю, поверніть свою увагу до дихання. Уявіть, що небажані думки віддаляються від вас одна за одною, як хмара, що пливе в небі. Не зліться на них і не намагайтеся відштовхнути їх. Просто спостерігайте, як вони приходять і йдуть. Поверніть свою увагу до дихання.

Ось і все! Бачите, як це просто? Пам’ятайте, що існує багато способів виконувати цю вправу усвідомленого дихання. Деякі люди роблять це сидячи на стільці, деякі — сидячи на підлозі. Ви можете спробувати кілька вправ на усвідомленість і знайти ту, яка найкраще підходить саме вам і допомагає вам почуватися розслаблено. Ви навіть можете знайти керовані медитації усвідомленості на YouTube. Коли ви будете робити це протягом короткого часу щодня — можливо, 5 хвилин, коли прокидаєтеся вранці, або 5 хвилин перед сном ввечері — ви помітите, наскільки спокійнішим стане ваш розум і наскільки краще ви зможете зосередитися на поставленому завданні. Спочатку буде трохи важко утримувати свій розум на одному місці. Але не здавайтеся. Продовжуйте.

Отже, що найважливішого ми повинні винести з цієї історії?

Простіше кажучи, усвідомленість – це практика зосередження нашого розуму на теперішньому моменті. Це як «кнопка перезавантаження» для нашого розуму. Вона може допомогти нам зменшити стрес, покращити концентрацію, керувати своїми емоціями, знаходити радість навіть у дрібницях життя та зміцнювати наші стосунки з іншими.

Це не те, що можна опанувати за одну ніч. Так само, як і фізичні вправи, це те, що потрібно практикувати потроху, щодня, з терпінням. Але результати, які ви побачите, вас вразять!

Ви також можете почати практикувати цю просту практику усвідомленості вже сьогодні. Ви відчуєте мир і спокій, які вона приносить у ваше життя. Не бійтеся починати, адже це найцінніший подарунок, який ви можете собі зробити! Це найкращий час, щоб подумати про своє психічне здоров'я.

---

Усвідомленість, психічне здоров'я, управління стресом, увага, уважність, дихальні вправи