Коли ви дізнаєтеся, що у вас буде дитина, одне з того, що ви часто чуєте від родини, родичів та друзів, це: «Тепер ми їмо за двох». Хоча це люб'язні слова, такі розмови можуть призвести до того, що деякі матері переїдають. А іноді вони можуть почати їсти неправильну їжу. Що насправді означає це «їсти за двох »? Давайте поговоримо про це детальніше.
Чи правдиве прислів'я «їсти за двох» чи ні?
Простіше кажучи, вам не потрібно їсти за двох під час вагітності. Це міф. Вам насправді потрібно лише кілька додаткових калорій, ніж ви зазвичай споживаєте за день.
- Перший триместр: Протягом цього часу вам потрібна лише невелика кількість додаткових калорій, близько 100 на день. Це означає випивати склянку йогурту або молока на додаток до щоденних прийомів їжі.
- Другий та третій триместри: Протягом цього часу вам потрібно приблизно на 300 додаткових калорій на день. Це приблизно стільки ж, скільки додавання склянки молока, яблука та двох цільнозернових печива до вашого щоденного раціону.
Те, що ви їсте, важливіше за те, скільки ви їсте . Кожна їжа та напій, які ви споживаєте протягом цього часу, є основою для розвитку вашої дитини. Дослідження показали, що якщо раціон матері недостатньо поживний під час вагітності, її дитина може мати підвищений ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск та ожиріння, у дорослому віці.
Характер збільшення ваги також дуже важливий!
Швидкість і характер збільшення ваги також дуже важливі протягом цього періоду. Лікарі зазвичай рекомендують набирати від 7 до 16 кілограмів (15-35 фунтів) протягом вагітності. Але це збільшення ваги не повинно відбуватися одразу. Воно має відбуватися поступово, невеликими кількостями.
Тільки подумайте, якщо ви не набираєте вагу протягом тижня чи двох після закінчення менструації , у цьому немає нічого поганого. Це цілком нормально. Деякі жінки швидко набирають вагу на ранніх термінах вагітності. Якщо це так, є велика ймовірність, що такий темп набору ваги продовжиться. Тому вам потрібно бути обережною зі збільшенням ваги.
| Триместр | Рекомендоване збільшення ваги |
|---|---|
| Перший триместр | Близько 1-2 кілограмів (2-4 фунтів) за весь період |
| Другий та третій триместри | Близько півкілограма (близько фунта) на тиждень |
Будьте дуже обережні з цими речами.
Вам слід бути дуже обережними з раптовим збільшенням або втратою ваги .
- Якщо у вас сильна нудота та блювота, можливо, ви втрачаєте вагу. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини.
- Також, якщо ви раптово наберете багато ваги, це може бути ознакою високого кров'яного тиску . У такому випадку негайно зверніться до лікаря.
Що станеться, якщо ви наберете або втратите занадто багато ваги?
Контроль ваги під час вагітності дуже важливий для вас і вашої дитини. Якщо ви не підтримуєте свою вагу належним чином, можуть виникнути різні ускладнення.
| Статус | Можливі ризики |
|---|---|
| Занадто малий набір ваги |
|
| Занадто сильне збільшення ваги |
Отже, як ви контролюєте свою вагу здоровим способом?
Добре, тож яке найкраще рішення цієї проблеми з вагою? Це збалансоване та поживне харчування.
- Харчуйтеся здорово: включіть у свій раціон свіжі фрукти та овочі. Також обирайте продукти, багаті на необхідні поживні речовини під час вагітності, такі як кальцій, фолієва кислота, клітковина та залізо .
- Уникайте «порожніх калорій»: фастфуд, снеки, солодкі напої та нездорова їжа – це просто порожні калорії, які не мають жодної поживної цінності. Вони лише призведуть до непотрібного набору ваги та не будуть корисними для вашої дитини. Час від часу їсти морозиво – це нормально, але не робіть це звичкою.
- Діліться прийомами їжі: Замість того, щоб їсти три великі порції одночасно, вживання кількох невеликих порцій їжі протягом дня може значно зменшити дискомфорт, який ви відчуваєте.
- Фізичні вправи: Звернення до лікаря за порадою та виконання простих вправ на відповідному для вас рівні також можуть допомогти вам контролювати свою вагу.
Зрештою, збільшення ваги зумовлене багатьма факторами, зокрема ростом дитини, плацентою, змінами в грудях, навколоплідними водами та збільшенням об’єму крові у вашому організмі. Лише невелика частина цієї ваги, близько 2 кілограмів, зберігається у вигляді жиру. Тому не перебільшуйте це, дивлячись на ваги. Натомість зосередьтеся на здоровому та поживному харчуванні як для вас, так і для вашої дитини.
Повідомлення на винос
- «Їсти за двох» не означає, що потрібно подвоїти кількість їжі. Вам просто потрібно кілька додаткових калорій.
- Будьте уважнішими до того, що ви їсте, ніж до того, скільки ви їсте. Вибирайте продукти з високою поживною цінністю.
- Збільшення ваги має бути поступовим. Будьте обережні з раптовим збільшенням або втратою ваги.
- Якщо у вас виникли будь-які проблеми, такі як раптове збільшення або втрата ваги, негайно зверніться до лікаря.
- Не переживайте через цифри на вагах. Зосередьтеся на здорових харчових звичках та будьте щасливі. Це добре і для вас, і для вашої дитини.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар