Чи справді потрібно «їсти за двох» під час вагітності? (Харчування вагітних)

Ви отримали гарну новину... ви станете мамою. Це дуже щасливий і певною мірою відповідальний період у житті. У цей час поширене прислів'я, яке ви чуєте вдома, від родичів та друзів: «Не будь голодним зараз, тобі потрібно їсти за двох». Почувши це, ви відчуваєте ще більший голод, чи не так? Але чи є в цій історії якась правда? Давайте поговоримо про це сьогодні.

Чи є якась правда у приказці «їжа на двох»?

Простіше кажучи, це не зовсім правда. «Їсти за двох» – це стара, дещо оманлива ідея. Правда, у вас росте інше життя. Ця крихітка повинна отримувати від вас необхідні поживні речовини. Але це не означає, що ви повинні подвоювати все, що їсте.

Найважливіше – це якість, а не кількість . Тобто, звертати увагу на харчову цінність продуктів, які ви споживаєте, важливіше, ніж подвоювати їх кількість. Під час вагітності вам потрібні додаткові поживні речовини. Наприклад , такі речі, як фолієва кислота , залізо , кальцій і білок . Але додаткові калорії, які вам потрібні, не такі великі, як ви можете подумати.

Тож скільки калорій вам насправді потрібно?

Кількість додаткових калорій, яка вам потрібна, не однакова протягом усієї вагітності. Вона час від часу змінюється.

• Перший триместр (тижні 1-12): Протягом цього часу вам, ймовірно, не потрібні додаткові калорії. Ви можете просто дотримуватися свого звичайного раціону та зосередитися на якості харчування.
• Другий триместр (тижні 13-28): Це період, коли ваша дитина починає швидко рости. Вам потрібно приблизно на 340 додаткових калорій на день.
• Третій триместр (тижні 29-40): Це завершальний етап розвитку вашої дитини. Протягом цього часу вам може знадобитися додатково 450 калорій на день.

Важко уявити, скільки це, коли ви кажете «300-400 зайвих калорій», чи не так? Ось кілька простих прикладів.

Які ризики пов'язані з набором ваги?

Якщо ви їсте безконтрольно, думаючи: «Мені потрібно їсти за двох», ви можете набрати більше ваги, ніж потрібно. Це недобре ні для вас, ні для вашої дитини.

1. Гестаційний діабет: тимчасова форма діабету, що виникає під час вагітності. Надмірне збільшення ваги є основною причиною цього. Це може призвести до непотрібного збільшення ваги у дитини.

2. Високий кров'яний тиск : Високий кров'яний тиск під час вагітності може бути небезпечним станом. Надмірна вага збільшує цей ризик.

3. Необхідність кесаревого розтину: Якщо дитина дуже велика (ми називаємо це «макросомією»), нормальні пологи можуть бути ускладнені. У таких випадках може знадобитися «кесарів розтин».

4. Біль у спині та інші дискомфортні відчуття: зі збільшенням ваги тіла тиск на спину та ноги зростає. Це може призвести до нестерпного болю в спині та тілі.

5. Труднощі зі схудненням після пологів:Якщо ви наберете занадто багато ваги під час вагітності, вам буде дуже важко скинути цю вагу та повернутися до колишньої фігури після пологів.

Що робити, якщо я не набрав достатньо ваги?

Деякі матері обмежують споживання їжі через страх набрати вагу. Це також небезпечно. Недостатній набір ваги також є серйозною проблемою.

• Низька вага при народженні: Якщо мати не отримує необхідного харчування, ріст дитини може бути затримкою, і може народитися дитина з низькою вагою при народженні.
• Передчасні пологи: зростає ризик народження дитини раніше встановленого терміну.
• Проблеми зі здоров'ям у подальшому житті: діти, народжені з низькою вагою при народженні, мають ризик розвитку затримки розвитку, труднощів у навчанні та інших хронічних захворювань у подальшому житті.

Тож скільки ваги мені потрібно набрати?

Однозначної відповіді на це питання немає. Це визначається вашою вагою тіла до вагітності. Зазвичай ми вимірюємо її за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Це показник того, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту.

Найкраще звернутися до лікаря з цього приводу та отримати конкретну пораду для себе. Організм кожного різний, тому не порівнюйте себе з іншими.